Mësoni si të zhvilloni fuqinë dhe terrenin e goditjes si aktori dhe luftëtari i madh Bruce Lee. Shumica e njerëzve kanë idhujt e tyre, të cilët ata kërkojnë t'i imitojnë në jetë. Kjo vlen për të gjitha sferat e veprimtarisë njerëzore, përfshirë sportet. Një nga këto për shumë vazhdon të jetë Bruce Lee. Për shumicën prej nesh, ky person është një atlet i shquar dhe mjeshtër i arteve marciale. Jo shumë njerëz e dinë që ai ishte akoma shkrimtar dhe mësues. Sidoqoftë, sot do të flasim për mënyrën se si u stërvit Bruce Lee.
Çfarë është interesante në stërvitjet e Bruce Lee?
Pa dyshim, ishte trajnimi i Bruce Lee që u bë themeli mbi të cilin u ndërtua suksesi i tij. Ai u bë një artist ushtarak i patejkalueshëm vetëm sepse punonte në trupin e tij çdo ditë. Ky person i shquar ka ende shumë tifozë sot, por ata nuk mund të arrijnë të njëjtat lartësi. Kjo është kryesisht për faktin se shumica e tyre mbështeten në stërvitjen fizike. Në të njëjtën kohë, ata harrojnë plotësisht se Bruce Lee punoi në mënyrë aktive në përgatitjen mendore të trupit të tij, dhe gjithashtu vazhdimisht përmirësoi teknikën e kryerjes së të gjitha lëvizjeve.
Teknika është themelore në të gjitha sportet. Duke parë fotot e mjeshtrit, menjëherë mund të vëreni se stërvitja e Bruce Lee nuk kishte për qëllim kryesisht në përbërësin fizik të trupit. Ai nuk kishte një mal me muskuj, por u përpoq t'i bënte ata më të fortë dhe më elastikë. Ju mund të arrini lartësi të mëdha vetëm nëse i jepni gjithçka studimeve tuaja.
Ushtrimet e Bruce Lee u bazuan në ushtrime izometrike, punë në muskujt e barkut dhe vrapim. Sigurisht, Bruce Lee gjithashtu punoi me pesha, duke përdorur një mënyrë me shumë përsëritje për të rritur qëndrueshmërinë e muskujve. Vetë Bruce Lee ka deklaruar vazhdimisht se baza e një luftëtari të mirë është një korse muskulore me cilësi të lartë. Kjo është për shkak të mundësisë së një lufte të gjatë, në të cilën qëndrueshmëria është e një rëndësie të madhe. Kjo është arsyeja pse ai i kushtoi shumë kohë punës në shtyp.
Si ishte strukturuar stërvitja e Bruce Lee?
Ne kemi thënë tashmë se Bruce Lee i kushtoi shumë vëmendje stërvitjes izometrike. Me ta do të fillojmë bisedën tonë rreth programit të trajnimit të masterit.
Ushtrime izometrike
Këto janë ushtrime mjaft të thjeshta që, me qasjen e duhur në përdorimin e tyre, janë gjithashtu shumë efektive. Avantazhi kryesor i stërvitjes izometrike është se ju mund të ushtroni kudo dhe nuk keni nevojë për ndonjë pajisje sportive për këtë.
Sigurisht, aktivitetet tuaja do të jenë edhe më efektive nëse përdorni pesha. Për shembull, mund të marrësh një shtangë që peshon më shumë se kapaciteti fizik i morrave dhe të përpiqesh ta heqësh atë nga toka. Kur muskujt tuaj janë në tension maksimal, ju duhet të qëndroni në këtë pozicion për 6-12 sekonda. Megjithë thjeshtësinë e dukshme, me ndihmën e ushtrimeve izometrike, ju mund të zhvilloni në mënyrë efektive muskujt.
Trainim fuqie
Baza e trajnimit të forcës së Bruce Lee ishte puna me pesha të lira. Këtu janë lëvizjet që mjeshtri përdori:
- Shtypjet e stolit në pozicionin e prirur.
- Punoni në muskujt e shtypit.
- Mbledhje.
- Kthen me një shtangë të vendosur në supet.
- Curls për biceps.
Ishte i pranishëm në programin e trajnimit të Bruce Lee dhe ushtrimet aerobike. Ai përdorte në mënyrë aktive vrapimin në distanca të gjata, notin dhe punën me litar.
Programi i stërvitjes Bruce Lee
Pas vdekjes së Bruce Lee, kishte shumë informacion në lidhje me programin e tij të trajnimit. Ne kemi thënë tashmë se ai i kushtoi vëmendje të veçantë ngarkesave kardio dhe veçanërisht vrapimit. Pas një vrapimi të gjatë, pasoi nxehja dhe luftimi. Për të shmangur dëmtimet e panevojshme, municionet mbrojtëse të përshtatshme u përdorën gjatë betejave stërvitore.
Bruce Lee filloi stërvitjen e tij duke praktikuar goditje në një bedel prej druri dhe çanta të mbushura me rërë. Vetëm pas kësaj filloi luftimi me një kundërshtar të vërtetë. Duhet të theksohet se masteri vazhdimisht alternonte studimet e tij dhe kjo është një nga arsyet e suksesit të tij. Për të arritur një rezultat pozitiv, nuk duhet të përqendroheni vetëm në stërvitjen e forcës ose luftimin. Alsoshtë gjithashtu e nevojshme të zhvillohet qëndrueshmëria, fleksibiliteti, gatishmëria, etj.
Shtë shumë e rëndësishme që të mos kënaqeni kurrë me atë që është arritur dhe të vazhdoni të ecni përpara. Disiplina është shumë e rëndësishme këtu. Kjo vlen jo vetëm për respektimin rigoroz të orarit të stërvitjes, por edhe për ato momente kur, në mungesë të pajisjeve të nevojshme sportive, duhet të zëvendësohet me mjete të improvizuara. Për shembull, Bruce Lee në situata të tilla mund të kryejë ushtrime izometrike.
Nëse flasim për stërvitjen e forcës, atëherë mund të japim një plan të përafërt stërvitje për Bruce Lee me një shtangë:
- Shtypi në këmbë - 2 grupe me 8 përsëritje secila.
- Shtypni për biceps - 2 grupe me 8 përsëritje secila.
- Squats - 2 grupe me 12 përsëritje secila.
- Kthesa përpara - 2 grupe me 8 përsëritje secila.
- Shtypi stol - 2 grupe me 6 përsëritje secila.
Stërvitja e Bruce Lee në këtë video:
