Zbuloni se si me një grup stërvitje mund të filloni rritjen e muskujve dhe të ndryshoni në mënyrë dramatike muskujt tuaj. Pothuajse gjatë gjithë kohës që nga publikimi i parimeve të stërvitjes së Mike, ato shkaktuan jo vetëm refuzim në shumë njerëz, por shpesh deklaratat për to ishin ofenduese. Disa njerëz, me sa duket xhelozë për suksesin e sistemit të Mentzer, e quajtën teorinë e tij një dredhi të rregullt reklamuese. Le të shohim nëse teoria e Mike Mentzer është një marifet publicitar për bodybuilding.
A funksionon teoria e Mentzer?
Ato pretendime se teoria e Mike Mentzer është një marifet publicitar në bodybuilding mund të shpërndahen shumë shpejt, pasi vetë Mentzer filloi t'i përdorë ato edhe para se të krijonte sistemin e tij të stërvitjes. Biseda e parë për metodologjinë e trajnimit të Mike filloi në 1976 me botimet në revistën Muscle Builder.
Intervista e Mike me Gene Mosey u shtyp më pas. Ishte në të që parimet e trajnimit të Mentzer u diskutuan për herë të parë, dhe duhet pranuar se Mozie ishte shumë skeptik që në fillim. Ai pyeti drejtpërdrejt nëse ky sistem ishte i destinuar për dembelët, pasi Mike përdori pesë grupe për secilin grup, duke stërvitur të gjithë trupin. Në të njëjtën kohë, mësimet u mbajtën tre herë gjatë javës.
Pastaj në bodybuilding ishte normë të bëheshin dy duzina qasje për grup, duke u stërvitur pothuajse çdo ditë. Mike u përgjigj se një qasje është e mjaftueshme për të për pompim me cilësi të lartë.
Për më tepër, Mentzer foli për metodat e rritjes së intensitetit të stërvitjes të përdorura prej tij, për rëndësinë e stërvitjes deri në dështim, etj. Nuk ishte Heavy Duty në atë kohë. Për herë të parë, Mike foli për të vetëm në 1977, gjatë seminareve të tij të parë.
Shumë shpejt, kjo metodologji e trajnimit u bë e njohur, siç mund të shihet në shitjet e librit dhe kurseve të tij. Kjo ndoshta është për shkak të rezultatit që atletët ishin në gjendje të merrnin duke u stërvitur sipas sistemit Mentzer. Kjo nuk ishte një teori e pabazuar, sepse u konfirmua nga rezultatet e kërkimit shkencor. Siç mund ta shihni, Mike filloi të fliste për sistemin e tij shumë kohë para se të fillonte të shiste Heavy Duty. Kur krijoi sistemin e tij, Mentzer përdori njohuritë e grumbulluara dhe rezultatet e kërkimit, pas së cilës ai i testoi ato në praktikë. Kjo është ajo që paracaktoi suksesin e teorisë së Mentzer. Për më shumë se tre dekada, sistemi ka qenë i suksesshëm, gjë që tregon performancën e tij.
Si të digjni yndyrën sipas Mike Mentzer?
Për çdo atlet, është e rëndësishme jo vetëm të fitoni peshë, por edhe të heqni qafe yndyrën e grumbulluar. Nëse atletët që stërviten për veten e tyre kanë shumë kohë për këtë, atëherë është e rëndësishme që atletët performues të jenë në kohë dhe kjo mund të jetë shumë e vështirë për tu bërë. Për të llogaritur kohën që do t'ju duhet në përgatitjen për turneun për të sjellë veten në një fillim kokë. Duhet mbajtur mend se përmbajtja kalorike e një gram yndyre është 9 kilokalori.
Për atletët që peshojnë 90 kilogramë, marrja ditore e kalorive duhet të jetë rreth 3200 kalori. Për të djegur dhjamin, duhet të zvogëloni vlerën energjetike të dietës tuaj, por jo befas. Vetëm zemra mund të përdorë drejtpërdrejt yndyrën për energji. Muskujt e tjerë kërkojnë glukozë ose amina. Trupi nuk merr energji vetëm nga një burim. Sipas Mike, para së gjithash, ju duhet të vendosni për datën e fillimit të turneut dhe të llogaritni sa kohë do të marrë për të qenë në formë, duke qenë se nuk mund të humbni më shumë se gjysmë kilogram masë gjatë javës. Përndryshe, ju do të digjni jo vetëm yndyrën e trupit, por edhe muskujt.
Ushtrime teorike të Mentzer Static
Mike studioi nga afër sistemin statik të mbajtjes së peshës. Nëse jeni njohur me punën e tij, atëherë e dini që ai ishte një tifoz i kërkimit të Arthur Jones. Vetëm disa vjet pas përdorimit të tyre praktik, Mentzer filloi të kritikojë disa nga postulatet e teorisë së Jones.
Më parë, ai ishte i sigurt në efektivitetin e kryerjes së lëvizjeve me amplituda të plotë dhe kjo është ajo për të cilën Arthur po fliste dhe ky ishte një nga postulatet kryesore të teorisë së tij të stërvitjes me intensitet të lartë. Mike inkurajoi studentët e tij që të përdorin pronat statike në programet e tyre të trajnimit, duke shpjeguar se ishte më shumë stres mbi muskujt në krahasim me fazën pozitive të lëvizjes.
Mentzer ishte i sigurt se mbajtjet statike do të ishin më efektive kur kryen lëvizje të izoluara. Forshtë për këtë arsye që studentët e tij shumë shpesh përdorën simulatorët Nautilus. Mbajtjet duhet të kryhen në fund të qasjes standarde ose të zëvendësohen me to krejt. Dorian Yates e përdori këtë teknikë shumë shpesh gjatë stërvitjes së tij dhe ishte i kënaqur me rezultatet.
Lee Priest flet për teorinë e Mentzer në videon e mëposhtme:
