Parimet themelore të dietës model. Ushqime të lejuara dhe të ndaluara, racion ushqimi për 3, 5 dhe 7 ditë. Rezultatet dhe rishikimet e humbjes së peshës.
Dieta Model është një lloj diete e krijuar posaçërisht, e cila përfshin shmangien e sheqerit, miellit, karbohidrateve të skuqura, të thjeshta. Vajzat që duan të kenë një pamje model hanë në mënyrë të pjesshme, duke mos harruar për regjimin e pirjes.
Karakteristikat e dietës model
Dieta model është pikërisht lloji i ushqimit që vajzat mbipeshë përdorin për të hequr qafe atë sa më shpejt të jetë e mundur. Kjo ju lejon të humbni 2-5 kg në një periudhë të shkurtër kohe dhe mund të përdoret si një metodë e shpejtë e humbjes së peshës.
Në një dietë model, ata përjashtojnë ushqimin e padëshiruar, alkoolin, pinë më shumë ujë të pastër, përfshijnë një sasi të mjaftueshme të proteinave në dietë, shkurtojnë marrjen ditore të kalorive dhe nuk hanë shumë.
Shënim! Një sekret i vogël i përdorur nga modelet me famë botërore: hani ushqim në pjesë të vogla nga pjatat e vogla.
Për të arritur rezultatet më të mira, rekomandohet respektimi i parimeve themelore të Dietës Model:
- Ushqyerja fraksionale … Meqenëse kjo lloj diete përfshin një ulje të konsiderueshme të kalorive ditore, mund t'ju duhet të hani më shpesh. Për të mos ndjerë uri për një kohë të gjatë, rekomandohet të hani yndyrna të shëndetshme, proteina dhe fibra për mëngjes. Një ushqim i tillë siguron një ndjenjë të plotësisë afatgjatë dhe ju lejon të shmangni kafshimin gjatë ditës, duke provokuar goditje të insulinës.
- Shmangia e ëmbëlsirave dhe karbohidrateve të thjeshta … Përjashtimi i ëmbëlsirave, ëmbëlsirave, ëmbëlsirave, ëmbëlsirave, ëmbëlsirave, karbohidrateve të thjeshta, fruktozës, zëvendësuesve të sheqerit nga dieta është një nga parimet kryesore të dietës model. Pa këtë rregull, rezultati do të jetë joefektiv.
- Celulozë … Dieta duhet të përfshijë perime, fruta, barishte, majdanoz, marule, lloje të ndryshme sallatash. Produkte të tilla janë të pasura me fibra, të cilat veprojnë si një sorbent natyral, heqin toksinat nga trupi dhe ndihmojnë në uljen e peshës. Ushqimet bimore stimulojnë lëvizshmërinë e zorrëve dhe rivendosin jashtëqitjen. Zbrazja e rregullt është çelësi i mirëqenies dhe normalizimi i shpejtë i peshës trupore.
- Regjimi i pirjes … Importantshtë e rëndësishme të mbani mend të vëzhgoni regjimin e pirjes. Sasia ditore e lëngut të kërkuar llogaritet me formulën: shumëzoni 30 ml ujë me peshën e trupit. Ju mund të shtoni limon, limon, rozmarinë në ujë. Bettershtë më mirë të refuzosh përdorimin e sodës së ëmbël. Ju gjithashtu mund të pini çaj jeshil, infuzione barishtore, komposto frutash të ëmbëlsuara. Nëse ndiheni të uritur, rekomandohet gjithashtu të pini një gotë ujë dhe të vëzhgoni reagimin e trupit. Nëse pas 15-20 minutash ndjenjat vazhdojnë, mund të filloni të hani.
- Aktiviteti fizik … Për të arritur rezultatet më të mira, dieta shpesh kombinohet me aktivitetin fizik. Por nëse ndiqni një dietë model, është më mirë të zvogëloni ngarkesën në trup, pasi ky lloj ushqimi nënkupton një ulje të konsiderueshme të marrjes ditore të kalorive. Joga, gjimnastika, noti, si dhe çiklizmi, ecja janë të dobishme.
- Përgatitja … Në procesin e përgatitjes, është e nevojshme të studiohen të gjitha kërkesat dietike dhe t'i përmbahen rreptësisht atyre. Sipas burimeve të ndryshme, vakti i fundit duhet të jetë në orën 16: 00-18: 00. Sidoqoftë, është e rëndësishme të vëzhgoni reagimin e trupit në këtë rast. Në çdo rast, ju duhet të hani darkë jo më vonë se 3-4 orë para gjumit.
Shihni gjithashtu veçoritë e dietës skandinave.
Avantazhet dhe disavantazhet e një diete model
Ashtu si me çdo lloj diete, dieta model ka avantazhet dhe disavantazhet e saj. Një dietë me kalori të ulët nuk është e përshtatshme për gratë gjatë laktacionit, atletët profesionistë dhe njerëzit me dispepsi.
Përparësitë kryesore të dietës model: aftësia për të marrë rezultate të shpejta në një periudhë të shkurtër kohore, përdorimi i produkteve të thjeshta, të njohura që janë të lira dhe të disponueshme lirshëm në çdo supermarket.
Disavantazhet e dietës përfshijnë: marrje të ulët të kalorive, periudha të urisë, të cilat mund të çojnë në prishje. Dieta mund të mos jetë mjaft e balancuar për disa kategori njerëzish, në mënyrë që të çojë në mungesë të vitaminave, mineraleve, proteinave, gjë që çon në përkeqësim të mirëqenies së përgjithshme.
Vlen të merren parasysh disa kufizime për këtë lloj ushqimi. Për shembull, ushqimet e pjesshme nuk do të funksionojnë për njerëzit me sindromë metabolike dhe një dietë me sheqer. Për ta, opsioni më i mirë i ushqimit është: 2-3 herë në ditë, pa ushqime, me sasinë maksimale të yndyrës dhe proteinave në mëngjes.
Dieta model gjithashtu nuk është e përshtatshme për njerëzit me çrregullime të rënda të sistemit tretës, si dhe për nënat shtatzëna dhe laktatore, në adoleshencë dhe pleqëri. Para se të filloni një dietë të tillë, duhet të konsultoheni me një nutricionist.
Ushqimet e lejuara në një dietë model
Ushqimet e shëndetshme dhe me pak kalori përfshihen në dietën e përditshme. Për mëngjes dhe drekë, hani karbohidrate komplekse, fibra dhe yndyrna të shëndetshme për t’ju mbajtur të ndiheni të ngopur. Për drekë, preferohet të përdorni supa të lehta, fruta dhe manaferra me një shije të ëmbël dhe të thartë.
Ushqimet e lejuara në një dietë model përfshijnë ushqimet e mëposhtme:
- Perimet: kryqëzues (brokoli, lulelakër, rukola), angjinare, lloje të ndryshme sallatash (ajsberg, marule, romaine), speca zile, majdanoz, kopër, asparagus, karrota, tranguj, panxhar, domate.
- Frutat: preferenca i jepet ananasit, grejpfrutit, limonit, limonit, shegës.
- Kokrra të plota: pjata të bazuara në rrezik kafe dhe të avulluar, bollgur të gatuar gjatë, hikërror, mel.
- Karburant: Salcat dhe salcat përgatiten me shtimin e uthullit balsamik, xhenxhefil, lëng limoni, pak vaj ulliri.
- Produktet e qumështit: me tolerancë të mirë, lejohet përdorimi i qumështit të plotë, të fermës (jo të blerë në dyqan!), kefir, gjizë.
- Proteina: midis produkteve të mishit, preferenca i jepet filetos së pulës, vezët përdoren gjithashtu.
Nga lista e ofruar e ushqimeve të lejuara, ju mund të formoni një dietë ushqyese, të larmishme të pasur me të gjitha substancat e nevojshme - proteina, yndyrna, karbohidrate.
Ushqimet e ndaluara në një dietë model
Ndalimi përfshin ëmbëlsirat, perimet me niseshte, ushqime "junk" në formën e patateve të skuqura, krisur, produkte gjysëm të gatshme, sode të ëmbël, lëngje të paketuara dhe produkte të menjëhershëm. Për të arritur rezultatet më të mira, duhet të zvogëloni kaloritë duke eleminuar yndyrnat e dëmshme trans, ushqimet e rafinuara.
Rekomandohet të hiqni ushqimin e mëposhtëm nga dieta në një dietë model:
- Perime të pasura me sheqer dhe niseshte (misër, patate);
- Fruta tepër të ëmbla, përfshirë banane, rrush, fruta të thata;
- Makarona dhe produkte buke nga mielli premium, si dhe grurë të butë, bukë, bagueta, rrotulla, bukë pite, petulla, petulla;
- Blerë salca me shumë sheqer, yndyrna, ruajtës, ngjyra (ketchup, majonezë);
- Të gjitha llojet e pijeve alkoolike, veçanërisht birra;
- Akesmbëlsira, ëmbëlsira, ëmbëlsira, marshmallows, reçel, reçel, konserva, biskota, çdo lloj tjetër pastash, përfshirë gjalpin dhe majanë;
- Swembëlsirat e tjera, sheqeri, përfshirë mjaltin.
Me respektimin e plotë të rekomandimeve ushqyese, jo vetëm që mund të normalizoni peshën, por edhe të përmirësoni shëndetin e përgjithshëm, si dhe gjendjen e lëkurës, flokëve, thonjve, të shtrëngoni lëkurën dhe të zvogëloni shfaqjen e celulitit.
Modeli i dietës së dietës
Rekomandohet të filloni të vëzhgoni një dietë model nga 3 ditë me një rritje të mëvonshme të kohëzgjatjes në 5-7 ditë. Ky lloj ushqimi nuk duhet të përmbahet më shpesh se 1 herë në 30-50 ditë. Nëse dieta tre-ditore tolerohet mirë, atëherë mund të kaloni në një dietë 5- ose 7-ditore.
Model menu diete për 3 ditë
Për ata që sapo planifikojnë të fillojnë njohjen me këtë lloj ushqimi, tregohet përdorimi i menusë model të dietës për 3 ditë. Ju mund të konsumoni jo më shumë se 1000 kalori në ditë. Në 72 orë, është e mundur të humbni deri në 4-5 kg, dhe shumica e peshës largohet së bashku me lëngun e tepërt nga trupi.
Por ky lloj ushqimi është i mbushur me reagime anësore: dhimbje koke, dobësi, marramendje, ulje të performancës.
Menyja e dietës model për 3 ditë është opsioni më i mirë ekspres për ata që kanë nevojë të arrijnë shpejt në formë. Ky është opsioni më i rreptë i dietës për të cilin duhet të përgatiteni jo vetëm fizikisht, por edhe mendërisht. Jo i përshtatshëm për njerëzit me kushte të rënda të mungesës, mungesë hekuri, proteina, vitamina, mikroelemente.
Menyja # 1:
- Mëngjesi - vezë e zier;
- Dreka - gjizë me pak yndyrë (200 gram) me çaj jeshil;
- Darka - gjizë me pak yndyrë (150 gram).
Premiera e fundit e ushqimit është jo më vonë se 16:00. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend për regjimin e pirjes dhe midis vakteve, pini ujë, çajra bimorë.
Menyja # 2 është më e ekuilibruar dhe më pak e rreptë:
- Mëngjesi: bollgur i gatuar gjatë (jo qull!), Të paktën 40 minuta me një lugë gjelle vaj kokosi, fara liri. Drithërat e tilla janë një karbohidrate komplekse që do të sigurojnë një ndjenjë të ngopjes afatgjatë dhe yndyrë bimore me cilësi të lartë-energji, zvogëlojnë përgjumjen dhe dobësinë.
- Dreka: gjoks pule i zier me tranguj, gjethe marule;
- Rostiçeri pasdite: gjizë me pak yndyrë;
- Darka: perime të ziera (përjashtuar ato me niseshte) me vaj ulliri, lëng limoni.
Menyja Nr.3 nënkupton përdorimin e ujit, çajit dhe pijeve të tjera ekskluzivisht në një formë të ngrohtë (jo të nxehtë!):
- Mëngjesi: vezë të ziera, fileto pule, një gotë ujë të ngrohtë;
- Dreka: peshk i pjekur, sallatë perimesh sezonale me rukola, marule, mollë të tharta, një racion çaj jeshil pa ëmbëlsues;
- Rostiçeri: supë e ngrohtë kamomili;
- Darka: bukë hikërror jeshil pa gluten me një fetë gjalpë, supë trëndafili.
Menuja 4 është më e kënaqshme dhe është e përshtatshme për vajzat që e kanë të vështirë t'i përmbahen kufizimeve shumë të rrepta të ushqimit:
- Mëngjesi: vezë trembem ose fileto pule të ziera sipas dëshirës tuaj, një gotë çaj jeshil;
- Rostiçeri: një fetë bukë thekre me gjalpë, një gotë ujë të ngrohtë;
- Dreka: peshk i zier, sallatë me perime të freskëta, barishte, qiqra të ziera;
- Rostiçeri: manaferrat e ëmbëlsuar me thekon kokosi;
- Darka: qull hikërror, një pjesë e madhe sallate me vaj ulliri, fara luledielli dhe liri.
Për ta bërë më të lehtë respektimin e parimeve themelore të një diete të shëndetshme, të gjitha ushqimet mund të regjistrohen në një ditar të veçantë ushqimor. Kjo praktikë siguron një mundësi të shkëlqyeshme për të ndjekur marrjen ditore të kalorive, numrin e vakteve. Në ditar, ju gjithashtu mund të vini re reagimet e trupit ndaj një ushqimi të veçantë.
Model menu diete për 5 ditë
Menyja e dietës model 5-ditore gjithashtu përfshin reduktimin e kalorive dhe ngrënien e shumë fibrave. Karbohidratet e thjeshta minimizohen, yndyrnat duhet të jenë të pranishme në dietë.
Dita 1
- Mëngjesi: hikërror në ujë me një copë të vogël gjalpë, sallatë me perime dhe barishte sezonale, salcë vaj ulliri me piper të zi dhe lëng limoni;
- Dreka: përzierje brokoli dhe lulelakër, avull thekre me gjizë natyrale;
- Darka: oriz kafe, fileto të zier.
Dita 2
- Mëngjesi: elb margaritar i gatuar gjatë me sallatë me lakër dhe panxhar, tranguj, barishte të freskëta, salcë me uthull balsamike;
- Dreka: supë perimesh me bukë drithërash, një fetë gjalpë dhe djathë, një vezë të zier;
- Darka: drithëra mel me perime, një copë e vogël ananasi.
Dita 3
- Mëngjesi: vezë të ziera me qull hikërror dhe sallatë me perime të freskëta, salcë me uthull balsamike dhe lëng limoni;
- Dreka: peshk i pjekur, oriz ngjyrë kafe, një sallatë e madhe pa domate;
- Darka: bukë me drithëra me gjizë ose vetëm një gotë çaj bimor (zgjidhni sipas shëndetit tuaj të përgjithshëm).
Dita 4
- Mëngjesi: gjizë me pak yndyrë me bukë, supë trëndafili;
- Dreka: supë pule me oriz ngjyrë kafe;
- Darka: fileto pule e pjekur, sallatë e madhe.
Dita 5
- Mëngjesi: vezë të ziera me qull mel ose bollgur me manaferrat e shijshme;
- Dreka: fileto e zier me një pjesë të madhe të sallatës;
- Darka: një gotë kefir me thartë bakteriale.
Gjatë dietës model për 5 ditë, është e rëndësishme të pini shumë ujë, si dhe një zierje të vitheve të trëndafilit, kamomil. Çaji jeshil konsumohet më së miri në mëngjes pasi ka një efekt tonik.
Model menu diete për javën
Menyja e dietës model 7-ditore ju lejon të humbni deri në 8-9 kg me qasjen e duhur dhe respektimin e rreptë të të gjitha rekomandimeve të dietologëve.
Të hënën
- Mëngjesi: bollgur me fruta;
- Dreka: supë me lakër, croutons me drithëra;
- Darka: sallatë me lakër të freskët, karrota, panxhar, të kalitur me lëng limoni, bukë pa gluten, portokall.
E martë
- Mëngjesi: granola në qumësht perimesh, banane të pjekura;
- Dreka: të brendshme të ziera, vezë të ziera, kos natyral të qumështit të dhisë;
- Darka: gjizë dhie me kos dhe qumësht.
E mërkurë
- Mëngjesi: gjizë me pak yndyrë, një fetë proshutë;
- Dreka: panxhar të zier me vaj ulliri, oriz kafe të zier, perime të freskëta, marule;
- Darka: musaka perimesh me kripëra drithërash.
E enjte
- Mëngjesi: bukë pa gluten me një fetë gjalpë, gjysmë grejpfrut;
- Dreka: zierja e perimeve me oriz kafe, një gotë çaj jeshil;
- Darka: sallatë me qiqra, perime sezonale, ajsbergë, marule, supë trëndafili.
E premte
- Mëngjesi: bukë me djathë dhe çaj jeshil;
- Dreka: zierje lakre, kungull i njomë, kërpudha të ziera, disa mollë të pangopura;
- Darka: peshk i pjekur, 250 gram kos natyral;
E shtune
- Mëngjesi: gjizë e bërë në shtëpi me bukë dhe çaj kamomili;
- Dreka: pulë e zier, sallatë e freskët me barishte dhe qiqra;
- Darka: brokoli e pjekur në furrë dhe e kalitur me vaj ulliri dhe limon, bukë, një gotë çaj jeshil.
Të dielën
- Mëngjesi: vezë të fërguara, perime të freskëta të stinës, gjizë të bërë në shtëpi;
- Dreka: supë me supë perimesh me croutons thekër, sallatë të freskët nga perimet sezonale;
- Darka: pulë e pjekur, gjizë e bërë në shtëpi, çaj bimor.
Importantshtë e rëndësishme të ndiqni regjimin e pirjes gjatë dietës model për një javë dhe të pini të paktën 1.5 litra ujë në ditë. Kjo do të fillojë proceset metabolike dhe do të përshpejtojë procesin e humbjes së peshës.
Rezultatet e dietës model
Rezultatet e dietës model varen nga ashpërsia e respektimit të të gjitha recetave, pesha bazë e trupit dhe metabolizmi. Me respektimin e rreptë të të gjitha rekomandimeve, është e mundur të normalizoni shpejt peshën, pa shqetësime fizike dhe psikologjike.
Në disa raste, rezultati i pritshëm mund të arrihet në 3-5 ditë. Dieta 3-ditore shpesh përdoret si një zgjidhje e shpejtë para aktiviteteve të rëndësishme.
Për të konsoliduar rezultatin e marrë, është e rëndësishme të bëni rrugën e duhur nga dieta model. Për ta bërë këtë, është e nevojshme që gradualisht të ktheheni në menunë e zakonshme, të rishikoni plotësisht dietën dhe të përjashtoni ushqimin junk, jo vetëm gjatë dietës, por plotësisht. Nga 4-8 ditë pas përfundimit të dietës, ushqimet e lehta mund të futen në dietë - drithëra, sallata, fruta, perime.
Isshtë e rëndësishme të vazhdoni të mbani një regjim të pirjes për të siguruar eliminimin e substancave toksike dhe produkteve të prishjes së tyre. Kjo ndihmon në ruajtjen e peshës dhe mirëqenies optimale.
Shqyrtime reale të dietës model
Ka rishikime të ndryshme në lidhje me dietën model. Disa gra e kanë më të vështirë t'i përmbahen kufizimeve dietike për shkak të shqetësimeve fizike dhe psikologjike. Në raste të tjera, vërehet një rezultat i shpejtë dhe i theksuar i humbjes së peshës.
Marina, 24 vjeç
Ajo kaloi në një dietë model menjëherë pasi përfundoi dietën "E preferuar". Menjëherë më pëlqeu që ekziston një listë e shënuar qartë e produkteve të lejuara dhe të ndaluara, mund të gjeni shumë mundësi për një menu të dobishme dhe të larmishme. Vendosa të filloja duke ndjekur një dietë tre-ditore në mënyrë që të shikoja reagimin e trupit dhe të vlerësoja rezultatin. Kam lënë gjizë me pak yndyrë dhe vezë pule në dietë. Në peshën e kontrollit të mbrëmjes, zbulova se 0.5 kg kishin shkuar brenda një dite. Ky është një rezultat shumë i mirë, duke pasur parasysh se nuk kishte ndjenjë urie apo shqetësimi. Menjëherë, barku u zvogëlua dhe u shtrëngua, mendja është më e qartë, kapaciteti i punës është në një lartësi. Për të 3 ditët ajo hëngri vetëm gjizë dhe vezë. Në ditën e tretë, një dietë e tillë e varfër tashmë është e mërzitshme, dhe madje kishte mendime për të përfshirë ushqime të tjera. Por unë arrita ta mposht veten, dhe si rezultat, u deshën 1.5 kg në 3 ditë. Jo një rezultat i keq, duke pasur parasysh se nuk kishte shumë peshë të tepërt. Dieta doli të jetë aspak e uritur dhe mjaft e durueshme. Kam në plan ta përdor atë më tej si një metodë e humbjes së shpejtë të peshës.
Irina, 29 vjeç
Dieta Model doli të ishte një mënyrë e thjeshtë për të hequr shpejt 2 kilogramë shtesë. Kam studiuar me kujdes listën e ushqimeve të lejuara dhe të ndaluara, mësova se si të dilja nga dieta model dhe vendosa të filloj. Bleva ushqim paraprakisht për racionin 3-ditor, në mënyrë që gjatë procesit të mos shkoja në pazar dhe aksidentalisht të "shpërtheja" në ushqimin e ndaluar. Treguesi fillestar i peshës është 77 kg. Për një kohë të gjatë u përpoqa të përballoja këta tregues, provova shumë lloje ushqimesh, por të gjitha pa dobi. Përveç respektimit të një diete dietike, këtë herë u përpoqa të përfshija aktivitetin fizik. Ajo tronditi barkun, u ul, u hodh me litar, u përpoq të ushqente të paktën 10.000 hapa në ditë. Nga rruga, ky zakon mbeti pas përfundimit të dietës, dhe falë tij, ishte e mundur të heqësh qafe ngrënien e tepërt dhe kapsllëkun. Gjithashtu u përpoqa të ngjisja shkallët. Kur pashë që 1 kg kishte shkuar ditën e parë, nuk kishte kufi për gëzimin. Unë bëra fotografi posaçërisht para dhe pas dietës model, isha shumë i kënaqur me rezultatet, kam në plan të vazhdoj ta ndjek këtë dietë në mënyrë periodike.
Veronica, 35 vjeç
Dieta model nuk u përshtat fare, ose dieta ishte përpiluar gabimisht, ose trupi nuk ishte gati, por në fund të ditës së parë ndjeva lodhje të rëndë dhe dhimbje koke. Ndoshta kjo është një rastësi, dhe një përkeqësim kaq i mprehtë i mirëqenies u shkaktua nga diçka tjetër, por ajo nuk e tundoi fatin dhe të nesërmen u kthye në dietën tradicionale. Kam takuar shumë komente pozitive dhe rezultate të dietës model, por ky lloj ushqimi nuk më përshtatet.
Shikoni një video në lidhje me Dietën Model:
