Mike Mentzer është i njohur për shumë atletë për të tijat. Vizioni i tij për procesin e trajnimit ndryshon nga ai i pranuar përgjithësisht. Zbuloni sesi stërvitej Z. Olympia! Mike Mentzer është një person shumë i popullarizuar dhe i jashtëzakonshëm në bodybuilding. Metodologjia e tij e trajnimit nuk u bë shumë e popullarizuar, por disa nga studentët e Majk arritën të arrijnë lartësi të mëdha. Mentzer është i bindur se një person është në gjendje të kuptojë shpejt potencialin e muskujve në bodybuilding. Në të njëjtën kohë, shumë ekspertë të sportit të forcës pajtohen se kjo do të zgjasë të paktën pesë vjet. Le të shohim se çfarë ka për të ofruar Mentzer.
Metoda e trajnimit të Mike Mentzer
Sot, shumë atletë, madje shpesh edhe pa e ditur, përdorin teorinë e stërvitjes së Arthur Jones dhe Joe Weider. Mentzer e studioi atë për një kohë të gjatë dhe arriti në përfundimin se ata kanë kontradikta mjaft serioze. E thënë thjesht, Jones është i bindur se vetëm seancat me intensitet të lartë me kohëzgjatje të shkurtër mund të jenë efektive, dhe në të njëjtën kohë, trajnimi shpesh është i pamundur.
Vader, nga ana tjetër, bind sportistët për nevojën për stërvitje të shpeshta. Sidoqoftë, në të dy rastet, atleti mund të futet shpejt në një gjendje të stërvitjes. Siç e dinë të gjithë, detyra kryesore e një bodybuilder është të krijojë një stres të tillë në trup që të duhet t'i përgjigjet ngarkesës me rritjen e muskujve.
Nëse përdoret trajnim me intensitet të lartë për këtë, atëherë, si në rastin e ilaçeve, një mbidozë mund të ndodhë në formën e stërvitjes së tepërt. Pas këtyre vëzhgimeve, Mentzer filloi të predikonte një skemë të ndryshme trajnimi midis dishepujve të tij. Klasat u mbajtën tre herë gjatë javës, dhe në secilën prej tyre, u kryen nga 7 deri në 9 qasje. Sidoqoftë, doli që ky sistem nuk funksionon për çdo atlet. Si rezultat, qasja ndaj trajnimit u rishikua plotësisht dhe trajnimi filloi të kryhej një herë në 4-7 ditë me 3 deri në 5 qasje. Numri i saktë i seteve varet nga aftësia e individit për tu rikuperuar.
Sipas Mike Mentzer, atletët duhet të stërviten me intensitet të lartë, por jo aq shpesh sa rekomandojnë shumica e metodave. Një faktor shumë i rëndësishëm në rritjen e muskujve është koha e duhur e rimëkëmbjes. Sigurisht, koha për të realizuar potencialin e muskujve në bodybuilding është një karakteristikë thjesht individuale dhe nuk mund të argumentohet se çdo atlet mund ta arrijë këtë, të themi, në një vit. Por nëse i qaseni përgatitjes së një programi trajnimi në përputhje me faktet shkencore të disponueshme sot, mund ta bëni atë shumë më shpejt në krahasim me teoritë e shumë viteve më parë.
Mësoni më shumë rreth rutinës së stërvitjes së Mike Mentzer në këtë video:
