Parimet themelore të dietës me 1000 kalori. Lista e produkteve të lejuara dhe të ndaluara, një menu e përafërt për 3, 5 dhe 7 ditë. Rezultatet dhe rishikimet.
Dieta me 1000 kalori është një formulë e veçantë nga nutricionistët që përfshin tre vakte në ditë me 2-3 ushqime. Dietshtë një dietë e ekuilibruar që mund t’ju ndihmojë të humbni peshë shpejt duke shkurtuar marrjen tuaj ditore të kalorive. Në varësi të nevojave individuale dhe reagimit të trupit, dieta mund të ndiqet nga 3 deri në 7 ditë. Kurset e përsëritura janë të mundshme gjatë gjithë vitit.
Karakteristikat e dietës me 1000 kalori
Dieta 1000 kalori në ditë është e ulët në kalori, dhe kjo është tipari kryesor i saj dallues. Ky parim i të ushqyerit mund të respektohet jo më shumë se 1 javë, në mënyrë që të mos provokojë mungesë të vitaminave, mikronutrientëve, acideve yndyrore.
Parimet themelore të dietës me 1000 kalori janë të lehta për t'u ndjekur edhe për fillestarët:
- sasia e përgjithshme ditore e ushqimit nuk duhet të kalojë 1000 kalori;
- ushqimi duhet të jetë i pjesshëm, të paktën 5 vakte në ditë;
- është e nevojshme të monitorohet vazhdimisht në mënyrë që të mos tejkaloni marrjen e lejuar të kalorive;
- dieta e përditshme duhet të planifikohet individualisht, duke marrë parasysh nevojat aktuale të trupit;
- burimet e fibrave duhet të jenë të pranishme në dietë në mënyrë që të parandalohen problemet me jashtëqitjen - perimet, bishtajoret, frutat, farat;
- ushqimi duhet të jetë i larmishëm dhe ushqyes;
- ushqimi i shpejtë, ëmbëlsirat, sode janë të ndaluara.
Për të ruajtur rezultatet pozitive të marra, është e nevojshme të mbani mend daljen e saktë nga dieta me 1000 kalori. Numri i kalorive duhet të rritet gradualisht, çdo ditë dhe të vazhdoni të shmangni ushqimin e shpejtë, ushqimet yndyrore, pikante, mishin e tymosur, karbohidratet e ëmbla dhe të thjeshta. Përndryshe, trupi do të nxitojë për të rimbushur rezervat e të humburve, dhe pesha shpejt do të kthehet në vlerat e saj origjinale.
Lexoni gjithashtu për veçoritë e dietës LCHF
Ushqimet e lejuara dhe të ndaluara në një dietë me 1000 kalori
Dieta me 1000 kalori bazohet në ushqime proteinike dhe fibra, të cilat plotësohen me karbohidrate. Burimet kryesore të karbohidrateve: makarona me drithëra ose bukë, perime. Si ëmbëlsirë, mund të përdorni produktet e qumështit, frutat dhe manaferrat tuaj të preferuar në sasi të kufizuara. Desmbëlsirë mund të spërkatet me arrë kokosi, arra. Në menunë ditore, mund të lini fara, bishtajore, kryqëzues.
Sasia ditore e ushqimeve në një dietë me 1000 kalori:
- perime të ndryshme të freskëta (për shembull, sallatë) ose të përpunuara termikisht (përveç skuqjes në vaj perimesh) - 450 gram;
- produkte mielli të grurit të plotë ose pa gluten - 45 gram;
- fruta të ndryshme të produkteve sezonale - 250-350 gram, produktet nuk duhet të jenë shumë të ëmbla;
- vezë pule - jo më shumë se 1 copë;
- produktet e qumështit nga qumështi i dhisë ose lopës me cilësi të lartë - 350 gram;
- djathërat - jo më shumë se 35 gram;
- ghee - 10-20 gram.
Prodhimi rezulton të jetë rreth 1000 kalori, gjithashtu duhet të pini shumë ujë dhe pije bimore për të përshpejtuar proceset metabolike dhe për të normalizuar peshën e trupit.
Rekomandohet të hiqni ushqimin e rafinuar, ëmbëlsirat e blera dhe të bëra në shtëpi, ëmbëlsira, pasta dhe ëmbëlsira nga dieta. Ndalimi gjithashtu përfshin ushqime tepër yndyrore, pikante, pikante, mish të tymosur, ushqim të konservuar (veçanërisht peshk) dhe alkool. Ju nuk mund të hani ushqim të shpejtë, salca të blera, krisur, patate të skuqura dhe "ushqime të tjera junk" që bllokojnë stomakun.
Sasia e çajit të zi dhe kafes duhet të minimizohet ose të eliminohet nga dieta.
Menuja e dietës me 1000 kalori
Dieta është mjaft e larmishme, dhe të gjithë do të zgjedhin një opsion të përshtatshëm, me cilësi të lartë për veten e tyre. Menuja e dietës me 1000 kalori duhet të përmbajë proteina, yndyrna, karbohidrate, fibra. Vajra vegjetale, lëng limoni, barëra provansale përdoren si salcë për sallata. Limon, gëlqere ose rozmarinë mund të shtohen në ujë.
Menuja e dietës 1000 kalori për 3 ditë
Mund të filloni me shkurtime afatshkurtra në marrjen ditore të kalorive, për shembull, nga 3 ditë të një diete me 1000 kalori.
Dita 1:
- Mëngjesi: një fetë bukë me grurë ose tortë orizi;
- Rostiçeri: 3 lugë gjizë pa yndyrë me një sasi të vogël manaferrash;
- Dreka: fileto pule e zier (150 gram), kastravec i freskët, supë me supë perimesh me thjerrëza;
- Rostiçeri: një frut i zgjedhur nga ju, një grusht bajame;
- Darka: qull hikërror, një pjesë e madhe sallate me vaj ulliri dhe lëng limoni.
Dita 2:
- Mëngjesi: kos dhie natyral me manaferrat e freskëta, çaj jeshil;
- Rostiçeri: mollë ose dardhë;
- Dreka: perime të ziera, peshk të pjekur në furrë me limon dhe ullinj;
- Rostiçeri: një racion i vogël me arra shqeme;
- Darka: qull elbi me perime, sallatë me perime të freskëta, të spërkatura me fara susami, fara kungulli.
Dita 3:
- Mëngjesi: granola me qumësht perimesh (bajame, kokos ose bollgur), supë trëndafili;
- Rostiçeri: çdo frut sezonal sipas zgjedhjes suaj;
- Dreka: fileto pule e zier, zierje perimesh, një racion sallate;
- Rostiçeri: bukë me drithëra me ghee, një fetë djathë dhie;
- Darka: vezë e zier, sallatë me perime dhe barishte sezonale, gjysmë gotë qull gruri të gatshëm.
Në një dietë me 1000 kalori çdo ditë, duhet të monitoroni me kujdes regjimin e pirjes: të paktën 1.5 litra ujë të thjeshtë, të pastër, si dhe çajra bimorë. Para se të shkoni në shtrat, mund të pini një gotë kefir me pak yndyrë me thartë bakteriale.
Shënim! Nëse ndjeni keqtrajtim të konsiderueshëm gjatë ndjekjes së dietës, atëherë është e nevojshme që gradualisht të ktheheni në dietën e zakonshme.
Menuja e dietës 1000 kalori për 5 ditë
Rezultatet e një diete prej 1000 kalorish në ditë nuk vonojnë. Për efektin më të mirë, rekomandohet të zgjidhni një maratonë 5-ditore.
Dita 1:
- Mëngjesi: gjizë dhie me pak yndyrë me perime, një gotë çaj jeshil;
- Rostiçeri: një grusht shqeme;
- Dreka: supë me lakër, bukë, sallatë;
- Rostiçeri: bukë me djathë;
- Darka: zierja e perimeve, fileto peshku, e zier në salcën e domates.
Dita 2:
- Mëngjesi: bukë me drithëra me ghee, djathë dhie, çaj shelgu me manaferrat;
- Rostiçeri: mollë;
- Dreka: supë krem me lulelakër, fasule, croutons bukë me drithëra;
- Rostiçeri: një gotë kefir me thartë bakteriale;
- Darka: qull elbi me kërpudha, një pjesë e madhe sallatë me perime sezonale, fara.
Dita 3:
- Mëngjesi: kefir me pak yndyrë me salcë bakteriale, manaferrat;
- Rostiçeri: portokalli;
- Dreka: turshi, bukë me ghee;
- Rostiçeri: patate të skuqura nga mollë, perime ose fletë nori;
- Darka: hikërror, fileto pule e zier.
Dita 4:
- Mëngjesi: bollgur i gatuar gjatë në ujë ose qumësht perimesh, fruta;
- Rostiçeri: dardhë;
- Dreka: borsch i kuq me fasule dhe salcë kosi, sallatë;
- Rostiçeri: manaferrat me 0,5 gota ayran;
- Darka: patate të pjekura, peshk të zier, një pjesë të madhe të sallatës.
Dita 5:
- Mëngjesi: gjizë me pak yndyrë me arra dhe manaferra, çaj jeshil;
- Rostiçeri: një grusht bajame të thekur;
- Dreka: supë minestrone me domate, ullinj, bukë;
- Rostiçeri: një bukë me një copë ghee;
- Darka: oriz kaf me perime, fruta deti të ziera.
Shënim! Nëse gjatë dietës me 1000 kalori ka pasur një prishje në një produkt të ndaluar, rezultatet anulohen automatikisht dhe duhet të filloni mbi 15-30 ditë më vonë.
Shikoni menunë e dietës në Hollywood
Menuja e dietës 1000 kalori në javë
Menyja e dietës me 1000 kalori në javë kërkon respektimin e të gjitha parimeve të njëjta - një sasi të mjaftueshme uji dhe një dietë të ekuilibruar, por me një ulje të kalorive.
E hënë:
- Mëngjesi: granola me qumësht perimesh dhe manaferrat, një gotë me supë trëndafili;
- Rostiçeri: një grusht shqeme të njomura më parë;
- Dreka: pulë e zier me perime të freskëta;
- Rostiçeri: një bukë me një copë ghee;
- Darka: mish pa yndyrë me perime dhe 1 frutë sipas dëshirës tuaj.
E martë:
- Mëngjesi: portokall ose grejpfrut;
- Rostiçeri: fruta sezonale sipas zgjedhjes suaj;
- Dreka: mish i zier, sallatë me perime të freskëta, patate të ziera me barishte provansale;
- Rostiçeri: gjizë e qumështit të dhisë;
- Darka: qull hikërror me peshk të pjekur.
E mërkurë:
- Mëngjesi: vezë pule e zier, bukë me drithëra me një copë ghee;
- Rostiçeri: mollë, dardhë ose portokall;
- Dreka: borshi i gjelbër me një lugë salcë kosi, bukë me drithëra, sallatë me perime dhe fasule të kuqe të ziera;
- Rostiçeri: sallatë frutash me 1 frut dhe një grusht manaferrash sezonalë;
- Darka: fileto gjeldeti e pjekur në furrë, 0.5 gota oriz kafe të zier me një copë ghee.
E enjte:
- Mëngjesi: kos dhie natyral, çaj jeshil;
- Rostiçeri: një grusht bajame;
- Dreka: borsch i kuq me fasule, salcë kosi, sallatë perimesh me qiqra të ziera;
- Rostiçeri: portokalli ose grejpfrut;
- Darka: qull hikërror, fileto të zier, një pjesë sallatë.
E premte:
- Mëngjesi: petulla me miell orizi me fruta dhe çaj jeshil;
- Rostiçeri: gjizë natyrale dhie me manaferrat;
- Dreka: qull hikërror me perime, pulë të pjekur;
- Rostiçeri: gjysmë avokado, bukë;
- Darka: një gotë kefir me pak yndyrë me thartë bakteriale, sallatë perimesh.
E shtunë:
- Mëngjesi: bukë me kokërr me çaj, çaj kamomili;
- Rostiçeri: fruta sezonale sipas zgjedhjes suaj;
- Dreka: supë me lakër, bukë me drithëra me një fetë djathë;
- Rostiçeri: gjizë me pak yndyrë;
- Darka: makarona drithi me gjeldeti të pjekur, perime të ziera.
E diel:
- Mëngjesi: bollgur në qumësht perimesh me arra dhe manaferra;
- Rostiçeri: një grusht arra, të para-thara në furrë;
- Dreka: supë perimesh me lulelakër, bizele të njoma, kripëra drithërash me djathë;
- Rostiçeri: 1-2 mollë të vogla të tharta;
- Darka: bulgur, i zier me perime, peshk i pjekur.
Duhet mbajtur mend se sasia e lejuar ditore e kalorive nuk duhet të kalojë 1000. Përndryshe, kjo do të ndikojë në rezultatin përfundimtar.
Rezultatet e dietës me 1000 kalori
Rezultatet e dietës me 1000 kalori janë të ndryshme për të gjithë. Dikush arrin të humbasë deri në 5-7 kg në javë, në raste të tjera, treguesit priren në 1-3 kg. E gjitha varet nga pesha fillestare e trupit, dieta e formuar, karakteristikat individuale të organizmit.
Nëse pesha u rrit me shpejtësi, atëherë ulja e kalorive do të bëhet një stres i vërtetë, dhe rritja e treguesve në peshore të paktën do të ndalet. Sidoqoftë, respektimi afatgjatë i një diete të tillë dekurajohet fuqishëm në mënyrë që të mos dëmtojë trupin.
Shqyrtime reale të dietës me 1000 kalori
Ka rishikime të ndryshme të dietës me 1000 kalori. Disa njerëz vërejnë se vështirësitë psikologjike lindin kur përpiqen të shkurtojnë numrin e zakonshëm të kalorive në gjysmë. Të tjerët vërejnë se ata normalisht tolerojnë zvogëlimin e porcioneve dhe përpiqen të kalojnë në punët e shtëpisë, hobi ose çështjet e punës. Për fillestarët, rekomandohet të filloni me 1-3 ditë agjërimi në mënyrë që të monitoroni reagimin e trupit. Gradualisht, kohëzgjatja e dietës mund të rritet në 5-7 ditë.
Marina, 27 vjeç
U njoha me parimet, rezultatet dhe rishikimet themelore mbi dietën me 1000 kalori, u interesova dhe vendosa të provoj këtë lloj ushqimi. Unë besoj se një dietë e tillë është veçanërisht e mirë në sezonin e ngrohtë, kur nevoja e trupit për kalori të tepërta dhe ushqime tepër të yndyrshme zvogëlohet. Doli të ishte mjaft realiste të krijosh racionin e përditshëm në atë mënyrë që të sigurosh një furnizim të mjaftueshëm me ushqim të shëndetshëm, të mos ndiesh uri. Gjëja e parë që duhet mbajtur mend: çdo kalori duhet të jetë sa më ushqyese dhe e dobishme për trupin. Gjatë 7 ditëve, u bëra më i organizuar: mbaja një ditar ushqimi, ku futja pjesën dhe numrin e kalorive për secilën pjatë, u përpoqa të pija më shumë ujë. Si rezultat, ishte e mundur të krijohej një dietë e ekuilibruar në mënyrë perfekte. Tani do të jetë më e lehtë t'i përmbahem parimeve të ushqyerjes së mirë kur vendos të përsëris një dietë të tillë.
Anna, 35 vjeç
Dieta me 1000 kalori më kënaqi me rezultate të këndshme: pesha dhe vëllimi i tepërt u larguan, gjendja shpirtërore u përmirësua, u shfaq më shumë energji për aktivitetet e përditshme. Vendosa ta provoja këtë lloj ushqimi më vete, në rrezikun dhe rrezikun tim, pa u konsultuar me një nutricionist. Së pari, bëra një menu të përafërt për 3 ditë. Menjëherë vendosa që të përjashtoj të gjitha ëmbëlsirat, përfshirë frutat tepër të ëmbla, si dhe qumështin (intolerancën). Përpiloi një bazë ushqimesh me një indeks të ulët glicemik. Dieta gjithashtu përfshinte kryqëzues, bishtajore, fara të ndryshme, manaferrat dhe arra. Gjatë periudhës së mbajtjes së dietës, unë fitova shumë informacione të dobishme për përmirësimin e shëndetit, duke u njohur me numrin e kalorive në secilin produkt të njohur. Nevoja për të llogaritur kaloritë është shumë disiplinuese, kështu që kam në plan të vazhdoj të numëroj në të ardhmen. Bëra një fotografi të veçantë para dhe pas dietës me 1000 kalori: barku dhe ijet u ulën, trupi vizualisht u bë më i tonifikuar, lëkura ishte elastike.
Victoria, 25 vjeç
Dieta me 1000 kalori u pëlqye menjëherë nga thjeshtësia dhe efektiviteti i saj. Për një kohë të gjatë kisha planifikuar të llogarisja ushqimin e ngrënë, dhe tani u shfaq një mundësi e tillë. Unë vërej menjëherë se ky lloj ushqimi nuk është për dembelët. Ju duhet të mbani gjurmët e kalorive, të gatuani të gjithë ushqimin vetë. Nëse anëtarët e familjes nuk ndajnë hobet e tyre dietike, ata mund të kenë nevojë të gatuajnë veçmas për ta. Avullorja ishte shumë e dobishme: gatuante perime, oriz dhe drithëra të tjera. Shumica e ushqyesve mbahen në ushqimet e gatuara me avull. Për 7 ditë, preferencat ushqimore ndryshuan ndjeshëm. I gjithë ushqimi ishte gatuar pa aditivë dhe përforcues të shijes. Maksimumi - një copë ghee për qull ose oriz. Unë dikur përpiqesha të haja ushqimin më të natyrshëm, dhe tani edhe disa varietete mollësh duken kërcitëse dhe shumë të ëmbla. Humbja e peshës në një dietë me 1000 kalori është mjaft realiste. Unë arrita të humbas 3 paund shtesë, megjithatë, përveç dietës, unë gjithashtu hyra në mënyrë aktive në sport dhe u përpoqa të mos haja 3-4 orë para gjumit.
Shikoni videon mbi dietën me 1000 kalori:
