Mike Mentzer ka zhvilluar një metodologji stërvitore që është e aftë të japë një rritje të prekshme të masës muskulore në një kohë të shkurtër. Timeshtë koha për të gjetur se çfarë është V. I. T sipas Mike Mentzer, dhe nëse është aq efektive. Secila prej këtyre metodave është e mirë në mënyrën e vet. Por cilën të zgjidhni për një rezultat më efektiv? Gjithçka është e qartë me teknikën e parë - na erdhi nga bodybuilders kokëfortë gjermanë. Por e dyta është disi e ndryshme.
HIT filloi në Kolorado, ku jetonte Arthur Jones, një manjat i suksesshëm i biznesit. Mund të themi me siguri se ky njeri "krijoi" Mike Mentzerin e madh, kështu që është thjesht e pamundur ta injorosh atë.
Jones lindi në një familje mjekësore. Ai ishte një person me arsim të lartë, madje fliste rrjedhshëm tetë gjuhë. Fati e solli Arthurin në Afrikë, ku ai bëri milionin e tij të parë në grupin e filmave për kafshët e egra. Por statusi i një njeriu të pasur nuk mund të ruhej për një kohë të gjatë, dhe ai duhej të linte vendin e elefantëve dhe krokodilëve.
Simulatorët "Nautilus"
Pasi mbijetoi rrënimin, Arthur udhëton për në Amerikë tek motra e tij, e cila i jep kapitalin fillestar për të zhvilluar një ide të re biznesi. Këtë herë burri vendos të bastë në sport.
Ai shpik trajnerin Nautilus, i cili së shpejti do të përshkojë të gjitha qendrat e fitnesit në Shtetet e Bashkuara. Në Rusi, ky sipërmarrës nuk mori famën e tij, pasi nuk është zakon që ne të thellohemi se kush shpiku këtë ose atë imitues. Të gjithë janë të interesuar për rezultatin përfundimtar. Prandaj, vetë sistemi HIT fitoi famën e tij. Nga rruga, ajo duhet të ishte quajtur teknika Arthur Jones, por ishte Mike ai që arriti të lërë emrin e tij në historinë e bodybuilders.
Veprimi i imituesit bazohet në punën e rulit, i cili shpërndan në mënyrë të barabartë ngarkesën në grupin e muskujve. Ajo i ngjan një elipsi në formë. Shumë njerëz e lidhën pamjen e videos me një nëndetëse, prandaj edhe emri.
Për shkak të kësaj forme jo standarde, puna e të gjithë grupit të muskujve përfshihet dhe ngarkesa hiqet nga muskujt e panevojshëm, gjë që ju lejon të maksimizoni punën e trupit. Në këtë rast, efekti është më i dukshëm sesa kur punoni me një shtangë standarde. Të gjithë atletët e dinë se është më e vështirë të bësh një stërvitje në fillim sesa në mes. Për shkak të kësaj, shumë atletë nuk mund të mendonin me peshën e duhur. Nëse e teproni, atëherë nuk mund të bëni lëvizjen fillestare, por kur merret një peshë e rehatshme për fillim, atëherë ngarkesa nuk merret në fazat pasuese. Elipsi Nautilius u krijua për të marrë parasysh potencialin e muskujve në fillim të stërvitjes dhe në fund.
Kur Arturi tregoi për herë të parë mendjen e tij në 1970, kompanitë kryesore të pajisjeve sportive vetëm ngritën supet. Nga njëra anë, ata e kuptuan që kjo pajisje mund të bëhej përparim për tifozët e ngarkesave të energjisë, por nga ana tjetër, rreziku mund të mos ishte i justifikuar. Për shkak të kësaj frike, nuk u gjet asnjë investitor për lëshimin e një serie imituesish. Por kishte nga ata që ofruan për të blerë këtë imitues në një kopje copë. Jones nuk donte të punonte në këtë mënyrë, por ai duhej të paguante motrën e tij.
Kështu "Nautilus" filloi të shfaqet në palestrat amerikane. Thashethemet popullore ishin më të forta se çdo reklamë, bodybuilders donin të stërviteshin vetëm në sallën ku ndodhej kjo njësi moderne. Pronarët e palestrave shpejt filluan t'i blejnë ato për të tërhequr atletët. Së shpejti, jo vetëm atletët profesionistë "shaluan" këtë imitues. Bodybuilders fillestarë gjithashtu donin të përjetonin rezultatin e trainerit të mrekullive.
Thelbi i trajnimit me intensitet të lartë
Arthur gjurmoi modelin që një numër i madh i qasjeve jo gjithmonë jep sasinë e dëshiruar të masës muskulore si rezultat. Prandaj, u bë deklarata se është e nevojshme të stërviteni deri në rraskapitje. Kjo do të thotë, ju duhet të ndjeni refuzim. Kjo është kur është thjesht e pamundur të bësh përsëritjen tjetër, muskujt ndalojnë tkurrjen nga lodhja. Sigurisht, sistemi ishte efikas, por kishte të meta. Për shembull, Jones nuk e llogariti periudhën e ndalimit pas një seti. Dhe kjo nuancë, siç tregon praktika, nuk mund të injorohet. Duhet të ketë një pushim minimal midis grupeve. Nëse është më shumë se tre minuta, atëherë efekti humbet.
Më duhej t'i tregoja auditorit për stërvitjen time. Për ta bërë këtë, sipërmarrësi u dërgoi letrat e tij në lidhje me teorinë e HIT redaktuesve të revistave kryesore të bodybuilding. Ata të gjithë refuzuan. Por Arthur nuk ishte mësuar të hiqte dorë, kështu që ai rishikoi tekstin e tij dhe shtoi "kokrra piper" - tani artikulli u dominua nga kritikat ndaj metodave ekzistuese sportive. Kryeredaktorit të gazetës Iron Man i pëlqeu kjo qasje ndaj biznesit. Ai e ftoi burrin jo vetëm për të botuar artikullin, por gjithashtu ofroi bashkëpunim në baza afatgjata. Jones u pajtua: tani publiku do ta dëgjojë atë dhe përparimi do të jetë i dukshëm!
Më pas, Arthur Jones u bë trajner dhe i dha një fillim në botën e sportit më shumë se një atleti. Por bota e sportit shpërtheu me duartrokitje vetëm kur u krye eksperimenti i Kolorados.
Eksperimenti i Kolorados
Casey Vaiator është një atlet që admiroi performancën dhe këmbënguljen e Arthur. Ai menjëherë pranoi të merrte pjesë në eksperiment. Pesha e atletit ishte 75.6 para stërvitjes. Klasat u mbajtën vetëm në imituesin Nautilius për një muaj. Universiteti i Edukimit Fizik të Kolorados u zgjodh si vendi.
Casey nuk ishte në formën më të mirë kur vendosi të eksperimentonte - ai mori një dëmtim industrial, trajnimi pushoi së qeni i rregullt. Pas një kohe, ai donte të kthehej në fizikun e tij të mëparshëm atletik.
U hartua një plan trajnimi prej 10-12 ushtrimesh. Trajnimi u zhvillua çdo ditë të tjera. Atleti bëri vetëm një qasje për dështimin e plotë. Plus, kishte përsëritje negative për të cilat bota e peshëngritjes nuk kishte dëgjuar kurrë. Përfundimi ishte se trajneri ngriti peshën së bashku me fushën. Por predha u kthye në pozicionin e saj origjinal me përpjekje të pavarura. Në 28 ditë, atleti fitoi 28 kilogramë në masë të muskujve. Një kilogram në ditë! Ky është një rezultat kolosal! Në të njëjtën kohë, pati një humbje yndyre, e cila ishte afërsisht 8 kilogramë. A kishte steroid? Me sa duket po. Sepse është joreale të rivendosësh formën tënde të mëparshme atletike në një kohë kaq të shkurtër. Pas kësaj, rreshti i atyre që dëshirojnë të stërviten nën drejtimin e Arthur u shtri për një kilometër.
Ndër bodybuilders të suksesshëm ishte Mike Mentzer. Ai arriti rezultate të shkëlqyera, por kampionati në Olimpinë 1980 u fitua nga Arnold. I frustruar, Majk fillon aktivitetet stërvitore. Ai merr si bazë metodën e mirënjohur HIT dhe shton sasinë e pushimit midis ditëve të trajnimit deri në tre ditë.
Këtu është një skemë e detajuar e trajnimit që u zhvillua nga Arthur, por u përmirësua nga Mike.
Ky stërvitje zgjat 16 ditë, dhe ju do të stërviteni vetëm për katër ditë. Ne shohim që këmbët pompohen dy herë, dhe grupet e tjera të muskujve pompohen një herë. Pse u zgjodh kjo skemë e veçantë? Sepse atleti mori parasysh faktin se gjatë periudhës së pompimit të një grupi të muskujve, ato ndihmëse gjithashtu punojnë në mënyrë aktive. Për shembull, me theks në gjoks, triceps gjithashtu stërvitet. Prandaj, triceps do të pompohet ditën kur krahët dhe gjoksi po tendosen.
Të gjithë janë të interesuar për efektivitetin e trajnimit me intensitet të lartë. Fakti që teknika funksionon është vërtetuar gjatë periudhës së eksperimentit të Kolorados. Kjo nuk do të thotë se ky është trajnimi më i mirë dhe më efektiv. Ka teknika më të përshtatshme që japin një rezultat jo më të keq se ky.
Vlen t'i kushtohet vëmendje gabimeve që bëjnë bodybuilders kur zgjedhin metodën Mentzer:
- Rregullimi i ngarkesës. Nëse ka një pauzë të rëndësishme pas stërvitjes, kjo nuk do të thotë që ju duhet të mbingarkoni veten. Kjo qasje do të minojë rezultatin përfundimtar.
- Përparimi i peshës së predhës. Filloni me pesha të lehta, por pastaj rrisni ngarkesën. Përndryshe, muskuli do të ndalojë së rrituri, pasi nuk do të ndiejë nevojën për të.
Atletët pohojnë se nëse praktikoni për më shumë se 2 muaj duke përdorur këtë teknikë, atëherë masa e muskujve ndalon së rrituri. Kjo është veçanërisht e vërtetë për muskujt si triceps dhe biceps, pasi performanca e forcës është e rëndësishme për ta, domethënë, është e nevojshme të bëni ngarkesa të forcës për një kohë të gjatë. Dhe në metodën Mentzer, theksi është në fuqinë e forcës, domethënë të bësh shumë, por një herë.
Në çdo rast, efektiviteti i këtij trajnimi mund të testohet mbi veten tuaj, gjëja kryesore nuk është të abuzoni me të. Trupi mësohet me ngarkesa monotone dhe ndalon së përparuari.
Video në lidhje me programin e trajnimit Mike Mentzer:
