Dieta Mirimanova - rregullat ushqyese, menutë, rishikimet

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:53

Rregullat dhe parimet e dietës së Mirimanova, rekomandime për kombinimin e produkteve. Një menu të përafërt për çdo ditë dhe do ta vendos. Avantazhet, disavantazhet, rezultatet dhe rishikimet e dietës.

Dieta Mirimanova është një mënyrë relativisht e re për të humbur peshë, e cila kohët e fundit ka fituar popullaritet të veçantë. Sipas statistikave të atyre që kanë humbur peshë, është më e sigurta, sepse nuk ka kufizime të rëndësishme në produkte. Gjëja kryesore në këtë dietë është qëndrimi i duhur psikologjik dhe një kalim gradual në një dietë që është e pazakontë për një person që humbet peshë.

Rregullat e dietës Mirimanova

Autorja e dietës është Ekaterina Mirimanova. Ajo peshonte 120 kg dhe në një moment vendosi që ishte koha për të ndryshuar diçka. Vajza vetë ka zhvilluar një sistem humbje peshe të përshtatshme për të personalisht. Në rreth 2 vjet, ajo arriti të heqë qafe 60 kilogramë shtesë. Kështu, sistemi u quajt "dieta e Mirimanova minus 60".

Sipas autorit të dietës, parimi kryesor i humbjes së peshës është përfshirja graduale në një dietë të re. Në fund të fundit, shumica e prishjeve në dietat e tjera ndodhin pikërisht sepse një person papritmas fillon të kufizohet në shumë mënyra. Por formimi i një zakoni ndodh gradualisht, prandaj, gjithashtu duhet të transferoheni ngadalë në një dietë tjetër.

Rregullat themelore të dietës Mirimanova për humbje peshe:

Madhësia e shërbimit duhet të zvogëlohet gradualisht … Nëse një person është mësuar të hajë nga pjata të mëdha të thella, duhet të kaloni në pjata më pak të mëdha. Kështu, stomaku do të mësohet me më pak ushqim, do të udhëhiqet drejtpërdrejt nga shija, dhe jo nga sasia e ushqimit të gatuar.
Asnjë kufizim i produktit … Në dietën Mirimanova, lejohet të hani të gjitha produktet, përfshirë shijimet e preferuara. E vetmja gjë që ka rëndësi është koha e ditës kur i përdorni ato.
3 vakte kryesore … Orari ditor duhet të përfshijë mëngjes, drekë dhe darkë. Nëse një person ha mëngjes shumë herët, atëherë lejohet të shtoni një drekë të lehtë dhe çaj pasdite. Por akoma, ju duhet të përpiqeni ta mësoni trupin vetëm me 3 vakte në ditë.
Lejohet të hani gjithçka deri në mesditë … Deri në orën 12 të mesditës, domethënë për mëngjes, mund të hani gjithçka që dëshironi, madje edhe një copë tortë, një tortë ose disa nga ëmbëlsirat tuaja të preferuara. E vetmja gjë që duhet shmangur është çokollata me qumësht. Për më tepër, mëngjesi është një vakt i domosdoshëm dhe thelbësor që nuk duhet të anashkalohet në këtë dietë.
Darka duhet të jetë jo më vonë se 6 pasdite … Sigurisht, është e vështirë të mësohesh me një rutinë të tillë menjëherë, veçanërisht nëse një vajzë që humbet peshë është mësuar të shkojë në shtrat pas mesnate. Në fillim, thjesht duhet të filloni të ndryshoni kohën e vaktit të fundit çdo ditë me 15-20 minuta. Nëse rutina e përditshme nuk lejon të hahet në orën 18:00, atëherë darka lejohet të bëhet jo më vonë se 20:00. Kjo është vërtet e nevojshme sepse është gjatë natës që sistemi ynë tretës ka kohën më të vështirë për të tretur të gjitha ushqimet. Yndyra depozitohet në një masë më të madhe për shkak të ngrënies në mbrëmje. Darka në vetvete duhet të jetë sa më e pasur.
Ushqimet e yndyrshme, të skuqura dhe të tymosura lejohen deri në mesditë … Për mëngjes, ju mund të hani ushqime të përgatitura në çdo formë, madje edhe të skuqura në vaj, gjë që nuk mund të thuhet për dietat e tjera. Sidoqoftë, për drekë dhe darkë, duhet të konsumohen vetëm pjata të ziera, të pjekura, të ziera ose të pjekura në skarë.
Nuk ka nevojë të pini ujë me forcë … Pothuajse në të gjitha metodat e humbjes së peshës, tregohet qartë se duhet të pini të paktën 1.5 litra ujë në ditë. Por, siç e dini, norma është e ndryshme për të gjithë. Dikush nuk do të jetë i mjaftueshëm dhe 2 litra. Për gratë që vuajnë nga edema, lëngu i tepërt do të jetë i dëmshëm sesa i dobishëm. Prandaj, duhet të pini sa më shumë ujë.
Kripa dhe sheqeri nuk janë të ndaluara … Sigurisht, nuk duhet ta teproni me këto erëza. Sheqeri është më mirë të hahet në mëngjes. Nëse është e mundur, duhet të zvogëloni gradualisht sasinë e tij ose të kaloni në fruktozë ose sheqer kallami.
Alkool i arsyeshëm … Ndër pijet alkoolike, Ekaterina Mirimanova rekomandon përdorimin e vetëm verës së kuqe të thatë dhe jo më shumë se një gotë për vakt. Pjesa tjetër e alkoolit është shumë e lartë në kalori dhe ngadalëson ndjeshëm proceset e tretjes dhe prishjen e ushqimit në traktin gastrointestinal.

Përveç të gjitha parimeve të mësipërme ushqyese, nuk duhet të harroni aktivitetin e rregullt fizik. Kur humbni peshën e tepërt, lëkura humbet elasticitetin, qëndrueshmërinë dhe mund të ulet. Për ta parandaluar këtë, duhet të praktikoni të paktën gjysmë ore çdo ditë. Në këtë rast, ia vlen të zgjidhni ushtrime të mundshme, duke maksimizuar përdorimin e zonave problematike.

Gjithashtu, për të shmangur strijat pas humbjes së peshës, rekomandohet pastrimi i lëkurës duke përdorur kafe të bluar dhe masazhoni zonat problematike me mumje.

… Një tepsi për pjekje duhet të lyhet me gjalpë ose vaj vegjetal. Vendosni përbërësit e përzier në një enë pjekje dhe piqni për 15 minuta. Gatishmëria kontrollohet me një ndeshje. Nëse e vendosni në një tavë dhe asgjë nuk ngjitet në të, atëherë gjella është gati.

Purtekë pike e pjekur … 200 g fileto peshku duhet të lahen dhe të priten në copa të vogla. Shtoni kripë, piper dhe çdo erëz peshku në kunj (sipas dëshirës). Borziloku ose kopra punojnë mirë. Për ta bërë shijen më të pasur, shtrydhni pak lëng limoni (nga gjysma e një agrume) te peshku. Nën këtë, kunja e majave duhet të injektohet për 20 minuta. Tjetra, ju duhet të grini imët karotat dhe të copëtoni qepën. Lyejeni një fletë pjekje me gjalpë (gjalpë ose perime) dhe vendosni filetot e peshkut të marinuar mbi të. Spërkateni me majë me perime të copëtuara. Peshku duhet të piqet për të paktën 40 minuta. Gjatë kësaj kohe, ajo do të fillojë të pijë lëngun e saj dhe do të dalë të jetë shumë e pasur me shije.

Lakra rrotullon … Kjo pjatë nuk ka mbushje mishi. Leavesshtë e nevojshme të derdhni ujë të nxehtë mbi gjethet e lakrës për 20 minuta. Pas kësaj kohe, venat e mesme në gjethe mund të rrihen butësisht me një çekiç. Tjetra, vlim oriz ose hikërror për mbushjen. Shtoni karrota të grira hollë, qepë të copëtuara dhe piper të zi në qullën e zgjedhur. Mund të shtoni pak kopër ose majdanoz të tharë dhe përziejeni tërësisht. Shtoni kripë për shije. Mbushni mbushjen që rezulton në gjethet e lakrës dhe ziejini në një tenxhere ose avull. Koha mesatare e gatimit për rrotullat e lakrës është 15-20 minuta.

Puding bollgur … Shtë e nevojshme të vloni 1 litër qumësht dhe të derdhni bollgur në të në një rrjedhë të hollë. Gatuani qullën në nxehtësi të ulët për 5 minuta, duke e trazuar vazhdimisht. Mos harroni të shtoni pak kripë. Tjetra, ju duhet të rrihni të verdhat e 4 vezëve të pulës të përziera me sheqer dhe limon të grirë në një blender. Masa që rezulton duhet të shtohet në qullën e bollgur të përfunduar së bashku me rrushin e thatë. Të bardhat e vezëve rrihen veçmas dhe shtohen të fundit. Lyejeni një fletë pjekje me vaj dhe vendosni bollgur me aditivë mbi të. Puding duhet të gatuhet për gjysmë ore.

Rezultatet e dietës Mirimanova

Rezultatet e dietës Mirimanova përmbushin të gjitha pritjet. Humbja e peshës me të vërtetë ndodh ngadalë, sepse në fillim trupi rindërtohet në një dietë të re dhe mësohet me të për një kohë të gjatë. Sidoqoftë, në të ardhmen, pesha nuk kthehet vërtet.

Mesatarisht, mund të heqësh qafe 2-3 kilogramë shtesë në muaj. Rezultate veçanërisht të mira janë të dukshme në ato gra që luajnë rregullisht sport dhe përpiqen të shmangin trazirat emocionale. Fatkeqësisht, çdo stres mund të ndikojë në zakonet e të ngrënit dhe të provokojë prishje me ngrënien e tepërt.

Dieta e Mirimanova jo vetëm që ndihmon në humbjen e peshës, por gjithashtu fut zakonin e të ngrënit të drejtë, pa hequr dorë nga ëmbëlsirat e saj të preferuara.

Shqyrtime të vërteta të dietës Mirimanova

Shqyrtimet në lidhje me dietën e Mirimanova janë kryesisht pozitive. Duke ndjekur këtë teknikë, shumë shkojnë drejt qëllimit të tyre.

Inga, 28 vjeç

Gjatë studimeve të mia në universitet, unë praktikisht nuk haja ushqim normal të bërë në shtëpi. Kishte shumë ushqime të shpejta në dietë, të cilat natyrisht më bënë shumë të shëndetshëm. Unë nuk mund të humbas peshë në peshën e dëshiruar, megjithëse provova dieta të ndryshme, përfshirë kineze dhe pirje. Katër muaj më parë hasa në dietën e Mirimanova në internet. Pa hezitim, vendosa të provoj. Çuditërisht, gjatë kësaj kohe nuk pati prishje, sepse vazhdoj të ha gjithçka që dua, thjesht përpiqem ta lë atë në mëngjes. Për 4 muaj kam humbur 9 kg dhe kam në plan t'i përmbahem dietës më tej.

Olga, 30 vjeç

Që nga fëmijëria, unë kam luftuar me peshën e tepërt, pasi kam një predispozitë trashëgimore ndaj saj. Për shkak të kësaj, unë provova kryesisht dieta radikale, madje edhe uri. Pesha me të vërtetë u largua, dhe në sasi të konsiderueshme, por pastaj u kthye, dhe madje edhe në tepricë. Një muaj më parë, një mik më këshilloi të mbaja dietë Mirimanova. Kalimi në të ishte shumë i lehtë kur krahasohej me dietat e mëparshme. Disavantazhi i vetëm është se unë shkoj në shtrat vonë, dhe është e vështirë të qëndroj gjithë mbrëmjen pas darkës pa ushqim. Këtë muaj minus 2.5 kg! Dhe kam ndërmend të vazhdoj.

Julia, 22 vjeç

Për shkak të natyrës së punës sime, unë udhëheq një mënyrë jetese të ulur dhe jo gjithmonë kam kohë për sport. Unë nuk i kushtoja shumë vëmendje ushqimit më parë, kështu që e fitova atë vitin e kaluar. Vendosa të provoj dietën e Mirimanova në mënyrë që të mos kufizohem shumë. Siç doli, është vërtet e lehtë dhe e shijshme! Më pëlqejnë veçanërisht ditët kur ka peshk të pjekur për drekë. Unë kam qenë në dietë për 1, 5 muaj, dhe 3 kilogramë shtesë kanë shkuar në peshore. Kjo, natyrisht, nuk është shumë e shpejtë, por është efektive.

Shikoni një video në lidhje me dietën e Mirimanova:

Dieta e Mirimanova është një mënyrë e përshtatshme, e shijshme dhe e lehtë për të humbur peshë. Nuk parashikon ndonjë kufizim të veçantë. Duhet të merren parasysh vetëm koha e vaktit. Të gjitha ëmbëlsirat e preferuara mbeten në dietë. Rezultatet dhe rishikimet në dietën e Mirimanova janë kryesisht pozitive.