Kujdes! Shkencëtarët më në fund kanë kuptuar se si dhe pse ndodh rritja e muskujve. Më mirë bëni një program të ri stërvitje dhe nxitoni në palestër. Me një përparim të vazhdueshëm të ngarkesave, dimensionet tërthore të fibrave të muskujve rriten, gjë që çon në një rritje të vëllimit të tyre. Ky proces quhet hipertrofi. Tani do të përpiqemi të shqyrtojmë në detaje teorinë e rritjes së muskujve në bodybuilding.
Mekanizmat e hipertrofisë së indeve të muskujve
Kur studiojnë hipertrofinë e indeve të muskujve, shkencëtarët i kushtojnë vëmendje të veçantë rolit të qelizave satelitore, faktorëve të rritjes dhe përgjigjes së sistemit imunitar në këtë proces. Le të shqyrtojmë secilin prej këtyre faktorëve në më shumë detaje.
Qelizat satelitore
Qelizat satelitore përshpejtojnë rritjen e muskujve, ndihmojnë në riparimin e dëmtimit të fibrave të indeve dhe mbështesin qelizat e muskujve. Këto qeliza morën emrin e tyre për shkak të vendndodhjes së tyre, domethënë, në sipërfaqen e jashtme të fibrave. Shumica e vëllimit të qelizave satelitore është e zënë nga bërthama. Ato janë në gjumë shumicën e kohës dhe mund të aktivizohen kur indet e muskujve dëmtohen, të themi, pas stërvitjes.
Pas aktivizimit të qelizave, satelitët fillojnë të shumohen dhe tërhiqen nga fibrat, duke u bashkuar me to. Kjo çon në rivendosjen e dëmtimit. Në këtë rast, fibrat e reja nuk sintetizohen, por madhësia e atyre ekzistuese rritet.
Qelizat satelitore janë aktive për dy ditë pas lëndimit. Numri i qelizave satelitore varet nga lloji i fibrës. I ngadalshëm (tip 1) në krahasim me atë të shpejtë (tip 2) kanë dyfishin e numrit të qelizave satelitore.
Reagimi i sistemit imunitar
Ne kemi thënë tashmë se gjatë stërvitjes, indet e muskujve dëmtohen dhe sistemi imunitar reagon ndaj kësaj serie procesesh mjaft komplekse, e para prej të cilave është inflamacioni i zonave të dëmtuara. Kjo është e nevojshme për të lokalizuar dëmtimin dhe pastruar këto zona.
Sistemi imunitar sintetizon qeliza të ndryshme, detyra e të cilave është të shkatërrojnë metabolitët e procesit të dëmtimit të fibrave, pas së cilës ato prodhojnë citokina dhe faktorë të rritjes. Citokinat janë struktura proteinike që "drejtojnë" procesin e rimëkëmbjes.
Faktorët e rritjes
Faktorët e rritjes janë struktura specifike të proteinave të përbëra nga proteina dhe hormone të përfshira në procesin e hipertrofisë. Le të shikojmë tre nga faktorët më interesantë të rritjes.
E para prej tyre është IGF-1 (faktori i rritjes i ngjashëm me insulinë), i cili prodhohet në indet e muskujve. Detyra e tij është të rregullojë prodhimin e insulinës dhe të përshpejtojë prodhimin e proteinave. Me një përqendrim të lartë të kësaj substance, rritja e muskujve përshpejtohet ndjeshëm.
Faktori i rritjes së fibroblastit (FGF) nuk është më pak interesant. Sot, shkencëtarët njohin nëntë forma të këtij faktori të rritjes që veprojnë në qelizat satelitore. Sa më serioz të jetë dëmtimi i indeve, aq më aktivisht sintetizohet FGF. Faktori i fundit i rritjes është faktori i rritjes së hepatociteve. Essentialshtë në thelb një citokinë që kryen një larmi detyrash. Për shembull, është përgjegjës për migrimin e qelizave satelitore në zonat e dëmtuara.
Ndikimi i hormoneve në procesin e hipertrofisë së muskujve
Hormonet në trupin e njeriut rregullojnë të gjitha proceset dhe punën e organeve të ndryshme. Për më tepër, aktiviteti i tyre ndikohet nga një numër i madh faktorësh, për shembull, ushqimi, gjumi, etj. Disa hormone kanë efektin maksimal në procesin e hipertrofisë së indeve të muskujve.
Somatotropina
Ky hormon i përket grupit peptid dhe stimulon imuno -analizat e enzimave në indet e muskujve. Aktivizon qelizat satelitore, si dhe proceset e diferencimit dhe përhapjes së tyre. Por kur përdoret hormoni ekzogjen i rritjes, efektet që ai prodhon në muskuj mund të jenë më pak të lidhura me një rritje të shkallës së prodhimit të proteinave kontraktuese dhe më shumë me akumulimin e indit lidhës dhe mbajtjen e lëngjeve.
Kortizol
Kortizoli ka një natyrë steroidale të origjinës dhe është në gjendje të depërtojë nga strukturat qelizore përmes membranave, duke anashkaluar receptorët. Aktivizon reagimin e glukoneogjenezës (prodhimin e glukozës nga acidet yndyrore dhe aminat). Përveç kësaj, kortizoli mund të zvogëlojë marrjen e glukozës nga indet e trupit. Kortizoli gjithashtu shkakton ndarjen e komponimeve të proteinave në amina, të cilat trupi mund t'i nevojitet në një situatë stresuese. Nëse e konsiderojmë këtë hormon nga pikëpamja e hipertrofisë, atëherë ngadalëson rritjen e indeve të muskujve.
Testosteroni
Testosteroni ka një efekt të fortë androgjenik dhe ndikon në sistemin nervor, muskujt, palcën e eshtrave, lëkurën, organet gjenitale mashkullore dhe flokët. Pasi të jetë në indet e muskujve, testosteroni prodhon një efekt anabolik, duke përshpejtuar prodhimin e komponimeve proteinike.
Llojet e fibrave të muskujve
Fuqia që një muskul mund të zhvillojë varet drejtpërdrejt nga përbërja e fibrave dhe madhësia e muskujve. Në total, dy lloje të fibrave dallohen në indet e muskujve: të ngadaltë (lloji 1) dhe të shpejtë (lloji 2). Ata kanë shumë ndryshime, për shembull, në metabolizmin, shkallën e kontraktimeve, ruajtjen e glikogjenit, etj.
Fijet e ngadalta - lloji 1
Fibrat e këtij lloji janë përgjegjës për mbështetjen e qëndrimit të trupit të njeriut dhe strukturës së kockave. Këto fibra kanë aftësinë për të punuar për një periudhë të gjatë kohore dhe kanë nevojë për më pak fuqi të ngacmimit nervor për të filluar kontraktimet. Në të njëjtën kohë, ata mund të zhvillojnë më pak fuqi sesa fijet e shpejta. Përmes përdorimit të metabolizmit preferencial oksidativ, fibrat e tipit 1 përdorin në mënyrë aktive karbohidratet dhe acidet yndyrore për energji. Një shembull i fibrave të ngadalta është muskuli i shputës, i cili përbëhet kryesisht nga ky lloj qelize.
Fijet e shpejta - lloji 2
Këto fibra përbëjnë muskuj që janë të aftë të zhvillojnë fuqi të madhe për një periudhë të shkurtër kohore. Ekziston gjithashtu një ndarje e këtij lloji të fibrave në dy lloje - lloji 2a dhe lloji 2b.
Fijet e tipit 2a quhen fije glikolitike, dhe ato janë një version hibrid i tipit 1 dhe tipit 2b. Fibrat 2a kanë karakteristika të ngjashme me llojet e mësipërme dhe përdorin reagimin anaerobe si dhe metabolizmin oksidativ për të gjeneruar energji. Nëse fibrat 2a nuk përdoren për një kohë të gjatë, atëherë ato kthehen në tipin 2b.
Fijet 2b përdorin vetëm reaksione anaerobe për të gjeneruar energji dhe janë të afta të gjenerojnë forcë të madhe. Nën ndikimin e sforcimit fizik, ato mund të shndërrohen në tipin 2a.
Konsideroni teoritë e rritjes së muskujve në këtë video:
[media =
