Të gjithë e dinë për efektin e testosteronit në rritjen e muskujve. Niveli i tij në gjak varet nga faktorë të ndryshëm. Mësoni në lidhje me efektet e të ushqyerit në bodybuilding në testosteronin. Testosteroni është një hormon steroid, i cili në trupin mashkullor prodhohet nga qeliza të veçanta të vendosura në testise, dhe tek gratë, vezoret janë përgjegjëse për sintezën e tij. Testosteroni rregullon metabolizmin e komponimeve të proteinave në indet e muskujve, duke stimuluar sintezën e proteinave. Deri më sot, ende nuk është vërtetuar saktësisht se çfarë efekti ka hormoni në prishjen e përbërjeve të proteinave. Në indet dhjamore, substanca është në gjendje të pengojë përdorimin e lipideve nga trupi dhe aktivitetin e lipazës lipoproteinike. Sot, artikulli do të përqëndrohet në efektin e dietës dhe të ushqyerit në bodybuilding në testosteronin.
Ndryshimet ushqyese në nivelet e testosteronit
Janë bërë studime mbi efektin e programeve ushqyese me kalori të ulët në trupin e burrave të shëndetshëm në sintezën e testosteronit. Pas konsumimit të ushqimit që përmban një sasi të vogël yndyre, nuk ka pasur ndryshime të rëndësishme në nivelin e hormonit mashkullor. Por u zbulua se katër orë pas ngrënies së një vakti yndyror, niveli i hormonit u ul mesatarisht me 30%.
Shkencëtarët vunë re faktin se kjo rënie e niveleve të hormoneve në gjak nuk kishte të bënte me hormonet e tjera si dihidrotestosteroni, estroni, hormoni luteinizues, estradioli. Gjithashtu, nuk ka pasur ulje të ndjeshmërisë së globulinës, e cila ka aftësinë të lidhë hormonin seksual. Falë rezultateve të marra, u bë e mundur të pohohet se ushqimet yndyrore që përmbajnë pak karbohidrate kontribuojnë në një ulje të sintezës së testosteronit. Ky fakt u konfirmua gjatë eksperimenteve të tjera, kur niveli i hormonit të përgjithshëm mashkullor u ul me një mesatare prej 20%, dhe ai i lirë me 23%.
Gjithashtu, shkencëtarët kanë krijuar një lidhje midis konsumimit të ushqimit të pasur me komponime proteinike me origjinë të ndryshme. Kur përdorni ushqim të ligët, nivelet e testosteronit u ulën me më shumë se 20%. Duhet të theksohet se mishi i ligët u përfshi gjithashtu në dietë. Duhet pranuar se rezultatet e këtij eksperimenti kundërshtojnë pjesërisht eksperimentin e mëparshëm, kur u zbulua se ushqimet yndyrore kontribuojnë në uljen e nivelit të hormonit mashkullor. Sidoqoftë, u zbulua se përbërja e ushqimit, për shembull, lloji i yndyrës, ka një ndikim të madh në nivelet e testosteronit. Pas ngrënies së çdo lloj ushqimi, u regjistrua një rënie në përmbajtjen e testosteronit dhe një rritje në nivelet e hormoneve luteinizuese. Në të njëjtën kohë, sasia e globulinës mbeti në të njëjtin nivel.
Duhet të theksohet se studimi i ndryshimeve në përmbajtjen e testosteronit pas një testi të tolerancës gojore të glukozës. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të theksohet se pothuajse të gjitha eksperimentet e tilla u kryen me pjesëmarrjen e grave. Vetëm një studim përfshiu burra. Sipas rezultateve të tij, brenda dy orësh, niveli i testosteronit u ul me një rritje të njëkohshme të përmbajtjes së hormonit luteinizues. Siç u përmend më lart, vetëm burra morën pjesë në këtë studim. Sipas rezultateve të studimeve të tjera të ngjashme, mund të gjykohet vetëm efekti i dietës dhe ushqyerjes në bodybuilding në testosteronin në trupin e grave. Pas një testi të tolerancës së glukozës në trupin femëror, nivelet e testosteronit gjithashtu ulen. Kjo mund të shpjegohet pjesërisht me luhatjet e përditshme natyrore të niveleve të hormoneve.
Duke përmbledhur një përmbledhje të shkurtër të studimeve mbi efektin e dietës dhe të ushqyerit në bodybuilding në testosteronin, atëherë mund të flasim për një rënie të testosteronit pas një vakt. Në trupin mashkullor, kjo është për shkak të një ndryshimi në përmbajtjen e insulinës dhe shfaqjes së një reagimi midis këtij hormoni dhe testosteroneve. Në trupin femëror, ekziston një reagim pozitiv midis këtyre hormoneve.
Ndryshimet e lidhura me stërvitjen në nivelet e testosteronit
Gjatë kryerjes së ushtrimeve të forcës, vërehet një rritje e mprehtë e sintezës së hormonit mashkullor, dhe kulmi i tij bie në periudhën e përfundimit të lëvizjeve dhe pas një ore përmbajtja e hormonit mashkullor kthehet në normale.
Hulumtimet kanë treguar se pirja e pijeve që përmbajnë proteina dy orë para dhe pas një stërvitje rrit sintezën e testosteronit. Në këtë eksperiment, subjektet përdorën të njëjtin program trajnimi dhe shtesa ushqimore për tre ditë.
Rënia maksimale e nivelit të hormonit mashkullor u vu re pas përfundimit të trajnimit, i cili mund të tregojë të njëjtin mekanizëm për rregullimin e niveleve të testosteronit. Ka pasur gjithashtu një studim të efektit në nivelet e testosteronit të proteinave dhe shtesave të karbohidrateve vetëm dhe kur kombinohen. Shtesat ushqimore u konsumuan menjëherë para fillimit të trajnimit dhe dy orë pas përfundimit të tij. Në të gjitha rastet, një rënie në sintezën e testosteronit u vërejt brenda gjysmë ore pas përfundimit të sesionit të trajnimit. Niveli i hormonit mashkullor filloi të shërohet vetëm pas pesë orësh.
Në një eksperiment tjetër, studiuesit donin të krijonin një lidhje midis konsumimit të ushqimit të përzier dhe një pije izokalorike. U vu re se përmbajtja e testosteronit në trup u ul në gjysmë ore, 2, 3, 4, 5 dhe 8 orë pas përfundimit të seancës stërvitore.
Nëse përmbledhim efektin e dietës dhe të ushqyerit në bodybuilding në testosteronin, atëherë mund të themi se ngrënia e ushqimit para dhe pas stërvitjes mund të krahasohet me agjërimin. Kjo mund të jetë për shkak të një rënie në prodhimin e hormonit ose një rritje të pastrimit të tij metabolik. Ju gjithashtu mund të thoni me siguri se rënia e nivelit të hormonit mashkullor nuk është e ndërlidhur me nivelin e hormonit luteinizues.
Për këtë arsye, mund të themi se shkalla e prodhimit të testosteronit mbetet konstante dhe ka shumë të ngjarë një rënie në përmbajtjen e hormoneve shoqërohet me një rënie të ndjeshmërisë së testiseve ndaj hormonit luteinizues.
Informacion njohës rreth testosteronit në këtë video:
