Kur bëni sport, është e rëndësishme të hani siç duhet. Pa këtë, është e vështirë të pretendosh rezultate të larta. Mësoni si të krijoni një dietë të përsosur për shtim në peshë. Shpesh, kur shihni njerëz me figura të mrekullueshme, duket se thjesht nuk është realiste ta arrini këtë vetë. Sidoqoftë, në praktikë, keni nevojë për një dëshirë për t'u bërë e bukur, ushqimi i duhur dhe stërvitja. Sot do të japim disa këshilla mbi ushqimin në palestër dhe bodybuilding.
1 këshillë - blini vetëm ushqim të shëndetshëm
Sot sportelet e supermarketeve janë të shumtë me produkte të paketuara me shkëlqim. Duket se na thërrasin për t’i blerë, por nuk i dorëzohen dëshirës për të blerë produkte gjysëm të gatshme. Sigurisht, ata do të ndihmojnë në kursimin e kohës kur përgatitni ushqim, por ata me siguri nuk do të shtojnë bukurinë dhe shëndetin.
Ushqimet e përshtatshme nuk janë ushqime natyrale dhe duhet të shmangen për këtë arsye. Në shumicën e rasteve, ato përmbajnë papastërti të dëmshme që mund të mos tregohen në etiketë. Mundohuni të blini vetëm produkte natyrale. Zëvendësoni petët dhe sallamin me mish të freskët, dhe në vend të koteleve të pulës, merrni pulë dhe gatuajeni sipas recetës tuaj të preferuar. Mos harroni për produktet e qumështit, vezët, perimet, frutat dhe arrat.
Këshillë 2 - hani shpesh vakte të vogla
Mundohuni të hani vakte të vogla dhe të shpeshta. Nëse hyni në kuzhinë me një ndjenjë të fortë urie, atëherë ngrënia e tepërt do të jetë e vështirë për t'u shmangur. Sidoqoftë, ky nuk është përfitimi i vetëm i të ushqyerit të pjesshëm. Pirja çdo dy orë e gjysmë deri në tre orë mund t’ju ndihmojë të shmangni hipoglikeminë (glukozë e ulët në gjak), e cila do t’ju mbajë të ndiheni mirë në çdo kohë. Hani pulë, qull, makarona dhe mish.
Këshillë 3 - mos e hidhni veten në mbrëmje
Në mbrëmje, duhet të konsumoni më pak ushqim sesa gjatë ditës. Kjo është për shkak të kostove më të ulëta të energjisë. Bestshtë mirë të hani perime në këtë kohë. Kjo këshillë nuk vlen për ditët kur ushtroni. Pas klasës, duhet të hani mirë.
4 këshilla - hani një mëngjes të përzemërt
Në mëngjes, ka mungesë të ushqyesve në trup dhe sfondi katabolik është rritur. Një filxhan kafe dhe një sanduiç nuk do të jenë të mjaftueshme për të rimbushur të gjithë lëndët ushqyese. Nëse hani mëngjes si kjo, atëherë do të humbni masën e muskujve. Për mëngjes, ju duhet të hani diçka siç bëni pas stërvitjes. Nëse keni probleme me oreksin në mëngjes, zëvendësoni ushqimin e ngurtë me lëng.
Këshillë 5 - mbani ushqim me vete
Ne kemi përmendur tashmë nevojën për vakte të shpeshta. Gjatë ditëve të javës, gjithashtu duhet të hani të paktën pesë herë, dhe të shkosh në një kafene apo restorant mund të jetë e shtrenjtë dhe shpesh e dëmshme. Por nëse mbani ushqim me vete, atëherë nuk do të ketë probleme ushqyese. Sot, ka kontejnerë plastikë shumë të përshtatshëm në shitje, të krijuar vetëm për këtë qëllim.
6 këshilla - bëni kujdes me alkoolin
Ne nuk do të flasim për faktin se alkooli është i rrezikshëm për shëndetin, është një fakt i mirënjohur. Por ky është një produkt me shumë kalori, përdorimi i të cilit rrit oreksin. Mbaje mend këte.
7 këshilla - pini ujë
Disa njerëz përdorin diuretikë për të luftuar mbipeshën dhe për të shkuar në banjë. Kini kujdes me këto metoda të humbjes së peshës pasi ato ndihmojnë në eliminimin më të shpejtë të lëngjeve nga trupi juaj. Nëse jeni të dehidratuar, ekuilibri juaj i elektroliteve është i shqetësuar. Gjithashtu, me mungesën e ujit, muskujt shërohen më keq pas stërvitjes, pasi metabolitët e dëmshëm nuk hiqen nga indet. Gjatë ditës, duhet të pini të paktën dy litra ujë.
8 këshilla - merrni suplemente sportive
Nëse jeni duke përdorur një dietë të ekuilibruar, atëherë kjo është mirë. Në të njëjtën kohë, kur luani sport, keni nevojë për shumë lëndë ushqyese dhe gjërat nuk do të kufizohen vetëm në ushqim. Përdorni shtesa ushqimore specifike për atletët. Sigurisht, nuk ka nevojë të blini gjithçka. Përdorni vetëm ato që do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja. Këto janë kryesisht komplekset e vitaminave dhe mineraleve, shtesat e proteinave dhe komponimet e aminoacideve.
9 këshilla - ushqimi nuk duhet të jetë kult
Mos bëni një kult nga ushqimi ose procesi i konsumimit të tij. Mendojeni atë si një parakusht për jetën. Hani në një orar dhe brenda kufirit të kalorive të dietës tuaj. Sigurisht që është e vështirë të refuzosh ushqimin kur takon shokët e klasës ose miqtë e fëmijërisë. Por kjo nuk mund të jetë një arsye për grykësinë.
Si të hani siç duhet dhe të krijoni një dietë të përditshme për të fituar masë muskulore, shihni këtë video:
