Zbuloni sesi dieta mund të ndikojë pozitivisht ose negativisht në trupin e gruas dhe si mund të ndryshojë balanca hormonale e gruas. Nëse vendosni të humbni peshë, atëherë është shumë e rëndësishme ta bëni atë si duhet. Tani mund të gjeni një numër të madh të programeve ushqyese dietike që mund të jenë të dëmshme për trupin. Para së gjithash, ne po flasim për efektin e dietës në hormonet femërore. Nëse përdoret një program ushqimor i papërshtatshëm, atëherë edhe në një javë, sistemi hormonal mund të prishet. Kjo do të sjellë ndërprerje në proceset metabolike, si dhe një parregullsi në ciklin menstrual.
Mesatarisht, kohëzgjatja e ciklit është 28 ditë dhe përqendrimi i hormoneve kryesore femërore (progesteroni dhe estrogjeni) gjatë kësaj periudhe kohore luhatet në një gamë të gjerë. Quiteshtë mjaft e qartë se ndryshime të tilla ndikojnë si në gjendjen e përgjithshme të gruas, ashtu edhe në performancën e saj atletike.
Në këtë rast, është e nevojshme të mbani mend për mundësinë e rritjes së kohëzgjatjes së ciklit menstrual (oligomenorrhea) dhe për përfundimin e tij (amenorrhea). Përveç kësaj, disa gra përjetojnë sindromën e vezoreve policistike ose hiperandrogjenizmin subklinik. Në këto kushte, trupi i femrës ka një përqendrim të lartë të hormonit mashkullor në krahasim me vlerat normale.
Dhe së fundi, le të flasim për kontraceptivë të ndryshëm që ndikojnë gjithashtu në punën e sistemit endokrin. Sot, çdo ilaç kontraceptiv përdor estrogjene ekzogjene dhe progesteron, ose një kombinim të të dyjave. E gjithë kjo sugjeron që efekti i dietës në hormonet femërore mund të jetë mjaft domethënës, dhe ju duhet të jeni të vetëdijshëm për këtë.
Si ndikojnë dietat në hormonet në trupin e femrës?
Më shpesh, shkencëtarët studiojnë ndikimin e programeve të ushqyerit me karbohidrate të ulëta në trupin e njerëzve që janë obezë ose kanë mjaft probleme serioze me mbipeshën. Në një situatë të tillë, është jashtëzakonisht e vështirë të transferosh rezultatet e hulumtimit tek një person me peshë normale.
Treguesit sportivë nuk janë më pak të diskutueshëm. Prania e një efekti negativ vërehet mjaft shpesh, dhe përjashtimi i vetëm këtu është stërvitja kardio me intensitet të ulët. Tani mund të themi me siguri se aspektet negative nuk gjenden vetëm në gjimnastikë, megjithatë, në këtë disiplinë sportive, nuk është forca, por aftësia që ka rëndësinë parësore.
Fiziologjia e trupit femëror është një mekanizëm mjaft delikat për të mësuar në lidhje me efektin e dietës në hormonet femërore. Përndryshe, probleme serioze janë të mundshme. Gjatë ciklit menstrual, ndjeshmëria e indeve ndaj insulinës ndryshon. Për më tepër, burimet e karbohidrateve dhe mosha e gruas japin një kontribut të caktuar në "kauzën e përbashkët".
Janë këto parametra që përcaktojnë kryesisht se cili hormon femëror do të jetë dominues në një moment të caktuar në kohë. Le të themi se rezistenca ndaj insulinës rritet gjatë fazës luteale. Duhet të jeni të vetëdijshëm se programet e ushqyerjes me karbohidrate të ulëta janë më efektive në këtë situatë. Nën ndikimin e ushtrimit fizik, trupi i femrës konsumon më pak karbohidrate në krahasim me mashkullin. Kjo sugjeron që vajzat duhet të zvogëlojnë në mënyrë më aktive sasinë e karbohidrateve në programin e tyre të të ushqyerit.
Ekziston edhe një përfitim tjetër i programeve ushqimore me karbohidrate të ulëta që duhet thënë, pavarësisht faktit se është mjaft indirekt. Çështja është se një grua mund të zvogëlojë sasinë e yndyrave dhe përbërjeve të proteinave në dietën e saj në minimum, duke konsumuar kryesisht karbohidrate. Përveç kësaj, atletët shpesh refuzojnë edhe produktet e qumështit dhe mishin e kuq.
E marrë së bashku, kjo mund të shkaktojë një "stuhi të përsosur" në trup. Mungesa e përbërjeve të proteinave mund të jetë arsyeja kryesore për ndryshimet në përbërjen e trupit, sepse në një situatë të tillë, indet e muskujve do të shkatërrohen në mënyrë aktive. Nëse përjashtoni mishin dhe produktet e qumështit nga dieta, atëherë mund të ndodhë përkatësisht mungesa e hekurit dhe kalciumit. Meqenëse yndyrnat janë të nevojshme për sintezën e hormoneve seksuale, përjashtimi i kësaj lënde ushqyese nga dieta mund të çojë në parregullsi menstruale.
Shumë njerëz ndoshta kanë pyetur veten, si arrijnë gratë të marrin rezultate të mira kur përdorin programe ushqyese me kalori të ulët? Fakti është se kur përdorni një program të tillë ushqyes, ju pa dashje arrini të shmangni gabimet më të zakonshme që lidhen me organizimin e dietës.
Jeni të detyruar të konsumoni shumë komponime proteinike dhe një sasi të mjaftueshme yndyre. Për më tepër, karbohidratet janë gjithashtu të pranishme në dietë në sasi të pranueshme. Siç duhet të mbani mend, një program dietik me karbohidrate të ulët është rreth një e katërta apo edhe 50 për qind më shumë proteina sesa një dietë e bazuar në karbohidrate. Nga rruga, është ky fakt që shpesh sjell shumë konfuzion kur krahasohen rezultatet e eksperimenteve me programet e të ushqyerit me karbohidrate të ulëta dhe të larta.
Nëse përjashtoni pothuajse të gjitha karbohidratet nga dieta juaj, atëherë nuk keni zgjidhje tjetër veçse të konsumoni më shumë përbërës proteina dhe pjesërisht yndyrna. Siç kemi thënë tashmë, gjatë fazës luteale të ciklit, sasia e karbohidrateve duhet të zvogëlohet, por në fazën folikulare, përkundrazi, duhet të rritet.
Rimëkëmbja nga aktiviteti fizik tek gratë
Në përgjithësi pranohet që trupi femëror është më i aftë të përballojë stërvitjet me intensitet të lartë, dhe proceset e rimëkëmbjes pas përfundimit janë më të shpejta se meshkujt. Kjo sugjeron që duhet të ketë pushime më të shkurtra pushimi në programin e trajnimit të grave.
Ne mund të pajtohemi me këtë deklaratë, dhe arsyeja kryesore këtu janë treguesit më të ulët të forcës dhe fuqisë. Si rezultat, trupi i femrës nuk lodhet aq sa mashkulli. Për më tepër, faktorë të tjerë kanë një ndikim të caktuar, për shembull, madhësia e ngarkesës.
Nëse një grua përdor ngarkesa të moderuara, atëherë trupi i saj do të shërohet më shpejt, jo vetëm gjatë një stërvitjeje, por në aspektin e të gjithë ciklit të stërvitjes. Nëse flasim për ngarkesa të fuqishme, atëherë sipas rezultateve të hulumtimit, nuk ka asnjë ndryshim. Për momentin, ne po flasim për të bërë 20 grupe me një përsëritje dhe për të punuar me peshën maksimale një-përsëritje të peshave.
Ekipi kinez i peshëngritjes mund të jetë një dëshmi tjetër për të gjitha sa më sipër. Gratë kineze stërviten më shumë dhe më shpesh sesa ekipet kombëtare nga vendet e tjera. Sidoqoftë, në këtë sport, të gjitha lëvizjet kryhen me pesha pune nën -maksimale.
Duhet gjithashtu të merret parasysh se këto lëvizje janë shpërthyese dhe gratë mund të përdorin fleksibilitetin më të lartë të trupit të tyre të poshtëm. Në bodybuilding ose ngritjen e energjisë, ushtrimet duhet të kryhen me një ritëm të ngadaltë dhe për këtë arsye nuk ka asnjë ndryshim midis programeve të trajnimit për burrat dhe gratë.
Si mund të ndikojnë hormonet në peshën e trupit?
Rreth tre duzina hormone të ndryshme sintetizohen në trupin e njeriut. Në të njëjtën kohë, për funksionimin normal të të gjitha sistemeve, është jashtëzakonisht e rëndësishme të ruhet një ekuilibër midis tyre. Edhe pse sot ne folëm për efektin e dietës në hormonet femërore, është e nevojshme të merret parasysh marrëdhënia e kundërt. Nëse shtimi i tepërt i peshës nuk shoqërohet me ushqimin, por është rezultat i një mosfunksionimi të sistemit hormonal, atëherë përdorimi i dietave dhe sporteve të ndryshme nuk do të jetë në gjendje të zgjidhë problemin.
Disa hormone kanë një efekt dukshëm më të madh në strukturën e trupit sesa të tjerët. Bëhet fjalë për to për të cilat tani do të flasim shkurtimisht. Leptin është një nga rregullatorët kryesorë të proceseve të energjisë. Shkencëtarët fillimisht e zbuluan atë ndërsa studionin fëmijët obezë. Leptina sintetizohet nga strukturat qelizore të indeve dhjamore dhe ka për qëllim të shtypë oreksin.
Ju mund të keni vënë re se tek njerëzit e moshuar, oreksi ulet. Kjo është pikërisht për shkak të pranisë në trupin e tyre të një numri më të madh të indeve dhjamore, dhe, rrjedhimisht, një përqendrimi të lartë të leptinës. Sidoqoftë, jo të gjithë e kuptojnë pse njerëzit e trashë shpesh kanë një oreks të fortë, edhe pse niveli i leptinës në trupat e tyre gjithashtu duhet të jetë i lartë. Bëhet fjalë për rezistencën ndaj leptinës. E thënë thjesht, truri nuk mund t'i përgjigjet në mënyrë adekuate një rritje të niveleve të hormoneve, pasi nuk e ndjen atë. Kjo është për shkak të të njëjtës yndyrë, dhe sapo një person fillon të humbasë peshë, truri mund të shohë përsëri leptin, gjë që çon në një rënie të oreksit.
Hormoni i dytë i rëndësishëm nga i cili varet struktura e trupit është ghrelin. Substanca, si të thuash, shton leptin, dhe sintetizohet nga strukturat qelizore të stomakut. Kur nuk ka ushqim në të, atëherë fillon prodhimi aktiv i ghrelin, dhe ne fillojmë të ndihemi të uritur.
Nëse stomaku shtrihet, atëherë aktivizohen receptorët specialë dhe prodhimi i ghrelin ndalet. Kjo është arsyeja pse nutricionistët rekomandojnë të pini një gotë ujë gjatë humbjes së peshës nëse ndiheni të uritur, dhe koha për vaktin tuaj të ardhshëm ende nuk ka ardhur. Siç mund ta shihni, mekanizmi për rregullimin e prodhimit të ghrelin është mekanik dhe tani e dini se si mund të ndikoni në oreksin tuaj.
Insulina gjithashtu ndikon në oreksin, funksioni kryesor i të cilit është përdorimi dhe dërgimi i glukozës në strukturat qelizore të indeve. Nëse keni ngrënë një ushqim të ëmbël, trupi do t'i përgjigjet kësaj me një lëshim të mprehtë të insulinës. Si rezultat, përqendrimi i glukozës në fillim rritet ndjeshëm, dhe pastaj gjithashtu bie me shpejtësi. Të gjitha këto procese çojnë në një oreks të fortë. Këto janë tre hormonet kryesore që mund të ndikojnë në strukturën e trupit tonë.
Për më shumë mbi hormonet dhe humbjen e peshës, shihni më poshtë:
