Zbuloni se si vajzat mund të përdorin stërvitjet e boksit për të humbur ato kilogramë shtesë. Çdo grua dëshiron të duket gjithmonë tërheqëse, dhe për këtë është e nevojshme të kesh një figurë të bukur. Në shoqërinë moderne, koncepte të caktuara të figurës ideale janë zhvilluar, dhe është e nevojshme të përpiqemi për to. Shumë vajza për humbje peshe përpiqen të përdorin dieta të ndryshme, të futen në sport. Fatkeqësisht, nuk është gjithmonë e mundur të arrihet një rezultat pozitiv, dhe pas disa përpjekjeve të pasuksesshme, shumë heqin dorë.
Sot ne duam të flasim për një mënyrë të pazakontë për t'u marrë me peshën e tepërt, dhe në shikim të parë mund të duket si një shaka. Biseda sot do të jetë rreth asaj se si mund ta përdorni boksin për humbje peshe. Tani po bëhet normë që gratë të përfshihen në mënyrë aktive në shumë sporte që më parë konsideroheshin thjesht meshkuj. Askush nuk befasohet nga futbolli apo hokej i grave, vajzat merren me peshëngritje, etj.
Në të njëjtën kohë, boksi për humbje peshe do të duket për shumë njerëz si një kombinim i çuditshëm. Sidoqoftë, ne nuk po flasim për boksin profesionist. Lërini burrat të vazhdojnë të performojnë në ring. Ne jemi të interesuar vetëm për boksin për humbje peshe. Tani gjithnjë e më shumë vajza kanë filluar të bëjnë palestër. Për më tepër, çdo qendër fitnesi ka një seksion boksi. Quiteshtë shumë e qartë se mësimet private janë opsioni më i mirë. Nëse vendosni të bëni boks për humbje peshe, atëherë tregoni trajnerit qëllimin e stërvitjeve tuaja. Onshtë në përmirësimin e figurës në të cilën duhet të përqendroheni.
Boksi për humbje peshe - do të ndihmojë?
Çfarëdo sporti që vendosni të merreni për të luftuar peshën e tepërt, duhet të punoni në klasë me forcë të plotë. Për të aktivizuar proceset e lipolizës, është e nevojshme të përshpejtoni metabolizmin. Kjo çon në krijimin e të ashtuquajturit borxh të oksigjenit, i cili e detyron trupin të përdorë në mënyrë aktive indet dhjamore për energji.
Shumë shpesh njerëzit zgjedhin vrapimin për humbje peshe si lloji më i përballueshëm i stërvitjeve kardio. Nëse pyesni ndonjë person se çfarë ushtrimesh aerobike ata dinë, atëherë përveç vrapimit, patjetër që do të përmendet edhe çiklizmi. Sidoqoftë, për të arritur shpejt qëllimin tuaj, duhet të kombinoni ngarkesat kardio për pjesën e poshtme dhe të sipërme të trupit në të njëjtën seancë. Nëse vraponi rregullisht, të themi, atëherë rezultati i këtyre trajnimeve nuk do të jetë maksimal. Sidoqoftë, pak njerëz mund të emërojnë ushtrime kardio për pjesën e sipërme të trupit. Por një ngarkesë e tillë ekziston dhe kjo është boksi, i cili mund të jetë shumë efektiv për humbjen e peshës.
Me siguri keni parë të luftojë një boksier të paktën një herë dhe do të bini dakord që praktikisht të gjithë muskujt e trupit funksionojnë. Përveç këmbëve, boksierët përdorin në mënyrë aktive muskujt e gjysmës së sipërme të trupit dhe muskujt e bërthamës. Quiteshtë shumë e qartë se boksi mund të përshpejtojë ndjeshëm metabolizmin tuaj, dhe kjo është ajo që ju duhet të arrini për të humbur peshë.
Mos mendoni se boksi për humbje peshe mund të jetë efektiv vetëm nëse keni një lloj kategorie sportive. Ju vetëm duhet të vishni doreza që peshojnë 16 ons. Në shikim të parë, kjo mund të duket pak, por nëse filloni të lëvizni dhe godisni në mënyrë aktive në të njëjtën kohë, atëherë mendimi juaj do të ndryshojë shpejt në të kundërtën.
Ju nuk keni nevojë të merrni pjesë në luftime, sepse vajzës nuk i duhet fare. Mjafton të bësh "boks hije" ose të rrahësh një qese të rëndë. Së shpejti do të zbuloni se boksi për humbje peshe është një mjet shumë efektiv.
Si të përdorni kutinë për humbje peshe në mënyrë korrekte?
Le të shikojmë një shembull të një stërvitje mjaft të thjeshtë që do të jetë shumë efektiv. Çdo mësim duhet të fillojë me një ngrohje me cilësi të lartë dhe kjo është e vërtetë për çdo sport. Për disa minuta, punoni në mënyrë aktive me litarin, kryeni lëvizje lëkundëse me krahët dhe këmbët. Ju gjithashtu duhet të merrni kohë për t'u shtrirë.
Pasi të keni përgatitur trupin tuaj për ngarkesat e ardhshme, mund të vazhdoni në fazën kryesore të mësimit. Tooshtë shumë herët për të vënë dorashka, por ia vlen të bëni disa gara sprint në një distancë prej 50 metrash. Vraponi përsëri në vijën e fillimit. Tani mund të përdorni doreza boksi gjithashtu.
Për të filluar, duhet të bëni "boks hije", kohëzgjatja e së cilës do të jetë një ose dy minuta. Veryshtë shumë e rëndësishme që në këtë kohë të lëvizni dhe të imitoni në mënyrë aktive një luftë boksi, dhe jo vetëm të qëndroni në vend dhe të rrahni ajrin me duart tuaja. Pas kësaj, bëni një garë tjetër sprint, dhe më pas boksin në hije përsëri. Si rezultat, duhet të keni dhjetë tufa të tilla, të cilat me kohë do t'ju marrin rreth një çerek ore. Nëse keni një nivel të mjaftueshëm të gatishmërisë fizike, atëherë numri i luftimeve dhe garave nën hije mund të rritet në 15.
Në këtë mënyrë, ju mund të punoni në mënyrë të përsosur në ajër të pastër. Nëse klasat mbahen në sallë, atëherë është e nevojshme të rregulloni pak programin. Filloni me një vrapim të shpejtë në pistë ose në vend, për dhjetë sekonda. Pas kësaj, bëni 20 kërcime nga një mbledhje e plotë. Pastaj bëni një raund boksi hije. Në total, qasje të tilla duhet të kryhen nga 10 në 15, në varësi të nivelit tuaj të trajnimit. Ju mund të përdorni kombinime të ndryshme të të gjitha llojeve të ushtrimeve, por garat e boksit dhe sprintit për humbje peshe do të jenë shumë më efektive. Ju gjithashtu mund të përfshini në programin e trajnimit dhe një raund të praktikoni grushtimin e një qese grushti. Veryshtë shumë e rëndësishme të vlerësoni saktë nivelin tuaj të aftësisë fizike në mënyrë që të mos mbingarkoni trupin. Kjo është arsyeja pse ju duhet të drejtoheni te një trainer profesionist për këshilla, përndryshe ju mund ta bëni atë në shtëpi.
Pasi të keni përfunduar numrin e specifikuar të ligamenteve të boksit sprint dhe hije, bëni ushtrime abdominale. Sidoqoftë, duhet të hani siç duhet për të marrë rezultatet më të mira. Mos harroni të bëni ujë gjatë stërvitjes tuaj për të qëndruar të hidratuar. Në përgjithësi, rregullat ushqyese për boksin për humbje peshe nuk ndryshojnë nga sportet e tjera.
Këtu janë disa këshilla të tjera për t'ju ndihmuar të bëni stërvitjet tuaja më efektive:
- Ju nuk duhet të grykësoni veten para se të shkoni në shtrat, por as nuk duhet të jeni të uritur. Në mbrëmje, mund të hani gjizë ose perime.
- Ulni sasinë e karbohidrateve të thjeshta në dietën tuaj dhe pini të paktën dy litra ujë në ditë.
- Frekuenca e ushqimit duhet të rritet dhe madhësia e porcioneve të zvogëlohet.
- Shumica e yndyrave dhe karbohidrateve në dietën tuaj duhet të konsumohen në mëngjes.
- Mos përdorni programe ushqimore të ngurta dietike, pasi ato vetëm do të zvogëlojnë efektivitetin e stërvitjeve tuaja.
- Përdorni ushqimin sportiv, në veçanti përzierjet e proteinave dhe komplekset e mikronutrientëve.
Boksi për humbje peshe - rishikime të vajzave
Tani ne duam t'ju tregojmë për një vajzë australiane dhe arritjet e saj në luftën kundër obezitetit. Courtney kishte një peshë fillestare prej 83 kilogramësh. Pas tetë muajsh boksi për humbje peshe, pesha e saj trupore ishte 52 kilogramë. Shumica e adoleshentëve nuk mendojnë për shëndetin e tyre, dhe Courtney ishte një prej tyre.
Ajo ishte shumë e dhënë pas ushqimit të shpejtë dhe ëmbëlsirave, dhe gjithashtu ndiqte shpesh festa birre. Me siguri shumë në Courtney e njohën veten. Dhe në moshën 17 vjeç, mjekët diagnostikuan vajzën me sëmundje të vezoreve policistike. Një nga arsyet e zhvillimit të kësaj sëmundjeje mund të jenë ndërprerjet në punën e sistemit endokrin. Për më tepër, mosfunksionimi i sistemit hormonal shpesh çon në një rritje të peshës trupore, dhe kjo është pikërisht ajo që ndodhi me Courtney.
Vetëm në moshën 19 vjeç vajza filloi të kuptojë se shkaku i të gjitha telasheve të saj ishte mënyra e gabuar e jetës. Vetë Courtney thotë se pas çdo peshimi, ajo vuri në dukje me tmerr se ajo u rrit me një ose dy kilogramë. Në vetëm dy muaj, Courtney fitoi mbi 20 kilogramë. Vini re se lartësia e saj është 163 centimetra.
Quiteshtë mjaft e qartë se këto ngjarje u pasuan nga një periudhë depresioni. Sidoqoftë, vajza gjeti forcën dhe filloi të kërkojë një mënyrë për të ndryshuar situatën. Përpjekjet për të humbur peshë duke përdorur programe ushqimore dietike nuk funksionuan dhe Courtney ishte tashmë gati të hiqte dorë. Sidoqoftë, ajo ishte me fat që fqinji i saj ishte një trajner profesionist i boksit.
Duke parë vuajtjet e vajzës, ai e thirri atë në palestër në mënyrë që ajo të shikonte klasat e boksit. Shumë shpejt, Courtney e kuptoi se ndoshta boksi për humbje peshe do të ndihmonte në zgjidhjen e problemeve të saj. Djemtë lëviznin në mënyrë aktive dhe, padyshim, humbnin një sasi të madhe energjie. Ajo iu drejtua fqinjit të saj për ndihmë, dhe ai e çoi në sektorin e tij.
Vetë Courtney thotë me një buzëqeshje se ajo filloi biznesin me një entuziazëm të madh. Për më tepër, trajnimi ishte i përditshëm dhe traineri profesional rregulloi me shkathtësi ngarkesat në mënyrë që të mos dëmtojë trupin e Courtney. Njëkohësisht me fillimin e klasave të boksit për humbje peshe, vajza kaloi plotësisht në ushqim të shëndetshëm. Për më tepër, ajo vetë vëren se deri diku kjo ndodhi pa dashje, dhe ajo pushoi së dashuruari ëmbëlsirat dhe ushqimet e shpejta.
Tani Courtney kujton me një buzëqeshje se gjëja më e vështirë për të pas boksit ishte të hiqte dorë nga akullorja. Kjo është delikatesa e saj e preferuar, por ajo gjeti forcën për këtë. Fjalë për fjalë një muaj pas fillimit të stërvitjes pas peshimit tjetër, ajo zbuloi se ishte në gjendje të humbiste pesë kilogramë! Kjo i dha asaj forcë të re dhe Courtney vazhdoi stërvitjen intensive.
Duke filluar vetëm për të humbur peshë, Courtney u përfshi aq shumë në procesin e stërvitjes sa që së shpejti vendosi të marrë pjesë në turne. Kur ajo arriti në konkursin e saj të parë, pesha e saj trupore ra me 14 kilogramë të tjerë. Me shembullin e Courtney, ne donim t'ju tregonim se boksi për humbje peshe mund të jetë shumë efektiv. Për të arritur qëllimin tuaj, ju vetëm duhet të bëni hapin e parë.
Shikoni stërvitjen shpërthyese të humbjes së peshës në këtë video:
