Zbuloni se si të hiqni yndyrën nënlëkurore në shtëpi pa stërvitje. Ndonjëherë njerëzit pyesin nëse është e mundur të humbni peshë pa stërvitje. Ne të gjithë e kuptojmë se mënyra më efektive për ta arritur këtë është kombinimi i programit të duhur ushqimor dhe stërvitjes. Sidoqoftë, secili person mund të ketë arsye të ndryshme pse nuk mund të përdorë aktivitetin fizik. Në këtë drejtim, ai dëshiron të dijë, nëse nuk merreni me sport, a është e mundur të humbni peshë?
Ne nuk do të marrim parasysh arsyet pse njerëzit nuk mund të ndjekin palestrën, pasi ka shumë prej tyre. Quiteshtë mjaft e qartë se në një situatë të tillë, mënyra e vetme për të kapërcyer peshën e tepërt është të organizoni ushqimin e duhur. Për më tepër, për këtë nuk është aspak e nevojshme të përdorni dieta të rrepta, por vetëm për të krijuar një deficit të kalorive.
A është e mundur të humbni peshë pa aktivitet fizik: rregullat themelore
Për të humbur peshë, një person duhet të konsumojë më pak kalori sesa përdor. Kjo do të çojë në krijimin e një deficiti energjie në trup. Sidoqoftë, kjo detyrë është shumë e thjeshtë me fjalë, në praktikë gjithçka është shumë më e ndërlikuar. Programet e ngurta dietike, të cilat mund të gjenden në një numër të madh në internet, mund të aktivizojnë vetëm mekanizmin më të vjetër të mbijetesës në trup. Si rezultat, jo vetëm që nuk do të humbni peshë, por edhe do të fitoni edhe më shumë.
Në kushtet e urisë, trupi shpenzon një minimum energjie dhe përpiqet të bëjë një rezervë për të ardhmen në formën e indit dhjamor. Kështu, duke iu përgjigjur pyetjes, nëse nuk merreni me sport, a është e mundur të humbni peshë, ne themi po. Sidoqoftë, dietat e rrepta dhe veçanërisht një grevë urie janë plotësisht të papërshtatshme për këtë. Ju duhet jo vetëm të krijoni një deficit kalori, por edhe të përshpejtoni proceset tuaja metabolike. Në kushtet e urisë, metabolizmi ngadalësohet, dhe kjo nuk duhet të lejohet.
Këtu janë rregullat themelore për të përshpejtuar metabolizmin tuaj, pa i ndjekur ato, nuk do të jeni në gjendje të humbni peshë:
- Filloni gjithmonë ditën tuaj me mëngjes, pasi vakti i parë pas një nate të gjatë agjërimi aktivizon metabolizmin tuaj.
- Gjatë ditës, duhet të flini të paktën shtatë deri në tetë orë, pasi me mungesën e gjumit, proceset metabolike ngadalësohen.
- Vizitoni saunën ose banjën, e cila jo vetëm që do të përshpejtojë metabolizmin, por edhe do të pastrojë trupin nga toksinat.
- Gënjeni trupin tuaj duke ngrënë një sasi të ndryshme kalorish çdo javë. Edhe nëse hani pak ushqim në një moment, metabolizmi nuk do të ngadalësohet, pasi trupi nuk do të shohë kërcënimin e urisë.
- Hani vakte të vogla më shpesh. Energjia është gjithashtu e nevojshme për të përpunuar ushqimin, dhe falë ushqimit të pjesshëm, trupi do të shpenzojë vazhdimisht kalori.
- Mbani gjurmët e madhësive tuaja të ushqimit, pasi pa stërvitje, ai përpunohet më ngadalë në sistemin tretës.
- Dieta juaj duhet të jetë e saktë, dhe për këtë ju duhet të braktisni ushqimet jo të shëndetshme, duke u përqëndruar në mish të ligët, produkte të qumështit, barishte, fruta dhe perime.
- Pini më shumë ujë, pasi ndihmon në eliminimin e toksinave nga trupi dhe gjithashtu përshpejton proceset metabolike.
Këto rregulla do t'ju ndihmojnë të humbni peshë, por ne kemi thënë tashmë se në praktikë gjithçka është mjaft e vështirë. Kujtoni që sot po flasim nëse nuk hyni në sport, a është e mundur të humbni peshë? Le të hedhim një vështrim në disa nga kurthet që do të vijnë në rrugën tuaj.
Për të filluar, nëse vendosni të humbni peshë pa stërvitje, shpretka dhe mëlçia do të ngarkohen shumë me punë. Gjithashtu, do të jetë mjaft e vështirë për ju të përshpejtoni metabolizmin tuaj edhe nëse ndiqni të gjitha rregullat e mësipërme në krahasim me lojërat sportive. Aktiviteti i rregullt fizik është një mënyrë efektive për të përshpejtuar proceset metabolike.
Mos mbani dietë, por përpiquni të hani siç duhet. Kur ktheheni në dietën tuaj të zakonshme pas përdorimit të një programi ushqimor dietik, pesha jo vetëm që mund të kthehet, por edhe të rritet. Pothuajse të gjitha dietat mund të jenë efektive në një afat të shkurtër.
Përdorimi i çdo diete të re çon në një ulje të shkallës së proceseve metabolike, dhe këto ndryshime mund të jenë shumë afatgjata. Pas kësaj, do t'ju duhet të punoni shumë për të kthyer metabolizmin tuaj në normalitet. Siç mund ta shihni, përgjigja e pyetjes, nëse nuk luani sport, a është e mundur të humbni peshë, është pozitive, por do të jetë jashtëzakonisht e vështirë të arrini rezultate të mira.
Si të humbni peshë pa luajtur sport - këshilla
Askush nuk dyshon se është e nevojshme të heqësh qafe peshën e tepërt. Kjo jo vetëm që nuk është e këndshme estetikisht, por gjithashtu ndikon negativisht në të gjitha sistemet e trupit. Këtu janë disa këshilla që i përgjigjen pyetjes, nëse nuk ushtroni, a mund të humbni peshë?
- Vendosni synime realiste për veten tuaj. Së pari, duhet të përcaktoni indeksin tuaj të masës, i cili do t'ju lejojë të zbuloni se sa kilogramë ishin shtesë. Cilado mënyrë që të zgjidhni për të humbur peshë, nuk duhet të prisni rezultate të shpejta. Shumë shpesh njerëzit duan të heqin qafe yndyrën shpejt dhe në fund ata nuk e arrijnë këtë qëllim. Çdo dështim ndikon negativisht në psikikën dhe një person thjesht mund të humbasë zemrën. Nëse i vendosni vetes detyra për t'u zgjidhur, gradualisht mund të humbni peshë, dhe për këtë nuk do të keni nevojë për dieta, përfitimet e të cilave, nga rruga, janë shumë të dyshimta. Planifikoni të heqni qafe disa paund, maksimumi pesë. Vetëm në këtë mënyrë gradualisht do të zgjidhni problemin maksimal.
- Shkruani detyrat tuaja. Pas përcaktimit të qëllimit më të afërt, duhet të shkruhet në letër. Shumë shpesh premtimet që i kemi bërë vetes harrohen, dhe njerëzit pastaj fillojnë të kërkojnë justifikime. Për të shmangur këtë, thjesht shkruani se do të thoni, të hiqni tre kilogramë. Aty pranë, vlen të regjistrohet sasia e ushqimit të konsumuar çdo ditë dhe përmbajtja e tyre kalorike. Si rezultat, do të keni një lloj ditari të humbjes së peshës, me ndihmën e të cilit mund të gjeni gabime në dietën tuaj dhe t'i korrigjoni shpejt ato për të arritur detyrën e caktuar.
- Hani ushqime proteinike. Nëse nuk doni të luani sport, por dëshironi të humbni peshë, atëherë në programin tuaj të të ushqyerit duhet të përqendroheni në ushqimet që përmbajnë një sasi të madhe të komponimeve proteinike. Trupi duhet të shpenzojë shumë energji për të përpunuar këtë lëndë ushqyese. Përveç kësaj, komponimet e proteinave përpunohen për një kohë të gjatë në krahasim me yndyrnat dhe karbohidratet, gjë që ndihmon në zvogëlimin e oreksit. Vlen gjithashtu të mbani mend se përbërjet e proteinave janë elementi kryesor i të gjitha indeve në trupin tonë, përfshirë ato muskulore. Duke konsumuar shumë proteina, ju mund të mbroni muskujt tuaj nga prishja dhe të humbni vetëm rezervat e yndyrës.
- Pini shumë ujë. Trupi ynë është 80 për qind ujë dhe ju duhet të qëndroni të hidratuar. Uji përshpejton eliminimin e toksinave dhe ndihmon në ruajtjen e një temperature normale të trupit. Pini rreth 500 mililitra ujë rreth gjysmë ore para ngrënies për të zvogëluar urinë. Pas kësaj, do t'ju duhet më pak ushqim për t'u ngopur.
- Mos anashkaloni ushqimet. Ndonjëherë njerëzit që duan të dinë përgjigjen e pyetjes, nëse nuk luajnë sport, a është e mundur të humbasin peshë, të kalojnë një ose dy vakte në ditë. Ekspertët e të ushqyerit janë të bindur se kjo nuk duhet bërë. Nëse përjetoni edhe një ndjenjë të lehtë të urisë, atëherë metabolizmi do të ngadalësohet, dhe në kushte të tilla lipoliza është e pamundur. Përveç kësaj, nëse anashkaloni një vakt dhe filloni të ndiheni të uritur, do të hani pa dashje më shumë sesa ishte planifikuar.
- Hani shpesh, por në pjesë të vogla. Sa më shpesh që hani vakte të vogla, aq më pak uri ndiheni. Bettershtë më mirë të hani dy herë në pjesë të vogla sesa të bëni një vakt të madh. Duke anashkaluar drekën ose mëngjesin, ju rrisni përqendrimin e insulinës, dhe pas vaktit tjetër, shumica e kalorive shndërrohen në depozita yndyre.
- Hani ngadalë. Me siguri keni vënë re dëshirën tuaj, në pamje të ushqimit të gatuar në mënyrë të shijshme, për ta ngrënë atë sa më shpejt të jetë e mundur. Sidoqoftë, për sa i përket humbjes së peshës dhe një stili jetese të shëndetshëm në përgjithësi, një sjellje e tillë është e papranueshme. Shkencëtarët kanë bërë shumë kërkime mbi këtë temë dhe kanë vërtetuar se ngrënia ngadalë e ushqimit ju lejon të ngopeni shpejt.
- Ndryshoni në pjata dhe gota më të vogla. Sa më e madhe pjata të përdorni, aq më të mëdha do të merrni pjesët e ushqimit. Për më tepër, kjo ndodh në një nivel nënndërgjegjeshëm, dhe ju nuk jeni në gjendje ta kontrolloni këtë proces. Në të njëjtën kohë, në një pjatë të vogël, një pjesë e ngjashme do të duket më mbresëlënëse.
- Hiqni dorë nga ushqimet e dëmshme. Ushqimi junk është ai që është i pasur me sheqer dhe yndyrë. Këto janë pothuajse të gjitha produktet gjysëm të gatshme që mund të blihen në supermarkete. Ato shpesh duken shumë të shijshme, por në praktikë ato përmbajnë një sasi të madhe të substancave të dëmshme.
- Hani më shumë fibra. Nëse ndiheni të uritur, është më mirë të hani një filxhan manaferra sesa një hamburger me aromë të shijshme. Perimet, frutat dhe manaferrat janë të larta në fibra bimore. Fibra ka një efekt shumë pozitiv në punën e traktit të zorrëve, dhe gjithashtu është në gjendje të ngopet shpejt dhe në të njëjtën kohë ka një vlerë minimale të energjisë.
- Fistikë është një lloj rostiçeri e shkëlqyer. Nëse shpesh ballafaqoheni me pyetjen e të ushqyerit, atëherë duhet të përdorni ushqime me kalori të ulët. Njëri prej tyre është fistikët. Përveç vlerës së ulët të energjisë dhe aftësisë për të kënaqur shpejt urinë, fëstëkët përmbajnë një sasi të madhe të mikronutrientëve.
- Zëvendësoni pijet me sheqer me çaj jeshil. Nëse vendosni të humbni peshë, atëherë patjetër që duhet të hiqni dorë nga pije të ndryshme me sheqer. Ata kanë një vlerë të lartë energjie, e cila është plotësisht e papërshtatshme për qëllimet tuaja. Pini çaj jeshil nëse keni etje. Kjo pije përmban shumë substanca të dobishme që gjithashtu përshpejtojnë procesin e lipolizës.
Për ushqimin e duhur për humbjen e peshës, shihni këtë video:
