Zbuloni se cila është koha më e mirë e vitit për të humbur yndyrën në trup. Në dimër, shkalla e prodhimit të serotoninës bie ndjeshëm, ndërsa kortizoli, përkundrazi, rritet. Në një situatë të tillë, është shumë e lehtë të fitosh peshë të tepërt. Shumë shpesh njerëzit duan të dinë kur është më mirë të humbni peshë në dimër ose verë. Nëse e keni përpiluar dietën tuaj në mënyrë korrekte, atëherë mund të ruani peshën e kërkuar të trupit në çdo kohë. Sidoqoftë, për humbje më efektive të peshës, vlen të merren parasysh bioritmet natyrore. Jo në çdo kohë të vitit, trupi është në gjendje të ndahet shpejt me yndyrën e grumbulluar.
Kur është më mirë të humbni peshë në dimër ose verë: duke marrë parasysh bioritmet e trupit
Një person mund të ndihet ndryshe në varësi të stinës. Kjo është për shkak të bioritmave dhe ju duhet të mësoni për këtë nëse doni të luftoni në mënyrë efektive yndyrën. Kur vendosni kur është më mirë të humbni peshë në dimër ose verë, kushtojini vëmendje kësaj, dhe tani do t'ju tregojmë gjithçka për bioritmet sezonale.
- Dimri. Në mot të ftohtë, metabolizmi ngadalësohet, niveli i rrjedhjes së gjakut zvogëlohet dhe performanca e sistemit të tretjes gjithashtu zvogëlohet. Si rezultat, toksinat grumbullohen në trup, dhe ne mundemi, dhe kjo ndodh shpesh, të fitojmë disa kilogramë peshë të tepërt. Mjafton t’i lejoni vetes lirinë më të vogël në të ushqyerit dhe trupi patjetër do të përfitojë nga kjo për të grumbulluar yndyrna. Në dimër, ju duhet të mbani një sy të ngushtë mbi vlerën e energjisë të dietës tuaj.
- Pranverë. Trupi fillon të zgjohet, por pasojat e periudhës së dimrit janë ende duke u ndjerë. Për shkak të mungesës së vitaminës, cilësia e flokëve, lëkurës dhe thonjve përkeqësohet. Situata në pranverë përkeqësohet nga ftohjet, shqetësimet e gjumit dhe ngacmueshmëria e lartë.
- Verë. Të gjitha sistemet funksionojnë sa më mirë që të jetë e mundur, me kusht që të mos ketë sëmundje. Sistemet endokrine, vaskulare, tretëse, muskujt e zemrës dhe truri janë në gjendje të shkëlqyeshme.
- Vjeshte. Jashtë bëhet më e ftohtë dhe orët e ditës po zbehen. Natyra po përgatitet për letargji, dhe trupi është në një gjendje të ngjashme dhe fillon gradualisht të kalojë në mënyrën e kursimit të energjisë.
Përgjigja në pyetjen se kur është më mirë të humbni peshë në dimër ose verë qëndron në bioritmet dhe karakteristikat e sjelljes së trupit në periudha të ndryshme të vitit. Sidoqoftë, nëse doni të ndiqni të gjitha rregullat, mund të hiqni yndyrën në çdo kohë. Sezoni në këtë çështje varet vetëm nga sasia e përpjekjeve nga ana juaj që duhet bërë për të zgjidhur problemin.
Kur është më mirë të humbni peshë në dimër ose verë: të luftoni peshën e tepërt
Si të humbni peshë saktë në dimër?
Diku në fund të vjeshtës, trupi riorganizon punën e tij dhe përpiqet të përgatitet për motin e ftohtë të ardhshëm, duke fituar rezerva yndyre për këtë. Për të humbur peshë në këtë kohë të vitit, është e domosdoshme që të eleminoni ushqimet që përmbajnë karbohidrate të thjeshta, niseshte dhe yndyrna nga dieta juaj.
Nëse hani ushqime me kalori të lartë në vjeshtë, atëherë nën një triko të ngrohtë mund të mos vini re se si pesha juaj e trupit është rritur. Sigurohuni që të monitoroni dietën tuaj dhe mos lejoni liritë në dietën tuaj. Ne rekomandojmë që gratë gjithashtu të marrin parasysh ciklin menstrual kur humbin peshë në vjeshtë. Faza e parë e ciklit është koha më e mirë për të zgjidhur problemin.
Gjatë kësaj periudhe kohore, oreksi zvogëlohet dhe trupi përdor qelizat dhjamore në mënyrë më aktive. Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të luftoni yndyrën në mënyrë efektive në vjeshtë:
- Hani më shumë supa, pasi ato jo vetëm që kënaqin urinë në mënyrë perfekte, por gjithashtu ngrohin trupin tuaj.
- Hani më shumë perime, peshk dhe mish, dhe këto të fundit duhet të zihen në avull ose të zihen.
- Për të përmirësuar funksionimin e sistemit tretës, futni më shumë krunde në dietë.
- Për të rritur shpejtësinë e proceseve metabolike, bëni banja të ngrohta me kripë.
- Mos harroni për rëndësinë e ujit, i cili mund të përshpejtojë metabolizmin.
Si të humbni peshë në pranverë?
Në pranverë, është mirë të heqësh qafe peshën e tepërt me ndihmën e komponimeve proteinike dhe perimeve. Në pranverë, duhet të mendoni për figurën tuaj, sepse vera tashmë është afër. Sidoqoftë, mos e kufizoni veten në të ushqyerit, sepse trupi nuk mori të gjitha lëndët ushqyese që i duhen në dimër. Në mënyrë që sistemi juaj imunitar të funksionojë sa më aktiv dhe të bëjë që lëkura dhe flokët tuaj të duken shkëlqyeshëm, duhet të siguroheni që të gjithë mikronutrientët të furnizohen në trup. Orët e ditës rriten dhe kjo çon në një përshpejtim të prodhimit të serotoninës, por sekretimi i kortizolit zvogëlohet. Si rezultat, oreksi juaj zvogëlohet dhe dëshironi të udhëheqni një mënyrë jetese më aktive. Mos e kufizoni veten në këtë, dhe sigurohuni që të bëni shëtitje të gjata, sepse pranvera është një nga stinët më të bukura të vitit. Dieta juaj pranverore duhet të jetë e pasur me ushqime të pasura me proteina. Kjo, nga ana tjetër, e bën të detyrueshme pirjen e shumë ujit.
Si të humbni peshë gjatë verës?
Duke iu përgjigjur pyetjes kur është më mirë të humbni peshë në dimër ose verë, duhet pranuar se është më mirë ta bëni atë në sezonin e ngrohtë. Shumë gra e kanë parë këtë nga përvoja e tyre. Në trup, proceset metabolike vazhdojnë me shpejtësinë maksimale, ka një përzgjedhje të madhe të frutave dhe perimeve në treg, dhe ju jeni shumë aktiv. Të gjithë këta faktorë krijojnë një sfond jashtëzakonisht të favorshëm për luftën kundër yndyrës.
Si të humbni peshë në vjeshtë?
Në vjeshtë, duhet të zvogëloni sasinë e përbërjeve të proteinave të konsumuara në mënyrë që të shmangni dehjen e lartë të trupit. Në vjeshtë, këshillohet përdorimi i programeve ushqimore dietike me perime, dhe për shkak të numrit të madh të këtyre produkteve, do të jetë mjaft e lehtë për ta bërë këtë. Vazhdoni të jeni shumë aktiv për të parandaluar që metabolizmi juaj të ngadalësohet në mënyrë dramatike.
Ndërsa kohëzgjatja e orëve të ditës zvogëlohet, atëherë monitoroni gjendjen tuaj, sepse serotonina prodhohet gjithnjë e më pak. Mundohuni të gjeni numrin maksimal të momenteve pozitive në jetën tuaj. Kështu, përgjigja në pyetjen kur është më mirë të humbni peshë në dimër ose verë është e qartë - në sezonin e ngrohtë. Sidoqoftë, duhet të monitoroni dietën tuaj në çdo kohë të vitit, në mënyrë që më vonë në pranverë të mos keni nevojë të mendoni se si të shpëtoni nga një numër i madh i kilogramëve shtesë.
Si të humbni shpejt peshë?
Në mënyrë që të mos vendosni vetë, duke iu përgjigjur pyetjes kur është më mirë të humbni peshë në dimër ose verë, çdo grua përpiqet të heqë qafe kilogramët sa më shpejt të jetë e mundur. Nuk ka asgjë të komplikuar në këtë, është e rëndësishme vetëm të bësh gjithçka siç duhet. Ju nuk duhet të përdorni programe të ngurta të ushqyerjes dietike, pasi ato nuk do të jenë në gjendje të heqin qafe yndyrën në një afat të gjatë.
Ju duhet të kuptoni se faktorë të ndryshëm ndikojnë në shkallën e lipolizës dhe duhet të merren parasysh. Përveç kësaj, ju duhet të humbni peshë me një ritëm të caktuar në mënyrë që të mos humbni masën e muskujve. Me qasjen e duhur ndaj biznesit, në një muaj mund të heqësh qafe rreth katër ose pesë kilogramë. Nëse vendosni të humbni 10 ose më shumë kilogramë në 30 ditë, atëherë asgjë nuk do të dalë prej saj. Le të flasim për ushqimet që mund t’ju ndihmojnë të humbni yndyrë.
- Arra - këto janë produkte shumë të shëndetshme, për shembull, kikirikët ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit.
- Manaferrat dhe frutat - falë sasisë së madhe të fibrave bimore, do të jeni në gjendje të kontrolloni ndjenjën e urisë. Përveç kësaj, me ndihmën e frutave dhe manave, të gjithë mikronutrientët do t'i furnizohen trupit.
- Perimet - gjithashtu përmbajnë fibra bimore dhe mikronutrientë.
- Fruta të thata - janë në gjendje të ngopen shpejt, por përmbajnë një sasi të madhe sheqeri, dhe ne nuk rekomandojmë përdorimin e tyre në sasi të mëdha.
- Drithërat - një burim i shkëlqyer i karbohidrateve komplekse, dhe për këtë arsye energji. Këto ushqime furnizojnë trupin me vitamina dhe minerale, si dhe normalizojnë sistemin tretës.
- Erëza - me ndihmën e erëzave të nxehta, mund të shpejtoni ndjeshëm proceset metabolike, të pastroni gjakun, dhe gjithashtu të rrisni rezervat e energjisë.
- Ushqim i ftohtë i lëngshëm - trupi është në gjendje të përpunojë çdo ushqim vetëm në një temperaturë të caktuar. Nëse nuk korrespondon me atë të kërkuar, atëherë ai duhet të shpenzojë energji shtesë për ngrohje (ftohje).
Për humbjen e peshës, nuk ka nevojë të kufizoni veten në ushqim, dhe aq më tepër të vdisni nga uria. Për të zgjidhur detyrën në fjalë, ju vetëm duhet të konsumoni më pak energji në krahasim me atë të konsumuar. Nëse është mjaft e lehtë të llogaritet treguesi i vlerës së energjisë së dietës, atëherë shpesh lindin probleme me sasinë e energjisë së konsumuar gjatë ditës.
Këtu janë disa vlera të përafërta që mund të përdorni kur hartoni dietën tuaj:
- Aktivitet i ulët gjatë gjithë ditës - konsumi i energjisë është rreth 1200 kalori, dhe është jashtëzakonisht e vështirë të humbësh peshë në një situatë të tillë.
- Punë e qetë në zyrë me aktivitet të ulët fizik dhe mendor - shpenzimi ditor i energjisë është afërsisht 1800 kalori.
- Aktivitet i lartë fizik dhe mendor - konsumi i energjisë gjatë ditës është rreth 2200 kalori.
Përveç një diete të formuluar siç duhet për humbje të shpejtë të peshës, duhet të rrisni aktivitetin fizik. Sidoqoftë, nuk është e nevojshme të vizitoni palestrën për këtë, sepse një shëtitje e thjeshtë mund të jetë gjithashtu një mjet jashtëzakonisht efektiv në luftën kundër peshës së tepërt. Sidoqoftë, kushti kryesor këtu është rregullsia. Nëse aktivitetet tuaja sportive janë të përkohshme, atëherë nuk do të ketë përfitim prej tyre. Kur vendosni të humbni peshë, duhet të ndryshoni stilin e jetës tuaj, jo vetëm dietën tuaj.
Kur është koha më e mirë për të humbur peshë, shihni videon e mëposhtme:
