Zbuloni se si të formuloni siç duhet një dietë me qumësht për veten tuaj dhe cilin qumësht të zgjidhni për efektin maksimal në humbjen e peshës. Njerëzit përdorin metoda të ndryshme për të humbur peshë. Disa po përpiqen të vdesin nga uria; të tjerët po përdorin programe ushqimore më pak drastike. Sidoqoftë, shumë njerëz kanë pyetje të ndryshme kur hartojnë një dietë. Sot do t'ju tregojmë se çfarë lloj qumështi duhet të pini për humbje të shpejtë të peshës.
A është qumështi i mirë për humbjen e peshës?
Askush nuk dyshon se qumështi është një produkt i dobishëm. Produkti përmban një sasi të madhe kalciumi, i cili mund të forcojë indet e eshtrave, si dhe të përshpejtojë proceset e lipolizës. Mos harroni për kazeinën - një përbërës proteinik i tretshëm shpejt. Shkencëtarët kanë vërtetuar se proteina e qumështit përpunohet shumë më shpejt nga trupi. Nuk është për asgjë që hirra është lider në mesin e të gjitha llojeve të shtojcave të proteinave në sport.
E gjithë kjo sugjeron që kombinimi i vetive pastruese dhe djegëse të yndyrës së qumështit e bën këtë produkt jashtëzakonisht tërheqës për njerëzit që kanë vendosur të humbin peshë. Përveç kësaj, qumështi përmban laktozë, një lloj karbohidrate që nuk promovon në mënyrë aktive sintezën e insulinës, ndryshe nga saharoza dhe fruktoza. Kjo është një pikë e rëndësishme, sepse në një përqendrim të ulët të këtij hormoni, glukoza nuk do të shndërrohet në qeliza yndyrore.
Por me të gjitha avantazhet e qumështit, produkti ka një pengesë serioze - trupi i disa njerëzve nuk është në gjendje të përpunojë laktozën. Kjo çon në prishje të sistemit tretës dhe mund të jetë shqetësues. Nëse nuk keni pirë qumësht për një kohë të gjatë, rezultatet mund të jenë të ngjashme. Fakti është se me kalimin e kohës, trakti i zorrëve ndalon prodhimin e enzimave të nevojshme për prishjen e karbohidrateve të qumështit.
Disavantazhi i përshkruar më sipër vlen në një masë më të vogël për produktet e qumështit të fermentuar, pasi ato përmbajnë më pak laktozë. Përveç kësaj, ato përmbajnë baktere të acidit laktik që mund të rrisin treguesit e lëvizshmërisë së zorrëve. Mos harroni se këta mikroorganizma ndihmojnë në përmirësimin e punës së mekanizmave mbrojtës.
Qumështi është një burim i shkëlqyer i vitaminave, përmban më shumë se dy duzina amine dhe minerale të ndryshme. Në ditët e para të jetës, foshnjat hanë vetëm qumështin e nënës, i cili përmban të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme. Sidoqoftë, mos harroni se qumështi përmban yndyrna shtazore. Kështu, në përgjigje të pyetjes se çfarë lloj qumështi të pini për humbje të shpejtë të peshës, mund të themi - me pak yndyrë.
Vlera energjetike e qumështit
Disa njerëz i afrohen humbjes së peshës me përgjegjësi të plotë dhe monitorojnë me përpikëri përmbajtjen kalorike të dietës së tyre. Quiteshtë mjaft e qartë se ata duhet të marrin parasysh vlerën e energjisë të të gjitha produkteve, përfshirë qumështin. Varet nga përmbajtja e yndyrës së produktit, e cila është mjaft logjike. Për shembull, qumështi me një përmbajtje yndyre jo më shumë se 0.5 për qind ka një vlerë energjie prej 36 kalorish për çdo 100 gram produkt. Por me një përmbajtje yndyre prej 3.5 përqind, përmbajtja kalorike e qumështit tashmë do të jetë 61 kalori. Qumështi i vendit do të ketë një tregues edhe më të madh, por ky produkt rezulton të jetë më i dobishmi.
Situata është e ngjashme me pluhurin e qumështit - sa më shumë yndyrë të ketë një produkt, aq më e lartë do të jetë vlera e tij e energjisë. Meqenëse sot po flasim për atë lloj qumështi për të pirë për humbje të shpejtë të peshës, atëherë nuk duhet të ndaleni vetëm në qumështin e lopës. Qumështi i dhisë do të jetë jashtëzakonisht i dobishëm për luftën kundër peshës së tepërt. Për më tepër, kjo është e vërtetë edhe pse treguesi i vlerës së energjisë së këtij produkti është mjaft i lartë.
Fakti është se qumështi i dhisë ka veti të forta shëruese dhe pastruese. Dhe me treguesin e vlerës energjetike të produktit, gjithçka është mjaft e thjeshtë, sepse përmban rreth pesë herë më shumë komponime proteinike në krahasim me qumështin e lopës. Në të njëjtën kohë, proteinat e qumështit të dhisë kanë një indeks të tretshmërisë edhe më të lartë. Produkti i fundit për të cilin do të doja të flisja është qumështi i pjekur. Me përmbajtjen e yndyrës së produktit në katër përqind, njëqind gramë produkti ka një vlerë energjie prej 67 kalorish. Gjithashtu, në krahasim me qumështin e plotë, qumështi i pjekur përmban më pak proteina, por përqendrimi i karbohidrateve dhe yndyrave është më i lartë. Ju vetë e keni kuptuar tashmë se qumështi i pjekur nuk është zgjidhja më e mirë për të humbur peshë.
Dieta e qumështit për humbje peshe
Ka shumë programe të ndryshme diete, përfshirë programet e qumështit. Ne kemi mësuar se çfarë lloj qumështi duhet pirë për humbje të shpejtë të peshës, tani le të flasim për dietat që përdorin këtë produkt.
Mono dietë me qumësht
Shumë nutricionistë nuk rekomandojnë përdorimin e dietave mono për humbje peshe. Sidoqoftë, ekziston një program ushqimor që përfshin përdorimin e qumështit ekskluzivisht. Ne do të fillojmë historinë tonë në lidhje me dietat e ndryshme me të, dhe atëherë ju vetëm do të duhet të zgjidhni më të përshtatshmen nga disa. Ju duhet të paralajmëroni menjëherë se nuk mund të përdorni dietën mono të qumështit për më shumë se një javë. Për shtatë ditë, shumë arritën të heqin qafe 6-7 kilogramë.
Për të shmangur një rikthim, duhet t'i përmbaheni rreptësisht orarit të rekomanduar të ngrënies:
- Dita e 1 - Konsumoni një gotë qumësht çdo dy orë.
- Dita e 2 -te - një gotë qumësht duhet të konsumohet në një orë e gjysmë.
- Dita 3 - çdo orë një gotë qumësht.
- 4 deri në 7 ditë - çdo gjysmë ore ju duhet të pini një gotë qumësht.
Çdo mono-dietë sugjeron mënyrën e duhur për të dalë. Në këtë rast, duhet të ndërmerrni hapat e mëposhtëm:
- Për dy ose tre ditët e para para drekës, vetëm qumështi duhet të konsumohet çdo dy orë. Pas drekës, futni perime të freskëta ose të ziera në dietë.
- Nga dita e 3 -të ose e 4 -të, mund të kaloni në dietën tuaj të zakonshme.
Programi i të ushqyerit që kemi konsideruar tani do t'ju lejojë jo vetëm të heqni qafe gjashtë kilogramë, por edhe të eliminoni palosjet në bark. Vini re se ekziston një version i dytë i shpejtë i mono-dietës së qumështit. Kohëzgjatja e tij është vetëm tre ditë dhe ju duhet të konsumoni një litër qumësht çdo ditë. Si rezultat, ju mund të prisni të humbni 3-4 kilogramë.
Programi i të ushqyerit me banane qumështi
Dieta nuk është krijuar për shtatë ditë. Gjatë gjithë ditës, duhet të konsumoni 0.5 litra kos dhe qumësht me pak yndyrë, si dhe katër banane. Kjo sasi ushqimi duhet të shpërndahet në mënyrë të barabartë në katër vakte. Çaji jeshil dhe uji mineral mund të konsumohen midis vakteve. Gjithashtu vini re se kosi mund të zëvendësohet me një pije tjetër qumështi sipas dëshirës tuaj. Shumë humbës të peshës pohojnë se ky program ushqimor është një nga më të shijshmit, dhe ju mund të mbështeteni në humbjen e rreth 5 kilogramëve.
Program ushqimor me dietë "5 ditë"
Kjo nuk është një dietë e ngurtë siç u diskutua më lart. Supozon mundësinë e konsumimit jo vetëm të qumështit, por edhe qull, gjizë dhe fruta. Menjëherë dua të paralajmëroj dashamirët e mishit se do të jetë jashtëzakonisht e vështirë për ju t'i përmbaheni dietës së kërkuar. Brenda pesë ditëve, mund të heqësh qafe 5 kilogramë. Ndonjëherë mund të gjeni rekomandime për të rritur kohëzgjatjen e kësaj diete deri në dhjetë ditë. Quiteshtë mjaft e qartë se rezultatet do të jenë gjithashtu më të larta.
Menyja juaj do të jetë e njëjtë për të pesë ditët:
- Vakti i parë - një gotë qumësht dhe çdo frut jo acid.
- Vakti i 2 -të - një gotë qumësht.
- Vakti i 3 -të - sallatë me perime (kosi përdoret për salcë), një vezë të zier dhe 150 gram gjizë.
- Vakti i 4 -të - maksimumi 150 gram bollgur, të gatuar në ujë dhe një gotë qumësht.
- Vakti i 5 -të - menuja është e ngjashme me vaktin e parë.
Program ushqimor i qumështit me kakao, fruta dhe mjaltë
Ju mund të gjeni shumë komente pozitive në lidhje me këtë dietë, dhe është më pak e rreptë në krahasim me ato të konsideruara më parë. Për katër ditë (nga e hëna në të enjte) duhet të përdoret menyja e mëposhtme:
- Vakti i parë - 250 gram djathë feta, çaj me dy lugë çaji mjaltë dhe një gotë kos me pak yndyrë.
- Vaktet e 2 -ta dhe të 3 -ta - çdo produkt sipas zgjedhjes suaj.
Pini një gotë ujë të ngrohtë të Premten para vaktit tuaj të parë. Për mëngjes, duhet të përdorni një filxhan qumësht të ngrohtë me pak yndyrë me një lugë mjaltë dhe kakao. Për një mëngjes të dytë, përdorni një grejpfrut ose portokall dhe pini një litër ujë në gllënjka të vogla. Për drekë, një biftek mishi ose peshku është i përshtatshëm, jo domosdoshmërisht i yndyrshëm, si dhe zarzavatet. Supë me perime në sasinë prej 0.5 litra do të jetë një darkë e shkëlqyer. Pastaj, pas 20 minutash, hani një filxhan fruta të ziera. Pak para se të shkoni në shtrat, duhet të konsumoni kos dhe mjaltë.
Pini një litër e gjysmë ujë me stomak bosh të shtunën në mëngjes. Dreka juaj do të jetë lëng grejpfrut, një gotë qumësht me shtimin e kakaos dhe mjaltit dhe 0.5 litra supë. Për një meze të lehtë pasdite, hani kos dhe mjaltë. Për darkë, gatuaj 200 gram peshk (të pjekur) me një sallatë me perime. Hani jogurt dhe mjaltë para gjumit.
Mëngjesi i së dielës për ju do të jetë lëng grejpfrut, dy gota ujë, 0.25 litra qumësht me mjaltë dhe kakao. Për drekë, hani 200 gram peshk pa yndyrë ose mish shpendësh, një gotë qumësht me kakao dhe mjaltë dhe 500 mililitra supë. Për një rostiçeri pasdite, pini dy gota ujë gjysmë ore larg. Darka e së Dielës do të jetë patate e pjekur në petë ose një sallatë perimesh e veshur me vaj ulliri dhe uthull. Hani mjaltë dhe kos para gjumit.
Nëse dëshironi, mund të shikoni shpejt rishikimet e programeve ushqimore dietike të qumështit. Ata kanë shumë fansa të cilët tashmë e kanë kuptuar se qumështi mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të luftuar obezitetin. Pothuajse të gjitha rishikimet e dietave të qumështit janë pozitive. Përjashtim bëjnë opinionet e njerëzve, trupat e të cilëve nuk mund të përpunojnë laktozën. Duke kombinuar në mënyrë kompetente qumështin me produktet bimore në dy ose një maksimum prej tre muajsh, mund të heqësh qafe rreth dhjetë kilogramë.
Si përfundim, do të doja të them edhe disa fjalë se çfarë lloj qumështi të pini për humbje të shpejtë të peshës. Para së gjithash, preferenca duhet t'u jepet atyre produkteve që nuk kanë një afat të gjatë ruajtjeje. Kjo është për shkak të faktit se ata nuk iu nënshtruan trajtimit të nxehtësisë dhe mbajtën një maksimum ushqyesish. Por qumështi i paprovuar i vendit duhet të shmanget, sepse nuk mund të jeni të sigurt për pastërtinë e tij.
Në të njëjtën kohë, burrat nuk duhet të tërhiqen as me qumësht të freskët me cilësi të lartë, pasi ky produkt përmban një sasi të madhe të fitoestrogjeneve. Nëse jeni mbështetës i një diete vegjetariane dhe nuk konsumoni asnjë produkt shtazor, atëherë mund të zgjidhni qumështin e sojës. Edhe pse ky produkt tani është kritikuar shumë, ka studime që mbështesin përfitimet e tij.
A është e mundur të pini qumësht gjatë humbjes së peshës, shihni videon më poshtë:
