Ky artikull do të shikojë efektin e alkoolit në muskujt e atletit. Alkooli (pijet alkoolike) është një zgjidhje etanoli. Alkooli është një substancë psikotrope që mund të ketë një efekt dëshpërues në sistemin nervor qendror. Procesi i prodhimit dhe konsumimit të pijeve alkoolike ka një histori shumë të gjatë dhe është i përhapur në të gjitha kulturat e planetit. Në shumicën e shoqërive, konsumi i alkoolit është bërë një traditë e rëndësishme gjatë festave të ndryshme.
Etanoli në mesin e të gjitha llojeve të alkoolit është më pak toksik, por në të njëjtën kohë ka veti të forta psikoaktive. Tani shkencëtarët kanë krijuar disa efekte me kusht pozitive të konsumit të alkoolit, si dhe, natyrisht, ato negative, nga të cilat ka shumë më tepër. Por sot ne do të flasim vetëm për atë efekt që alkooli mund të ketë në indet e muskujve.
Efektet e alkoolit në indet e muskujve
Duhet thënë menjëherë se alkooli ka një efekt negativ në indet e muskujve në çdo sasi.
- Pirja e pijeve alkoolike në gjendje të dehjes së lehtë është ekuivalente me humbjen e një seance stërvitore;
- Intoksikimi i fortë alkoolik zvogëlon të gjithë performancën atletike dhe shërimi i tyre mund të zgjasë deri në dy javë;
- Me përdorimin sistematik të alkoolit (gjysmë litër birrë një herë në dy ditë) do të çojë në ngecje në rritjen e masës muskulore në 80% të atletëve dhe në një ulje të rritjes në 100%.
Mekanizmat fiziologjikë të efektit të alkoolit në indet e muskujve tani duhet të nxirren jashtë.
Ndalon sintezën e përbërjeve të proteinave
Sinteza e proteinave është procesi i kombinimit të komponimeve të aminoacideve në një mënyrë të përcaktuar rreptësisht. Nëse pijet alkoolike konsumohen në moderim, ky proces do të ndalet me 20% për shkak të përshpejtimit të prodhimit të kortizolit.
Përmbajtja e hormonit të rritjes zvogëlohet
Në provat klinike, u zbulua se alkooli është në gjendje të shtypë sintezën e faktorit të rritjes të ngjashëm me insulinë dhe GH. Brenda dy javësh nga konsumimi, prodhimi i tyre zvogëlohet me rreth 70%.
Dehidratimi ndodh në trup
Me metabolizmin e alkoolit, ekziston një sekretim i fortë i veshkave, gjë që çon në dehidratimin e trupit. Prej kohësh është vërtetuar se uji është i nevojshëm për rritjen e indeve të muskujve, dhe nëse është i pamjaftueshëm, rritja ngadalësohet, dhe në raste shumë të rënda, madje edhe shkatërrimi i muskujve është i mundur. Ndalimi i rritjes së indeve të muskujve lehtësohet nga përdorimi edhe i pijeve me pak alkool (birrë).
Zvogëlon nivelet e testosteronit
Nivelet e hormoneve mashkullore bien për disa arsye. Alkooli rrit numrin e komponimeve proteinike që lidhin testosteronin. Shndërrimi i hormonit mashkullor në estrogjen përshpejtohet ndjeshëm. Disa pije që përmbajnë alkool (birrë) përmbajnë substanca shumë të ngjashme me estrogjenet. Dhe arsyeja e fundit është aftësia e alkoolit për të stimuluar receptorët e tipit estrogjen. Kjo është arsyeja pse disa njerëz me varësi nga alkooli zhvillojnë simptoma të gjinekomastisë.
Rezervat e varfëruara të mineraleve dhe vitaminave
Me përdorimin e shpeshtë të pijeve alkoolike, trupi fillon të ndiejë mungesë të vitaminave të grupeve B, C dhe A. Gjithashtu rezervat e kalciumit, fosfateve dhe zinkut janë varfëruar. Janë këto substanca që janë jashtëzakonisht të rëndësishme për rritjen e indeve të muskujve.
Rezervat e yndyrës rriten
Alkooli i referohet ushqimeve me kalori të lartë që prishin funksionin e ciklit të Gaforreve. Ky proces është shumë i rëndësishëm për djegien e yndyrës. Shtë zbuluar se vetëm 24 gram alkool mund të zvogëlojnë proceset oksiduese të qelizave yndyrore me 73%. Rrjedhimisht, shumica e alkoolit të konsumuar do të ruhet si yndyrë.
Pagjumësia ndodh
Alkooli prish rendin e fazave të gjumit, gjë që ndikon negativisht në riparimin e indeve të muskujve.
Mosfunksionimi i mitokondrive
Jo shumë kohë më parë, u zbulua se gjeni Mfn1 çon në dobësi të muskujve. Kur konsumohen pije alkoolike, ndodhin keqfunksionime të këtij gjeni, si rezultat i të cilave mitokondria nuk është në gjendje të prodhojë sasinë e kërkuar të energjisë.
Cilësia e spermës përkeqësohet
Edhe konsumi i moderuar i pijeve alkoolike (360 ml birrë ose 150 ml verë të thatë) për disa javë shkakton një përkeqësim të cilësisë së spermës. Jetëgjatësia e spermatozoideve nën ndikimin e alkoolit zvogëlohet ndjeshëm.
Hulumtimi mbi efektet e alkoolit në muskuj
Në vitin 2014, studime të veçanta u kryen mbi efektet e alkoolit në performancën atletike. Gjatë eksperimentit, u zbulua se kur pini pije alkoolike pas një sesioni stërvitor, shkalla e sintezës së përbërjeve të proteinave zvogëlohet ndjeshëm dhe procesi i restaurimit të indeve të muskujve pezullohet.
Gjyqi përfshiu të rinj pa probleme shëndetësore. Ata kishin nevojë për të kryer 3 lloje stërvitjesh: forcë, qëndrueshmëri ciklike dhe stërvitje me interval. Kishte një pushim dy javor midis secilës seancë stërvitore. Pas klasave, subjektet morën ushqime të ndryshme:
- Grupi "REST" nuk ka konsumuar alkool dhe ushqim special.
- Grupi PRO konsumoi 25 gram proteinë hirrë pas stërvitjes dhe 4 orë pas stërvitjes.
- Grupi ALC-PRO konsumoi të njëjtën sasi proteine dhe alkooli në masën 1.5 gram për kilogram të peshës trupore.
- Grupi ALC-CHO përdori të njëjtën sasi alkooli dhe 25 gram karbohidrate maltodextrin.
Pas përmbledhjes së rezultateve të studimit, shkencëtarët zbuluan se në grupet "ALC-PRO" dhe "ALC-CHO" prodhimi i proteinave në indet e muskujve u ul përkatësisht me 24 dhe 37 përqind, krahasuar me grupin "PRO ". Kjo na lejon të flasim me besim të plotë për aftësinë e alkoolit për të ndaluar proceset anabolike pas stërvitjes dhe për të penguar procesin e rimëkëmbjes së muskujve. Duhet të theksohet se proteina është në gjendje jo vetëm të përshpejtojë sintezën e komponimeve të proteinave, por gjithashtu përshpejton eliminimin e alkoolit nga trupi.
Si të zvogëloni efektet e alkoolit në muskuj
Ju nuk duhet të kryeni seanca trajnimi për dy ditë nga data e pirjes së pijeve alkoolike. Nëse stërviteni ditën tjetër, kjo do të çojë në dëmtime shtesë të indeve të muskujve.
- Ju nuk duhet të pini alkool për dy ditë pas stërvitjes, përndryshe mund të konsiderohet i humbur.
- Nëse pini pije alkoolike, atëherë duhet t’i hani mirë. Zgjedhja më e mirë për këtë do të ishin ushqimet e pasura me proteina: djathë, mish, peshk, etj.
- Të nesërmen, duhet të pini më shumë lëngje për të rivendosur ekuilibrin e ujit në trup.
- Dayshtë e nevojshme të nesërmen pas pirjes së alkoolit të shtoni 500 miligram acid askorbik në dietë, si dhe tre tableta të acidit succinic, në mënyrë që të shtypni proceset e oksidimit.
- Shtë zbuluar se cisteina është në gjendje të zvogëlojë efektet negative të alkoolit në trup.
Mësoni më shumë për efektet e alkoolit në muskuj në këtë video:
[media =
