Mësoni si të rrisni nivelet e testosteronit në gjak dhe të zvogëloni indet yndyrore përmes stërvitjes dhe dietës. Në përgjithësi pranohet që androgjenët kanë veti të forta të djegies së yndyrës. Sidoqoftë, atletët që përdorin AAS do t'ju tregojnë se në praktikë gjërat nuk janë aq të qeta sa janë në teori. Për disa njerëz, këto ilaçe janë vërtet të afta të kenë një efekt të tillë, por të tjerët praktikisht nuk e ndiejnë atë. Lind një pyetje e arsyeshme - pse ilaçet që mund të rrisin përqendrimin e hormonit mashkullor kanë një efekt kaq të dyfishtë. Sot do të mësoni për efektet e testosteronit në djegien e yndyrës.
Testosteroni dhe pesha normale e trupit
Për të fituar masë muskulore, bodybuilders janë vazhdimisht në kërkim të mënyrave për të rritur përqendrimin e hormonit mashkullor. Sidoqoftë, testosteroni është në gjendje jo vetëm të përshpejtojë proceset e hipertrofisë, por edhe përdorimin e indeve dhjamore. Shkencëtarët kanë vërtetuar se në një përqendrim të ulët të kësaj substance, burrat po fitojnë në mënyrë aktive masë yndyre. Meqenëse shkalla e sintezës së hormonit mashkullor zvogëlohet me moshën, fillojnë të shfaqen probleme me peshën e tepërt.
Kjo është e keqe jo vetëm nga pikëpamja estetike, sepse përmbajtja e tepërt e qelizave yndyrore në trup mund të shkaktojë zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme, siç është diabeti. Gjatë studimeve të shumta, është vërtetuar se androgjenët janë në gjendje të përshpejtojnë proceset e përdorimit të indeve dhjamore, dhe, për këtë arsye, të përmirësojnë shëndetin.
Në të njëjtën kohë, efekti i testosteronit në djegien e yndyrës është i dyfishtë dhe një përqendrim i lartë i substancës hormonale mund të çojë në efektin e kundërt. Gama e vlerave në të cilat testosteroni bëhet një djegës i fortë yndyre është mjaft i ngushtë. Ky fakt sugjeron që përdorimi i androgjeneve për të përmirësuar strukturën e trupit kërkon një qasje serioze.
Efekti maksimal pozitiv i testosteronit në djegien e yndyrës manifestohet në trupin e njerëzve me oreks të dobët. Shkencëtarët janë të sigurt se varet nga oreksi se si hormoni mashkullor do të funksionojë si yndyrë djegës. Sidoqoftë, ka disa nuanca në këtë çështje - nëse rrisni përmbajtjen kalorike të dietës, atëherë trupi do të fillojë të ruajë yndyrën.
Meqenëse indet dhjamore përmbajnë shumë receptorë të tipit androgjen, ato janë shumë të ndjeshme ndaj çdo ilaçi që përmban një hormon mashkullor. Testosteroni, nga ana tjetër, ka aftësinë për të rritur numrin e receptorëve adrenergjikë të tipit beta, të cilët aktivizojnë lipolizën.
Ndërsa numri i këtyre receptorëve rritet, trupi ka nevojë për më pak norepinefrinë plus adrenalinë për të shfrytëzuar me sukses indin dhjamor. Kjo sugjeron që efekti i testosteronit në djegien e yndyrës është gjithashtu për të rritur ndjeshmërinë e strukturave qelizore dhjamore ndaj substancave të tjera hormonale lipolitike.
Vetitë stimuluese të testosteronit mund të rriten nga hormoni i rritjes. Gjatë hulumtimit, prania e një efekti sinergjik u krijua me përdorimin e njëkohshëm të hormonit të rritjes dhe ilaçeve androgjenike. Kjo është arsyeja pse bodybuilders profesionistë i përdorin ato në një kurs.
Të gjitha qelizat në trupin tonë përmbajnë organele të veçanta - mitokondri. Në përgjithësi, ato janë pjesë e qelizës, dhe detyra e tyre kryesore është të oksidojnë acidet yndyrore për energji. Por është e rëndësishme të mbani mend se shkalla e prodhimit të energjisë nga mitokondria është e kufizuar nga sasia e acideve yndyrore që mund të hyjnë në organelet. Kështu, sa më i lartë përqendrimi i hormonit mashkullor, aq më i lartë është niveli i lipolizës.
Sidoqoftë, të gjitha vetitë e mësipërme të testosteronit në trupin e atletëve nuk janë të vetmet. Deri në mesin e viteve nëntëdhjetë, shkencëtarët nuk mund të thoshin me siguri se cila ishte arsyeja e këtij efekti të testosteronit në oreks. Gjë është se në vitin 1996 u zbulua hormoni leptin, i cili tani është i njohur për shumë njerëz me probleme mbipeshë.
Kujtojmë që ky hormon sintetizohet drejtpërdrejt në strukturat qelizore dhjamore. Për më tepër, sa më e madhe të jetë madhësia e qelizës, aq më aktivisht prodhohet substanca. Pasi leptina arrin në tru, oreksi bie. Dikush mund të mendojë se në një person të plotë hormoni prodhohet me një ritëm të lartë, dhe kjo është kështu. Sidoqoftë, njerëzit e trashë janë rezistent ndaj leptinës dhe për këtë arsye kanë një oreks të fortë.
Shkalla e prodhimit të leptinës mund të kontrollohet me insulinë dhe kortizol. Edhe pse shumë besojnë se funksioni kryesor i leptinës është rregullimi i oreksit, në praktikë hormoni ka disa veti të tjera. Në një person të shëndetshëm me peshë normale, sa më i lartë përqendrimi i leptinës, aq më aktivisht ata humbin masën. Por ekziston një nuancë që duhet mbajtur parasysh - kur futet në indin dhjamor, testosteroni ul nivelin e leptinës.
Thisshtë ky fakt që shpjegon aftësinë e hormonit mashkullor për të aktivizuar procesin e neolipogjenezës. Gjithashtu duhet të mbahet mend se leptina mund të përshpejtojë rritjen e strukturave të qelizave yndyrore. Në thelb, kjo substancë ndihmon trurin të kuptojë se sa yndyrë ruhet në trup.
Ekziston një lidhje tjetër midis testosteronit dhe leptinës - shkalla e prodhimit të hormonit mashkullor varet nga përqendrimi i substancës së dytë. Sa më i lartë përqendrimi i leptinës, aq më aktiv funksionojnë gjëndrat sekretore seksuale. Sidoqoftë, ne kujtojmë se këto substanca ndërveprojnë me njëra -tjetrën. Nga të gjitha sa më sipër, mund të konkludojmë se ilaçet androgjenike mund të prodhojnë efekte negative në trup.
Ato rrisin përqendrimin e hormonit mashkullor, i cili nga ana tjetër shtyp sintezën e leptinës. Kur kjo ndodh, përqendrimi i testosteronit fillon të bjerë. Në të njëjtën kohë, gonadet janë në gjendje të sekretojnë testosteron edhe nëse niveli i leptinës është i ulët. Siç mund ta shihni vetë, në praktikë, efekti i testosteronit në djegien e yndyrës është jashtëzakonisht i vështirë.
Më shpesh, androgjenet kanë një efekt pozitiv në procesin e përdorimit të indeve dhjamore, megjithëse ky efekt nuk është gjithmonë i dukshëm. Në të njëjtën kohë, oreksi nuk rritet shumë. Sidoqoftë, ka edhe situata të kundërta, kur ilaçet androgjenike stimulojnë ndjenjën e urisë tek atletët. Varet nga karakteristikat individuale të atletit, si dhe gjendja e tij fizike.
Si të rritet përqendrimi i testosteronit?
Kur flasim për testosteronin, si hormonet e tjera, është e rëndësishme të mbani mend se ekzistojnë dy forma të këtyre substancave - të lira dhe të lidhura. Kjo është për shkak të faktit se hormonet udhëtojnë nëpër trup në një gjendje të lidhur falë dy përbërjeve proteinike, globulinës dhe albuminës. Përderisa molekulat e hormoneve janë të lidhura, ato nuk mund të prodhojnë asnjë efekt në trup.
Pas marrjes së testeve për nivelet e testosteronit, përgjigjja tregon dy vlera. Nëse treguesi i përgjithshëm është i lartë, dhe ka pak hormon mashkull falas, atëherë kjo tregon një nivel të ulët të vetë substancës. Përqendrimi i testosteronit shprehet në nanogramë për decilitër gjak (ng / dl).
Treguesit e mëposhtëm konsiderohen nivele normale të hormoneve për burrat:
- Testosteroni total është 270-1070 ng / dl.
- Testosteroni falas është 9-30 ng / dL, ose 2 deri në 3 përqind të përqendrimit të përgjithshëm.
Siç mund ta shihni, diapazoni i vlerave normale është mjaft i madh dhe gjithçka varet nga vetë personi. Për të kuptuar mënyrat për të rritur nivelin e hormonit mashkullor, duhet të kuptoni arsyet e uljes së përqendrimit të tij. Hapi i parë është përcaktimi i nivelit të formës së përgjithshme të testosteronit, estrogjeneve, LH dhe FSH, globulinës, si dhe progesteronit me prolaktinë. Të gjitha këto substanca hormonale janë të afta të ndikojnë në përmbajtjen e testosteronit në trup.
Gjatë studimeve, u zbulua se tek burrat nën 40 vjeç, me një përqendrim të lirë të testosteronit nën 400 mg / ml, mund të shfaqen simptoma të mungesës së një substance. Me moshën, shkalla e prodhimit të të gjitha hormoneve zvogëlohet dhe pas 40 vjetësh, problemet mund të lindin nëse nivelet e testosteronit bien nën 300 ng / dL.
Sidoqoftë, le të kthehemi në çështjen e rritjes së përqendrimit të hormonit mashkullor. Natyrisht, mënyra më e lehtë për të zgjidhur këtë problem është përdorimi i barnave anabolike. Sidoqoftë, kjo metodë nuk do të merret parasysh nga ne, pasi është kryesisht e përshtatshme për atletët profesionistë. Biseda do të përqëndrohet vetëm në metodat natyrore të rritjes së nivelit të hormonit mashkullor.
Dietë
Ushqimi i një personi përcakton në masë të madhe mirëqenien e tij. Ushqimi mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur dhe mbajtur një përqendrim normal të hormoneve mashkullore. Tani do t'ju tregojmë se si mund ta zgjidhni këtë problem me ndihmën e karbohidrateve dhe yndyrave. Me siguri ju e dini se këto dy lëndë ushqyese "fajësohen" në mënyrë aktive për epideminë e obezitetit sot.
Sidoqoftë, pa to, trupi nuk do të jetë në gjendje të funksionojë normalisht. Yndyrnat janë të përfshira në shumë procese biokimike, për shembull, në rinovimin e strukturave qelizore, ruajtjen e ndjeshmërisë ndaj insulinës, dhe pikërisht prej tyre sintetizohet hormoni mashkullor. Kur kufizoni ndjeshëm sasinë e yndyrës në dietën tuaj, atëherë të gjitha këto reagime ngadalësohen.
Nutricionistët rekomandojnë që një i rritur të konsumojë yndyrna çdo ditë në një sasi prej 20 deri në 30 përqind të vlerës së energjisë së dietës ditore. Në të njëjtën kohë, mbani mend se kjo këshillë vlen për njerëzit me një mënyrë jetese të ulur dhe me masë të ulët të muskujve. Për shembull, një burrë me një peshë trupore prej 80 kilogramësh, i cili nuk merret me sport, djeg rreth dy mijë kalori gjatë gjithë ditës. Bazuar në rekomandimet e diskutuara më sipër, ai duhet të konsumojë 45 deri në 80 gram yndyrë çdo ditë. Nëse ushtroni rregullisht, atëherë shpenzimi juaj i energjisë rritet ndjeshëm, por nuk duhet të rrisni sasinë e yndyrës. Sipas rezultateve të hulumtimit, për të kënaqur nevojat e trupit, mjafton të konsumoni 0.3 gram yndyrë për çdo kilogram peshë të thatë gjatë gjithë ditës.
Ushtrime fizike
Ushtrimi mund të rrisë ndjeshëm nivelet e testosteronit, por të bësh atë siç duhet është thelbësore. Opsioni më i mirë për burrat është trajnimi i forcës. Ushtrimet kardio mund të ulin nivelet e testosteronit dhe të rrisin nivelet e kortizolit. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që ju absolutisht nuk keni nevojë për stërvitje aerobike - gjëja kryesore është të mos e teproni.
Ushtrimet bazë kanë efektin më të fuqishëm në prodhimin e hormoneve mashkullore. Në fakt, nëse stërviteni për veten tuaj dhe nuk mendoni të merrni pjesë në gara, atëherë përdorni vetëm ato në programin tuaj. Përveç kësaj, klasat tuaja duhet të jenë me intensitet të lartë. Nëse i kthehemi aktivitetit aerobik, atëherë mund të rekomandojmë stërvitje intervali me intensitet të lartë. Të bësh këtë do të të ndihmojë të heqësh yndyrën e tepërt, si dhe të rrisë nivelet e testosteronit.
