Vladimir Kravtsov është ndoshta personaliteti më i jashtëzakonshëm në botën e sporteve të fuqisë ruse. Mësoni sekretet dhe parimet e stërvitjes nga Vladimir Kravtsov. Në ngritjen e fuqisë shtëpiake sot është e vështirë të gjesh një personalitet më të ndritshëm se Vladimir Kravtsov. Ai ishte i pari midis rusëve që u bë fituesi i klasikut më prestigjioz Arnold, dhe kjo tashmë flet shumë. Sot ne duam të ndajmë me ju sekretet e Vladimir Kravtsov në stolin e stolit për 300.
Parimet e trajnimit nga Vladimir Kravtsov
Pika e parë që duhet kushtuar vëmendje është ciklikiteti i ngarkesave. Për përparim të vazhdueshëm, një atlet duhet të bëjë cikle mikro dhe makro të ngarkesave të tij. Nëse bëhen gabime gjatë këtij planifikimi të intensitetit, si dhe në zgjedhjen e ushtrimeve, atëherë përparimi do të ngadalësohet ndjeshëm.
Shtë më mirë të krijoni kompleksin vetë, pasi vetëm atleti i di të gjitha aftësitë e tij. Ju duhet të vendosni menjëherë për detyrat që duhet të arrini. Duket për një person të zakonshëm që të gjithë në palestër po bëjnë të njëjtën gjë. Por atletët e kuptojnë se përmes stërvitjes së forcës, ju mund të heqni qafe yndyrën e tepërt të trupit, të ndërtoni masë muskulore ose të rrisni forcën.
Aktualisht, të gjithë ngritësit e energjisë mund të ndahen në dy kampe. Disa janë në palestër gjashtë ditë në javë, ndërsa të tjerët janë të kënaqur me 3 ose 4 ditë stërvitje. Nga rruga, Vladimir i përket kategorisë së dytë të atletëve. Duhet të theksohet se efektiviteti i trajnimit për përfaqësuesit e secilit kamp mund të jetë saktësisht i njëjtë. Në fakt, kjo është më shpesh rasti. Arsyeja kryesore për këtë qëndron në faktin se numri i seancave dhe intensiteti i tyre duhet të jetë proporcional.
E thënë thjesht, sa më shpesh të vizitoni palestrën, aq më pak intensitet duhet të jetë dhe anasjelltas. Atletët që kalojnë shumë kohë në palestër shumë shpesh përdorin stërvitje në intensitetin maksimal dhe, për arsye të dukshme, nuk mund të punojnë vazhdimisht në këtë mënyrë. Trupi thjesht nuk ka kohë të mjaftueshme për tu rikuperuar.
Klasifikimi i profesioneve sipas ashpërsisë së Kravtsov
Të gjitha sesionet e trajnimit mund të ndahen në tri kategori: të lehta, të mesme dhe të vështira. Gjatë stërvitjeve të rënda, përdoren peshat maksimale të punës. Një shembull është shtypi i stolit ndërsa jeni shtrirë. Le të themi se ushtrimi duhet të bëhet në pesë përsëritje dhe në këtë rast është e nevojshme të shtypni deri në momentin kur nuk mund të ngrini pajisjet sportive vetë. Pastaj, duke përdorur një shoqërues për rrjetën e sigurisë, duhet të bëhen një ose dy përsëritje të tjera të detyruara. Gjatë trajnimit të rëndë, mos i kushtoni vëmendje numrit të saktë të përsëritjeve. Kjo shifër duhet të jetë vetëm një udhëzues.
Me një ngarkesë mesatare, duhet të keni akoma 5 deri në 6 përsëritje më shumë në rezervë. Me stërvitje të lehtë, gjithçka duhet të jetë e qartë. Për shembull, shtypi i përmendur tashmë i stolit Victor stërvit dy ose maksimum tre herë gjatë javës. Kjo nuk është për shkak të faktit se ai është kundër sesioneve të shpeshta të trajnimit. Vetëm se trajnimi më i shpeshtë së shpejti do të çojë në dhimbje në nyje dhe një gjendje të stërvitjes së tepërt.
Kështu, gjatë javës, do të jetë e mjaftueshme për të kryer tre seanca. Intensiteti i tyre është në rënie: i rëndë, i mesëm dhe i lehtë.
Kohëzgjatja e mikrociklit në stërvitjen e Kravtsov
Kur gjithçka u bë e qartë me shpeshtësinë e seancave stërvitore, atëherë mund të vazhdoni në përcaktimin e kohëzgjatjes së një mikrocikli, ose, më thjesht, numrin e ditëve. Gama e mikrociklit është shumë e gjerë. Më shpesh, është në intervalin nga 7 deri në 16 ditë. Kur zgjidhni kohëzgjatjen e një mikrocikli, fokusi kryesor duhet të jetë në numrin e ditëve që i nevojiten trupit për tu rikuperuar.
Me fjalë të tjera, kur keni kryer stërvitje me goditje të njërit prej grupeve të muskujve, atëherë për të arritur efektin maksimal, duhet të pushoni për disa ditë. Për secilin atlet, kjo është një karakteristikë thjesht individuale. Gjatë kësaj pushimi, stërvitja duhet të jetë me intensitet mesatar deri në dritë.
Nëse jeni duke u përgatitur për garat, atëherë një muaj e gjysmë para fillimit të tyre, mund të përdorni mikrocikle të shkurtër. Për shembull, e njëjta shtypëse stol në pozicionin e shtrirë në shpinë me intensitet maksimal duhet të bëhet 2 ose 3 herë gjatë javës.
Me këtë mënyrë trajnimi, nuk duhet të mbështeteni në përparim serioz në rezultate. Ka më shumë të ngjarë që ato të jenë në të njëjtin nivel ose, në rastin më të mirë, të rriten pak. Gradualisht, performanca do të fillojë të bjerë dhe kjo duhet të ndodhë aq ditë para fillimit të konkursit sa keni nevojë për tu rikuperuar. Me fjalë të tjera, nëse trupi juaj rimëkëmbet nga shtypi i stolit për 9 ose 10 ditë, atëherë është pikërisht kjo kohë para fillimit të konkursit që ju duhet t'i afroheni gjendjes së stërvitjes. Sigurisht, këtu është e nevojshme të ndihet hollësisht ky kufi dhe të dozohet me shumë kujdes ngarkesa. Si rezultat, nëse trupi pushon 9-10 ditë para konkursit, rezultatet e performancës do të jenë të shkëlqyera.
Në këtë rast, është e nevojshme të monitorohet gjendja e ligamenteve dhe nyjeve në mënyrë që ata të mos dëmtohen nga ngarkesa të larta. Kur gjatë stërvitjes ndjeni siklet të rëndë në nyje, ata ndoshta mund të lëndohen së shpejti.
Sigurisht, një metodë e tillë stërvitore ndoshta nuk është e përshtatshme për atletët fillestarë. Për shembull, në fazën fillestare të trajnimit, është shumë e vështirë të ndjeni kufirin e gjendjes së stërvitjes. Mos harroni se Vladimir Kravtsov është aktualisht i pari në vend në shtypin e stolit.
Atletët më me përvojë mund të marrin sekretet e Vladimir Kravtsov në shtypin e stolit për 300 në shërbim. Sidoqoftë, ata gjithashtu duhet të jenë të kujdesshëm. Veryshtë shumë e vështirë të japësh këshilla specifike për peshën dhe numrin e grupeve me përsëritje, pasi gjithçka varet nga vetë atleti. E njëjta vlen edhe për rekomandimet e sakta kur zgjidhni kohëzgjatjen e mikrocikleve. Ju duhet të eksperimentoni dhe të gjeni cilësimet që funksionojnë më mirë për ju.
Në këtë video, do të shihni se si Vladimir Kravtsov vendosi një rekord në shtypin e stolit prej 310 kg:
