Mësoni si ta përdorni kohën tuaj për të djegur në mënyrë aktive yndyrën nënlëkurore. Pesha e tepërt jo vetëm që e bën një person më pak tërheqës, por gjithashtu ndikon negativisht në funksionimin e trupit. Quiteshtë mjaft e kuptueshme që shumë njerëz përpiqen të luftojnë yndyrën dhe përdorin mjete të ndryshme për këtë. Shumica e grave, pasi kanë provuar programe të ndryshme dietike, duke sugjeruar kufizime serioze në ushqim dhe një rënie të konsiderueshme të vlerës së energjisë të dietës. Nuk mori efektin e pritur.
Në fillim, përparimi është i dukshëm, dhe pesha do të bjerë shpejt, por më pas gjithçka kthehet në gjendjen e mëparshme. Sidoqoftë, gjëja më e keqe këtu është se pas përdorimit të programeve të tilla ushqyese, kushtet shëndetësore gjithashtu përkeqësohen. Sot do t'ju tregojmë për dietën për orë për humbjen e peshës pranverore dhe jemi të sigurt që patjetër do t'ju pëlqejnë rezultatet e përdorimit të saj.
Parimet themelore të dietës për orë për humbje peshe në pranverë
Duhet të theksohet se ekzistojnë disa lloje të dietave për orë për humbjen e peshës në pranverë. Tani do të shikojmë parimet e përgjithshme dhe pastaj do të flasim për disa prej tyre në mënyrë më të detajuar. Ky është një program ushqimor mjaft i thjeshtë që nuk kërkon përpjekje serioze vullnetare nga ju.
Pesë ditët e para duhet të hani çdo dy orë. Pastaj, për dhjetë ditë, hani siç jeni mësuar, por duhet të hiqni dorë nga mielli dhe ëmbëlsirat. Gjatë kësaj periudhe kohore, lejohet përdorimi i sheqerit të frutave dhe bukës diete. Si rezultat, në fazën e parë (pesë ditë), ka një humbje të shpejtë të peshës, rreth tre kilogramë. Gjatë 10 ditëve të ardhshme, ju regjistroni rezultatet. Pastaj i gjithë ky cikël përsëritet.
Sigurisht, duhet të jeni të durueshëm, pasi nuk do të merrni rezultate të shpejta. Sidoqoftë, ky është një plus për këtë program të ushqyerit. Nëse djegia e yndyrës ndodh me një ritëm të lartë, atëherë trupi ngadalëson metabolizmin. Ky është disavantazhi kryesor i dietave të ngurta. Kur përdorni një dietë për orë për humbjen e peshës pranverore, trupi nuk i ekspozohet stresit të rëndë dhe kilogramët e humbur janë të garantuar që të mos kthehen tek ju në të ardhmen.
Ky program ushqyes është i përsosur për ata që duan saktësinë në gjithçka dhe nuk duan të mbeten të uritur. Një nga avantazhet e tij kryesore është mungesa e kufizimeve të forta në ushqim dhe nuk keni pse të ndryshoni shijet tuaja në ushqim. Duhet gjithashtu të theksohet se kjo dietë do t'ju ndihmojë jo vetëm të humbni peshë, por edhe të heqni qafe disa sëmundje të traktit tretës.
Sipas nutricionistëve, kur përdorni një interval ushqimi prej dy deri në katër orë, ndihmon në uljen e vlerës së përgjithshme kalorike të programit të të ushqyerit. Ky fakt është për faktin se në një kohë kaq të shkurtër trupi nuk mund të sintetizojë hormonet që shkaktojnë ndjenjën e urisë. Gjithashtu çon në faktin se trupi pushon së krijuari dyqane yndyre.
Një parakusht tjetër për respektimin e një diete me orë për humbje peshe në pranverë është uji. Gjatë ditës, duhet të pini të paktën një litër e gjysmë lëng. Meqenëse shkalla metabolike është më e lartë në procesin e humbjes së peshës, është e nevojshme të sigurohet heqja e shpejtë e toksinave. Kjo është pikërisht ajo për të cilën keni nevojë për lëng.
Dietë për orë për humbje peshe në pranverën e Delabos
Siç thamë më lart, ushqimi me kalimin e kohës po fiton popullaritet sot. Një nga dietat më efektive për orë për humbjen e peshës në pranverë është programi i të ushqyerit i krijuar nga Dr Allen Delabos nga Franca. Shpesh quhet dieta krono, e cila pasqyron parimet e saj. Falë kësaj diete, ju do të jeni në gjendje të mobilizoni rezervat e brendshme të trupit për të luftuar yndyrën.
Alain Delabosus, kur krijoi dietën e tij, doli nga fakti se në periudha të ndryshme të ditës sistemet e trupit tregojnë aktivitet të ndryshëm. Kjo vlen për prodhimin e të gjitha enzimave, përfshirë ato tretëse. Nëse e përshtatni programin tuaj ushqimor me ritmet biologjike të trupit, mund të merrni rezultate të shkëlqyera. Në një situatë të tillë, jo vetëm që do të heqni qafe yndyrën, por gjithashtu nuk do të dëmtoni trupin.
Shtë vërtetuar se nga 6 deri në 9 të mëngjesit trupi është në gjendje të asimilojë në mënyrë aktive ushqimet yndyrore. Kjo sugjeron që ju duhet të hani ushqime që përmbajnë yndyrna për mëngjes, të tilla si gjalpë, vezë pule, djathë, etj. Por sheqeri në mëngjes nuk duhet të konsumohet, pasi nivelet e larta të glukozës do të çojnë në një gjendje përgjumjeje.
Nga ora 12 e mesditës deri në orën 14.00, është e nevojshme që të konsumoni në mënyrë aktive produkte proteinike. Hani mish, peshk dhe shpendë në këtë kohë, duke e kombinuar atë me një pjatë anësore me niseshte (patate, fasule ose oriz). Dhe përsëri ia vlen të heqësh dorë nga ëmbëlsirat.
Periudha tjetër kohore - nga 16 në 17 orë mund të konsiderohet koha më e mirë për një meze të lehtë pasdite. Meqenëse insulina sintetizohet intensivisht në trup gjatë kësaj periudhe, frutat e thata, arrat ose frutat duhet të përfshihen në dietë. Gjithashtu lejohet një sasi e vogël çokollate.
Darka duhet të planifikohet për 18-19 orë dhe në të njëjtën kohë mos e mbingarkoni trupin. Ushqimet proteinike janë perfekte për këtë, si dhe perimet e freskëta ose të ziera. Madhësia e shërbimit është një tjetër parakusht për këtë plan ushqimi. Kur llogaritni një pjesë për drekë, duhet të shtoni 100 në lartësinë tuaj. Për shembull, nëse jeni 165 centimetra i gjatë, mund të hani 265 gram mish ose peshk.
Por për të llogaritur madhësinë e pjesës së mbrëmjes, përdoret formula - lartësia - 40. Nëse kthehemi në shembullin tonë të mëparshëm, atëherë në mbrëmje me një rritje prej 165 centimetra, mund të përdorni 125 gram peshk (mish). Ju tashmë mund të keni vënë re se Dieta e Pranverës e Dr Delabos për Humbje Peshe është jashtëzakonisht e thjeshtë dhe nuk kërkon kufizim të ushqimit. Për t'iu përmbajtur këtij programi ushqimor, ju vetëm duhet të rrisni vetë-organizimin tuaj.
Dieta 3 -orëshe e Cruise për Humbje Peshe - Menu
Një tjetër ndryshim në programin ushqimor një orësh të zhvilluar nga Jorge Cruz. Përfitimi më i rëndësishëm i kësaj diete është aftësia për të ulur përqendrimin e hormonit kortizol. Kjo substancë, përveç aftësisë për të shkatërruar indet e muskujve, është gjithashtu përgjegjëse për procesin e krijimit të depozitave të yndyrës në zonat problematike të trupit të femrës.
Me siguri tashmë e keni kuptuar nga emri i tij që ju duhet të hani ushqim çdo tre orë. Kjo do të ndihmojë në ruajtjen e niveleve normale të sheqerit në gjak dhe parandalimin e rritjeve të sheqerit në gjak. Në të njëjtën kohë, duhet të theksohet se shkalla e proceseve metabolike rritet, gjë që është jashtëzakonisht e rëndësishme për humbjen e peshës.
Do të keni tre vakte dhe ushqime kryesore gjatë gjithë ditës. Nuk ka asnjë kufizim në ushqim, gjë që e bën këtë dietë për orë për humbje peshe në pranverë shumë tërheqëse. Por gjithashtu ka rregullat e veta që duhet të mbani mend. Gjysma e një pjate standarde me një diametër prej 23 centimetra duhet të mbushet me perime dhe fruta. Nga ana tjetër, pjesa e burimeve të karbohidrateve dhe përbërjeve të proteinave duhet të përbëjë 1/4 e pjatës. Gjithashtu, një lugë çaji gjalpë ose vaj vegjetal duhet t'i shtohet kësaj pjese.
Ky rregull vlen për ushqimet kryesore. Duhet të ketë tre prej tyre gjatë gjithë ditës. Pjesa më e madhe e ushqimeve me karbohidrate duhet të konsumohen herët në ditë, dhe në mbrëmje, proteina dhe perimet duhet të theksohen. Ndër të tjera, ju duhet të pini të paktën tetë gota ujë në ditë.
Me siguri keni vënë re se uji përmendet pothuajse në çdo program dietik. Kjo është e kuptueshme, sepse jo vetëm që largon toksinat nga trupi, por gjithashtu ndihmon në rritjen e shkallës së proceseve metabolike.
Dieta për orë për humbjen e peshës në pranverë: rekomandime
Veryshtë shumë e rëndësishme të ruani imunitetin kur përdorni ndonjë program ushqimor dietetik. Për ta bërë këtë, duhet të përpiqeni të hani një minimum ushqimesh të rënda yndyrore. E njëjta gjë mund të thuhet për produkte të ndryshme gjysëm të gatshme, të cilat është më mirë të përjashtohen plotësisht nga dieta. Nëse e keni të vështirë të braktisni menjëherë këto produkte, atëherë bëjeni në mënyrë sistematike.
Kërkoni produkte të qumështit që përmbajnë lakto dhe bifidobaktere. Ata janë në gjendje të stimulojnë në mënyrë të përsosur sistemin imunitar. Ju gjithashtu duhet të përfshini në dietën tuaj një maksimum të perimeve dhe frutave. Ne ju rekomandojmë të përdorni vetëm bukë me drithëra, pasi është e mirë për trupin. Alsoshtë gjithashtu e nevojshme të hani arra dhe fara, por mos u merrni me këto produkte. Ato duhet të jenë rregullisht në menunë tuaj, megjithatë, në sasi të vogla.
Vitamina C është një stimulues jashtëzakonisht efektiv i sistemit imunitar. Nëse në verë dhe vjeshtë nuk ka probleme me vitaminat, atëherë në pranverë ne jemi vazhdimisht të përhumbur nga mungesa e vitaminës. Më të pasurit me acid askorbik janë supat e trëndafilit të egër, lakra turshi dhe agrumet. Këto produkte janë në dispozicion në pranverë.
Nëse flasim për mineralet, atëherë në pranverë trupit i duhen kryesisht selen dhe zink. Burimet e shkëlqyera të zinkut përfshijnë viçin, mishin e organeve, farat e kungullit dhe bishtajoret. Seleni, nga ana tjetër, përfshihet në farat e lulediellit, ushqimet e detit, dhe gjithashtu gjendet në drithërat me drithëra.
Cilado dietë për orë për humbjen e peshës në pranverë që zgjidhni, duhet të harroni plotësisht pijet alkoolike, sode të ëmbël dhe ushqime të tjera me shumë kalori. Gjalpi dhe çokollata duhet të konsumohen në sasi të kufizuara.
Edhe një herë, do të doja t'ju kujtoja nevojën për të pirë ujë të mjaftueshëm. Shumë njerëz e anashkalojnë këtë dhe bëjnë një gabim serioz. Shmangni ushqimet turshi dhe pikante, pasi ato rrisin në mënyrë dramatike oreksin tuaj. Për të hequr qafe yndyrën sa më shpejt të jetë e mundur, një dietë për orë për humbjen e peshës në pranverë duhet të kombinohet me stërvitje.
Rreth ushqyerjes me orë, thotë nutricionisti Kovalkov më poshtë:
