Zbuloni se çfarë ushqimi duhet të jetë për të hequr përgjithmonë yndyrën nënlëkurore dhe për të fituar një figurë të hollë. Nëse dëshironi të dukeni mirë gjatë verës, atëherë duhet të filloni të përgatiteni për këtë në pranverë. Sigurisht, ushqimi ynë varet kryesisht nga karakteristikat individuale të trupit dhe gjendja financiare. Të gjithë gjejnë për veten e tyre metodën e vetme dhe më efektive për t'u marrë me peshën e tepërt, dhe sot ne duam t'ju tregojmë se cili duhet të jetë ushqimi i duhur në pranverë për humbje peshe.
Ushqimi i duhur në pranverë për humbje peshe
Nga fundi i vjeshtës në pranverë, mund të jetë e vështirë t'i përmbahesh një programi të duhur ushqyes. Nëse mund të gjeni një numër të madh të produkteve të shëndetshme në treg gjatë verës, është shumë e vështirë ta bëni këtë më afër pranverës. Nëse në sezonin e ngrohtë problemi kryesor është nevoja për të kufizuar dietën, atëherë ushqimi në pranverë për humbje peshe përfshin pasurimin e tij.
Duringshtë gjatë kësaj periudhe që njerëzit shpesh përjetojnë probleme me funksionimin e sistemit imunitar. Ne nuk kemi nevojë vetëm për të hequr qafe peshën e tepërt, por edhe për të ruajtur shëndetin. Për këtë, nutricionistët rekomandojnë kufizimin e sasisë së ushqimeve yndyrore në programin e të ushqyerit. Quiteshtë shumë e qartë se nuk këshillohet të përdorni produkte gjysëm të gatshme në çdo kohë të vitit, ose të paktën të kufizoni sasinë e tyre në dietën tuaj.
Duke folur për ushqimin pranveror për humbje peshe, do të doja të tërhiqja vëmendjen tuaj tek produktet e qumështit, të cilat përmbajnë baktere lakto dhe bifido. Falë këtyre mikroorganizmave të dobishëm, puna e traktit të zorrëve do të përmirësohet ndjeshëm dhe trupi do të jetë në gjendje të thithë më mirë të gjitha lëndët ushqyese.
Veryshtë shumë e rëndësishme të përfshini perime, drithëra, fruta në dietën tuaj pranverore. Nëse buxheti juaj është i kufizuar dhe nuk ka para të mjaftueshme për perimet dhe frutat jashtë shtetit, atëherë hani ato që rriten këtu. Veryshtë shumë e rëndësishme të vazhdoni të humbni peshë në pranverë dhe të konsolidoni rezultatet e arritura më herët. Ju duhet të kuptoni që lufta kundër yndyrës nuk mund të jetë sezonale dhe do të duhet të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj të ushqyerit përgjithmonë.
Arrat dhe farat duhet të jenë të pranishme në tryezën tuaj. Ju gjithashtu mund të rekomandoni të provoni farat e susamit me chufu, duke i shtuar ato jo vetëm në produktet e pjekura, por edhe në sallata të ndryshme. Sidoqoftë, nuk duhet të tërhiqeni nga këto produkte. Mos harroni për një vitaminë kaq të vlefshme, veçanërisht në periudhën dimër-pranverë, si C. thisshtë kjo substancë që do t'ju ndihmojë të forconi imunitetin tuaj dhe të shmangni ftohjet. Nëse nuk jeni të ndjeshëm ndaj reaksioneve alergjike, atëherë konsumoni më shumë agrume. Trëndafilat dhe lakra turshi janë gjithashtu burime të shkëlqyera të vitaminës C.
Mos harroni se vitamina C është një antioksidant dhe ndihmon në mbrojtjen e qelizave të indeve nga proceset e plakjes. Almostshtë pothuajse e pamundur të mbijetosh dimrin dhe pranverën e hershme pa sasi të mjaftueshme të selenit dhe zinkut. Burimet e këtyre mineraleve duhet të jenë të pranishme në dietën tuaj në pranverë për humbje peshe. Për ta bërë këtë, duhet të hani viçi, ushqim deti, bishtajore, fara kungulli dhe fara luledielli.
Ushqimi i pranverës për humbjen e peshës: rekomandime
Një rrezik i veçantë për të gjithë ata që duan të humbin peshë përfaqësohet nga erëza të nxehta dhe pikante me ushqim. Kjo është për shkak të faktit se ato rrisin në mënyrë dramatike oreksin. Quiteshtë shumë e qartë që ushqimet e skuqura, perimet turshi, alkooli, pijet e ëmbla me sheqer gjithashtu, duhet të lënë përgjithmonë dietën tuaj.
Por kërpudhat, patatet e pjekura, vaji vegjetal, peshku dhe farat me arra duhet të përfshihen në dietë në pranverë për humbje peshe. Ky hap do të ndihmojë në përmirësimin e funksionit të trurit, i cili kërkon karbohidrate. Kjo është arsyeja pse definitivisht nuk ia vlen të përdorni programe ushqyese pa karbohidrate në pranverë.
Në përgjithësi, çdo dietë e ngurtë nuk mund të jetë efektive në planin afatgjatë. Nëse vëreni së pari përparim të rëndësishëm në përdorimin e tyre, atëherë procesi i humbjes së peshës ngadalësohet, dhe pasi të ktheheni në dietën e mëparshme, si rregull, vërehet një kthim i peshës. Në vend që të përdorni dieta të ndryshme, thjesht duhet të hani siç duhet dhe të stërviteni. Kjo është mënyra e vetme efektive për të humbur peshë dhe më pas për të ruajtur rezultatet e marra.
Për shumë njerëz, pjesa më e vështirë në lidhje me humbjen e peshës është motivimi. Nga ana tjetër, ky nuk duhet të jetë një problem i madh, sepse të gjithë duam të dukemi bukur, dhe dhjami i tepërt e kundërshton këtë. Sigurisht që problemi kryesor nuk është motivimi, por mungesa e vullnetit. Ne kemi zhvilluar zakonin e të ngrënit gabim prej vitesh dhe është shumë e vështirë të heqësh qafe atë.
Duke iu kthyer çështjes së motivimit, ju rekomandojmë që të formuloni qartë qëllimin tuaj për të humbur peshë. Vendosni pse keni nevojë për një figurë të hollë, edhe pse tingëllon pak e çuditshme. Kur keni vendosur një qëllim për veten tuaj dhe mund ta artikuloni qartë atë, atëherë kujtojeni atë çdo ditë.
Vlen gjithashtu të varni foton tuaj në një vend të dukshëm, si dhe një foto të aktores tuaj të preferuar, format e trupit të së cilës duken ideale për ju. Shumë shpesh, një hap i tillë i thjeshtë mund t'ju ndihmojë të përballoni dietat më të vështira. Sidoqoftë, ne kemi thënë tashmë se nuk ka nevojë t'i përdorim ato. Për më tepër, ato mund të mos jenë efektive.
Një ditar mund të jetë një asistent i shkëlqyer në luftën kundër peshës së tepërt. Shkruani në të çdo ditë të gjitha ushqimet që janë ngrënë nga ju, si dhe sasinë e tyre. Përveç kësaj, ne ju rekomandojmë që të shkruani ushqimet e rekomanduara, pavarësisht nëse ishin në dietën tuaj apo jo. Pas kësaj, ju vetëm duhet të analizoni programin tuaj të ushqimit pranveror për humbje peshe dhe të bëni ndryshime nëse është e nevojshme. Nëse jeni shumë dembelë për të shkruar, atëherë zhvillimi i teknologjisë moderne ju ofron një ditar elektronik. Më mirë akoma, filloni blogun tuaj ku do të ndani arritjet dhe përshtypjet tuaja. Ka shumë të ngjarë që shpejt të gjeni njerëz me mendje të njëjtë në rrjet, me të cilët do të jetë më e lehtë të arrini qëllimin tuaj. Kur zgjidhni produkte ushqimore, ju rekomandojmë që së pari të studioni përbërjen e tyre. Sot, shumë produkte vështirë se mund të quhen të dobishëm dhe ju duhet të jeni prej tyre. Nëse keni ndërmend të humbni peshë, atëherë shmangni produktet që përmbajnë shtesa me indeksin "E". Produktet bioorganike janë gjithnjë e më të zakonshme në supermarkete sot, kështu që ju duhet t'i kushtoni vëmendje atyre. Ato rriten pa përdorimin e plehrave kimike.
Përveç kësaj, asnjë komponim kimik nuk përdoret në paketimin dhe përpunimin e këtyre produkteve. Këto teknologji po futen gjithnjë e më shumë në shumë rajone të shtetit tonë, dhe produktet po bëhen gjithnjë e më të popullarizuara në mesin e popullatës. Fatkeqësisht, produktet bioorganike nuk janë ende të disponueshme në të gjitha rajonet, dhe ato gjithashtu kushtojnë pak më shumë. Sidoqoftë, shëndeti për çdo person duhet të jetë mbi paratë.
Ushqimi i pranverës për humbje peshe: dietë
Përbërja e një diete është një nga hapat më të rëndësishëm për çdo person që humbet peshë. Ne ju rekomandojmë që të hartoni dietën për periudha të shkurtra kohore, në mënyrë që të bëni shpejt rregullimet e nevojshme. Ndërsa humbni peshë, duhet të monitoroni gjendjen tuaj dhe peshën e trupit. Ju duhet të peshoni veten çdo javë dhe, bazuar në rezultatet e marra, të rregulloni dietën tuaj në pranverë për humbje peshe.
Ne kemi folur tashmë për rëndësinë e ditarit, dhe unë dua ta kujtoj këtë përsëri. Falë këtij mjeti të dobishëm, do të jeni në gjendje të monitoroni vlerën e energjisë të dietës, të merrni parasysh sasinë e lëngut të konsumuar, etj. Ju gjithashtu mund të shkruani në ditarin tuaj rezultatet e peshimit tuaj javor dhe matjet e belit. Kështu që ju lehtë mund të shihni dinamikën e përparimit tuaj, i cili do të ndikojë pozitivisht në gjendjen tuaj emocionale.
Veryshtë shumë e rëndësishme të hani rregullisht dhe mundësisht në të njëjtën kohë. Gradualisht, jo vetëm ju, por edhe trupi do të krijoni një zakon në një orar të caktuar. Si rezultat, ushqimi do të përpunohet në mënyrë sa më efikase dhe trupi nuk do të përjetojë mangësi ushqyese. Shtë gjithashtu e nevojshme të theksohet efekti pozitiv i vakteve të rregullta në proceset metabolike, nga shpejtësia e të cilave efektiviteti i humbjes së peshës tuaj varet shumë.
Vetëm duke futur zakonet e duhura mund të arrini rezultate pozitive. Kjo vlen edhe për përgatitjen e një diete në pranverë për humbje peshe. Pajtohemi që ne nuk mendojmë shumë për ushqimet që hamë. Pasi të keni vendosur të hiqni kilogramët shtesë, përdorni vetëm ushqime të shëndetshme në dietën tuaj. Ky është gjithashtu një zakon dhe do t'ju duhet pak kohë për ta futur atë në veten tuaj.
Mos gatuani për përdorim në të ardhmen, sepse vetëm ushqimi i përgatitur fllad mund të jetë i dobishëm. Ju mund të keni nevojë të kaloni më shumë kohë në kuzhinë për këtë, por shëndeti dhe një figurë e bukur padyshim që ia vlen. Rathershtë mjaft e vështirë të flasësh për një dietë specifike, sepse ne nuk sugjerojmë që të kufizohesh fort në ushqim. E vetmja gjë e rëndësishme është se ato janë të dobishme. Secili person ka varësitë e tij ushqimore që nuk duhet të injorohen. Sigurisht, kjo nuk vlen për ato raste kur biseda është, të themi, për ushqimin e shpejtë.
Për shembull, mund të bëni bollgur për mëngjes pa përdorur kripë. Para se të përdorni këtë pjatë, mund t'i shtoni rrush të thatë dhe ta zëvendësoni vajin me një kavanoz pure të foshnjës. Përndryshe, mund të pini çaj jeshil ose bimor me një copë çokollatë. Por, të themi, për një meze të lehtë pasdite mund të hani një grusht arra ose një mollë. Nëse e keni të vështirë të bëni pa pjekje, përdorni biskota biskotë. Ka shumë receta për ushqim të shëndetshëm dhe gjithçka që kërkohet nga ju është dëshira për të ndryshuar jetën tuaj.
8 rregullat e të ushqyerit pranveror që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë shpejt dhe në mënyrë efektive, shihni këtu:
