Dieta për atletët është po aq e rëndësishme sa stërvitja e duhur. Ky artikull do t'ju tregojë për lakrën, e cila është e mirë për shëndetin e atletit. Shumica e atletëve janë të vetëdijshëm për nevojën për ushqimin e duhur. Më shpesh, fillestarët shqetësohen për pyetjet e lidhura. Mund të themi menjëherë se ka një numër të madh ushqimesh që përmbajnë shumë lëndë ushqyese, këto janë fruta dhe perime të ndryshme, produkte të qumështit, alga deti, etj. Por më të vlefshmet nga këto janë vezët dhe veçanërisht të bardhat e vezëve. Ky produkt është burimi kryesor i proteinave për bodybuilders.
Por për disa arsye, lakra është një nga më të nënvlerësuarat nga atletët. Për shembull, më e famshmja nga të gjitha llojet e kësaj bime kryqëzuese, lakra e bardhë, përmban një sasi të madhe vitaminash, proteina të tretshme shpejt, minerale dhe komponime aminoacidesh.
Pse brokoli është i mirë për ju
Ndoshta duhet të filloni me brokoli, pasi ky lloj lakre është më pak i popullarizuar në mesin e atletëve. Por brokoli përmban një substancë të veçantë të quajtur indole-3-carabnol, e cila mund të shtypë efektet negative të estrogjenit në trup. Për atletët, kjo është shumë e rëndësishme, pasi estrogjenet formohen kur nivelet e testosteronit janë të larta, gjë që është tipike për kurset steroide. Përveç kësaj, edhe pa përdorimin e steroideve, vetëm kur kryeni ushtrime themelore, për shembull, mbledhje, rritet sfondi anabolik në trup. Siç mund ta shihni, përfitimet e brokolit janë të dukshme me sy të lirë.
Duhet të theksohet se indole-3-carabnol mund të rrisë ndjeshëm efektin e testosteronit në trup, duke shtypur disa nga efektet anësore. Falë kësaj substance, dihidrotestosteroni, i cili është androgjeni më i fuqishëm, neutralizohet. Hormoneshtë ky hormon që rrit rrezikun e zhvillimit të prostatitit.
Gjithashtu vlen të përmendet se ky lloj lakre është shumë i dobishëm për atletët me probleme të shikimit. Ky produkt përmban një sasi të madhe të beta-karotenit, dukshëm përpara "rivalëve" kryesorë të karotave me kungull.
Përfitimet e algave të detit për trupin
Prej kohësh është vërtetuar se alga ka një efekt pozitiv në trupin e njeriut, veçanërisht për atletët e përfshirë në sporte me forcë. Produkti përmban substanca të ndryshme që përmirësojnë aktivitetin e muskujve.
Athletesshtë shumë e rëndësishme për atletët që produkti të jetë pa yndyrë dhe me pak kalori. Gjithashtu, vetëm me ndihmën e algave të detit mund të kënaqni plotësisht nevojën e përditshme për fibra dietike. Studimet kanë treguar se përdorimi i produktit përmirëson performancën atletike. Kjo është për shkak të përmbajtjes në të të një sasie të madhe të substancave të nevojshme për bodybuilders. Alga e detit mund të jetë një shtesë e shkëlqyeshme për çdo program ushqimor të çdo atleti.
Lakër turshi dhe sport
Shumë shpesh mund të dëgjoni nga atletët se lakra turshi është më pak e dobishme sesa e papërpunuar. Sidoqoftë, është vërtetuar saktësisht se në procesin e turshi, lakra jo vetëm që nuk humbet vetitë e saj të dobishme, por, përkundrazi, fiton minerale dhe vitamina shtesë. Kështu, për shembull, nëse konsumoni vetëm 200 gramë produkt, mund të plotësoni plotësisht nevojën e trupit për vitaminë C. Por gjithashtu përmban shumë vitamina të tjera.
Përveç kësaj, lakra turshi ka një efekt të dobishëm në traktin gastrointestinal. Gjithashtu, falë substancës kolinë, proceset metabolike në trup rriten. Kolina është një vitaminë mjaft e rrallë, por në të njëjtën kohë përfitimet e saj për trupin janë shumë të mëdha. Kufizimi i vetëm në përdorimin e lakrës turshi është rritja e aciditetit të stomakut, hipertensioni dhe sëmundjet e veshkave.
