Dëshironi të vraponi në mëngjes me stomak bosh? Zbuloni të gjitha të mirat dhe të këqijat e kësaj metode për të hequr qafe yndyrën nënlëkurore. Sot, efektiviteti i kardio agjërimit është diskutuar në mënyrë shumë aktive. Ka shumë mendime për këtë, dhe sot ne do të zbulojmë se çfarë është më shumë, përfitim apo dëm, kardio e uritur.
A ka ndonjë përfitim nga kardio të uritur
Duhet thënë menjëherë se nëse ndiqni rregulla të caktuara për kryerjen e ushtrimeve aerobike me stomak bosh, atëherë mund të arrini rezultate mjaft të mira. Nëse këto rregulla injorohen, atëherë nuk ka nevojë të flisni për ndonjë përfitim të kardio -së të uritur, dhe ju vetëm do të dëmtoni veten.
Kardio agjërimi është i njohur jo vetëm për nutricionistët, por edhe për atletët. Sot, problemet me mbipeshën janë mjaft të rëndësishme dhe njerëzit po kërkojnë mënyra të ndryshme për të hequr yndyrën nga trupi. Kardio e uritur ka një ushtri të madhe përkrahësish dhe jo më pak kundërshtarë.
Sot ne do ta konsiderojmë këtë çështje ekskluzivisht nga pikëpamja shkencore, duke mos iu nënshtruar emocioneve të panevojshme. Vetëm në këtë mënyrë do të gjejmë përgjigjen e pyetjes në lidhje me përfitimet ose rreziqet e kardio -kardisë së uritur. Në këtë drejtim, duhet të theksohet se atletët pro përdorin vazhdimisht ngarkesa kardio dhe, si rezultat, arrijnë një tregues të masës yndyrore jo më shumë se gjashtë përqind. Në të njëjtën kohë, është shumë e rëndësishme të ruani masën e muskujve dhe të heqni qafe vetëm indet yndyrore.
Çfarë quhet kardio e uritur?
Së pari, ia vlen të japim një përkufizim të saktë të konceptit të "kardio të uritur" në mënyrë që të dimë se me çfarë kemi të bëjmë. Siç sugjeron edhe emri, ky është stërvitje aerobike e agjërimit. Në këtë rast, koncepti i "urisë" duhet kuptuar si një ndjenjë e përkohshme e zbrazëtisë në traktin tretës.
Nëse keni ngrënë dendur gjatë gjithë ditës, dhe në mbrëmje, duke u ndjerë të uritur, keni vendosur të bëni një seancë kardio, atëherë ky nuk është një interpretim plotësisht i saktë i kësaj metode të luftimit të yndyrës. Sipas përkufizimit shkencor, kardio agjërimi do të thotë të bësh stërvitje kardio ndërsa agjëron trupin më gjatë se një vakt i vetëm. Nëse kardio e uritur do të përfitojë apo dëmtojë ndikohet shumë nga dy faktorë:
- Reagimet biokimike në trup.
- Ushqyesit e konsumuar dhe sasia e tyre.
I gjithë ushqimi që një person ha në traktin tretës ndahet në molekula, të cilat më pas hyjnë në qarkullimin e gjakut dhe barten në të gjithë trupin. Në këtë rast, hormoni insulinë përdoret si transport. Ajo sintetizohet nga trupi në përgjigje të marrjes së ushqimit, dhe sasia e tij varet nga lëndët ushqyese që janë konsumuar. Kështu, mund të themi se kardio agjërimi është e mundur vetëm me një përqendrim dhe aktivitet minimal të insulinës. Shkencëtarët kanë vërtetuar qartë se insulina nxit akumulimin e yndyrës duke përdorur lëndë ushqyese të tepërta, kryesisht karbohidrate dhe yndyrna. Insulina gjithashtu ngadalëson reduktimin e indit dhjamor. Bazuar në këto fakte, është e sigurt të thuhet se me një lëshim të fuqishëm të insulinës, djegia e yndyrës do të ngadalësohet apo edhe e pamundur.
A është kardio agjërimi efektive për djegien e yndyrës?
Për të filluar, për të përgatitur acidet yndyrore për të marrë energji prej tyre, trupi përdor substanca të veçanta - katekolamina. Përveç kësaj, ekzistojnë dy lloje të receptorëve në indet dhjamore: alfa dhe beta. Lloji i parë i receptorëve ka për qëllim grumbullimin e yndyrës, dhe receptorët beta janë përgjegjës për zvogëlimin e indit dhjamor. E thënë thjesht, lipoliza do të vazhdojë më aktivisht në ato zona të trupit ku receptorët beta mbizotërojnë në indet dhjamore.
Për shembull, ijet dhe vithet e grave përmbajnë kryesisht receptorë alfa dhe janë ata që ngadalësojnë reduktimin e yndyrës në këto zona. Janë ato që janë më problematike për vajzat. Në të njëjtën kohë, yndyrnat depozitohen më pak në parakrah, ose, të themi, viçat. Kjo sugjeron që ka më shumë receptorë beta në këto zona. Nëse trupi është i uritur, atëherë numri i receptorëve të tipit beta fillon të rritet në të gjithë trupin dhe katekolaminat mund të depërtojnë në qelizat yndyrore që më parë ishin të paarritshme për ta.
Si të bëni kardio agjërimi në mënyrë korrekte?
Le të kuptojmë se si të marrim vetëm përfitimet, jo dëmet, nga kardio të uritur. Për ta bërë këtë, duhet të ndiqni disa rregulla. Para së gjithash, kohëzgjatja e stërvitjes suaj nuk duhet të kalojë një orë.
Intensiteti i seancës tuaj është gjithashtu shumë i rëndësishëm. Ky parametër duhet të jetë i moderuar. Sa më shumë kohë të punoni me një ritëm të ngadaltë, aq më shumë yndyrë mund të digjni.
Seanca juaj duhet të bëhet vetëm në ditët kur jeni agjërues ose në mëngjes kur rezervat e glikogjenit janë bosh pas katabolizmit gjatë natës. Kjo do ta detyrojë trupin të kërkojë burime alternative të energjisë, të cilat janë yndyrnat. Ndiqni këto udhëzime dhe patjetër që do të përfitoni, jo dëm, nga kardio të uritur.
Denis Semenikhin tregon më shumë rreth stërvitjes kardio:
