Zbuloni pse shumë atletë zgjedhin të vrapojnë prapa dhe si përfiton kjo qasje kardio nga gjimnastika moderne. Një numër i madh i njerëzve në planet kanë probleme me mbipeshën. Nuk është rastësi që teknika dhe aditivë të ndryshëm që ju lejojnë të digjni yndyrna tani janë shumë të njohura. Disa njerëz shpejt arrijnë të heqin qafe kilogramët shtesë, ndërsa të tjerët detyrohen të bëjnë përpjekje të jashtëzakonshme për këtë. Për ta bërë më të lehtë për ta, shkencëtarët vazhdojnë të kërkojnë metodën më efektive të humbjes së peshës. Një nga këto ishte vrapimi i kundërt, i cili mund t'ju duket i çuditshëm. Le të zbulojmë se çfarë mund të bëjë kthimi mbrapa - mirë apo keq.
Vrapimi i kundërt dhe humbja e peshës
Shkencëtarët nga Britania e Madhe janë të bindur se vrapimi prapa është shumë efektiv. Ata pohojnë se vrapimi mbrapa është i dobishëm për humbjen e peshës dhe nuk është aspak i dëmshëm. Për shumë njerëz, ky supozim mund të duket qesharak, por është e vështirë të argumentohet me shkencën dhe ia vlen të provohet.
Në të njëjtën kohë, themeluesit e vrapimit të kundërt nuk janë eksploruesit britanikë, por vrapuesi maratonë Karl Twumi. Ai kishte hipotezuar për një kohë të gjatë se vrapimi prapa mund të ishte i dobishëm, dhe shkencëtarët britanikë e kanë vërtetuar këtë në kërkimet e tyre.
Duhet thënë se vrapimi mbrapa është i dobishëm jo vetëm për humbjen e peshës, por edhe i padëmshëm për nyjet. Ju me siguri e dini se gjatë vrapimit klasik, nyjet e gjurit i nënshtrohen një ngarkese mjaft të fortë shoku dhe kjo është e rrezikshme për ta. Kur një person përdor vrapim të kundërt, ngarkesa e goditjes në nyje është e papërfillshme. Përveç kësaj, është vërtetuar se ky lloj vrapimi ju lejon të digjni 20 për qind më shumë kalori në krahasim me atë klasik.
Studiuesit britanikë kanë llogaritur se shpenzimi i kalorive i një vrapimi 400 metra të kthimit (madhësia e një rutine standarde të stadiumit) është i barabartë me shpenzimin e kalorive të një vrapimi klasik me gjashtë xhiro, ose 2.400 metra. Për më tepër, për djegien efektive të yndyrës, nuk keni nevojë të vraponi dhe thjesht mund të ecni. Shkencëtarët kanë bërë llogaritjet përkatëse të shpenzimit të energjisë për ecjen e kundërt. Nëse ecni vetëm njëqind hapa me shpinën përpara, do të konsumoni po aq kalori sa ecja një mijë hapa larg. Sigurisht, vrapimi është më efikas, por mund të provoni edhe ecjen e kundërt.
Isshtë e qartë se pas publikimit të këtyre rezultateve të hulumtimit, pothuajse të gjithë njerëzit u befasuan, por sot gjithnjë e më shumë britanikë po përdorin në mënyrë aktive vrapimin e kundërt, përfitimet e të cilit janë provuar, por nuk ka dëm. Duhet të theksohet se shkencëtarët tashmë i kanë kushtuar vëmendje drejtimit të kundërt, dhe kjo ndodhi në vitet shtatëdhjetë të shekullit të kaluar. Pastaj një stërvitje e tillë iu rekomandua atletëve gjatë periudhës së rehabilitimit pas lëndimeve. Pas dëmtimit serioz, shumë lloje të aktivitetit fizik janë të ndaluara, por atletët duhet të kthehen në formë sa më shpejt të jetë e mundur. Vrapimi i kundërt u përdor më së shpeshti pas lëndimeve në nyjet e shpinës dhe gjurit.
Në vendin tonë, vrapimi i kundërt nuk ka fituar ende popullaritet dhe jo shumë njerëz i dinë rezultatet e hulumtimit nga shkencëtarët nga Mbretëria e Bashkuar. Por në Perëndim, ky lloj ushtrimi kardio po bëhet gjithnjë e më popullor. Për më tepër, vrapimi i kundërt u bë aq i popullarizuar saqë u vendos të krijohej një federatë maratone e prapambetur. Aktualisht, përgatitjet aktive janë duke u zhvilluar për turneun e parë të madh.
Ndoshta, vrapimi i kundërt në një kohë të caktuar do të bëhet i popullarizuar në mesin tonë, sepse nuk dallohet nga kompleksiteti i lartë teknik. Edhe pse në fillim me siguri do të ketë pak siklet, sepse duhet të ktheni vazhdimisht kokën. Për këtë arsye, ju ndoshta duhet të filloni stërvitjen tuaj duke ecur prapa, gradualisht duke kaluar në vrapim.
Vrapim në mbrëmje për humbje peshe
Pasi të kem parasysh përfitimet e vrapimit të kundërt dhe të flas për përfitimet dhe rreziqet e tij, do të doja të flisja për vrapimin klasik, përkatësisht kohën më të favorshme për vrapim. Shumë njerëz preferojnë të bëjnë vrap në mëngjes, por shkencëtarët kanë vërtetuar se vrapimi në mbrëmje është më efektivi. Le të kuptojmë se me çfarë lidhet kjo.
Nëse flasim për vështirësitë e vrapimit në mëngjes, atëherë shumica prej jush e kupton se para punës është mjaft e mundur të detyrosh veten të zgjohesh më herët dhe të bësh vrapim. Përveç kësaj, vrapimi në mëngjes mund të zvogëlojë ndjeshëm performancën tuaj, e cila është plotësisht e padëshirueshme para fillimit të një dite të re pune. Por në mbrëmje, një vrapim i lehtë mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar stresin e grumbulluar gjatë ditës.
Nëse vendosni të filloni të vraponi në mbrëmje, atëherë duhet të mbani mend se nuk duhet të mbingarkoni trupin në mënyrë që të mos prishni modelin tuaj të gjumit. Vlen të fillohet me dhjetë ose maksimumi pesëmbëdhjetë minuta vrapim. Atëherë mund të rrisni gradualisht kohën e vrapimit, duke vëzhguar gjendjen e trupit tuaj. Në të njëjtën kohë, mos vraponi në mbrëmje për më shumë se gjysmë ore.
Shumë shpesh njerëzit vrapojnë vetëm pasi të kthehen nga puna, të hanë një meze të lehtë dhe të pushojnë. Por kjo nuk është shumë e dobishme për trupin, i cili tashmë ka kaluar në modalitetin e pushimit dhe vrapimi mund të bëhet stres i rëndësishëm për të. Kështu, koha optimale për vrapim në mbrëmje është nga 19 në 22 orë. Në këtë kohë, trupi tashmë është qetësuar dhe ju mund të lehtësoni stresin e mbetur, por në të njëjtën kohë ai ende nuk ka hyrë në fazën e pushimit pasiv.
Nëse kardio në mëngjes rekomandohet me stomak bosh, atëherë nuk duhet ta bëni këtë në mbrëmje. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të hani shumë nëse do të vraponi. Një shembull i shkëlqyer për një vakt para një vrapimi në mbrëmje është një omëletë me pulë ose mish të zier. Nëse nuk doni të hani darkë, atëherë frutat dhe perimet janë gjithashtu në rregull.
Por ngrohja para vrapit të mbrëmjes është gjithashtu e nevojshme, si dhe para mëngjesit. Duhet të theksohet se nëse do të luani sport gjatë gjithë kohës dhe nuk është një hobi momental për ju ose një haraç për modën, atëherë një ngrohje duhet të bëhet një element i domosdoshëm i çdo stërvitje. Meqenëse do të vraponi, ngrohja juaj duhet të përqëndrohet në këmbët tuaja. Një litar kapërcimi funksionon shumë mirë për këtë. Gjithashtu, mos filloni të vraponi menjëherë. Ecni me një ritëm, duke rritur gradualisht shpejtësinë tuaj, dhe pastaj filloni të vraponi.
Ne kemi thënë tashmë se në mbrëmje nuk ka nevojë për ngarkesa serioze dhe vrapim në terren të sheshtë. Veryshtë shumë mirë nëse ka një park pranë shtëpisë tuaj dhe atje mund të vraponi. Kjo ju kursen telashet e thithjes së tymit të shkarkimit nga makinat. Nga rruga, ia vlen të qëndroni larg trafikut të zënë.
Pavarësisht se në cilën orë vraponi, është shumë e rëndësishme të monitoroni ritmin e frymëmarrjes tuaj. Gjatë aktivitetit fizik, trupi konsumon shumë oksigjen dhe për këtë arsye frymëmarrja është shumë e rëndësishme. Shpesh, kur mungon oksigjeni, njerëzit fillojnë të marrin frymë përmes gojës, duke besuar se në këtë mënyrë ata do të jenë në gjendje të eliminojnë mungesën e oksigjenit. Por në praktikë, situata është krejtësisht e kundërt. Gjithmonë merrni frymë me hundë dhe në këtë mënyrë ju mund të mbani ritmin që ju nevojitet dhe të siguroni plotësisht trupin me oksigjen.
Sot ju keni mësuar si përfitimet e vrapimit mbrapa ashtu edhe mungesën e dëmtimit të trupit me këtë metodë të lëvizjes. Nëse nuk doni të filloni ta përdorni këtë, i cili është ende një lloj ekzotik i stërvitjes kardio për ne, atëherë mund të jeni të interesuar për vrapimin në mbrëmje.
Si të vraponi me përfitim dhe jo dëm për shëndetin, shihni këtë video:
