Të gjithë kanë dëgjuar për stërvitjen deri në dështim, por jo të gjithë e dinë se ka disa mundësi për dështim. Mësoni në lidhje me aspektet pozitive dhe negative të këtij trajnimi. Trajnimi i dështimit ngre vazhdimisht shumë pyetje. Nëse e konsiderojmë këtë fenomen nga aspekti fiziologjik, atëherë refuzimi do të ndodhë gjatë periudhës së fazës pozitive të ngarkesës, kur muskujt nuk janë më në gjendje të zhvillojnë përpjekjet e nevojshme për të çuar përpara pajisjet sportive. Ka edhe kundërshtarë të kësaj metode trajnimi, duke parashtruar argumentet e tyre. Vlen të pranohet se secila nga dy këndvështrimet ka të drejtën e jetës, dhe është e nevojshme të kuptohet se çfarë ka më shumë gjasa të bëhet duke u stërvitur në dështim - përfitim apo dëm.
Çmimi i trajnimit të refuzimit
Trajnimi ndaj dështimit mund të jetë një mjet i fuqishëm në programin e stërvitjes së një atleti, por kostoja mund të jetë e lartë. Sipas rezultateve të hulumtimit të profesorit Mikel Izcuerdo, kur punoni në dështim në secilën nga qasjet, niveli i kortizolit rritet ndjeshëm dhe sinteza e hormoneve dhe faktorëve anabolikë është shtypur. Nga kjo mund të konkludohet se atletët të cilët vazhdimisht sjellin çdo grup në dështim mund të kenë probleme me rritjen e muskujve në planin afatgjatë.
Një studim i dytë që heton çështjen e trajnimit të refuzimit gjeti një rritje në nivelet e adenosine monophosphate (AMP). Kjo mund të tregojë vetëm se qelizave u mungon energjia dhe në të njëjtën kohë shkalla e sintezës së proteinave zvogëlohet. Kështu, atletët që punojnë deri në dështim duhet të mbajnë mend gjithmonë se kjo metodë stërvitore është shumë e varfër dhe duhet të merret parasysh. Kur përdorni trajnime për dështimin, duhet të jeni shumë të kujdesshëm me ta.
Përdorimi i refuzimit në trajnim
Këto ishin momente negative, por tema e artikullit është trajnimi për dështim - përfitim ose dëm. Tani le të flasim për aspektet pozitive. Ne patjetër mund të themi se nëse përdorni këtë metodë stërvitore në mënyrë korrekte, mund të rrisni ndjeshëm sfondin anabolik. Ky fakt është vërtetuar edhe gjatë hulumtimit. Për shkak të përmbajtjes së lartë të acidit laktik në indet e muskujve, rritja e muskujve stimulohet dhe çon në prodhimin e përshpejtuar të faktorëve të rritjes. Çdo atlet që e ka përdorur këtë teknikë të paktën një herë mund të tregojë për një përqendrim të lartë të acidit laktik në muskuj. Ndjenja karakteristike e djegies në muskuj dëshmon me elokuencë këtë.
Gjithashtu, lodhja e të gjitha fibrave të vogla të muskujve mund t'i atribuohet aspekteve pozitive të stërvitjes së dështimit. Nëse në këtë kohë ngarkesa nuk hidhet, atëherë trupi duhet të zhvendosë gjithë theksin e tij në fibra të mëdha. Sidoqoftë, ka edhe një mizë në vaj. Duke e varfëruar kështu sistemin nervor qendror, atleti mund të përjetojë edhe "lodhje qendrore". Prandaj, të gjitha grupet e mbetura do të kryhen me intensitet të zvogëluar. Pra, të themi, nëse keni bërë 22 përsëritje në dështim, atëherë mundeni vetëm 8. Megjithatë, ky problem mund të zgjidhet duke transferuar trajnimin e dështimit në fund të sesionit të trajnimit.
Çfarë vjen pas dështimit në stërvitje?
Atleti nuk është në gjendje të ndikojë në refuzimin, por ka teknika, të njëjtat grupe rënie ose përsëritje të detyruara, falë të cilave ky tipar mund të kapërcehet. Për të kryer përsëritje të detyruara, atleti duhet të arrijë dështim, pas së cilës, me ndihmën e një partneri, vazhdoni stërvitjen.
Në të njëjtën kohë, një grup rënie mund të bëhet pa ndihmën e jashtme. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të vazhdoni të kryeni lëvizjen, duke zvogëluar peshën e punës. Në secilin nga dy rastet e përshkruara, trupi është i ekspozuar ndaj një ngarkese të fortë që tejkalon refuzimin e zakonshëm. Kjo është edhe e mirë edhe jo aq e mirë.
Pozitivët e përsëritjeve të detyruara dhe grupeve të rënies janë, si me dështimin, stresi i rëndë metabolik, rritja e niveleve të acidit laktik në indet e muskujve dhe lodhja më e madhe qendrore sesa dështimi normal.
Për ta përmbledhur, të gjithë tifozëve të teknikës Joe Weider mund të rekomandohet që të transferojnë të gjitha metodat e përshkruara sot në fazën përfundimtare të seancës stërvitore, e cila duhet të ketë për qëllim veçanërisht stimulimin e rritjes së fibrave të muskujve. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të siguroheni që keni kohë të mjaftueshme pas stërvitjes që trupi juaj të shërohet. Kjo duhet të përfshijë një program ushqimor të duhur dhe gjumë të përshtatshëm. Pa këto përbërës, asnjë teknikë trajnimi nuk do të jetë efektive.
Epo, në përfundim, duke iu përgjigjur pyetjes kryesore të këtij artikulli - trajnimi për dështim - përfitim ose dëm, ne mund të përmbledhim sa vijon. Atletët duhet të mbajnë mend se stërvitja ndaj dështimit është një mjet shumë i fuqishëm dhe, nëse përdoret në mënyrë jo të duhur, mund të shkaktojë probleme. Nëse vendosni të përdorni këtë metodë në studimet tuaja, atëherë duhet të dini gjërat e mëposhtme:
- Kur përdoren siç duhet, stërvitjet e refuzimit mund të rrisin në mënyrë të përkryer sfondin anabolik, por nëse i përdorni shumë shpesh, atëherë proceset katabolike do të fillojnë të rriten në trup. Si rezultat, në vend të një rritje në masën e muskujve, një periudhë stanjacioni mund të ndodhë në rastin më të mirë.
- Mos e drejtoni çdo qasje drejt dështimit;
- Nëse keni vendosur të përdorni metodën e refuzimit, atëherë duhet të planifikohet për fazën përfundimtare të sesionit të trajnimit;
- Nëse përdorni mohimin në trajnimin tuaj, atëherë keni nevojë për kohë shtesë të rimëkëmbjes.
Nëse ndiqni rregullat e përshkruara më lart, atëherë trajnimi i refuzimit do të jetë një mjet i shkëlqyeshëm për të arritur përparim në duart tuaja. Por duhet të përdoret me kujdes dhe duhet të mbahet mend gjithmonë. Sidoqoftë, çdo metodë stërvitore mund të ketë një efekt negativ në trup nëse nuk përdoret sipas rregullave.
Në bodybuilding, mos nxitoni. Të gjitha veprimet tuaja duhet të mendohen dhe verifikohen. Kjo është mënyra e vetme për të arritur sukses të madh dhe për të mos dëmtuar trupin tuaj. Kjo duhet të mbahet mend gjithmonë, veçanërisht për atletët rishtar. Mësoni më shumë rreth trajnimit të dështimit në këtë video:
