Një algoritëm hap pas hapi që do t'ju lejojë të vendosni ushqimin e duhur dhe të mësoheni me një dietë të arsyeshme. Në çdo biznes, është gjithmonë e vështirë të bësh hapin e parë. Nëse vendosni që duhet të humbni peshë, atëherë duhet të përgatiteni për një ndryshim në stilin e jetës. Ju duhet të kuptoni që dietat e ndryshme shpesh nuk çojnë në rezultatin e dëshiruar dhe për të humbur peshë dhe për të ruajtur më tej një peshë normale të trupit, duhet të kaloni në ushqimin e duhur. Sot do t'ju tregojmë se si të filloni të hani siç duhet në mënyrë që të humbni peshë.
Si të filloni kalimin në ushqimin e duhur?
Njerëzit duhet të kalojnë një sasi të madhe kohe për të kënaqur urinë e tyre. Nëse shtoni kohën e kaluar për të blerë ushqim, për të përgatitur ushqim dhe pastaj për ta ngrënë atë, atëherë do të duhet shumë. Shumë njerëz e kanë jashtëzakonisht të vështirë të ndryshojnë kulturën e tyre ushqimore, siç është zhvilluar me kalimin e viteve.
Evenshtë edhe më e vështirë për njerëzit që janë të zënë me karrierën e tyre. Nëse doni të dini se si të filloni të hani siç duhet për të humbur peshë, duhet të kuptoni se mirëqenia jonë varet kryesisht nga ushqimi. Shkencëtarët kanë gjetur shumë dëshmi se dieta ka të bëjë shumë me jetëgjatësinë e njerëzve. Për shembull, një sëmundje e tillë e përhapur kohët e fundit si kanceri i rektumit gjendet më shpesh në banorët e vendeve të zhvilluara të botës. Kjo është kryesisht për shkak të sasisë së madhe të mishit yndyror dhe ushqimeve të menjëhershme të konsumuara.
Ndryshimi i rregullave për blerjen e ushqimit
Vlen të kuptohet se derisa të ndryshoni stilin e jetës tuaj, dieta juaj do të mbetet e njëjtë. Nëse përdorni shpesh shërbimet e institucioneve hotelierike, atëherë jini të vetëdijshëm se i gjithë ushqimi i përgatitur në to ka një vlerë të ulët biologjike dhe përmban shumë pak lëndë ushqyese, veçanërisht mikronutrientë. Nëse doni të dini se si të filloni të hani siç duhet për të humbur peshë, atëherë duhet të kaloni në ngrënien e produkteve të freskëta të shëndetshme me trajtimin e tyre të mëtejshëm minimal të nxehtësisë.
Ky qëllim mund të arrihet vetëm kur kontrolloni të gjithë ciklin e konsumit të ushqimit, duke filluar me blerjen e ushqimit. Kështu, ju mund të rekomandoni që të përpiqeni të gatuani gjithmonë ushqim në shtëpi dhe të merrni ushqime me vete në punë. Ju gjithashtu do të duhet të kontrolloni sasinë e ëmbëlsirave dhe produkteve të miellit të konsumuar. Institucionet hotelierike ia vlen të vizitohen vetëm nëse nuk keni zgjidhje tjetër.
Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme për ju që të keni zakon të shpenzoni paratë tuaja ekskluzivisht për produkte të shëndetshme. Nëse jeni, natyrisht, të shqetësuar për shëndetin tuaj. Mishi i ngrirë është më i lirë se mishi i freskët, por përfitimet e tij janë dukshëm më pak. Nëse flasim për produkte gjysëm të gatshme, atëherë këtu vlen të flasim kryesisht për rreziqet e tyre, jo përfitimet.
Shumë njerëz kanë një zakon të rrënjosur për të blerë produkte të ushqimit të shpejtë dhe kjo ndikon negativisht në shëndetin e tyre. Ju gjithashtu duhet të kaloni në mish të ligët, drithëra, perime të freskëta, etj. Ushqimi i ushqimeve jo të shëndetshme është i mbushur me probleme serioze shëndetësore, të tilla si gastriti, duodeniti, arterioskleroza, etj. Si rezultat, ju do të shpenzoni shumë më tepër për trajtimin e këtyre sëmundjeve sesa keni kursyer më parë për produktet.
Për të shpenzuar më pak kohë për të përgatitur ushqim, si dhe për të shpenzuar më me mençuri financat tuaja, bëni një menu disa ditë më parë. Gjithashtu do t'ju lejojë të diversifikoni dietën tuaj, sepse mund të blini produkte paraprakisht, në vend që të mbështeteni në atë që është në dispozicion.
Nëse dëshironi të qëndroni gjithmonë të shëndetshëm dhe të keni një figurë të lezetshme, atëherë përveç kalimit në ushqimin e duhur, duhet të filloni të luani sport. Ky rekomandim vlen për këdo që dëshiron të dijë se si të fillojë të hajë drejtë për të humbur peshë. Kjo është jashtëzakonisht e rëndësishme, pasi një kombinim i tillë ju lejon të arrini humbjen e duhur të peshës dhe garanton mungesën e stresit të rëndë për trupin.
Nëse jeni shumë të zënë dhe nuk mund të shkoni në palestër, mund të stërviteni në shtëpi ose të paktën të rrisni aktivitetin tuaj. Edhe shëtitjet e përditshme do të jenë shumë të dobishme. Për më tepër, kjo këshillë është e rëndësishme jo vetëm për njerëzit me mbipeshë, por edhe për ata me hollësi të tepërt. Aktiviteti fizik kontribuon në normalizimin e metabolizmit, i cili është çelësi për një figurë të bukur dhe shëndet të shkëlqyeshëm.
Rregullat për hartimin e një diete kompetente për të humbur peshë
Ushqimi i shëndetshëm përfshin ndjekjen e rregullave të caktuara që duhet të keni parasysh nëse doni të dini se si të filloni të hani siç duhet në mënyrë që të humbni peshë. Në trup, të gjitha proceset i nënshtrohen bioritmive, të cilat përcaktohen nga natyra. Nëse ngarkesat përkojnë me këto bioritma, atëherë trupi do të jetë në gjendje të funksionojë për një periudhë të gjatë kohore pa ndërprerje serioze.
Për shembull, pas orës nëntë të mbrëmjes, puna e të gjitha sistemeve të trupit ngadalësohet në trup. Nëse vendosni të hani një vakt të rëndë në këtë kohë, atëherë detyroni sistemin tretës të punojë me përkushtim të plotë dhe nxirrni trupin nga ritmi i tij normal. Si rezultat, me përsëritjet e shpeshta të kësaj, telashe serioze janë të mundshme. Ushqimet e vonshme, të rënda kanë një efekt negativ në trup. Nëse doni të dini se si të filloni të hani drejtë për të humbur peshë, atëherë duhet të rregulloni vaktet tuaja në përputhje me bioritmet e trupit tuaj. Këtu janë këshillat kryesore për organizimin e çdo vakti.
Mëngjesi
Këshillohet që të hani vaktin e parë midis orës shtatë dhe nëntë të mëngjesit. Në të njëjtën kohë, të paktën gjysmë ore duhet të kalojë nga momenti i zgjimit. Nutricionistët rekomandojnë që të fokusoheni në ushqimet e larta në karbohidrate komplekse gjatë mëngjesit. Kujtoni që burimet e shkëlqyera të këtij lëndë ushqyese janë makaronat, drithërat, bukët me drithëra dhe drithërat. Mos hiqni dorë nga përbërjet e proteinave në mëngjes.
Dreka
Ky vakt është opsional, por rekomandohet nga nutricionistët. Në mënyrë që shkalla e proceseve metabolike të mos bjerë, ia vlen të merrni ushqim çdo tre orë. Kjo sugjeron që midis vakteve kryesore, duhet të organizoni ushqime dhe mëngjes të dytë pikërisht në kohën e duhur për to. Në këtë kohë, ju duhet të hani sallatë me fruta ose perime, lëng natyral, ëmbëlsirë ose produkt të qumështit.
Darka
Koha optimale për drekë është midis 12:00 dhe 14:00. Në këtë kohë, të gjitha sistemet e trupit funksionojnë me efikasitet maksimal, dhe ju mund të konsumoni me siguri yndyrna dhe karbohidrate. Sidoqoftë, mos harroni për komponimet e proteinave.
Rostiçeri pasdite
Një rostiçeri tjetër që mund të hahet midis tre dhe katër pasdite. Në këtë kohë, është më mirë të konsumoni ushqime të tretshme shpejt që përmbajnë komponime proteinike, të tilla si kos, gjizë ose kefir.
Darka
Ky është vakti i fundit që merret nga ora pesë deri në shtatë në mbrëmje. Ju mund të hani mish dhe perime dietike. Kjo do t'ju mbajë nga ndjenja e urisë, dhe ju jeni të garantuar të mos fitoni peshë të tepërt.
Rregulli i dytë i organizimit të ushqyerjes së duhur thotë se ushqimet duhet të merren në të njëjtën kohë. Nëse hani sipas një orari të caktuar, atëherë në një kohë të shkurtër do të zhvilloni një refleks. Trupi do të fillojë të sintetizojë lëngun e stomakut edhe para se të filloni të hani. Kjo do të përmirësojë shumë përpunimin dhe thithjen e lëndëve ushqyese.
Rregulli tjetër supozon përputhjen me përmasa të caktuara kur hani ushqim. Për ta bërë më të lehtë ndjekjen e tij, duhet të përdorni piramidën e zhvilluar nga nutricionistët. Ai përmban katër grupe ushqimore që janë jashtëzakonisht të rëndësishme për trupin.
Në fund të piramidës janë drithërat që duhet të jenë themeli i dietës tuaj. Këto ushqime janë praktikisht pa yndyrë dhe të pasura me fibra. Nëse doni të dini se si të filloni të hani drejtë për të humbur peshë, atëherë duhet t'i kushtoni vëmendje të madhe drithërave. Fibrat bimore mund të përshpejtojnë ndjeshëm metabolizmin dhe të shtypin oreksin.
Drithërat përfshijnë krunde, thekon, drithëra, makarona, si dhe produkte mielli që përmbajnë krunde. Në nivelin e dytë të piramidës ka perime dhe fruta. Këto ushqime janë të pasura me mikronutrientë dhe duhet të hahen të papërpunuara ose të gatuara për të përfituar sa më shumë prej tyre.
Niveli i tretë përbëhej nga produkte shtazore, si dhe arra dhe bishtajore. Epo, pjesa e sipërme ishte e përbërë nga yndyrna dhe ëmbëlsira, të cilat gjithashtu mund të konsumohen, por në sasi të kufizuara.
Le të kthehemi në rregullat për organizimin e ushqimit dhe të marrim parasysh të katërtën e fundit. Ajo thotë se ju duhet të qëndroni larg nga të gjitha ushqimet jo të shëndetshme. Për shumicën e njerëzve, lista mund të jetë mjaft e madhe:
- Ushqimet që përmbajnë yndyrna të modifikuara - margarinë, vajra të lehta, etj.
- Ushqimet që përmbajnë një numër të madh kimikatesh.
- Salcice të tymosura dhe të thara.
- Snacks të kripura të tilla si patate të skuqura.
- Produkte gjysëm të gatshme të ngrira.
Duhet pranuar se kalimi në një dietë të shëndetshme është shumë i vështirë për shumë njerëz. Veryshtë shumë e vështirë të heqësh dorë nga zakonet që janë zhvilluar ndër vite. Nëse nuk mund të rezistoni dhe ra, atëherë mos u dorëzoni, por përsërisni përsëri. Nëse doni jo vetëm të mësoni se si të filloni të hani siç duhet për të humbur peshë, por ta bëni atë bazën e jetës tuaj, atëherë para së gjithash ju duhet të shmangni urinë dhe ngrënien e tepërt. Ne gjithashtu ju rekomandojmë që të mbani një ditar që do ta bëjë më të lehtë për ju që të organizoni një dietë të shëndetshme.
7 rregulla ushqyese për humbjen e peshës në videon e mëposhtme:
