Mësoni si të rrisni siç duhet nivelet e testosteronit falas për të maksimizuar fitimet tuaja në masë dhe forcë. Testosteroni ka veti anabolike dhe androgjenike. Edhe pse ky hormon konsiderohet të jetë mashkull, ai gjendet edhe në trupin e grave, ndërsa përqendrimi i tij është 40 herë më pak. Le të zbulojmë se çfarë roli luan hormoni në trupin e grave dhe burrave, dhe gjithashtu të mësojmë se si të rregullojmë testosteronin.
Prodhimi i testosteronit në trupin mashkullor
Trupi përdor kolesterolin për të krijuar testosteron. Shumica e hormonit, rreth 95 për qind, sintetizohet nga qelizat Leyding të vendosura në testikuj. Pjesa tjetër e testosteronit prodhohet nga lëvorja mbiveshkore. Duhet të pranohet se procesi i sintezës së hormonit mashkullor është shumë kompleks. Nëse doni të dini se si të rregulloni testosteronin, atëherë duhet të keni një kuptim bazë të vetë procesit të sintezës.
Një pjesë e veçantë e trurit e quajtur gjëndrra e hipofizës kontrollon përqendrimin e testosteronit në trup. Sapo niveli i testosteronit të bjerë në minimum, gjëndrra e hipofizës fillon të sintetizojë hormonet e grupit gonadotropik, të cilat aktivizojnë qelizat përgjegjëse për prodhimin e hormonit mashkullor.
Sidoqoftë, para kësaj, truri përcakton gjendjen fizike dhe emocionale të një burri. Nëse ai është i mërzitur ose i lodhur fizikisht, atëherë prodhimi i hormonit mund të pezullohet ose ngadalësohet.
Efekti i testosteronit në trupin mashkullor
Testosteroni ka shumë funksione dhe ky fakt flet për rëndësinë e tij. Për shembull, hormoni ndihmon në rritjen e densitetit të kockave, rregullon shpërndarjen e indit dhjamor, rrit forcën fizike dhe aktivizon rritjen e indeve të muskujve, ndikon në emocionet dhe jetën seksuale. Meqenëse është një hormon seksual, ai ndikon kryesisht në zhvillimin e karakteristikave parësore dhe sekondare seksuale.
Nëse flasim për karakteristikat parësore seksuale, atëherë nën ndikimin e testosteronit, ndodh formimi i organeve riprodhuese. Dhe gjithashtu stimulohet sekretimi i spermës. Testosteroni gjithashtu rregullon dëshirën seksuale. Nëse dini të rregulloni testosteronin, atëherë nuk do të keni probleme me fuqinë.
Le të flasim për karakteristikat sekondare të seksit, të cilat kryesisht përfshijnë një figurë të formës "X", si dhe muskuj të fortë. Theshtë kjo e fundit që ka një rëndësi themelore për atletët. Falë testosteronit në indet e muskujve, proceset e prodhimit të komponimeve të proteinave përshpejtohen, i cili është faktori kryesor në fitimin e masës.
Isshtë për të rritur përqendrimin e hormonit mashkullor që steroidet përdoren në sport. Duke folur për karakteristikat dytësore mashkullore, duhet thënë për praninë e flokëve në trup dhe fytyrë. Në fakt, nuk është vetë testosteroni që ka një efekt më të madh në proceset e rritjes së flokëve, por forma e tij më e fuqishme androgjenike - dihidrotestosteroni. Sidoqoftë, është testosteroni që mund të shndërrohet në këtë substancë.
Testosteroni nuk është më pak i rëndësishëm për gjendjen emocionale të një burri. Në shumë mënyra, është ky hormon që krijon një humor të mirë. Si dhe cilësitë personale. Hormoni mashkullor gjithashtu punon si një antidepresant. Ne kemi folur tashmë për efektin e testosteronit në kujtesë dhe vëmendje.
Çfarë kërcënon një burrë me nivele të ulëta të testosteronit?
Përqendrimi maksimal i hormonit mashkullor vërehet tek djemtë gjatë adoleshencës. Kjo është mjaft e kuptueshme, sepse në këtë kohë ndodh formimi i organizmit. Me moshën, shkalla e prodhimit të testosteronit fillon të bjerë, dhe ky proces është veçanërisht aktiv pas 30 vjetësh.
Sidoqoftë, përqendrimi i testosteronit mund të zvogëlohet për arsye të tjera, dhe jo me plakjen. Në këtë rast vërehet një përkeqësim i ndjeshëm i shëndetit të një burri. Një rënie në nivelin e hormonit mashkullor mund të gjykohet nga disa shenja:
- Shëndeti i meshkujve dobësohet dhe problemet fillojnë në jetën seksuale.
- Masa e muskujve humbet dhe kockat humbasin forcën e tyre të mëparshme.
- Numri i indeve dhjamore rritet, gjë që mund të çojë në obezitet.
- Zvogëlimi i parametrave fizikë.
- Çrregullimet e gjumit, etj.
Duhet thënë se përmbajtja e tepërt e testosteronit ndikon negativisht edhe në trup. Shtë për këtë arsye që është e nevojshme të dini se si të rregulloni testosteronin në mënyrë që të ruani përqendrimin në nivelin e kërkuar.
Si të rregulloni testosteronin - metodat
Më shpesh, problemet tek burrat lindin për shkak të përqendrimit të ulët të testosteronit. Prandaj, sot do të flasim për mënyrat për t'ju ndihmuar të mësoni se si të rregulloni testosteronin.
- Zinku. Ky mineral është jashtëzakonisht i rëndësishëm për burrat, pasi është i përfshirë në prodhimin e hormonit. Përveç kësaj, ngadalëson procesin e aromatizimit, gjatë të cilit hormoni mashkullor shndërrohet në estrogjene. Gjithashtu, shkencëtarët kanë vërtetuar se falë zinkut, ju mund të përmirësoni performancën tuaj atletike. Sot, atletëve profesionistë u kërkohet të përdorin shtesa të përshtatshme. Minerali është gjithashtu i rëndësishëm për sintezën e spermës me cilësi të lartë, duke parandaluar kështu zhvillimin e infertilitetit. Nëse keni mungesë zinku në trupin tuaj, atëherë përqendrimi i hormonit mashkullor do të jetë i ulët. Ky mikronutrient gjendet në shumë ushqime. Burimet më të mira të mineralit janë ushqimet e detit, veçanërisht gocat e detit. Duke marrë rreth 40 miligram zink gjatë gjithë ditës, do të jeni në gjendje të ruani përqendrimin e kërkuar të hormonit mashkullor dhe nuk mund të keni frikë nga një mbidozë.
- Yndyrna të shëndetshme. Ne kemi vërejtur tashmë se testosteroni është bërë nga kolesteroli. Kështu, ju duhet të konsumoni yndyrë nëse doni të dini se si të rregulloni testosteronin. Sidoqoftë, jo të gjithë acidet yndyrore mund të jenë të dobishme për trupin, siç ndoshta e dini tashmë. Gjatë eksperimenteve shkencore, është vërtetuar se kur konsumoni mjaft omega-3, përqendrimi i hormonit mashkullor nuk ulet. Këto substanca (omega-3 është një grup i acideve yndyrore) gjenden në peshkun yndyror, arrat, perimet dhe vajin e farave të lirit. Shumë programe ushqimore dietike përfshijnë kufizimin e marrjes së këtij lëndë ushqyese. Nëse doni të dini se si të rregulloni testosteronin, atëherë duhet të hani yndyrë. Shpesh, nivelet e ulëta të hormonit mashkullor në mesin e përkrahësve vegjetarianë shkaktohen nga konsumi i papërshtatshëm i mishit. Ky produkt është një burim i kolesterolit nga i cili prodhohet testosteroni. Përfshini mish të kuq pa yndyrë në dietën tuaj.
- Humbni peshë të tepërt. Përmbajtja e lartë e yndyrës nënlëkurore ndikon negativisht në prodhimin e hormonit mashkullor. Kjo është për shkak të faktit se indet dhjamore përmbajnë enzimën aromatase, nën ndikimin e së cilës testosteroni shndërrohet në hormone seksuale femërore. Kështu, nëse jeni mbipeshë, atëherë përqendrimi i estrogjenit do të jetë i lartë. Estradiol (hormoni më i fortë femëror) është një antagonist i testosteronit. Sa më i lartë niveli i kësaj substance, aq më i ulët do të jetë përqendrimi i testosteronit. Shumë njerëz sot përdorin programe të ndryshme të ngurta dietike për të luftuar qelizat dhjamore. Ne nuk rekomandojmë ta bëni këtë, pasi përfitimet e përdorimit të tyre janë të vogla. Për të humbur peshë, ju vetëm duhet të zvogëloni marrjen e kalorive dhe të hiqni dorë nga ushqimet jo të shëndetshme. Për të shpejtuar reduktimin e qelizave yndyrore, filloni të stërviteni.
- Ulni përqendrimin e estrogjenit. Ne kemi vërtetuar tashmë se estrogjenet mund të ulin nivelin e hormonit mashkullor. Në këtë drejtim, nëse doni të dini se si të rregulloni testosteronin, është e nevojshme të ulni nivelin e hormoneve femërore. Për ta bërë këtë, duhet të keni perime të papërpunuara kryqëzuese në dietën tuaj. Këto përfshijnë lakër, rrepkë, rutabaga, lakërishe, etj. Të gjithë ata përmbajnë një substancë të veçantë - diindolylmethane, e cila zvogëlon nivelin e estrogjenit. Hani vetëm dy racione të këtyre perimeve të papërpunuara gjatë gjithë ditës. Përqendrimi i hormoneve femërore do të ulet me 2 herë. Ju gjithashtu duhet të konsumoni një sasi të mjaftueshme të fibrave bimore që gjenden në shumicën e frutave dhe perimeve.
- Flini mjaftueshëm. Shkencëtarët kanë vërtetuar se gjumi cilësor mund të normalizojë sistemin endokrin. Përveç kësaj, vlen të kujtohet se trupi mund të shërohet plotësisht vetëm gjatë gjumit. Çdo ditë ju duhet të flini të paktën 8 orë.
- Stresi. Mundohuni të shmangni situata të ndryshme stresuese. Gjatë stresit, trupi fillon të prodhojë në mënyrë aktive hormonin kortizol, por sekretimi i testosteronit ngadalësohet. Quiteshtë shumë e qartë se stresi nuk mund të eliminohet plotësisht në jetën moderne, por përpiquni të paktën të mos shqetësoheni për vogëlsirat.
- Konsumoni acid askorbik. Në fakt, ky rekomandim vlen për vitaminën C të marrë nga çdo burim. Ju mund të konsumoni në mënyrë të sigurt deri në 1.5 gram të kësaj vitamine dhe të mos keni frikë nga një mbidozë. Kjo substancë ngadalëson prodhimin e kortizolit dhe gjithashtu pengon procesin e aromatizimit.
- Sporti. Aktiviteti fizik kontribuon shumë në rritjen e shkallës së sintezës së hormonit mashkullor. Provat për përfitimet e stërvitjes për trupin e njeriut janë dërrmuese. Në të njëjtën kohë, vërejmë se biseda tani ka të bëjë me ngarkesa të moderuara. Sportet profesionale shpesh sjellin rezultate krejt të kundërta.
- Hani më pak alkool dhe grejpfrut. Nëse gjithçka është e qartë me alkool dhe pa shpjegim, sepse është një toksinë e fuqishme që ndikon negativisht në punën e të gjitha sistemeve të trupit, atëherë duhet thënë disa fjalë për grejpfrutët. Edhe pse është një frut shumë i shëndetshëm, është gjithashtu një katalizator i fuqishëm për procesin e aromatizimit. Kjo është arsyeja pse ju nuk duhet të tërhiqeni nga këto fruta.
Për më shumë informacion se si të rrisni nivelet e testosteronit në mënyrë natyrale, shihni këtë video:
