Si mund të heqësh qafe peshën e tepërt dhe të normalizosh metabolizmin e saktë të karbohidrateve dhe yndyrave? Zbuloni të gjitha sekretet e një figure të hollë tani. Përmbajtja e artikullit:
- Si grumbullohet yndyra
- Si të shpëtoni nga
Detyra kryesore e qelizave yndyrore (adipocitet) është ruajtja e triglicerideve, të cilat përbëhen nga tre acide yndyrore të lidhura me një bazë gliceroli. Këto substanca sintetizojnë enzima të ndryshme të nevojshme për reagimet metabolike, si dhe ndikojnë në shëndetin dhe oreksin e atletit. Sot do të flasim se si të heqim yndyrën e tepërt.
Si grumbullohet yndyra e trupit
Ekzistojnë disa lloje të qelizave yndyrore në trup. Ato kryesore janë indet dhjamore të bardha dhe kafe. Pjesa më e madhe e yndyrës i përket grupit të parë. Indet kafe kanë ngjyrë më të errët, pasi përmbajnë më shumë mitokondri që oksidojnë yndyrnat. Indet dhjamore kafe janë indet kryesore termogjene në trupin e njeriut. Me ndihmën e tyre, kaloritë shndërrohen në nxehtësi. Ende ka debate midis shkencëtarëve për domosdoshmërinë dhe rolin e tyre, por është vërtetuar mirë se ato luajnë një rol të madh në trupin e fëmijës.
Yndyrnat gjithashtu klasifikohen si të depozituara, të pazëvendësueshme dhe përcaktuese të seksit. Mbi të gjitha në trup janë yndyrnat e depozituara të vendosura nën lëkurë. Yndyrnat esenciale gjenden në palcën e eshtrave, zemrën, mushkëritë, mëlçinë dhe qelizat nervore rrethuese. Në trupin mashkullor, ato përmbajnë vetëm 3% të masës totale të depozitave yndyrore, dhe në femra - 9%. Kjo sasi përfshin edhe yndyrnat që përcaktojnë seksin.
Tek burrat dhe gratë, pjesa më e madhe e yndyrës ruhet në zona të ndryshme. Kjo ndikohet nga hormonet seksuale. Forshtë për këtë arsye që gjinekomastia mund të ndodhë tek burrat me nivele të larta të estrogjenit. Pra, testosteroni me një përmbajtje të ulët kontribuon në akumulimin e yndyrës në bel, i ashtuquajturi rajoni i barkut. Mjekët i lidhin këto depozita të qelizave yndyrore me një rrezik të lartë të diabetit dhe sëmundjeve të zemrës. Yndyrnat e vendosura në rajonin e barkut janë shumë të paqëndrueshme dhe lëshohen vazhdimisht, pastaj shkojnë në mëlçi. Në këtë organ, ato janë materiali kryesor për sintezën e kolesterolit.
Më parë, shkencëtarët supozuan se një person nuk është në gjendje të humbasë ose të krijojë qeliza të reja yndyrore. Sidoqoftë, hulumtimet e fundit në këtë fushë kanë vërtetuar gabimin e kësaj teorie. Pas arritjes së një niveli të caktuar të obezitetit, qelizat fillojnë të ndahen, duke krijuar adipocite të reja. Ky fenomen quhet hiperplazi. Kjo është arsyeja për nevojën për të monitoruar vazhdimisht peshën tuaj. Shumë atletë janë të njohur me faktin se pasi të keni fituar peshë të tepërt gjatë jashtë sezonit, tharja pasuese do të jetë një proces mjaft i vështirë.
Dikush mund të mendojë se liposuksioni do të ndihmojë në eliminimin e yndyrës së tepërt. Sigurisht, me ndihmën e saj, ju mund të eliminoni depozitat yndyrore lokale, për shembull, në kofshë. Por nëse vazhdoni të konsumoni një numër të madh të kalorive, atëherë yndyra do të kthehet në vendin e saj origjinal. Shtë vërtetuar se qelizat yndyrore janë në gjendje të kthehen.
Shkaku më i zakonshëm i obezitetit është konsumimi i kalorive të tepërta, ndërsa jeni në pak aktivitet fizik. Nëse një person konsumon shumë kalori, atëherë ato duhet të shpenzohen në mënyrë që të mos shëndoshet. Mënyra më e lehtë për ta bërë këtë është përmes sportit.
Mënyrat për të hequr yndyrën
Nëse flasim se si të heqim yndyrën e tepërt, atëherë stërvitja dhe dieta me siguri do të ndihmojnë. Programi i të ushqyerit me karbohidrate të ulët është bërë mjaft popullor tani. Thelbi i tij zbret në kontrollin e sintezës së insulinës. Njerëzit që kritikojnë këtë qasje pohojnë se insulina nuk ka asnjë lidhje me akumulimin e yndyrës. Kjo deklaratë vlen vetëm për njerëzit që nuk kanë më shumë se një numër të caktuar qelizash dhe ato janë të madhësisë normale. Mund të vërehet gjithashtu se pas studimeve të fundit, mund të argumentohet se insulina është në gjendje të rregullojë në mënyrë të pavarur sintezën e vet, por tek njerëzit e trashë hormoni humbet këtë pronë.
Numri i madh i qelizave të mëdha yndyrore e ndërlikon luftën kundër peshës së tepërt, por nuk e bën të pamundur. Kjo shpesh shoqërohet me një përgjigje simptomatike hormonale, si dhe me aktivitet të lartë të insulinës. Mjafton thjesht të zvogëloni sasinë e kalorive të konsumuara, dhe kjo do të çojë në humbjen e qelizave yndyrore. Por në të njëjtën kohë do të rrisë oreksin, dhe ju duhet të kontrolloni veten, pasi dhjami mund të kthehet shpejt.
Njerëzit me një dietë me yndyrë të lartë duhet të fillojnë me një aktivitet të thjeshtë aerobik. Gradualisht, intensiteti i ushtrimeve duhet të rritet dhe, si rezultat, të kalojë në ngarkesat e intervalit. E thënë thjesht, është e nevojshme të alternoni stërvitjet me intensitet të lartë me trajnime me intensitet të ulët gjatë një sesioni stërvitor. Një kombinim i tillë i dy llojeve të ngarkesës jep efektin maksimal të djegies së yndyrës. Për ata njerëz që jo vetëm duan të dinë se si të heqin yndyrën e tepërt, por edhe ta bëjnë këtë, ju duhet vetëm të bëni disa përpjekje.
Shpesh mund të dëgjoni rekomandime për njerëzit obezë që të kalojnë në dieta me pak yndyrë. Sigurisht, kjo tingëllon mjaft e arsyeshme, sepse nëse karbohidratet dhe proteinat, me përmbajtjen e tyre të lartë, oksidohen gjatë proceseve të tyre metabolike, atëherë yndyrnat depozitohen në shtresën nënlëkurore. Por dietat me yndyrë të ulët kanë një pengesë - ato nuk bëjnë dallim midis formave të yndyrës dietike. Disa nga këto yndyrna, pavarësisht sa paradoksale mund të tingëllojnë, janë të dobishme për ata që duan të humbin peshë. Këto janë yndyrna të pangopura që gjenden në ullinj dhe vaj kanola. Gjithashtu, yndyrnat omega-3 të pranishme në vajin e lirit dhe peshkun gjithashtu duhet të përfshihen në këtë kategori.
Për ata njerëz që kanë shumë qeliza yndyrore të një madhësie të madhe, mund të këshillohet vetëm një program ushqimor me karbohidrate të ulët. Përkundër faktit se përfshin konsumimin e një sasie mjaft të lartë yndyre, sipas hulumtimeve të fundit, ajo është provuar të jetë shumë efektive në djegien e depozitave të yndyrës. Për më tepër, programe të tilla ushqyese kanë një avantazh mjaft domethënës ndaj një diete me yndyrë të ulët - kontrollin e oreksit.
Si të hiqni yndyrën e tepërt - shikoni videon:
Nëse nuk dini si të hiqni yndyrën e tepërt, atëherë duke ndjekur këshillat e dhëna në këtë artikull, do të jeni në gjendje të merrni kontrollin e procesit të formimit të yndyrës. Kjo është e mundur edhe me një predispozitë gjenetike ndaj obezitetit.
