Rregullat e dietës BUCH. Ushqime të lejuara dhe të ndaluara, racion ushqimi për çdo ditë, për një javë dhe për një muaj. Rezultatet dhe rishikimet e atyre që kanë humbur peshë.
Dieta BEACH është një alternim proteine-karbohidrate, një lloj diete që u krijua fillimisht për atletët profesionistë. Ka mundësi më të rrepta dhe më të lehta, dhe secili person do të jetë në gjendje të zgjedhë sistemin optimal për veten e tij individualisht.
Karakteristikat e dietës BUCH
Parimi themelor i këtij lloji të dietës është se është e nevojshme të kufizohet konsumi i ushqimeve të pasura me karbohidrate të thjeshta. Kur ato mungojnë në dietën e përditshme, trupi fillon të përdorë së pari glikogjenin e grumbulluar, dhe më pas yndyrën si burim energjie. Veryshtë shumë e rëndësishme të konsumoni ushqime të mjaftueshme proteinike në ditë pa karbohidrate në mënyrë që procesi i djegies së qelizave të muskujve të mos fillojë. Detyra kryesore e një diete të tillë është të normalizoni shpejt peshën duke djegur yndyrën e tepërt.
Dieta BUCH mund të përdoret për respektim të përkohshëm dhe të përhershëm. Metodologjia bazohet në parimin e periodizimit kur përdorni kategori të caktuara të produkteve. Disa njerëz e përdorin këtë lloj ushqimi jo aq shumë për humbje peshe, aq shumë për të “tharë” trupin, në mënyrë që t’i japin më shumë lehtësim. Dieta ndihmon në përballimin e sasisë së vogël të yndyrës që ndodhet mbi muskujt e zhvilluar mirë.
Për të arritur rezultatin më të mirë, është e nevojshme t'i përmbaheni parimeve themelore të mëposhtme të dietës BUCH:
- eliminoni karbohidratet në disa ditë për të siguruar një deficit energjie;
- zvogëloni përqendrimin e glikogjenit, duke krijuar artificialisht një gjendje mangësie;
- kur zvogëloni karbohidratet, sigurohuni që të plotësoni dietën me një sasi të mjaftueshme të proteinave për të ruajtur masën e muskujve;
- për të marrë rezultate pozitive para dhe pas dietës BUCH, është e nevojshme që në mënyrë periodike të konsumoni ushqim të pasur me karbohidrate në mënyrë që trupi të mos ngadalësojë plotësisht të gjitha proceset metabolike.
Nëse ka vështirësi në respektimin e një diete, është e nevojshme që të alternoni vazhdimisht ushqimet e lejuara dhe t'i jepni përparësi aktivitetit të moderuar fizik.
Përfitimet kryesore të dietës BUCH:
- nuk ka nevojë të numëroni kalori;
- kjo lloj diete është në përputhje të mirë me aktivitetin fizik;
- nuk ndikon në masën e muskujve;
- pesha e trupit nuk ulet shumë.
Disavantazhet e dietës BUCH:
- kjo lloj diete nuk është e përshtatshme për njerëzit me obezitet, venat me variçe, çrregullime metabolike, si dhe për gratë shtatzëna dhe ato që ushqejnë me gji;
- për shkak të sasisë së pamjaftueshme të fibrave në dietë, shpesh shfaqen ankesa për kapsllëk;
- në procesin e mbajtjes së dietës, është e nevojshme të vizitoni rregullisht palestrën për të përmirësuar dhe ruajtur rezultatin, i cili nuk është i përshtatshëm për të gjithë njerëzit;
- në disa raste, ndodh një efekt lavjerrësi: ditët alternojnë kur trupi humbet dhe fiton peshë. Nëse përmbajtja kalorike e ditës së karbohidrateve tejkalohet, pesha jo vetëm që mund të kthehet, por edhe të rritet.
Nëse nuk është e mundur të vizitoni palestrën, rekomandohet të ecni në ajër të pastër çdo ditë, me një ritëm të shpejtë - të paktën 10,000 hapa në ditë.
Ushqimet e lejuara dhe të ndaluara në dietën BUCH
Preferohen pjatat e ziera, të ziera dhe të pjekura. Lejohet të shtoni një sasi të vogël kripe rozë Himalaje, barishte aromatike provansale.
Ushqimet e lejuara për dietën BUCH:
- Burimet e proteinave … Produkte të bazuara në kazeinë (qumësht dhie) që sigurojnë ngopje afatgjatë: shpezë të ligët, të bardha vezësh (pa të verdha) dhe proteina hirrë dhe qumështi nga produktet e qumështit me një përqindje të ulët yndyre.
- Burimet e karbohidrateve … Në ditët e shkarkimit, rekomandohet përdorimi i karbohidrateve komplekse (kokrra të plota) në kombinim me një sasi të vogël të fruktozës (manaferrat). Preferenca i jepet orizit, melit, bollgurit (jo thekon!), Si dhe drithërave të tjerë me një indeks të ulët glicemik.
- Burimet e yndyrave … Peshku yndyror i detit, vaj ulliri për salcën e sallatës si burime të acideve yndyrore të vlefshme të pangopura.
Gjithashtu lejohet të hani perime jeshile, zarzavate me gjethe, ushqime të larta në fibra dietike.
Gjatë dietës BUCH, rekomandohet të ndaloni së ngrëni ushqim të tillë:
- produkte të qumështit të fermentuar me një përqindje të lartë yndyre: djathë, masë gjizë, kos, qumësht të pjekur të fermentuar, salcë kosi, kefir;
- blerë dhe ëmbëlsira shtëpiake, pasta, ëmbëlsira,
- salcat dhe marinadat, veçanërisht ushqimet komerciale të larta në yndyrë dhe sheqer;
- manaferrat tepër të ëmbla, frutat, për shembull, bananet, rrushi, fiqtë, ëmbëlsirat komerciale të bazuara në ëmbëlsues;
- perime të larta në niseshte dhe sheqer - patate, misër, panxhar;
- alkool;
- ujë i ëmbël i gazuar, komposto, pije frutash, smoothie me një përmbajtje të lartë sheqeri dhe fruktoze.
Vëmendje e veçantë i kushtohet mënyrës së përgatitjes së ushqimit. Contrashtë kundërindikuar për të ngrënë ushqime tepër të yndyrshme, të skuqura, pikante.
