Gjeni se cilët janë simuluesit më të dobishëm për vajzat dhe në cilat ushtrime duhet të përqendroheni në programin tuaj të trajnimit. Me qasjen e duhur për përdorimin e simuluesve në programet e trajnimit të vajzave, rezultatet mund të jenë thjesht të shkëlqyera. Ju mund të përmirësoni figurën tuaj, të lehtësoni stresin dhe të rrisni atraktivitetin tuaj. Sidoqoftë, vlen të kujtohet se duhet të kaloni shumë kohë për të arritur qëllimet tuaja. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të rishikoni plotësisht qasjen tuaj ndaj të ushqyerit.
Edhe nëse nuk do të luani sport profesionalisht, dhe ka shumica e këtyre vajzave, atëherë makinat e stërvitjes për gratë patjetër që mund të përmirësojnë pamjen tuaj. Ne gjithashtu do të marrim parasysh ato lloje të pajisjeve sportive që vajzat duhet të përdorin gjatë stërvitjeve të tyre, por së pari, duhet të flasim për disa nga nuancat e procesit të stërvitjes.
Si të organizoni një stërvitje për vajzat?
Ne kemi thënë tashmë se nuk duhet të mbështeteni në një rezultat të shpejtë. Trupi do të marrë nga tre muaj në gjashtë muaj vetëm për t'u përshtatur me aktivitetin fizik. Dhe vetëm pas kësaj periudhe kohore do të jetë e mundur të vërehen ndryshime në pamjen e tyre. Mosha është gjithashtu mjaft e rëndësishme. Sa më e re të jetë gruaja, aq më i shpejtë do të jetë përparimi i saj. Nëse flasim për imitues për gratë, atëherë ato mund të përdoren pavarësisht nga mosha.
Para fillimit të klasave, duhet të përcaktoni me qëllimin kryesor. Trajnimi i forcës mund të ruajë tonin e mirë të muskujve, të korrigjojë figurën tuaj, të përshpejtojë procesin e lipolizës ose të gjitha sa më sipër. Programi juaj i trajnimit varet nga zgjedhja e qëllimit, si dhe nga mënyra se si do të përdoren simuluesit për gratë.
Gjithashtu, duhet të jeni të vetëdijshëm se në fillim mund të ndjeni një lloj shqetësimi. Kjo është për shkak të faktit se trupi duhet të përshtatet me kushtet e reja të punës. Kur kjo të ndodhë, ju patjetër do të filloni të kënaqeni me aktivitetet tuaja, të cilat do të rriten pasi të shfaqen rezultatet e para. Onlyshtë e rëndësishme vetëm të stërviteni rregullisht dhe do të arrini qëllimin tuaj.
Ju mund të filloni stërvitjen në moshën 14 vjeç dhe të vazhdoni në çdo moshë. Shumë gra besojnë se stërvitja e forcës do t'i bëjë ato tepër muskulore, gjë që nuk është e vërtetë. Vajzat nuk do të jenë në gjendje të fitojnë një masë të madhe muskulore për shkak të strukturës së sistemit të tyre hormonal. Dihet se testosteroni është stimuluesi kryesor i rritjes së fibrave të muskujve në trupin e njeriut. Krahasuar me burrat, trupi femëror e prodhon këtë hormon 20 përqind më pak në mënyrë aktive. Kështu. Përgjigja hormonale e trupit femëror ndaj stërvitjes së forcës është dukshëm inferiore në forcë ndaj mashkullit.
Për shumë vajza, problemi i madhësisë së gjirit është shumë i rëndësishëm. Duhet thënë menjëherë se nuk do të jeni në gjendje të rrisni madhësinë e kësaj pjese të trupit përmes sportit. Kjo do të kërkojë kirurgji plastike. Por duke zhvilluar muskujt e gjoksit, ju mund të përmirësoni rrjedhjen e gjakut në atë zonë të trupit dhe të ngrini pak gjoksin.
Makinat më efektive të stërvitjes për gratë
Le të kemi parasysh. Cilët simulues patjetër do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja:
- Simulues kardio Ky është një grup mjaft i madh i pajisjeve sportive. Siç sugjeron edhe emri, këto makina përdoren për ushtrime aerobike. Më të njohurit në mesin e tyre janë rutine, gjurmët e orbitës (eliptike), stepat, si dhe biçikletat me rrema dhe stacionare.
- Blloko kornizën. Me ndihmën e këtij traineri, ju do të jeni në gjendje të kryeni tërheqje nga lart (triceps) dhe poshtë (biceps), si dhe rrëmbim të këmbëve, i cili përpunon në mënyrë të përsosur muskujt gluteal.
- Blloku i kabllit tërheqës. Projektuar për të kryer lloje të ndryshme rreshtash për të forcuar muskujt e shpinës dhe bicepsit.
- Trajner i bllokut të këmbëve. Mbi të, ju mund të kryeni shtrirje të këmbëve në një pozicion ulur (kuadriceps), si dhe në një pozicion të prirur (prapa kofshës).
- Makinë stërvitore për kryerjen e zvogëlimit (shumimit) të këmbëve. Përdoret për studimin me cilësi të lartë të kofshëve të brendshme (shumë problematike për zonën e shumë vajzave) dhe të jashtme.
- Makinë stërvitore për shtrëngime të drejtpërdrejta. Cila vajzë nuk ëndërron të ketë bark të sheshtë? Për ta bërë këtë, ju duhet të punoni muskujt e shtypit, për të cilët, në fakt, ka për qëllim këtë lloj pajisje sportive.
- Simulues të hiperxtensionit. Ju lejon të bëni hiperextension, duke forcuar muskujt e shpinës, si dhe shtrëngime anësore, të cilat përfshijnë muskujt e zhdrejtë të barkut.
- Imitues Smith. Shtë një pajisje e gjithanshme që ju lejon të kryeni me siguri një numër të madh të ushtrimeve me shtangë. Kjo mund të jetë, për shembull, mbledhje, shtypje në stol, ngritje ngordhësie, etj.
- Platforma e trajnerit. Një lloj tjetër i pajisjeve sportive të gjithanshme të dizajnuara për stërvitje me cilësi të lartë të muskujve të këmbëve. Me të, ju mund të përmirësoni dukshëm pamjen e këmbëve tuaja.
- Graviton … Jo të gjitha vajzat mund të bëjnë tërheqje, gjë që, megjithatë, shpesh vlen për djemtë. Sidoqoftë, mund të merrni rezultate të ngjashme duke përdorur trainerin graviton.
Tani kemi folur për ata simulues për gratë që patjetër do të jenë të dobishëm për ju. Për t'i bërë stërvitjet tuaja më produktive, këtu janë disa këshilla të thjeshta:
- Para fillimit të punës në imitues, duhet të kontrolloni gjendjen e tij teknike.
- Nëse nuk jeni në gjendje të personalizoni ndonjë imitues për veten tuaj, atëherë sigurisht që do të ketë një numër të madh burrash në palestër të cilët do të jenë të lumtur t'ju ndihmojnë me këtë.
- Kur kryeni të gjitha lëvizjet, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet teknikës së tyre, dhe jo numrit të përsëritjeve.
- Mundohuni të ndjeni gjithmonë punën e muskujve të synuar, gjë që do të rrisë shumë efektivitetin e stërvitjes.
- Fillestarët duhet t'i kushtojnë vëmendje teknikës së kryerjes së lëvizjeve nga atletë me përvojë.
Si të stërvitni vajzat në mënyrë korrekte?
Duhet të keni një provim fizik para se të filloni të stërviteni për t'u siguruar që mund të stërviteni. Mos harroni se po e bëni për shëndetin tuaj, është e rëndësishme të mos dëmtoni trupin. Duhet thënë menjëherë se është e ndaluar të luash sport për vajzat që nuk kanë arritur pubertetin ose që kanë një cikël menstrual të paqëndrueshëm.
Gjithashtu, mos përdorni stërvitje me forcë gjatë menstruacioneve, si dhe disa ditë para fillimit të saj. Në këtë kohë, aktiviteti i fortë fizik mund të çojë në pasoja negative. Nëse keni përvojë të mjaftueshme stërvitore, atëherë mund të stërviteni gjatë menstruacioneve, por duhet të zvogëloni ngarkesën.
Të gjithë fillestarët duhet të kryejnë klasa të plota të trupit për gjashtë muaj, ose, më thjesht, të punojnë muskujt e të gjithë trupit në një ditë stërvitore. Pastaj mund të filloni të përdorni programe të ndara ose të vazhdoni të pomponi çdo seancë në të gjithë trupin. Varet nga qëllimet tuaja.
Pasi të keni filluar stërvitjen në simulatorë, duhet të mbani mend dhimbjen e mundshme në nyje dhe muskuj pas stërvitjes. Ky është një fenomen normal që lidhet me përshtatjen e trupit ndaj stresit dhe nuk ka asgjë për t'u frikësuar. Si rregull, pas disa ditësh pushimi, dhimbja zhduket. Nëse kjo nuk ndodh, atëherë zvogëloni ngarkesën.
Si të zgjidhni trainerin e duhur për një grua, shihni këtë video:
