Zbuloni se çfarë grupi imituesish duhet të keni në shtëpi nëse vendosni të bëni pa palestër dhe të krijoni një figurë të mirë vetë. Të gjitha gratë zgjedhin mënyrën më të përshtatshme për të humbur peshë. Për disa, kjo është vrapim në mëngjes, ndërsa të tjerët preferojnë të përdorin dieta. Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se rezultati maksimal mund të arrihet me një zgjidhje gjithëpërfshirëse për këtë çështje. E thënë thjesht, ju duhet të kombinoni ushqimin e duhur dhe stërvitjen. Tani do t'ju tregojmë për makinat më të mira të stërvitjes në shtëpi për humbje peshe.
Shumë gra preferojnë të mos shkojnë në palestër, por të stërviten në shtëpi. Në ditët e sotme, ju mund të gjeni një numër të madh të pajisjeve të stërvitjes që mund të blihen për përdorim në shtëpi. Nëse vendosni të filloni të ndiqni palestrën, atëherë ky artikull do të jetë gjithashtu i dobishëm për ju, sepse prej tij do të mësoni se cilët simulues do t'ju ndihmojnë të heqni shpejt yndyrën.
Duhet thënë menjëherë se të gjitha makinat e stërvitjes në shtëpi për humbje peshe mund të ndahen në dy grupe: forcë dhe kardio. Vajzat preferojnë grupin e dytë për të luftuar mbipeshën. Ky lloj i pajisjeve sportive do t'i kushtojmë këtë artikull.
Pajisjet më efektive të stërvitjes në shtëpi për humbjen e peshës
Trajner eliptik ose trajner eliptik
Ky është një lloj relativisht i ri i pajisjeve kardio, por orbitrek shpejt u bë shumë i popullarizuar. Sigurisht, kjo është kryesisht për shkak të efektivitetit të saj. Shumë njerëz mendojnë se është më e mira për djegien e yndyrës dhe dikush mund të pajtohet me këtë. Ky imitues i humbjes së peshës në shtëpi imiton ecjen me një ritëm të shpejtë, i cili, megjithatë, është mjaft i ngjashëm me ski. Sidoqoftë, më e rëndësishmja, mund të përdoret për të djegur në mënyrë efektive yndyrën.
Duhet të theksohet se orbitrek rekomandohet nga kardiologët për njerëzit që kanë probleme me punën e muskujve të zemrës. Ky fakt tashmë flet shumë. Ju me siguri e dini se kur punoni në një rutine, një ngarkesë mjaft e madhe goditëse aplikohet në nyjet e gjurit. Trajneri eliptik ju lejon ta mbani atë në minimum dhe kështu mund të quhet i sigurt. Nëse keni probleme të përbashkëta, atëherë mund të stërviteni në rrugën e orbitës. Për gjysmë ore stërvitje në një trainer eliptik, digjen rreth 350 kalori.
rutine
Kjo makinë stërvitore ka ndihmuar njerëzit të luftojnë në mënyrë efektive mbipeshën për shumë vite. Hardshtë e vështirë të imagjinohet një palestër pa këtë imitues të humbjes së peshës në shtëpi. Ka shumë modele rutine të disponueshme për instalim në shtëpi.
Për të filluar djegien e yndyrës me këtë pajisje stërvitore, gjithçka që duhet të bëni është të hipni në rrip dhe të drejtoni makinën. Modelet moderne kanë një kujtesë në të cilën prezantohen programe efektive të trajnimit. Intensiteti i ushtrimit mund të rritet jo vetëm duke rritur shpejtësinë e vrapimit, por edhe duke ndryshuar këndin e rutine.
Nëse nuk keni luajtur më parë sporte, atëherë duhet të filloni me një shëtitje të shpejtë dhe pastaj gradualisht të rrisni intensitetin e stërvitjes. Por në të njëjtën kohë, duhet të përjashtoni një rritje të mprehtë të ngarkesës, pasi kjo nuk do të çojë në rezultate pozitive. Mos harroni të rrisni ngarkesën gradualisht.
Biçikletë stërvitje
Biçikletat e stërvitjes janë po aq të njohura sa një rutine. Në verë, është padyshim më mirë të bëni një shëtitje me biçikletë jashtë. Por në dimër, një biçikletë stërvitore do të jetë shumë e dobishme. Duhet gjithashtu të theksohet se në varësi të përshtatjes së personit në imitues, ato mund të jenë vertikale ose horizontale. Për sa i përket efikasitetit, nuk ka asnjë ndryshim midis të dyve, por një biçikletë e shtrirë është e preferueshme për njerëzit me probleme të shtyllës kurrizore.
Kur zgjidhni një biçikletë stërvitore për shtëpinë tuaj, udhëhiquni nga modele që kanë rregullim automatik të rezistencës dhe monitorim të nivelit të ngarkesës së atletit. Për më tepër, le t'i kushtojmë vëmendje faktit që modelet moderne kanë mjaft funksione shtesë, për shembull, një kalkulator automatik të djegies së kalorive, etj.
Stepper
Kushdo që ka vizituar palestrën duhet të jetë i njohur me këtë imitues të humbjes së peshës në shtëpi. Thelbi i punës së tij është të simulojë ngjitjen e shkallëve. Hapi do të jetë padyshim i dobishëm për njerëzit me probleme në gju ose këmbë. Kur blini një imitues, para së gjithash, i kushtoni vëmendje stabilitetit të tij.
Makinë kanotazhi
Quiteshtë mjaft e vështirë dhe e vështirë të punosh në këtë imitues. Kjo është arsyeja kryesore pse shumë njerëz nuk e pëlqejnë atë. Tashmë me emrin e këtij lloji të pajisjeve, është e qartë se imiton vozitjen në një varkë. Nëse e keni lundruar ndonjëherë këtë automjet, atëherë e dini sa e lodhshme është.
Në të njëjtën kohë, këto kosto të energjisë paguhen mirë nga efikasiteti i lartë i imituesit. Krahasuar me shumicën e makinave të tjera kardio, vozitja është një mënyrë e shpejtë për të parë rezultatet. Kjo është për shkak të faktit se një numër i madh i muskujve janë të përfshirë në punë dhe kjo nënkupton një intensitet të lartë të stërvitjes.
Nëse, për shembull, muskujt e këmbëve po punojnë në mënyrë aktive në një rutine, atëherë gjatë stërvitjes në një makinë kanotazh, muskujt e pjesës së sipërme të trupit janë gjithashtu të përfshirë në mënyrë aktive. Nëse shikoni nga afër modelin e këtij imituesi, atëherë është mjaft kompleks, siç janë lëvizjet e kryera në të nga një person. Por në të njëjtën kohë, makina e kanotazhit është e sigurt dhe nuk mbingarkon nyjet. Vini re se shumë modele moderne janë të pajisura me një sistem ventilimi, i cili do ta bëjë stërvitjen tuaj më të rehatshme dhe efikase.
Nëse keni marrë një vendim për të blerë një imitues, atëherë nuk duhet të kufizoheni vetëm në trajnimin mbi të. Ju mund të përdorni një numër të madh të pajisjeve dhe pajisjeve të ndryshme sportive, të cilat mund të blihen lirshëm në dyqane me një kosto të përballueshme. Midis predhave të tilla, duhet të dallohen një litar kapaciteti dhe breza rezistence. Këto janë pajisje sportive shumë efektive dhe kur përdoren së bashku me stërvitjen e makinerisë do të rrisin shumë performancën tuaj.
Ju gjithashtu duhet të tregoni pak më shumë në detaje dhe për disa predha të tjera që patjetër do të jenë të dobishme për ju:
- Hula Hup. Ky emër misterioz fsheh një kunj të zakonshëm gjimnastikor, të cilin ndoshta e keni shtrembëruar rreth belit tuaj në fëmijëri. Kjo është një pajisje sportive mjaft efektive dhe e lirë.
- Fitball. Fitball ka fituar shumë popullaritet vitet e fundit dhe përdoret nga njerëz të të gjitha moshave.
- Disku i rrotullimit. Ky mjet është krijuar për të përpunuar muskujt tuaj të barkut dhe gjithashtu mund të jetë një shtesë e shkëlqyeshme për stërvitjet tuaja në makinat për humbje peshe në shtëpi.
Le të përmbledhim bisedën e sotme. Ne kemi vërejtur tashmë se orbitrek (trainer eliptik) është shumë efektiv dhe në të njëjtën kohë i sigurt. Me të, ju përdorni një numër të madh të muskujve në punë, dhe në të njëjtën kohë, shumë stres ushtrohet në nyje. Përveç kësaj, praktikisht nuk bën zhurmë, në krahasim, për shembull, me një rutine.
Por të gjitha llojet e tjera të pajisjeve sportive për të cilat folëm sot janë gjithashtu shumë efektive. Sot ka shumë dyqane online që ofrojnë blerjen e pajisjeve të ushtrimeve në shtëpi për humbje peshe me çmime të përballueshme.
Si të zgjidhni një trainer eliptik për shtëpinë, shihni këtu:
