Shumë njerëz përballen me problemin e mbipeshës. Ka shumë arsye për këtë. Mësoni rreth psikologjisë së humbjes së peshës në bodybuilding. Me siguri atletët me përvojë tashmë kanë provuar mjete dhe metoda të ndryshme për të luftuar peshën e tepërt. Ato janë shumë të ndryshme, për shembull, programe të ndryshme ushqyese, stërvitje, ilaçe, etj. Arsyet për shfaqjen e peshës së tepërt në shumicën e rasteve janë individuale. Kur zgjidh këtë problem, një person duhet të mbështetet në tre nivele të ekzistencës së tij: psikologjike, shpirtërore dhe gjithashtu fizike.
Shumë njerëz përdorin vetëm nivelin fizik në luftën kundër yndyrave, i cili qartë nuk është i mjaftueshëm. Sot do të flasim për psikologjinë e humbjes së peshës në bodybuilding.
Arsyet për humbjen e peshës
Më shpesh, kur përdorni produktet më të zakonshme të humbjes së peshës, shumë njerëz humbasin peshë, por pas një periudhe të caktuar kohe, yndyrnat kthehen përsëri, dhe në sasi edhe më të mëdha. Kjo është për shkak të mungesës së një sistemi të qëndrueshëm të humbjes së peshës. Ndonjëherë mbajtja e një diete ose metoda të tjera të luftimit të yndyrës nuk janë të mjaftueshme për të mbajtur peshën e trupit tuaj.
Kur përdorni këtë regjim të humbjes së peshës, çdo përpjekje e re për të humbur peshë është e dënuar me dështim. Kjo po grumbullohet vazhdimisht në nënndërgjegjeshëm, dhe si rezultat, një person thjesht ndalon së bëri asgjë. Por, përkundër kësaj, një konflikt mbetet në nënndërgjegjeshëm të tij, arsyeja për të cilën nuk qëndron në mbipeshën, por në faktin se ai nuk ndërmerr asnjë veprim. Shtë e rëndësishme të mbani mend se shëndeti i njeriut nënkupton një ekuilibër të gjendjeve të tij fizike dhe shpirtërore. Kjo është arsyeja pse psikologjia e humbjes së peshës në bodybuilding është e një rëndësie të madhe.
Si të bëni hapin e parë për të humbur peshë?
Kjo është një pikë shumë e rëndësishme. Shumë shpesh njerëzit e shtyjnë atë në një datë të mëvonshme. Ky mund të jetë fillimi i javës, kthimi nga pushimet, ose diçka tjetër. Në një nivel nënndërgjegjeshëm, është shumë e vështirë të pranosh faktin e mbipeshës. Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar që më në fund të bëni hapin e parë dhe të filloni të humbni peshë:
- Vlerësoni të gjitha aspektet pozitive dhe negative të fizikut tuaj;
- Shkruajini ato në letër;
- Theksoni ato që i tejkalojnë ato në negativ;
- Pastaj shkruani secilën nga problemet e zbuluara veç e veç;
- Gjeni një mënyrë për t'i zgjidhur ato.
Pasi të keni vlerësuar pamjen tuaj dhe të keni identifikuar problemet që duhet të adresohen, filloni ta bëni atë. Fakti që një person është i interesuar për pamjen e tij nuk kërkon prova. Sipas statistikave, burrat janë disa herë më të shqetësuar për pamjen e tyre sesa pamjen e një gruaje. Atëherë, çfarë mund të thuhet për seksin e drejtë? Ju nuk duhet t'i premtoni vetes se mund të humbni peshë shpejt. Luftimi i peshës së tepërt nuk mund të jetë i lehtë dhe ju duhet të shpenzoni shumë përpjekje për ta bërë këtë. Për më tepër, kjo duhet të bëhet vazhdimisht. Ju duhet të vendosni pse po e bëni atë. Sigurisht, për veten dhe për këtë arsye, nuk mund të varet nga opinionet e të tjerëve. Nëse vendosni të humbni peshë, atëherë shkoni drejt qëllimit tuaj, duke mos i kushtuar vëmendje mendimeve dhe këshillave të të tjerëve. Përdorni udhëzimet e mëposhtme në luftën kundër yndyrës:
- Keni nevojë për një sasi të vogël ushqimi;
- Oreksi juaj po zvogëlohet vazhdimisht;
- Trupi juaj fillon të përdorë yndyrë;
- Pesha e trupit është në rënie të vazhdueshme;
- Bëhesh i gëzuar dhe humori yt ngrihet;
- Ju nuk jeni të varur nga njerëzit e tjerë;
- Humbja e peshës është e lehtë për ju;
- A je i gezuar.
Program ushqimor për dobësim
Njerëzit shpesh pyesin se sa e rëndësishme është një dietë për humbjen e peshës. Përgjigja është mjaft e qartë - është jashtëzakonisht e rëndësishme. Ju duhet të filloni me faktin se produkti i parë që hani përmban një sasi të madhe të përbërjeve të proteinave. Mund të jetë peshk ose pulë.
Veryshtë shumë e rëndësishme të përtypni ushqimin tuaj mirë. Pas vaktit të parë, i cili, kujtojmë, duhet të jetë proteinë, mund të hani mëngjesin tuaj të zakonshëm. Duke konsumuar ushqime të pasura me proteina në fillim të çdo dite, ju nxisni procese metabolike që synojnë djegien e rezervave nënlëkurore të yndyrës.
Ju duhet të hani në mënyrë të pjesshme, duke marrë ushqim çdo tre ose tre orë e gjysmë. Në këtë rast, pjesët duhet të jenë të vogla. Dieta juaj duhet të përmbajë domosdoshmërisht komponime proteinike, një sasi të vogël të karbohidrateve komplekse (burimi i tyre më i mirë janë drithërat), si dhe sasi të mëdha të karbohidrateve të thjeshta (këto janë perime dhe fruta).
Mesatarisht, duhet të keni rreth pesë vakte gjatë gjithë ditës. Sigurisht, kjo është mjaft e vështirë, pasi jeta e secilit person ka problemet dhe shqetësimet e veta. Sidoqoftë, duhet të përpiqeni për këtë. Sa më shpesh të hani ushqim, aq më shpejt proceset metabolike ndodhin në trupin tuaj. Në të njëjtën kohë, përmbajtja totale ditore e kalorive të dietës duhet të mbetet në të njëjtin nivel. Kur filloni të ndiheni të uritur çdo 3 ose 3.5 orë, mund të thoni me besim se jeni në rrugën e duhur. Mbetet vetëm për të gjetur forcën për të mos u larguar prej tij.
Këtu psikologjia e humbjes së peshës në bodybuilding ka një rëndësi të madhe. Nëse jeni të vendosur për të humbur peshë dhe tashmë keni bërë hapin e parë, atëherë vazhdoni ta bëni atë, pavarësisht nga të tjerët. Kushtojini vëmendje dietës tuaj duke iu përmbajtur programit të zgjedhur të ushqyerjes.
Mos harroni se humbja e yndyrës nuk është e lehtë, por e mundur. Vetëm dëshira juaj luan një rol kryesor. Këtu janë disa shembuj të ushqimeve që mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë:
- Gjizë me pak yndyrë (150-200 gram), mjaltë ose rrush të zi, bukë me kokërr, çaj ose kafe me qumësht dhe arra.
- Peshk, hikërror, sallatë perimesh, vaj vegjetal i parafinuar si salcë sallate, lëng.
- Mish i zier pa yndyrë, sallatë perimesh dhe kefir.
- Soja e zier e zier, barishte, perime, djathë me pak yndyrë, kafe ose çaj, dhe vezë të ziera.
- Nëse ndiheni të uritur në mbrëmje, atëherë hani një pjesë të vogël të ushqimit të pasur me proteina.
Për këshilla nga një psikolog për të ndihmuar në përballimin e peshës së tepërt, shihni këtë video:
