Nëse dëshironi të fitoni masë të mirë të muskujve, patjetër që duhet të studioni të gjithë faktorët dhe hormonet që kontribuojnë në anabolizmin në bodybuilding. Sot, atletët përdorin teknika të ndryshme që synojnë zgjidhjen e të gjitha llojeve të problemeve. Ky artikull përqendrohet në mekanizmat e rritjes së muskujve në bodybuilding. Duhet pranuar se shumë teknika janë përpiluar nga njerëz që dinë pak për hipertrofinë dhe mekanizmat e këtij procesi. Shtë për këtë arsye që ato nuk sjellin efektin e dëshiruar.
Ka shumë mite dhe keqkuptime rreth stërvitjes së forcës dhe industrisë së fitnesit në tërësi, të cilat vetëm i pengojnë atletët të arrijnë performancë të lartë atletike. Ne do të përpiqemi të japim mirëkuptim maksimal për këtë çështje.
Për të filluar, hipertrofia e muskujve nuk është asgjë më shumë se një rritje në madhësinë e fibrave të indeve. Të gjithë muskujt përbëhen nga një numër i madh i fibrave të lidhura me tendinat dhe formojnë tufa.
Fibra e muskujve përfshin miofibrile, hapësirë sarkoplazmatike, bërthamë, mitokondri dhe elementë të tjerë. Fibra është një qelizë që shtrihet në gjatësi dhe ka aftësinë të tkurret. A është kjo e mundur për shkak të pranisë së dy strukturave proteinike në të? miozinën dhe aktinën. Burimet e energjisë të qelizës janë të vendosura në hapësirën sarkoplazmatike, dhe këto duhet të përfshijnë fosfat kreatinë, kripëra, glikogjen, etj.
Llojet e fibrave të muskujve
Më shpesh, ekzistojnë dy lloje kryesore të fibrave të muskujve? i shpejtë (lloji 2) dhe i ngadalshëm (lloji 1). Shumë atletë dhe madje edhe ekspertë besojnë se fijet e ngadalta, për shkak të emrit të tyre, përdoren vetëm kur kryejnë lëvizje të ngadalta. Ky supozim është i gabuar dhe klasifikimi i fibrave varet nga aktiviteti i një enzime të veçantë të quajtur ATP kinaza. Sa më aktive të jetë enzima, aq më shpejt tkurret fibra.
Gjithashtu, të dy llojet e fibrave kanë nënspecie, të cilat formohen në bazë të llojit të konsumit të energjisë - glikotike dhe oksiduese. Tashmë nga emri i këtyre nënllojeve, bëhet e qartë se ato glikotike janë në gjendje të punojnë vetëm përmes përdorimit të glikogjenit dhe ato gjithashtu mund të quhen anaerobe. Nga ana tjetër, energjia oksiduese sigurohet nga reagimet e oksidimit të glukozës dhe yndyrave, për të cilat oksigjeni duhet të përdoret. Fijet e nëntipit oksidativ janë më pak të forta, por në të njëjtën kohë ato janë të qëndrueshme. Ato glikotike mund të funksionojnë për një kohë shumë të shkurtër, duke arritur një maksimum prej një minutë, por ato kanë fuqi të madhe.
Gjithashtu, koha e lidhjes së tyre me punën varet nga lloji i fibrave. Fibrat e llojit të parë përdoren së pari. Gjithashtu duhet thënë se numri i fibrave të punës ndikohet shumë nga intensiteti i aktivitetit fizik.
Mekanizmi i hipertrofisë së muskujve
Ne kemi folur tashmë për atë që përbën hipertrofinë e indeve të muskujve. Madhësia e fibrave mund të rritet për shkak të akumulimit të komponimeve të proteinave duke përshpejtuar prodhimin e tyre pas stërvitjes. Gjithashtu ndikohet nga shkalla e prishjes së proteinave. Për të arritur hipertrofinë, mund të përdoren vetëm tre faktorë, për të cilët tani do të flasim.
Ndërhyrja mekanike
Ndodh për shkak të shkeljes së integritetit të fibrave gjatë shtrirjes ose krijimit të forcës. Kjo çon në përgjigjen e trupit për të përshpejtuar prodhimin e IGF-1 dhe hormoneve të tjera që rregullojnë komponimet e proteinave dhe për të rritur transkriptimin e ARNi. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se ky faktor stimulues ndikon në aparatin kontraktues të të gjitha llojeve të fibrave të muskujve, përkatësisht miofibrileve.
Mikrotrauma
Nën ndikimin e ushtrimit fizik, fijet marrin mikrotrauma, ashpërsia e të cilave përcaktohet kryesisht nga intensiteti i stërvitjes. Ky mund të jetë dëmtim i vogël i një palë mikromolekula të fibrave, ose serioze, të themi, këputje e sarkoplazmës.
Shkencëtarët sugjerojnë që mikrotrauma e fibrave përshpejton sekretimin e substancave të ndryshme të rritjes, e cila nga ana tjetër çon në një rritje të përqendrimit të strukturave të proteinave kontraktuese, si dhe enzimave. Mikrotrauma mund të shkaktohet nga të gjitha llojet e fibrave.
Stresi metabolik
Ky faktor lind nën ndikimin e ushtrimit fizik, të cilat përfshijnë reagimin anaerobe të sintezës së molekulave ATP. Kjo çon në shfaqjen në indet e muskujve të një numri të madh të metabolitëve, për shembull, joneve të hidrogjenit ose laktatit. Si rezultat, aktivizohen faktorët e rritjes, hormonet që aktivizojnë strukturat dhe enzimat e proteinave.
Aparati kontraktues i fibrave të muskujve rritet në disa faza:
- Aktiviteti fizik krijon një nxitje për rritje.
- Nën ndikimin e faktorëve stimulues, shprehja e ARNi në qelizat e indeve ndryshon.
- ARN ndërvepron me ribozomet e qelizave, gjë që nxit fillimin e sintezës së përshpejtuar të përbërjeve të proteinave dhe, si rezultat, çon në një rritje të madhësisë së fibrave.
Duhet mbajtur mend se ARNi ka një jetëgjatësi të caktuar dhe ribozomet nuk mund të jenë në gjendje aktive gjatë gjithë kohës. Sipas rezultateve të studimeve të shumta, sinteza e përbërjeve të proteinave vazhdon në mënyrë aktive për 48 orë. Pas kësaj, shkalla e prodhimit të proteinave kthehet në vlerat normale.
Përveç kësaj, hipertrofia e muskujve është e mundur nën ndikimin e stresit metabolik, për shkak të rritjes së depozitave të glikogjenit, strukturave të lëngjeve dhe proteinave enzimatike. Kjo çon në një rritje të rezervave të energjisë dhe u jep muskujve formë dhe vëllim. Vini re gjithashtu se përbërja e qelizës së indit të muskujve përmban rreth 80 përqind të ujit.
Shkalla e prodhimit të komponimeve proteinike varet nga intensiteti i seancës, sasia e trajnimit dhe faktorë të tjerë. Përveç kësaj, një sasi e madhe e energjisë shpenzohet për prodhimin e proteinave në muskuj dhe kjo gjithashtu duhet të mbahet mend.
Për më shumë informacion mbi mekanizmin e rritjes së muskujve në bodybuilding, shihni këtë video:
