Fiziologët kanë vëzhguar fenomenet e muskujve pas stërvitjes për një kohë të gjatë. Deri më tani, ekspertët nuk kanë arritur një konsensus për çështjen e shfaqjes së tyre. Mësoni më shumë rreth këtij fenomeni. Fenomenet e muskujve pas stërvitjes së stresit në bodybuilding, përkatësisht ngurtësimin dhe dhimbjen e muskujve pas stërvitjes, janë vërejtur për një kohë të gjatë. Ky problem po diskutohet me shumë energji si nga ekspertët vendas ashtu edhe ata të huaj. Fenomenet e muskujve përfshijnë dhimbjen e muskujve, dobësinë dhe ngurtësinë e muskujve skeletorë, të cilët shfaqen 24 deri në 48 orë pas përfundimit të stërvitjes me intensitet të lartë.
Për fillestarët, probleme të tilla në shumicën e rasteve lindin pas çdo seance, dhe për atletët me përvojë vetëm pas mikrocikleve të fuqishme të goditjes. Edhe pse problemi i fenomeneve të muskujve ka marrë njohje universale, ende nuk ka një konsensus mbi mekanizmat e shfaqjes së tyre. Kështu, i gjithë kompleksi i problemeve që lidhen me fenomenet e muskujve pas stërvitjes së stresit në bodybuilding duhet të merret parasysh.
Shkaqet e fenomeneve të muskujve
Shumica e ekspertëve pajtohen se shkaku kryesor i fenomeneve të muskujve është tkurrja ekscentrike, ose më thjesht, përsëritjet negative të stërvitjes. Duhet thënë se fenomenet mund të vërehen në raste të tjera, por është me kontraktimet ekscentrike ato janë të rregullta.
Falë eksperimenteve të shumta, shkencëtarët kanë qenë në gjendje të dëshmojnë se ndjesi të dhimbshme në muskuj shfaqen pas kontraktimeve ekscentrike. Gjithashtu u zbulua se kur kryeni ushtrime në fazën ekscentrike pa i siguruar trupit kohë të mjaftueshme të rimëkëmbjes, treguesit e forcës së muskujve zvogëlohen ndjeshëm.
Duhet të theksohet se një trajnim i tillë mund të çojë në stërvitje të tepërt dhe mbingarkesë të muskujve. Në lidhje me rezultatet e këtyre studimeve, shumë ekspertë besojnë se atletët duhet të përjashtojnë stërvitjen negative me pesha nën -maksimale nga programet e tyre të stërvitjes. Sidoqoftë, kjo nuk mund të nënkuptojë që aktivitete të tilla duhet të shmangen krejtësisht. Ato mund të përdoren nga atletët, por duhet të bëhen me përsëritje të shumta nëse peshat janë midis 10% dhe 120% të peshës së tyre maksimale. Gjithashtu, nuk duhet ta përdorni këtë lloj trajnimi në çdo cikël trajnimi javor.
Disa ekspertë, përkundrazi, janë të sigurt në efektivitetin e trajnimit negativ. Një shembull është Arthur Jones, krijuesi i imituesit të famshëm Nautilus. Ai është i bindur se trajnimi negativ është dukshëm superior në efikasitet ndaj trajnimit klasik ekscentrik-koncentrik. Sipas mendimit të tij, është shfaqja e dhimbjes pas stërvitjes negative që flet në favor të tij.
Dhe, sipas James E. Wright, pa trajnim negativ, në përgjithësi është e pamundur të rritësh ndjeshëm treguesit e forcës. Por akoma, shumica e ekspertëve nuk nxitojnë me deklarata të tilla kategorike. Siç u përmend më lart, ende nuk është gjetur një konsensus mbi shkaqet kryesore të shfaqjes së fenomeneve të muskujve, por mekanizmi i zhvillimit të tyre është vendosur.
Mekanizmi i shfaqjes së fenomeneve të muskujve
Mekanizmat e shfaqjes së dhimbjes pas stërvitjes në muskuj janë diskutuar për një kohë shumë të gjatë. Hulumtimi më domethënës në këtë fushë ishte puna e Thomas Howe, i cili botoi rezultatet e vëzhgimeve të tij në vitin 1902. Disa dekada më vonë, një hipotezë u parashtrua në lidhje me lidhjen midis dhimbjes së muskujve dhe mioglobinës që gjendet në urinë.
Siç e dini, mioglobina është transporti kryesor i oksigjenit në indet e muskujve. Kjo substancë ekskretohet pas çdo aktiviteti muskulor, edhe në mungesë të dhimbjes. Kështu, shkencëtarët filluan të priren të besojnë se dhimbja e muskujve pas stërvitjes ndodh si rezultat i dëmtimit të mikro-indeve, gjë që u konfirmua nga eksperimentet e mëvonshme.
Gjithashtu u zbulua se indet e muskujve janë dëmtuar si rezultat i shkatërrimit të proteinave në qelizat e indeve, akumulimit të fagociteve (qeliza detyra e të cilëve është të shkatërrojnë qelizat e huaja), si dhe eritrocitet brenda qelizave të muskujve.
Teoria e dëmtimeve të fibrave të indeve të muskujve kur kryejnë përsëritje negative duket shumë logjike, për arsye se në këtë moment vetëm një pjesë e fibrave është e përfshirë në punë. Kjo çon në më shumë stres në kohën e uljes së peshave, të cilat jo të gjitha fijet mund ta tolerojnë.
Si të zvogëloni ndikimin e fenomeneve të muskujve në indet e muskujve?
Gjithashtu, mjaft mosmarrëveshje mbeten në optimizimin e procesit të stërvitjes për të zvogëluar ndikimin negativ në performancën e atletëve nga fenomenet e muskujve. Sidoqoftë, disa këshilla mund të jepen këtu:
- Mundohuni të shmangni përsëritjet negative në fazat fillestare të trajnimit;
- Bëni ushtrime shtrirëse para dhe pas seancës;
- Nëse dhimbja ndodh në muskujt dhe ngurtësinë e tyre, ngarkesa duhet të zvogëlohet derisa dhimbja të zhduket;
- Vëzhgoni një regjim pushimi dhe gjumi;
- Pas përfundimit të një sesioni stërvitor, rekomandohet të përdorni ushtrime qetësuese të moderuara, të tilla si ecja ose një biçikletë stërvitore;
- Mos e rrisni peshën e punës dhe intensitetin e klasave para seancës së tretë ose të katërt;
- Atletët fillestarë duhet të shmangin stërvitjen negative.
Sigurisht, fenomenet e muskujve pas stërvitjes së stresit në bodybuilding janë një problem mjaft serioz dhe urgjent. Hulumtimi i tyre vazhdon, dhe në të ardhmen e afërt, shkencëtarët mund të jenë në gjendje të gjejnë përgjigje për të gjitha pyetjet tona. Ndërkohë, ne mund t'ju këshillojmë të përdorni rekomandimet e mësipërme.
Për më shumë informacion mbi ngurtësinë e muskujve pas stërvitjes dhe fenomene të tjera të muskujve, shihni këtë video:
