Zbuloni nëse ia vlen të shkoni në palestër pas një stërvitje të vështirë kur ka dhimbje të forta të muskujve. Nëse përjetoni dhimbje të lehta pas stërvitjes, atëherë nuk ka nevojë të keni frikë nga kjo. Ky fakt sugjeron që indet e muskujve rriten dhe muskujt bëhen më të fortë. Shumë shpesh, atletët fillestarë janë të interesuar nëse muskujt e tyre lëndohen pas një stërvitje, a mund ta bëjnë këtë.
Alwaysshtë gjithmonë e vështirë të hedhësh hapin e parë në çdo biznes. Nëse keni filluar të luani sport, atëherë duhet të mësoheni me stilin e ri të jetesës dhe aktivitetin fizik. Quiteshtë mjaft e qartë që edhe ndjesitë e lehta të dhimbshme nuk ju japin entuziazëm, por ky është mekanizmi i përshtatjes ndaj aktivitetit fizik. Ato mund të shfaqen edhe në atletët me përvojë, por fillestarët pothuajse gjithmonë i ndjejnë ato.
Çfarë është dhimbja e muskujve pas stërvitjes?
Ndjenjat e dhimbshme dhe siklet që shfaqen një ose dy ditë pas stërvitjes, mjekët e quajnë një krijesë. Për atletët, kjo është normale dhe të gjithë e kalojnë atë. Çdo aktivitet fizik për trupin është stresues. Nëse nuk keni luajtur kurrë më parë sport, atëherë stresi është mjaft i fortë.
Dispnea mund të shfaqet pas një efekti të fortë afatgjatë në muskuj. Gjatë stërvitjes, indet e muskujve marrin mikrodëmtime. Në vendet e këtyre barishteve, fillojnë të zhvillohen procese inflamatore, të cilat shkaktojnë dhimbje.
Atletët me përvojë e marrin pamjen e tyre si një shenjë të stërvitjes efektive. Sidoqoftë, atletët fillestarë mund të frikësohen, pas së cilës ekziston dëshira për të gjetur nëse muskujt lëndohen pas stërvitjes, nëse është e mundur të stërviteni.
Shkaqet e dhimbjes së muskujve
Kur stërviteni në një palestër të peshuar, muskujt kontraktohen në mënyrë aktive dhe ngushtojnë enët e gjakut. Quiteshtë mjaft e qartë se në një situatë të tillë, gjaku nuk mund të depërtojë në inde. Rrjedhimisht, as oksigjeni nuk hyn në to. Për të siguruar muskujt me energji gjatë stërvitjes së forcës, përdoret procesi i glikolizës anaerobe, i cili zhvillohet pa pjesëmarrjen e oksigjenit.
Rezultati është një metabolit i quajtur acid laktik. Sasia e tij varet drejtpërdrejt nga përvoja juaj e stërvitjes dhe në atletët fillestarë sintetizohet në sasi të mëdha. Në kushte normale, acidi laktik ekskretohet në gjak, por ne kemi vërejtur tashmë se gjatë stërvitjes me forcë, qarkullimi i gjakut në indet e muskujve pengohet dhe metaboliti mbetet në inde derisa qarkullimi i gjakut të rivendoset plotësisht.
Ndjesitë e dhimbshme të shkaktuara nga acidi laktik shfaqen vetëm ditën tjetër, kur muskujt ftohen. Në të njëjtën kohë, dhimbjet nuk janë akute, por ato shkaktojnë siklet dhe ndonjëherë mund të jetë mjaft e vështirë edhe të lëvizësh një këmbë ose krah. Përgjigja e pyetjes, nëse muskujt lëndohen pas stërvitjes, a është e mundur të stërviteni, është pohuese nëse dhimbja nuk është akute.
Kur një atlet përjeton dhimbje të mprehta, dhe veçanërisht në kohën e stërvitjes, atëherë e gjithë pika këtu mund të jetë trauma. Më shpesh ato shoqërohen me dëmtim të ligamenteve, dhe ato mund të merren për shkak të një lëvizjeje të mprehtë të pakujdesshme. Kyçi i këmbës është veçanërisht i prekshëm në këtë drejtim. Muskujt e pa ngrohur gjithashtu dëmtohen shpesh. Për të shmangur këtë, është gjithmonë e nevojshme të bëni një ngrohje me cilësi të lartë para fillimit të pjesës kryesore të trajnimit. Nëse, kur shfaqet dhimbja, shihni skuqje ose ënjtje në lëkurë dhe doni të dini nëse muskujt lëndohen pas stërvitjes nëse mund të stërviteni, atëherë në këtë rast përgjigja është jo. Në një situatë të tillë, duhet të konsultoheni me një mjek për dëmtime të mundshme.
Muskujt dhemb pas stërvitjes: a është e mundur të stërviteni?
Në fakt, ne tashmë i jemi përgjigjur pyetjes tuaj, nëse muskujt lëndohen pas stërvitjes, a është e mundur të stërviteni. Nëse dhimbja nuk është e fortë, atëherë jo vetëm që mundeni, por edhe keni nevojë të stërviteni. Sidoqoftë, sesioni tjetër duhet të jetë më pak intensiv dhe i qëllimshëm.
Meqenëse keni dhimbje të fytit, atletët shpesh thonë se muskujt janë të bllokuar, atëherë ju duhet t'i mbani ato në gjendje të mirë. Ndonjëherë ju madje duhet ta bëni atë me forcë, rryma si siklet mund të jetë shumë e pakëndshme. Nëse kjo nuk është bërë, atëherë pas mësimit tjetër do të përjetoni përsëri dhimbje.
Sidoqoftë, duhet të keni parasysh edhe pushimin, pasi ushtrimet e tepërta mund të çojnë në stërvitje të tepërt. Nëse keni stërvitur një grup specifik të muskujve dhe pasi dhimbja filloi të shfaqet, atëherë mësimi tjetër duhet të jetë i një natyre të përgjithshme. E thënë thjesht, ju duhet të ngarkoni të gjithë muskujt në trupin tuaj, por jo aq intensivisht sa herën e kaluar.
Kushtojini vëmendje të veçantë shtrirjes së muskujve tuaj. Ju mund të bëni Pilates, yoga ose të vraponi. Nëse jeni stërvitur për një kohë të gjatë dhe pas mësimit përjetoni marramendje, atëherë mund të themi se ata muskuj që nuk i kishit pompuar më parë u përfshinë në punë. Kjo mund të jetë për shkak të një ndryshimi në programin e trajnimit. Nëse pas stërvitjes nuk shihni përparim, dhe muskujt nuk reagojnë në asnjë mënyrë ndaj ngarkesës, atëherë ata tashmë janë përshtatur me të. Ky fakt sugjeron që ju duhet urgjentisht të ndryshoni diçka në procesin tuaj të trajnimit. Më shpesh sesa jo, është e mjaftueshme për të rritur ngarkesën. Sidoqoftë, nëse keni përdorur programin e trajnimit për një kohë të gjatë, atëherë ia vlen të bëni rregullime të vogla në të.
Atletët fillestarë duhet të mbajnë mend se trupi nuk do t'i përgjigjet mirë ngarkesave të forta. Veryshtë shumë e rëndësishme t'i dozoni ato në mënyrë të saktë në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj. Si ta bëjmë këtë, tani do ta zbulojmë.
Si mund ta zvogëloni dhimbjen pas klasës?
Në mënyrë që çdo mësim të jetë sa më efektiv që të jetë e mundur, dhe muskujt të kenë kohë të shërohen plotësisht, është e nevojshme që t'i qasemi saktë përgatitjes së një programi stërvitor. Për ta bërë këtë, duhet t'i përmbaheni disa rregullave, të cilat do të diskutohen tani. Me respektimin e tyre, pyetja nëse muskujt lëndohen pas stërvitjes, nëse është e mundur të stërviteni, nuk do ta keni.
Le të fillojmë me frekuencën e klasave. Nëse stërviteni çdo ditë, atëherë trupi juaj nuk do të ketë kohë të shërohet. Kjo do të çojë në konsum të parakohshëm të trupit, gjë që nuk duhet të lejohet. Gjithmonë duhet të shqetësoheni për shëndetin tuaj. Vetëm aktiviteti fizik i moderuar mund të jetë i shëndetshëm. Kështu, klasat duhet të mbahen çdo ditë të dytë. Kjo kohë do të jetë e mjaftueshme që muskujt tuaj të shërohen, dhe ata nuk do të humbasin tonin e tyre.
Çdo stërvitje duhet domosdoshmërisht të fillojë me një ngrohje. Kjo është jashtëzakonisht e rëndësishme, sepse muskujt e pa ngrohur mund të lëndohen lehtë. Ju mund të përdorni një rutine për këtë, të lëkundni gjymtyrët, dhe gjithashtu të punoni me një litar.
Alsoshtë gjithashtu shumë e rëndësishme të alternoni ngarkesat, duke u fokusuar në grupe të ndryshme të muskujve. Për shembull, në mësimin e fundit keni stërvitur gjoksin tuaj, atëherë sot mund t'i kushtoni vëmendje këmbëve, dhe në stërvitjen tjetër - në anën e pasme. Kjo qasje për ndërtimin e procesit të trajnimit është më efektive, dhe ju do të arrini shpejt qëllimet tuaja. Ne kemi thënë tashmë se muskujt përshtaten me stresin. Në fakt, falë kësaj po ndodhin proceset e përshtatjes. Për të përparuar vazhdimisht, çdo trajnim i ri duhet të jetë pak më i vështirë. Sidoqoftë, ngarkesa duhet të përparojë në mënyrë sistematike. Ne ju rekomandojmë që të rrisni peshat tuaja të punës me jo më shumë se 10 për qind në javë. Kjo është e mjaftueshme për të detyruar muskujt të përshtaten me aktivitetin e ri fizik.
Si të eleminoni dhimbjen e muskujve?
Meqenëse shkaku kryesor i dhimbjes së muskujve pas stërvitjes është acidi laktik, është e nevojshme ta hiqni atë nga indet e muskujve në një kohë të shkurtër. Ne kemi thënë tashmë se kjo është e mundur për shkak të normalizimit të rrjedhjes së gjakut. Acidi laktik ekskretohet shpejt dhe ky metabolit nuk mund të jetë më shkaku i dhimbjes që shfaqet disa ditë pas stërvitjes.
Masazhi është një ilaç i shkëlqyer për të normalizuar rrjedhjen e gjakut. Një banjë e nxehtë e ndjekur nga një dush i ftohtë gjithashtu mund të ndihmojë. Mos harroni të pini ujë gjatë gjithë ditës, përfshirë gjatë orës së mësimit. Ne kemi përmendur tashmë nevojën për t'u ngrohur, por gjithashtu duhet të bëni një qetësim.
Nëse i shtrini muskujt mirë pas pjesës kryesore të stërvitjes, atëherë qarkullimi i gjakut do të shërohet më shpejt. Antioksidantët, për shembull, vitaminat C, E ose A, gjithashtu mund të jenë shumë të dobishme në këtë situatë.
Disa ushqime, të tilla si frutat dhe perimet, gjithashtu mund të jenë të dobishme në zvogëlimin dhe madje eliminimin e plotë të dhimbjes. Për më tepër, ato duhet të konsumohen me lëvozhgën. Ju mund të përdorni zierje të disa barërave, për shembull, kamomil, jamball, wort Shën Gjonit, bli. Ato mund të merren edhe gjatë orës së mësimit. Shumica e atletëve profesionistë shkojnë në pishinë pas stërvitjes. Noti lehtëson tensionin nga muskujt dhe shtyllën kurrizore.
Si përfundim, do të doja të them që dhimbja në muskuj mund të jetë gjithashtu negative. Me dispepsi, dhimbja ndihet gjatë lëvizjes, por nëse vazhdon edhe kur jeni në pushim, atëherë mund të jeni lënduar.
Atletët fillestarë shpesh bëjnë gabime serioze kur përjetojnë dhimbje të muskujve. Disa njerëz ndalojnë stërvitjen derisa shqetësimi të largohet. Si rezultat, aktiviteti i mëparshëm humbet efektivitetin e tij dhe ju duhet të filloni nga e para. Një grup tjetër sportistësh fillestarë vazhdojnë të stërviten intensivisht përmes dhimbjes, që është gjithashtu një gabim serioz. Ju duhet t'i qaseni me kompetencë ndërtimit të procesit të trajnimit dhe të përpiqeni të përdorni shërbimet e një traineri i cili do të zgjedhë ngarkesat optimale për ju dhe do të hartojë një program trajnimi.
A është e mundur të stërvitni muskujt nëse lëndohen pas stërvitjes së fundit, thotë Denis Borisov:
