Zbuloni pse pas një stërvitje të vështirë, dhimbja e muskujve ju kapërcen pas 24 orësh dhe kur mund të stërviteni përsëri. Nëse keni qenë të përfshirë në sport më parë, atëherë jeni të vetëdijshëm për dhimbjen në muskuj pas stërvitjes. Për njerëzit që sapo kanë filluar të ushtrohen, shpesh lind pyetja, pse muskujt lëndojnë një ditë pas stërvitjes? Toshtë për të që ne do të përpiqemi të përgjigjemi sot, në të njëjtën kohë duke gjetur nëse kjo është e mirë apo e keqe. Për të filluar, ndjesitë e dhimbjes mund të ndryshojnë nga njëra -tjetra: të lehta dhe që nuk shkaktojnë siklet, ose shumë të forta dhe është e vështirë për ju edhe të lëvizni gjymtyrët. Në varësi të fuqisë së ndjesive të dhimbshme, mund të flasim për arsyet e shfaqjes së tyre.
Shkaqet e dhimbjeve të lehta të muskujve
Këto dhimbje zakonisht shfaqen menjëherë pas përfundimit të trajnimit. Në këtë rast, ia vlen të përqendroheni në fjalën "menjëherë", pasi kjo është një pikë shumë themelore. Qelizat e të gjitha indeve të trupit marrin energji për shkak të procesit të glikolizës aerobike, i cili është i pamundur pa pjesëmarrjen e oksigjenit.
Sidoqoftë, gjatë stërvitjes me forcë, trupi përdor një proces të ndryshëm për të marrë energji - glikoliza anaerobe. Siç e keni kuptuar tashmë, që ky proces të vazhdojë, trupi nuk ka nevojë për oksigjen. Metaboliti kryesor i glikolizës anaerobe është acidi laktik. Meqenëse indet e muskujve kontraktohen gjatë ngritjes së peshave, kjo çon në ngushtim të enëve të gjakut.
Si rezultat, acidi laktik nuk mund të ekskretohet dhe mbahet në inde. Thisshtë kjo substancë që shkakton ndjesinë e djegies që ndjen atleti pas përfundimit të stërvitjes. Quiteshtë mjaft e qartë se sasia e acidit laktik varet drejtpërdrejt nga intensiteti i stërvitjes. Sa më aktiv që keni punuar në muskujt tuaj. Ndjesia më e fortë e djegies që do të përjetoni. Për të hequr shpejt metabolitin, ushtrimet shtrirëse duhet të kryhen pas stërvitjes, duke rikthyer rrjedhën e gjakut në indet e muskujve.
Gjithashtu, duhet të mbani mend se sapo një sasi e mjaftueshme e gjakut fillon të rrjedhë në muskuj, atëherë acidi laktik ekskretohet në një kohë të shkurtër. Kështu, përgjigja në pyetjen pse muskujt lëndohen një ditë pas stërvitjes nuk është qartë një metabolit i glikolizës anaerobe. Edhe pse shumë atletë fillestarë janë të bindur për të kundërtën, kjo nuk është e vërtetë. Tashmë 60 minuta pas përfundimit të një stërvitjeje edhe me intensitetin më të lartë, asnjë gjurmë e acidit laktik nuk mbetet në indet e muskujve. Kështu, nëse doni të zbuloni pse muskujt lëndohen ditën pas stërvitjes, atëherë përgjigja duhet kërkuar në arsye të tjera.
Dhimbje të moderuar një ditë pas stërvitjes
Pas një klase me cilësi të lartë, të nesërmen, dhe ndonjëherë në ditën e stërvitjes në pasditen e vonë, shfaqet dhimbja e një lloji tjetër. Më shpesh, këto dhimbje janë të lehta, edhe pse mund të jenë mjaft të rënda. Prania e tyre mund t'ju tregojë se indet e muskujve kanë marrë mikrodëmtime serioze, gjë që sugjeron stërvitje me cilësi të lartë. Nëse, pas stërvitjeve tuaja, shpesh përjetoni dhimbje të moderuar ditën tjetër, atëherë muskujt janë ngarkuar mirë dhe trupi po vazhdon t'i rivendosë ato.
Le të shikojmë procesin e shfaqjes së ndjesive të tilla të dhimbjes. Kur fibrat marrin mikrodëmtime, atëherë gjaku futet në to, i cili vazhdon të jetë atje deri në momentin e ekskretimit dhe restaurimit. Mesatarisht, ky proces zgjat dy deri në tre ditë. Si rezultat, plagët formohen në fibrat në vendet e dëmtimit, të cilat rrisin masën e muskujve.
Ju ndoshta tashmë e keni kuptuar vetë se gjatë këtyre dy ose tre ditëve muskujt nuk duhet të ngarkohen, por është e nevojshme t'u jepni atyre mundësinë për t'u shëruar plotësisht. Nëse i vendosni muskujt përsëri nën ngarkesë, duke i parandaluar ato të shërohen plotësisht, atëherë të flasësh për fitimin e masës është e pakuptimtë. Për këtë arsye, ekziston një rekomandim për të trajnuar secilin grup muskujsh rreth një herë në javë.
Nëse stërviteni lehtë, atëherë përsëri nuk ka nevojë të flisni për fitimin e masës. Në një situatë të tillë, ju vetëm mund të heqni qafe yndyrën e tepërt dhe të ruani tonin e muskujve. Në këtë mënyrë, madje mund të stërviteni çdo ditë, pasi trupi nuk përjeton stres të fuqishëm. Sidoqoftë, duhet të mësoni të dëgjoni trupin tuaj, gjë që ju nxit. Kur të ndërprisni studimet tuaja.
Ndjesia e vonuar e dhimbjes pas stërvitjes
Pra, ne arrijmë në pikën kur përgjigja do të merret në pyetjen pse muskujt lëndohen një ditë pas stërvitjes. Vini re se ndjesitë e vonuara të dhimbjes janë karakteristike jo vetëm për atletët fillestarë, por edhe ata me përvojë. Më shpesh ato shfaqen një ose dy ditë pas përfundimit të trajnimit.
Arsyeja për shfaqjen e ndjesive të tilla të dhimbshme është një sinjal nga trupi se nuk ka përjetuar më parë një stres kaq serioz fizik. Këtu janë disa nga arsyet kryesore për ndjesitë e vonuara të dhimbjes:
- Programi i trajnimit u ndryshua.
- Kohëzgjatja ose intensiteti i seancës ka ndryshuar.
- Trajnimi u rifillua pas një pauze të gjatë.
- Ju sapo keni filluar të praktikoni.
Këto arsye shpjegojnë pse muskujt lëndohen një ditë pas stërvitjes. Siç kemi thënë tashmë, ndjesi të tilla të dhimbshme janë të natyrshme edhe për atletët me përvojë, dhe nuk duhet të shqetësoheni për to. Llojet e dhimbjes në muskujt që kemi konsideruar tani pas stërvitjes nuk mbartin një negative për trupin dhe mund të konsiderohen vetëm nga ana pozitive.
Dhimbja e muskujve e shkaktuar nga stërvitja e tepërt
Sidoqoftë, jo të gjitha ndjesitë e dhimbshme duhet të konsiderohen pozitive. Ato gjithashtu mund të jenë një sinjal për trupin se proceset negative po ndodhin në të. Në fillim të artikullit, ne folëm për mikrodëmtimet që fibrat e muskujve marrin gjatë stërvitjes intensive. Ne gjithashtu thamë që ju duhet t'i jepni trupit tuaj kohë për t'u shëruar në mënyrë që të shërojë këto mikro-thyerje.
Kjo jo vetëm që lejon që muskujt të rriten, por gjithashtu ndihmon në rivendosjen e forcës që u shpenzua më shumë në stërvitje. Nëse stërviteni shpesh me intensitet të lartë, shpejt do të zbuloni se çfarë është stërvitja e tepërt.
Së pari, do të ndjeni dobësi të përgjithshme, parametrat fizikë do të fillojnë të bien, dhe më pas do të shfaqet dhimbja. Këto janë simptomat e stërvitjes së tepërt, të cilat atletët me përvojë përpiqen t'i shmangin me gjithë fuqinë e tyre. Pas 60 ose 120 minutash pas përfundimit të stërvitjes, filloni të përjetoni ndjesi të çuditshme dhimbjeje që mund të karakterizohen si bredhje, atëherë duhet të mendoni seriozisht për fillimin e mundshëm të stërvitjes. Nëse vazhdoni të punoni në klasë në të njëjtin stil, atëherë trupi së shpejti do të heqë dorë dhe do t'ju duhet të liroheni nga vizita në palestër për të paktën një javë.
Ndjesi të dhimbshme të shkaktuara nga trauma
Lloji i fundit i dhimbjes është ai i shkaktuar nga trauma. Pa e trajtuar këtë çështje, një shpjegim se përse dhemb muskujt një ditë pas stërvitjes është i paplotë. Kur gjatë mësimit keni ndjerë një dhimbje të fortë dhimbëse gjatë kryerjes së lëvizjes, atëherë ia vlen të ndaloni stërvitjen.
Kjo është për shkak të faktit se ekziston një probabilitet i lartë i dëmtimit dhe vazhdimi i punës mund të përkeqësojë vetëm situatën. Simptoma kryesore e një dëmtimi të mundshëm është shfaqja e dhimbjes së mprehtë dhe të fortë. Dhe më shpesh ato ndodhin në momentin kur kryeni ushtrimin.
Në këtë rast, skuqje apo edhe ënjtje mund të shfaqen në lëkurë. Dhimbje të tilla nuk largohen, por gradualisht intensifikohen, nëse nuk merren masa për t'i eleminuar ato. Në një situatë të tillë, duhet të konsultoheni menjëherë me një mjek dhe të bëni një ekzaminim. Në asnjë rast mos mjekoni veten, pasi problemi mund të jetë shumë serioz dhe ndërhyrja kirurgjikale as që përjashtohet.
Si përshtaten muskujt me aktivitetin fizik?
Ne tashmë e dimë pse muskujt lëndohen një ditë pas stërvitjes, dhe tani ia vlen të merret parasysh procesi i përshtatjes së trupit ndaj aktivitetit fizik. Meqenëse ndjesitë e dhimbshme mund të tregojnë një stërvitje me cilësi të lartë, disa atletë fillestarë shpesh mendojnë se nëse nuk ka dhimbje pas stërvitjes, atëherë ata nuk kanë punuar aq sa duhet.
Në praktikë, gjërat janë pak më ndryshe, megjithëse shumë atletë dëgjojnë shprehjen "pa dhimbje nuk do të ketë rritje". Edhe nëse nuk ndjeni dhimbje pas stërvitjes, muskujt mund të rriten. Shprehja për të cilën sapo folëm ka një kontekst paksa të ndryshëm - ju nuk do të përparoni. Nëse nuk bëni mjaft përpjekje.
Trupi gradualisht përshtatet me ngarkesën (mbani mend nevojën për ta rritur atë?) Dhe në të njëjtën kohë pragu i dhimbjes ndryshon. Kjo vlen kryesisht për atletët pro që stërviten shumë dhe shpesh. Thjesht pragu i dhimbjes së tyre ka rënë ndjeshëm dhe receptorët nuk i përgjigjen më dhimbjeve të vogla.
Për më tepër, njerëzit që stërviten në mënyrë aktive për një kohë të gjatë rrisin aftësitë e tyre të rimëkëmbjes. Trupat e tyre kanë nevojë për më pak kohë për të përballuar mikrodëmtimet e marra në klasë. Nëse nuk e rritni vazhdimisht ngarkesën, atëherë thjesht ndaloni së përparuari. Rritja e muskujve është një përshtatje e trupit ndaj aktivitetit fizik.
Pasi të keni marrë një shpjegim pse muskujt lëndohen ditën pas stërvitjes, duhet të mbani mend se mungesa e dhimbjes pas stërvitjes nuk mund të nënkuptojë se ato janë joefektive. Muskujt sapo kishin kohë për t'u përshtatur, dhe ju duhet të rrisni ngarkesën mbi to. Në këtë rast, vlen të bëhet dallimi midis ndjesive të dhimbjes "të dobishme" nga ato të rrezikshme, shkaku i të cilave është dëmtimi ose stërvitja e tepërt.
Pse muskujt lëndohen pas stërvitjes dhe çfarë të bëni në raste të tilla, shihni videon e mëposhtme:
