Zbuloni se cilat stërvitje dhe seksione sportive janë më të mirat për zhvillimin e trupit tuaj dhe ruajtjen e shëndetit të shkëlqyer. Shumica e njerëzve sot udhëheqin një mënyrë jetese të ulur, megjithëse situata gradualisht po fillon të ndryshojë për mirë. Shumë specialitete moderne përfshijnë punë sedentare, e cila ndikon negativisht në trup. Aktiviteti fizik i moderuar ndihmon në normalizimin e punës së të gjitha sistemeve të trupit. Sot do t'ju tregojmë për sportet që janë të mira për shëndetin tuaj.
Përfitimet e lojës sportive
Përmes stërvitjes së rregullt, ju mund të shpëtoni veten nga shumë probleme në pleqëri. Njerëzit aktivë kanë më pak gjasa të sëmuren sepse sistemi i tyre imunitar funksionon në mënyrë sa më efikase. Ata nuk kanë probleme me mbipeshën, ata gjithmonë duken të shëndetshëm dhe të aftë. Sporti gjithashtu ndihmon për t'i rezistuar më mirë stresit, i cili është shumë në jetën moderne.
Aktiviteti fizik përshpejton prodhimin e hormoneve endorfine, të cilat kanë një efekt pozitiv në sistemin nervor dhe vaskular, si dhe muskujt e zemrës. Në një person që rregullisht merret me sport, qëndrueshmëria rritet, bilanci i lipoproteinave normalizohet, dhe për shkak të një rritje të vëllimit të dobishëm të mushkërive, sëmundjet e sistemit të frymëmarrjes rrallë vërehen.
Sporti mund të jetë një mjet i shkëlqyeshëm për parandalimin e venave me variçe, sepse rrjedha e gjakut rritet nën ndikimin e ushtrimit fizik. Kjo çon në faktin se gjaku lan të gjitha indet e trupit dhe përdor kapilarët më të vegjël. Kjo gjithashtu rrit indeksin e elasticitetit të enëve të gjakut. Përveç të gjitha sa më sipër, sporti ju lejon të zbutni karakterin tuaj. Aktiviteti i rregullt fizik do t'ju ndihmojë të heqni qafe dembelizmin dhe zakonet e këqija. Në të njëjtën kohë, duhet të mbani mend se të gjitha fjalët e thëna tani janë të vërteta vetëm në lidhje me sportet amatore. Ne kemi vërejtur vazhdimisht se aktiviteti fizik duhet të jetë i moderuar. Sidoqoftë, në sportet profesionale, ata nuk do t'ju lejojnë të arrini rezultate maksimale.
Si të bëni sporte për të përmirësuar shëndetin tuaj?
Kur vendosni të filloni të luani sport, duhet të merrni parasysh faktorë të ndryshëm. Për shembull, nëse një person ka sëmundje kronike, ai nuk duhet të angazhohet në disa disiplina sportive. Para se të flasim për sportet që janë të mira për shëndetin, vlen të përmenden rregullat për hartimin e një plani stërvitor. Këtu janë ato kryesore:
- Vendosni një qëllim specifik për veten tuaj.
- Shtë e nevojshme të stërviteni rregullisht.
- Isshtë e nevojshme të jeni të durueshëm, pasi jo çdo qëllim mund të arrihet në një kohë të shkurtër.
- Nuk duhet të ketë kundërindikacione për të praktikuar këtë ose atë disiplinë sportive.
Nëse keni nevojë të eliminoni peshën e tepërt, atëherë duhet të ushtroni shpesh dhe për një periudhë mjaft të gjatë kohore. Në të njëjtën kohë, kohëzgjatja e klasave tuaja duhet të rritet gradualisht. Nëse thjesht doni të ruani formën tuaj fizike, atëherë gjatë javës është mjaft e mjaftueshme për të kryer dy seanca.
Gjithashtu, kur zgjidhni një sport, duhet të merrni parasysh moshën tuaj.
- Nga 20 deri në 30 vjeç, stërvitja e forcës, ushtrimet që zhvillojnë fleksibilitet dhe përmirësojnë performancën e aparatit artikular-ligamentoz, për shembull, vallëzimi, fitnesi, boksi, etj janë të përsosura.
- Pas 40 vjetësh, duhet të mendoni për shëndetin e shpinës dhe joga ose Pilates do të jenë një zgjedhje e shkëlqyer. Ju gjithashtu mund të përdorni ushtrime kardio.
- Pas moshës 50 vjeç, rekomandohet të ecni dhe stërviteni me moderim në palestër.
Sporte të dobishme për humbje peshe
Në ditët e sotme, shumë njerëz përpiqen të humbin peshë të tepërt, por në të njëjtën kohë ata harrojnë se për të arritur qëllimin e tyre, është e nevojshme të përdoret një qasje e integruar. Përveç kalimit në ushqimin e duhur, ju gjithashtu duhet të stërviteni. Tani do t'ju tregojmë se cilat sporte janë të mira për shëndetin dhe humbjen e peshës.
Këtu keni një zgjedhje të gjerë, pasi ka shumë disiplina sportive që kontribuojnë në zvogëlimin e indeve dhjamore. Ne mund të rekomandojmë kombinimin e kardio me stërvitjen e forcës. Kjo jo vetëm që do të djegë dhjamin në mënyrë efektive, por gjithashtu do të fitojë masë muskulore. Siç e dini, muskujt kërkojnë shumë energji, edhe gjatë pushimit. Duke fituar masë muskulore, ju përshpejtoni proceset metabolike dhe trupi detyrohet të djegë dhjamin në mënyrë që të marrë energji të mjaftueshme.
Noti
Shtë një nga sportet më të mira për humbje peshe. Në të njëjtën kohë, noti është shumë i mirë për shëndetin tuaj. Ju jo vetëm që do të jeni në gjendje të forconi të gjithë muskujt në trup, por edhe qëndrimin e duhur, të përmirësoni funksionimin e aparatit artikular-ligamentoz dhe të lehtësoni ngarkesën në shtyllën kurrizore.
Për të marrë efektin maksimal shërues nga noti, duhet ta bëni atë tri herë në javë për të paktën gjysmë ore. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme t'i përmbaheni ritmit dhe intensitetit të kërkuar. Mos harroni gjithashtu se është e rëndësishme të ngroheni mirë para fillimit të stërvitjes. Noti mund të heqë qafe 400 kalori në 45 minuta.
Çiklizëm
Gjithnjë e më shumë njerëz po i japin përparësi këtij sporti që promovon shëndetin. Bëni ushtrime tri herë në javë, duke bërë të paktën gjysmë ore shëtitje. Përveç zvogëlimit aktiv të indeve yndyrore, çiklizmi ndihmon në forcimin e muskujve të këmbëve, kofshëve dhe vitheve. Në dimër, ju mund të zhvilloni klasa në palestër me një biçikletë stërvitore.
Duke ecur me një ritëm të shpejtë
Mos i nënvlerësoni përfitimet e ecjes së shpejtë. Shtë një sport i madh që është i mirë për shëndetin tuaj dhe mund ta bëjë figurën tuaj të hollë dhe tërheqëse. Veçantia e ecjes është fakti që ju mund të praktikoni kudo dhe në çdo kohë të përshtatshme. Ecja mund të rekomandohet për njerëzit që kanë probleme me muskulin e zemrës, aparatin artikular-ligamentoz të këmbëve dhe kolonën kurrizore. Një orë ushtrim do të djegë rreth 200 kalori.
Vrapimi
Ky sport mund të jetë një alternativë ndaj ecjes ose një version më i sofistikuar i tij. Për humbjen e peshës, është më efektive të vraponi me një ritëm mesatar për distanca të gjata. Në 30 minuta stërvitje, ju mund të digjni deri në 600 kalori.
Si të humbni peshë shpejt duke luajtur sport?
Pothuajse çdo lloj sporti do të jetë i dobishëm për shëndetin, nëse stërvitja organizohet në mënyrë korrekte. Shumë njerëz zgjedhin një palestër dhe arrijnë rezultate të shkëlqyera. Kur vendosni të filloni të praktikoni në palestër, duhet të mbani mend se programi i trajnimit duhet të jetë individual.
Njerëzit shpesh bëjnë gabim duke u përpjekur të gjejnë programe dhe teknika universale. Kjo nuk është e mundur, pasi trupi i secilit person ka karakteristikat e veta. Ne ju rekomandojmë që të kërkoni ndihmën e një traineri profesionist i cili do t'ju ndihmojë të krijoni një program trajnimi efektiv.
Në fillim, ju vetëm duhet të punoni në të gjithë muskujt e trupit gjatë gjithë seancës. Trupi duhet të përshtatet me kushtet e reja të punës. Gradualisht, forma juaj atletike do të përmirësohet dhe në këtë moment është e nevojshme të ndani të gjithë trupin në dy ose tre grupe muskujsh. Në çdo stërvitje, duhet t'i kushtoni gjithë kohën njërit prej tyre.
Të gjitha ushtrimet duhet të kryhen në tre grupe, secila prej të cilave do të ketë nga 10 në 15 përsëritje. Para pjesës kryesore të stërvitjes, është e rëndësishme të bëni një ngrohje 10-minutëshe në mënyrë që të përgatitni trupin për stres serioz. Vini re se ju duhet të merrni ushqim të paktën 120 minuta para fillimit të trajnimit dhe jo më herët se 60 minuta pas përfundimit të tij. Çdo mësim duhet të zgjasë jo më shumë se një orë.
Një mënyrë shumë efektive për të humbur peshë është kombinimi i stërvitjes së forcës me seancat kardio. Puna në imituesit aerobikë do të përmirësojë performancën e muskujve të zemrës, si dhe sistemet e frymëmarrjes dhe enëve të gjakut.
Shumë njerëz pyesin veten se sa kohë duhet për të humbur peshë. Unë dua të them menjëherë. Rezultatet e shpejta thjesht nuk janë të mundshme. Duhet të jeni të durueshëm dhe të stërviteni rregullisht (2-3 herë në javë). Nëse keni qenë më parë larg sportit, atëherë ia vlen të filloni me dy stërvitje në javë gjatë gjithë javës, kohëzgjatja e secilit duhet të jetë së paku gjysmë ore.
Seancat më të shkurtra mund të mos jenë efektive sepse muskujt nuk do të kenë kohë të punojnë mirë. Gjithashtu duhet të mbahet mend se trupi nuk aktivizon menjëherë proceset e lipolizës. Fillimisht, karbohidratet dhe glikogjeni konsumohen për energji, dhe vetëm pas kësaj yndyrat fillojnë të digjen.
Pas disa javësh me dy stërvitje, mund t'u shtoni atyre një aktivitet tjetër. Nuk ia vlen të stërviteni më shpesh, pasi trupit i duhet kohë të shërohet. Muskujt rriten vetëm gjatë pushimit. Nëse bëni klasa shpesh, atëherë do të stërviteni, gjë që do të ketë një efekt negativ në trup.
Ne kemi vërejtur tashmë se shumë sporte janë të shëndetshme dhe mund t'ju ndihmojnë të humbni yndyrë. Varet nga ju që të zgjidhni një disiplinë sportive, sepse duhet të kënaqeni me stërvitjen. Sidoqoftë, nëse keni filluar të luani sport, atëherë duhet të rishikoni dietën ulëritëse. Humbja e peshës dhe shtimi i muskujve janë të mundshme vetëm me një kombinim të stërvitjes së rregullt dhe një programi të duhur ushqyes. Nëse dëshironi të humbni peshë, atëherë vlera e energjisë duhet të jetë e ulët. Njerëzit që kërkojnë të ndërtojnë muskuj duhet të hanë shumë. Sidoqoftë, duhet të jetë e dobishme, dhe përmbajtja kalorike e dietës është zgjedhur në mënyrë korrekte.
Ushqyerja është një komponent shumë i rëndësishëm i sporteve efektive dhe kjo është tema e më shumë se një artikulli. Sot detyra jonë ishte t'ju tregojmë se cilat lloje sportesh janë të mira për shëndetin tuaj. Unë do të doja të besoja se informacioni që kemi dhënë sot do të jetë i dobishëm për ju.
Për më shumë informacion mbi sportet më të shëndetshme për shëndetin, shihni këtë video:
