Çfarë është mbikontrolli dhe si shfaqet. Nga vjen dëshira për të kontrolluar gjithçka dhe në çfarë mund të çojë. Si të shpëtoni nga zakoni i kontrollit dhe të mësoni të besoni te njerëzit. E rëndësishme! Mbikontrolli është përgjigja e psikikës sonë ndaj stresit të thellë dhe humbjes së besimit tek njerëzit. Ju bën të mendoni se nuk ka mënyrë tjetër për të arritur atë që dëshironi dhe për të mbajtur atë që tashmë keni.
Varietetet e "kontrolluesve"
Ka shumë metoda të manipulimit të njerëzve, kështu që njerëzit që kanë zakon të kontrollojnë gjithçka mund të ndahen me kusht në disa lloje.
Llojet kryesore të "kontrolluesve" të jetës:
- Duke ecur në hije … Veryshtë shumë e lehtë të njohësh një person të tillë: ai bëhet hija e një "pronari" më të ndritshëm, më karizmatik ose të suksesshëm. Ai është gjithmonë atje - kopjon, imiton, kalamajtë, zhavorr. Ai nuk ka jetën e tij, mendimin e tij, dëshirat e tij. Qëllimi i tij është të fitojë vëmendjen e idhullit të tij, lëvdata, pranimi. Kontrolli në këtë rast nuk është i drejtpërdrejtë, i mbuluar, delikat, ai manifestohet përmes manipulimit, intrigave, kujdestarisë së tepërt dhe sakrificës. Çdo mjet përdoret për të qëndruar pranë "pronarit". Frika nga humbja e tij i mban në tension të vazhdueshëm, i bën ata xhelozë, dyshues dhe të luftojnë me konkurrentët. Më shpesh, këto sjellje përdoren në miqësi dhe marrëdhënie dashurie. Refuzimi i individualitetit dhe obsesionit të dikujt shpesh jep rezultatin e kundërt - ai konsiderohet jo interesant, i shmangur dhe i pa respektuar.
- Ndjekës … Ky është një lloj i fortë i "kontrolluesit", sepse ai ka gjetur mesataren e artë që do ta bëjë objektin e kujdesit të tij (dhe madje edhe të gjithë njerëzimit) absolutisht të lumtur. Dhe ai patjetër dhe ekskluzivisht për të mirën do t'ju imponojë postulatet e kësaj mesatare të artë. Dhe pavarësisht nëse keni nevojë për to apo jo. Shembuj të "kontrolluesve" të tillë të kujdesshëm përfshijnë fqinjët simpatikë, një vjehrër aktive, miq të avancuar, punonjës me përvojë dhe shefa. Ata morën emrin "Persekutuesit" jo vetëm për obsesionin e tyre, por edhe për arrogancën e tyre, sepse preferojnë të mësojnë jetën drejtpërdrejt, pa manovra rrethrrotullimi. Duhet ta bësh këtë dhe të sillesh kështu. Përndryshe, gjithçka do të jetë shumë e keqe.
- Shpëtimtar … Një version më i lehtë i Persekutorit, i cili përdor metoda të buta sugjerimi: biseda, bindje, bindje, histori dhe histori jete për të zbatuar parimet e tyre të një jete të lumtur. Gjithashtu, manipulues të tillë shpesh mund të përfshijnë njerëz të tjerë (të afërm, të njohur) në lojën e tyre si ndërmjetës. Për të përcjellë informacionin e nevojshëm në veshët e djathtë.
Shenjat kryesore të sjelljes kontrolluese
Për të dalluar kujdesin dhe dashurinë e vërtetë nga zakoni i kontrollit, duhet të njihni manifestimet kryesore të kësaj të fundit.
Shenjat kryesore të kontrollit të sjelljes janë:
- Dëshira për t'i nënshtruar një tjetri rregullave tuaja, për t'u futur në kornizën tuaj të sigurisë;
- Besimi në drejtësinë dhe gjithëdijen e dikujt, gjykimet paraprake dhe refuzimi i opsioneve të tjera të sjelljes (zgjidhja e problemeve);
- Kontroll i ngushtë mbi ekzekutimin e urdhrave ose ngjarjeve;
- Përpjekjet e shpeshta për të menduar, marrë vendime për të tjerët, duke i detyruar ata të veprojnë ashtu siç keni nevojë për to;
- Manipulimi në mënyra të ndryshme (keqardhje, ultimatume, kërcënime, një pozicion i caktuar, etj.);
- Kujtesa periodike për të tjerët për rëndësinë dhe pazëvendësueshmërinë e tyre dhe se ata i detyrohen gjithçka që kanë "kujdestarit" të tyre;
- Shtypja kategorike e çdo përpjekjeje të "vullnetit" nga ana e objekteve të kujdesit - veprime, vendime, vepra të pavarura;
- Kontroll i vazhdueshëm i vendndodhjes, lëvizjes dhe profesionit të personit të kontrolluar;
- Etja për pushtet, sundim;
- Bindja se të duash veten është e gabuar, e drejtë dhe e besueshme - të sakrifikosh veten për të mirën e të tjerëve, përndryshe askush nuk ka nevojë për ty;
- Injorimi i opinioneve personale, planeve, vizionit të problemeve dhe mënyrave për zgjidhjen e tyre nga ana e objektit të kujdesit, përbuzjes dhe dënimit të karakteristikave të një bote tjetër të brendshme, nevojave, parimeve dhe kufizimeve të saj;
- Refuzimi i ndjenjave dhe emocioneve që nuk përshtaten në "modelin e lumturisë" ose reagimin "korrekt" të kontrolluesit;
- Një tendencë për të kritikuar dhe dënuar edhe gabimet dhe dështimet më të vogla.
E rëndësishme! Në shumicën e rasteve, "kontrolluesit" aktivë janë njerëz që dallohen nga turma. Ato dallohen jo vetëm nga pamja ose sjellja e tyre, por nga vetë sjellja. Mënyra e një personi që di të jetojë drejtë.
Si të shpëtoni siç duhet nga kontrolli i tepërt
Siç u përmend më lart, zakoni i kontrollit të të gjithëve mund të shkatërrojë ndjeshëm jetën jo vetëm të atyre që kontrollohen, por edhe të vetë "kontrolluesit": marrëdhëniet shkatërrohen, komplekset dhe frika e tyre janë përkeqësuar. Prandaj, mbikontrolli në psikologji konsiderohet një gjendje kundër së cilës duhet luftuar. Kjo mund të bëhet në disa mënyra. Ne kemi renditur më efektivët prej tyre më poshtë.
Njoftim me kohë
Kontrolli i sjelljes është i natyrshëm në secilin prej nesh në një farë mase. Shtë e rëndësishme ta mbani atë brenda kufijve, duke mos lejuar kalimin në fazën e mbikontrollit. Më shpesh kjo ndodh në momentet e krizës, tradhtive, dështimeve, kur shkalla e besimit tek njerëzit zvogëlohet në mënyrë kritike. Kjo do të thotë, kur "toka po na rrëshqet nën këmbë", dhe mënyra më e mirë për të qëndruar në këmbë duket të jetë të marrim gjithçka në duart tona. Forconi kontrollin.
Kjo ndjenjë shoqërohet gjithmonë me shenja që dëshira për të kontrolluar po kthehet në një domosdoshmëri. Këto përfshijnë: tensionin, shpërndarjen obsesive të këshillave dhe udhëzimeve, akuzat, injorancën e ndjenjave (si tonat ashtu edhe të tjerët). Thisshtë në këtë moment që është e rëndësishme të ndaleni dhe të mos bëni asgjë. Vetëm duke menduar për atë që ndodhi, pse dhe si gjërat mund të rregullohen pa mbikëqyrje të tepërt.
Gjeni rrënjët
Gjatë pauzës, përpiquni të rregulloni situatën aktuale "në raftet". Pyetja më e rëndësishme që duhet t'i përgjigjeni vetes është nëse mbikëqyrja juaj ka kuptim. Ai ju ndihmon në jetë apo ju pengon. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është të bëni pluset dhe minuset klasike në një copë letër.
Hapi tjetër është të përcaktoni se nga buron dëshira për të kontrolluar. Përgjigjet e pyetjeve të mëposhtme do t'ju ndihmojnë me këtë:
- Çfarë saktësisht ju shkakton frikë, ankth, ankth të fortë;
- Çfarë mund të çojë në zakonin e kontrollit të gjithçkaje (prindërit, situata, rrethanat);
- Çfarë do të ndodhë nëse "lini frenat", nëse vërtet do të ndodhë diçka e tmerrshme dhe e pashmangshme;
- Sa prej asaj që po përpiqeni të kontrolloni ju shqetëson dhe a mund të kontrollohet fare;
- Cili është qëllimi i kontrollit tuaj dhe çfarë do t'ju japë ai.
Kjo analizë e situatës do t'ju ndihmojë të përcaktoni se sa dhe nga çfarë keni frikë. Kjo mund të përdoret për të kryer një procedurë për tjetërsimin e zakoneve të kontrollit. Bëjeni një rregull sa herë që ndjeni "paralajmëruesit" e kontrollit të tepërt, ndaloni mendërisht veten dhe kujtoni se ku dhe pse e keni marrë këtë zakon. Dhe se është mjaft e mundur të bëhet pa të.
Rinisni
Rezultate të mira merren gjithashtu duke kaluar vëmendjen, rindezjen, gjatë së cilës është e rëndësishme të kryeni veprimet e mëposhtme:
- Ndryshoni fokusin në interesat tuaja, sjelljen tuaj dhe zgjedhjet tuaja; për të drejtuar të gjithë vitalitetin dhe vëmendjen tuaj pikërisht në këto qëllime;
- Konsideroni nga një kënd tjetër objekte të kujdesit tuaj - ndjenjat, dëshirat, nevojat e tyre;
- Për të rivendosur besimin në veten tuaj - ndjenjat, perceptimet, ndjenjat tuaja;
- Bëni një qëndrim: kur lind një dëshirë për të kontrolluar, merrni parasysh alternativat për një sjellje të tillë dhe rezultatet e tyre.
Një mënyrë tjetër për të shpërqendruar veten nga kontrolli i sjelljes është të relaksoheni, të merrni qetësinë. Kontrolli është tension, humbje e forcës fizike dhe emocionale; pushim - relaksim dhe shërim. Prandaj, është e pamundur të heqësh qafe kontrollin e tepërt pa mësuar se si të pushosh plotësisht. Mundohuni të ndiqni rregullin e mëposhtëm të një personi të lumtur: në punë - mos mendoni për pushim, dhe në pushim dhe në shtëpi - mos mendoni për punën.
Nuk keni nevojë të bëni një pushim afatgjatë për t'u çlodhur vërtet; pushimi mund të jetë produktiv edhe me "porcionet" e përditshme. Thjesht duhet të zgjidhni vetë mënyrat më të këndshme të kalimit të kohës, të cilat ndihmojnë në lehtësimin e barrës së shqetësimeve të përditshme. Dhe lëreni pak kohë çdo ditë vetëm për këtë. Nuk ka rëndësi se çfarë bëni gjatë kësaj kohe: lexoni, bisedoni me miqtë, bëni lule, qëndisni, dëgjoni muzikë, bëni dush, bëni trajtime bukurie ose bëni sport. Gjëja kryesore është se ju ndihmon të relaksoheni.
Asnjë kontroll
Kujtoni që shumica e rasteve të kontrollit të tepërt nxiten nga situata traumatike që rezultojnë në humbjen e besimit tek të tjerët. Dhe vetë nocioni i një zakoni për të kontrolluar gjithçka përjashton besimin - "kontrolluesi" bën gjithçka (monitoron, analizon, merr vendime, vlerëson) vetë.
Prandaj, përpiquni të ndryshoni strategjinë tuaj të marrëdhënieve me njerëzit, besojuni atyre. Mundohuni të lironi kritikat dhe zgjedhjen tuaj. Jepini të dashurve tuaj lirinë, hapësirën personale, aftësinë për të marrë vendimet e tyre, për të zgjedhur qëllimet. Edhe nëse ata janë të gabuar sipas mendimit tuaj.
Kjo mund të jetë shumë e vështirë. Trajtojeni si një eksperiment. Besoni dhe shihni se çfarë ndodh. Delegoni autoritetin tuaj tek familja dhe miqtë, kolegët. Por gradualisht, jo befas. Duke filluar me detyra të lehta. Dhe përqendrohuni në veten tuaj.
Së pari, do të keni më shumë kohë të lirë që mund ta përdorni në avantazhin tuaj. Së dyti, tensioni do të largohet si brenda jush ashtu edhe në marrëdhëniet me të tjerët. Së treti, do të shihni që nga "mosveprimi" juaj bota jo vetëm që nuk u shemb, por edhe u bë më e mirë. Nuk ka më grindje dhe ankesa, dhe objektet e kujdesit nuk janë më aq të pambrojtur kundër jetës. Ata janë bërë më të pavarur dhe më të përgjegjshëm.
Vendosni kufij
Nëse arsyeja për rritjen e nivelit të kontrollit është shkelja e kufijve të hapësirës personale, duhet të përpiqeni t'i vendosni ato. Respekti dhe respekti për hapësirën personale është njohja e individualitetit, pavarësisë. Kuptoni që objekti juaj i kontrollit (i dashuri, bashkëshorti, fëmija) nuk është një me ju, por më tepër një shtesë.
Shënoni kufijtë e hapësirës tuaj personale - zona ku ndiheni mirë dhe rehat. Aty ku askush nuk mund të shkojë nëse ju nuk dëshironi. Kjo është e lehtë për tu bërë: merrni një moment kur mund të tërhiqeni. Merrni një pozicion të rehatshëm, mbyllni sytë dhe merrni 2-3 frymë thellë brenda dhe jashtë. Imagjinoni veten diku në pyll, në mes të një fushe, në breg të detit - ku ndiheni rehat dhe të gëzuar. Tani përvijoni mendërisht (ose shënoni në një farë mënyre) një zonë të rehatisë maksimale rreth jush. Kjo do të jetë hapësira juaj e kufizuar private.
Ata që duan të kontrollojnë xhepat, kuletat, telefonat dhe e-mail, të lexojnë ditarë duhet të mbajnë mend se kjo është gjithashtu një pushtim i hapësirës personale të të tjerëve. Praktika tregon se edhe vendosja e fjalëkalimeve mund të jetë vetëm një përpjekje për të mbrojtur këtë hapësirë, dhe jo një mënyrë për të fshehur diçka të keqe ose sekrete.
Prandaj përpiquni ta mbani veten të zënë me diçka tjetër që është më shpërblyese sesa të përpiqeni të gjeni diçka që nuk ekziston. Kjo këshillë vlen edhe për ata që janë mësuar të monitorojnë objektin e tyre të kujdesit përmes telefonit. Thirrni vetëm si mjetin e fundit për një çështje vërtet të rëndësishme, dhe atëherë pajtimtari do të jetë gjithmonë në dispozicion, dhe zëri i tij nuk do të zemërohet dhe acarohet.
Mbijetoni dhe mbijetoni
Mënyra më efektive, por e dhimbshme për të hequr qafe kontrollin e tepërt është të jetoni frikën tuaj, të ndjeni dhimbjen që e ka shkaktuar atë. Nga frika e një situate të caktuar, ne bëjmë gjithçka për të parandaluar që ajo të ndodhë. Por në të njëjtën kohë ne jemi në tension dhe pritje të vazhdueshme që kjo të ndodhë. Dhe ne po forcojmë kontrollin edhe më shumë. Dhe kështu në një rreth.
Merrni, për shembull, dy gra: një nënë që shqetësohet për fëmijën e saj adoleshent dhe një grua që dyshon në besnikërinë e burrit të saj. Të dy ata do t'i quajnë periodikisht objektet e tyre të kontrollit në mënyrë që të sigurohen që i pari është gjallë dhe mirë, dhe i dyti është me të vërtetë në punë. Kjo do të thotë, për të marrë prova që frika e tyre nuk u materializua. Por ai nuk u zhduk nga kjo dhe do t'i shtyjë të dy gratë të vazhdojnë të kontrollojnë më tej dhe më shumë.
Për të hapur këtë reagim zinxhir, ju vetëm duhet të përjetoni frikën tuaj. Imagjinoni që ajo që keni frikë dhe përpiqeni të kontrolloni ka ndodhur. Ndjeni atë, jetojeni, vlerësoni reagimin tuaj, mendoni se çfarë do të bëni më pas. Do të jetë e dhimbshme dhe e vështirë, por do të heqë qafe varësinë e kontrollit.
Çfarë është mbikontrolli - shikoni videon:
Kontrolli i tepërt është një e mirë imagjinare e shpikur nga një person në lidhje me një tjetër ose të tjerët. I bën të gjithë të përfshirë në një marrëdhënie të tillë të pakënaqur dhe, sipas përkufizimit, nuk mund të prodhojnë rezultate pozitive. Thyerja e zakonit të kontrollit do të thotë të çlironi veten dhe ata përreth jush nga tensioni, keqkuptimet dhe kufizimet.
