Në palestër, gjëja kryesore nuk është stërvitja, por një dietë e përbërë me kompetencë, në varësi të qëllimeve. Mësoni Si të Organizoni Ushqimet për Të Fituar Masë dhe Humbur Yndyrë? Atletët duhet të hartojnë programin e tyre ushqyes në atë mënyrë që t'i sigurojnë trupit sasinë e nevojshme të përbërjeve proteinike dhe ushqyesve të tjerë gjatë ditës. Për ta bërë këtë, duhet të hani shumë dhe shpesh. Koktejet që përmbajnë proteina do të jenë gjithashtu një shtesë shumë e mirë në dietë, e cila është e pamundur të bëhet pa të. Këtu janë 13 këshilla të fitnesit ushqyes për t'ju ndihmuar të bëni marrjen e ushqimit tuaj të këndshëm dhe t'i jepni trupit tuaj gjithçka që i nevojitet për të fituar peshë.
Këshillë # 1: Blini të gjitha produktet që ju nevojiten menjëherë
Mundohuni të vizitoni dyqanet ushqimore jo më shumë se një herë në javë. Falë kësaj, ju mund të kurseni shumë kohë në kërkimin dhe blerjen e produkteve. Sa më pak kohë të shpenzoni për të kërkuar ushqim, aq më shumë do t’ju mbetet për gjëra të tjera të rëndësishme.
Këshillë # 2: Blini sende ushqimore me shumicë
Do të jetë mirë nëse mund të gjeni një dyqan ushqimor me shumicë. Kjo jo vetëm që do të zvogëlojë kohën e kaluar në kërkim të produkteve, por gjithashtu do të kursejë burimet financiare. Ndani ushqimin e blerë në pjesët që ju nevojiten dhe ruani në frigorifer. Në të njëjtën kohë, është më mirë të mbani produktet që ju nevojiten për ditën tjetër në frigorifer.
Këshillë # 3: Përdorni produkte të gatshme për përdorim
Shumë atletë bëjnë gabim duke u përqëndruar në pulën dhe orizin në dietën e tyre. E rëndësishme për tu mbajtur mend. Ka shumë produkte të tjera atje që janë po aq të dobishme për bodybuilders. Ushqimi i konservuar mund të jetë një zgjedhje e mirë dhe shtesë në dietë. Peshku dhe mishi i konservuar janë të pasura me lëndë ushqyese dhe nuk do të marrë shumë kohë për t'u gatuar.
Këshillë # 4: Mos harroni ushqimet që përmbajnë yndyrë
Djathi, e verdha e vezës dhe arrat janë burime të shkëlqyera të yndyrave të shëndetshme. Isshtë e rëndësishme që këto ushqime të ruhen siç duhet dhe ato do të qëndrojnë të freskëta për një kohë të gjatë. Yndyrnat janë gjithashtu thelbësore për atletët dhe ushqimet e mësipërme do t'ju japin një kafshatë të shpejtë për të ngrënë pa shkuar në një kafene të ushqimit të shpejtë. Mundohuni të përdorni djathëra me pak yndyrë, arra të ndryshme dhe vezë të ziera.
Këshillë # 5: hani qumësht
Qumështi mund të ruhet në kushtet e duhura për disa ditë. Nëse nuk keni kohë për ta bërë veten një proteinë, atëherë patjetër që do të keni kohë për të pirë qumësht. Një litër i këtij produkti përmban rreth 40 gram komponime proteinike dhe përmbajtja kalorike e produktit nuk është shumë e lartë. Kjo shifër është rreth 360 kalori. Për të përshpejtuar proceset e rimëkëmbjes së trupit, përdorni qumësht të skremuar për të bërë tronditje proteine. Përveç një numri të madh të komponimeve proteinike, ju mund t'i siguroni trupit karbohidrate. Kalimi në 13 këshillat e tjera ushqyese për palestër.
Këshillë # 6: Gatuani veten çdo shtatë ditë
Shumë atletë shpenzojnë një sasi të madhe kohe në përgatitjen e përditshme të ushqimit. Nëse e bëni këtë një herë në javë, duke pasur gati gjithçka që ju nevojitet, mund të kurseni kohë që mungon vazhdimisht. Nëse kaloni disa orë gjatë javës duke përgatitur ushqim, atëherë më vonë mund të mos mendoni se çfarë të gatuani në të ardhmen e afërt.
Këshillë # 7: bettershtë më mirë të shkrini ushqimin në frigorifer
Një ditë para se mishi të jetë gatuar, është mirë që produktin ta nxirrni nga ngrirja dhe ta vendosni në frigorifer. Edhe pse procesi i shkrirjes do të zgjasë më shumë, atëherë ushqimi mund të ruhet për një periudhë më të gjatë kohore. Përgatitni sa më shumë mish paraprakisht sa keni nevojë për gatim.
Këshillë # 8: Parapaketoni ushqimin
Kjo një nga 13 këshillat e fitnesit ushqyes do t’ju kursejë shumë kohë në të ardhmen. Mundohuni ta ndani mishin në pjesët e kërkuara paraprakisht dhe paketojini ato veç e veç. Këshillohet që të përdorni enë për këtë, të cilat më pas mund të vendosen në mikrovalë. Nëse jeni duke përgatitur ushqim për një javë menjëherë, atëherë është gjithashtu mirë t'i paketoni dhe t'i vendosni në enë. Atëherë ju vetëm duhet t'i ngrohni sipas nevojës. Mos harroni se mishi i gatuar mund të ruhet për tre deri në katër ditë.
Këshillë # 9: Mishi mund të bluhet
Mjaft e dobishme në mesin e 13 këshillave të sotme të fitnesit ushqyes. Ju shumë lehtë mund të rrisni sasinë e gjinjve të pulës në dietën tuaj. Për ta bërë këtë, pasi të keni gatuar produktin, bluajeni atë. Së pari, është më e lehtë dhe më e shpejtë për ta konsumuar atë, dhe së dyti, lëndët ushqyese do të absorbohen më shpejt në sistemin tretës.
Mund të konsumoni shpejt pulën e përgatitur në këtë mënyrë pas përzierjes së proteinave, e cila duhet të përdoret pas përfundimit të klasës në palestër. Mulli elektrik do t'ju lejojë të bluani mishin shumë shpejt dhe do të kurseni shumë kohë.
Këshillë # 10: Pritini mishin në copa
Nëse për ndonjë arsye nuk ju pëlqen opsioni i përmendur në paragrafin e mëparshëm, atëherë mund ta copëtoni mishin e gatuar në copa. Pasi të keni gatuar gjoksin e pulës, ndajeni atë në copa dhe vendoseni në një enë. Shtoni çdo erëz në mish dhe përzieni. Si rezultat, do të përfundoni me diçka si një sallatë pule. Pjata që rezulton do të ketë shije të shkëlqyeshme dhe do të përmbajë të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme. Njëqind gramë një sallatë e tillë do të përmbajë rreth 30 gram komponime proteinike.
Alsoshtë gjithashtu shumë i përshtatshëm për të përdorur ton të paketuar të pa konservuar për një meze të lehtë të shpejtë. Pritini cepin e paketës, shtoni mustardë ose ketchup në peshk, dhe më pas shtypni përmbajtjen e paketës. Pas këtyre hapave të thjeshtë, do të keni një produkt të mrekullueshëm që është i lartë në proteina dhe omega-3.
Këshillë # 11: Mbani mend Protein Shakes
Duhet të hani shpesh dhe shumë. Ju me siguri e dini këtë pa 13 këshillat tona për ushqimin e duhur në palestër. Theksi kryesor, natyrisht, duhet t'i kushtohet ushqimit konvencional. Sidoqoftë, nuk mund të bëni pa proteina. Desirableshtë e dëshirueshme që ato gjithashtu të përmbajnë karbohidrate të thjeshta. Merrni ato para dhe pas stërvitjes, para gjumit dhe kur nuk keni kohë të mjaftueshme për të përgatitur ushqime ushqyese. Një tronditje proteine është një pjesë e domosdoshme e dietës së çdo atleti, por është shumë e rëndësishme t'i përdorësh ato në mënyrë korrekte.
Këshillë # 12: Përmirësoni shijen e proteinave
Nuk është sekret që përzierjet e proteinave shpesh nuk kanë shijen më të mirë. Për të korrigjuar situatën, mund të përdorni shurupe me kalori të ulët ose thjesht të ëmbëlsoni tronditjen. Nëse nuk doni të rrisni përmbajtjen e tij kalorike, atëherë thjesht mund të shtoni manaferrat e ngrirë në produkt dhe të krijoni një koktej. Zgjedhjet më të mira për ju janë boronicat dhe luleshtrydhet. Përveç shijes së tyre të këndshme, këto manaferra janë të pasura me vitamina.
Këshillë # 13: Hani ëmbëlsirë për atletët
Për bodybuilders, pudingu mund të jetë një ëmbëlsirë e shkëlqyer. Ju mund të shtoni përzierje të pudingut pa sheqer në tronditjet e proteinave. Kjo është një pjatë shumë e shijshme dhe e shëndetshme.
Si përfundim, është e këshillueshme që të blini përzierje proteinash me shumicë. Kjo nuk është e dobishme vetëm nga pikëpamja financiare, por gjithashtu do t'ju kursejë shumë kohë. 13 këshillat e fitnesit ushqyes të përshkruara sot do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja. Nëse i kushtoni pak vëmendje ushqimit të duhur, atëherë efektiviteti i trajnimit tuaj do të jetë jashtëzakonisht i vogël.
Mësoni më shumë rreth parimeve të aftësisë ushqyese:
