Zbuloni se cilat skema të reja stërvitore do t'ju ndihmojnë të heqni qafe peshën e tepërt një herë e përgjithmonë. Gjithnjë e më shumë njerëz që duan të humbin peshë e kuptojnë se ky është një proces i gjatë. Duke braktisur pilulat e padobishme, ata e kthejnë shikimin drejt sportit. Sot ka shumë fusha, dhe ne duam të flasim për njërën prej tyre - fitnesi zumba për humbje peshe.
Fitnesi Zumba për humbje peshe: çfarë është ajo?
Nëse përdorni të njëjtën dietë ose program stërvitje për një kohë të gjatë, është shumë e lehtë të ndaheni. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, dieta juaj duhet të jetë sa më e shijshme dhe e larmishme, dhe sportet duhet të jenë argëtuese. Sot do të flasim për procesin e stërvitjes dhe do t'ju prezantojmë me fitnesin Zumba për humbje peshe.
Ky është një drejtim i ri vallëzimi që të gjitha vajzat energjike do ta duan patjetër. Klasat mbahen në shoqërimin e melodive të zjarrta të Amerikës Latine që nuk do të lënë askënd indiferent. Sistemi i ri i stërvitjes shpejt fitoi shumë tifozë në të gjithë botën. Tashmë mund të themi se fitnesi Zumba për humbjen e peshës është një lëvizje e tërë. Këtu nuk ka kufizime, dhe të gjithë mund të praktikojnë zumba.
Efektet pozitive dhe negative të fitnesit Zumba për humbje peshe
Ky lloj fitnesi ndihmon në djegien e shumë energjisë, dhe kjo e bën Zumba një sistem shumë tërheqës për këdo që kërkon të humbasë peshën e tepërt. Për shkak të ndryshimeve periodike në koreografi, klasat gjithmonë do të mbeten të ndryshme. Në shikim të parë, mund të duket se kjo është një nga llojet e gjimnastikës, e cila nuk është plotësisht e saktë. Fitnesi Zumba për humbje peshe kombinon kardio me stërvitje me forcë, gjë që rrit efektivitetin e stërvitjes.
Një avantazh i rëndësishëm i sistemit është se të gjithë muskujt në trup punojnë, dhe ngarkesa shpërndahet në mënyrë të barabartë midis tyre. Fjalë për fjalë një muaj pas fillimit të stërvitjes, do të vini re se muskujt tuaj janë bërë më të fortë. Zumba jo vetëm që ndihmon në luftimin e yndyrës, por gjithashtu heq qafe celulitin. Sigurisht, rezultatet maksimale do të merren vetëm kur stërvitja të kombinohet me ushqimin e duhur.
Ritmi i klasave është mjaft i lartë, dhe është e rëndësishme të vlerësoni saktë nivelin tuaj të trajnimit. Nëse jeni duke marrë pjesë në klasa në grup, një trajner do t'ju ndihmojë me këtë. Sidoqoftë, gjatë stërvitjes në shtëpi, është e nevojshme të monitoroni rrahjet e zemrës. Për të mos dëmtuar shëndetin tuaj.
Shtë gjithashtu e rëndësishme të mësoni se si të merrni frymë saktë, sepse vetëm me përmbajtjen maksimale të oksigjenit në gjak, proceset e lipolizës vazhdojnë me një shpejtësi të lartë. Fitnesi Zumba për humbjen e peshës përfshin stërvitje me interval dhe kur alternoni ngarkesat kardio dhe kardio, ngarkesat afatshkurtra me intensitet të lartë tolerohen mirë nga trupi.
Duke kontrolluar frymëmarrjen, është e nevojshme të shmangni shfaqjen e gulçimit. Nëse frymëmarrja juaj është e vështirë, ngadalësoni dhe vazhdoni të ushtroni më pak intensiv. Me një stërvitje të larmishme dhe argëtuese, ju mund të tërhiqeni aq shumë sa të harroni plotësisht rrahjet e zemrës tuaj. Nëse keni probleme serioze me mbipeshën, atëherë në fillim duhet të kryeni me kujdes të gjithë elementët që përfshijnë kërcimin. Mësoni të dëgjoni trupin tuaj, dhe në këtë rast, aftësia Zumba për humbje peshe do t'ju sjellë dobi vetëm.
Le të nxjerrim në pah të gjitha aspektet pozitive të klasave Zumba:
- Ato japin një nxitje të fuqishme të energjisë dhe ndihmojnë në mbajtjen e një qëndrimi pozitiv ndaj jetës.
- Në stërvitje, të gjithë muskujt e trupit punojnë.
- Përshpejton proceset e lipolizës.
- Mund të stërviteni me një trajner ose në shtëpi.
- Në dispozicion për të gjithë, pavarësisht nga niveli i tyre i trajnimit.
- Nuk ka kërkesa strikte për teknikën e kryerjes së lëvizjes, dhe fillestarët mësojnë shpejt.
- Mund të praktikoni edhe në pleqëri.
- Ushtrimi me muzikë nuk mund të jetë monoton.
Fitnesi Zumba për humbje peshe praktikisht nuk ka disavantazhe. Këto, ndoshta, përfshijnë nevojën për të pasur një ndjenjë ritmi. Për më tepër, aftësia Zumba për humbje peshe nuk do të ndihmojë atletët me përvojë të përparojnë, pasi ata kanë nevojë për ngarkesa më intensive. Nëse analizojmë rishikimet e njerëzve të përfshirë në këtë fushë të fitnesit në të gjithë botën, atëherë ata flasin jo vetëm për efikasitetin e lartë të stërvitjes për sa i përket humbjes së peshës, por edhe një ndikim pozitiv në jetë. Gjithashtu vini re se, nëse dëshironi, çdo person i dashuruar me zumba mund të bëhet instruktor. Për ta bërë këtë, duhet të kaloni një tutorial të shpejtë dhe pas kësaj komuniteti do t'ju ofrojë mbështetje gjithëpërfshirëse.
Si të filloni të bëni palestër Zumba për humbje peshe?
Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të filloni me këtë sistem të mahnitshëm:
- Mundohuni të gjeni kohë për një ekzaminim mjekësor. Kështu që ju mund të zbuloni mendimin e një specialisti dhe të merrni rekomandimet e tij. Nëse keni një kundërindikacion serioz, atëherë duhet të zgjidhni një lloj tjetër fitnesi.
- Ne ju rekomandojmë që të filloni të praktikoni Zumba nën drejtimin e një traineri me përvojë i cili mund t'ju mësojë parimet themelore të sistemit. Gjithashtu varet nga mentori juaj të vendosë nëse do të vazhdoni trajnimin. Afrohuni zgjedhjes së klubit dhe instruktorit me përgjegjësi të plotë.
- Në Zumba, nuk ka kufizime për sa i përket veshjeve, dhe para së gjithash, duhet të jetë e rehatshme për ju. Ndoshta kërkesa e vetme serioze për këpucët është që thembra të mos jetë e rrëshqitshme.
Nëse tashmë keni vendosur për veten tuaj se është Zumba që është lloji i fitnesit që keni kërkuar, atëherë ju rekomandojmë të blini rroba të ndritshme dhe të gjeni një instruktor me një certifikatë zyrtare. Gjatë orëve të mësimit, përpiquni të jeni në ballë në mënyrë që të shihni mirë mentorin dhe të përsërisni lëvizjet pas tij. Eshtë e panevojshme të thuhet, vetëm stërvitja e rregullt mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja.
Edhe nëse stërviteni me një ngarkesë të ulët, do t'i shihni rezultatet e para mjaft shpejt. Do të keni mundësinë të forconi muskujt, të liroheni, të përmirësoni qëndrimin dhe të përmirësoni koordinimin e lëvizjeve. Për të marrë rezultate të shkëlqyera, mjafton të stërviteni tri herë në javë për 30-40 minuta.
Si kryhen seancat stërvitore në fitnesin Zumba për humbje peshe?
Le të hedhim një vështrim të shpejtë në të gjitha fazat e seancës në mënyrë që të imagjinoni se çfarë ju pret.
- Ngrohuni. Në çdo sport, ngrohja është thelbësore. Duke pasur parasysh intensitetin me të cilin mbahen klasat në fitnesin Zumba, nuk mund të ketë përjashtim. Ju duhet të bëni ushtrime të thjeshta për të ngrohur muskujt e të gjithë trupit tuaj. Kohëzgjatja e ngrohjes është zakonisht 10 deri në 15 minuta. Nëse jeni duke marrë pjesë në klasa në grup, atëherë nuk mund të vonoheni, sepse pa ngrohje mund të lëndoheni.
- Faza kryesore. Hereshtë këtu që ju duhet të kryeni lëvizjet e vallëzimit, të cilat ne i kemi përmendur tashmë më shumë se një herë. Meqenëse stërvitja është e një natyre intervali, meloditë relativisht të qeta zëvendësohen me ritme të shpejta. Më shpesh, kohëzgjatja e fazës kryesore të trajnimit është gjysmë ore.
- Duke u shtrirë. Ushtrimet shtrirëse duhet të bëhen pas një bërthame intensive. Kjo ndihmon në parandalimin e dhimbjes që shpesh përjetojnë fillestarët. Për më tepër, për të lehtësuar dhimbjen në muskuj, ju rekomandojmë të vizitoni një banjë (sauna) ose thjesht të bëni një banjë të nxehtë. Ne tashmë parashikojmë çështjen e frekuencës së trajnimit për rezultate optimale. Edhe një herë, ju kujtojmë se duhet të mësoni të dëgjoni trupin tuaj dhe të mos e mbingarkoni atë. Sipas mendimit tonë, opsioni më i mirë do të ishte kryerja e tre sesioneve gjatë javës.
Ushtrime themelore për humbjen e peshës në palestrën Zumba
Ne sapo folëm për strukturën e mësimit, tani është e nevojshme të kalojmë në shqyrtimin e ushtrimeve kryesore mbi të cilat bazohet mësimi. Nëse preferoni të stërviteni në shtëpi, mund t'i planifikoni vetë ushtrimet tuaja, por mos harroni të ngroheni. Bettershtë më mirë të filloni me hapa anësorë dhe kërcime, duke i plotësuar ato me lëvizje rrotulluese. Pas kësaj, gradualisht kaloni në lëvizjet e vallëzimit. Ndër ushtrimet kryesore, ne vërejmë:
- Vallëzimi (marshimi) nën muzikë - filloni me marshimin dhe gradualisht përfshini duart me ijet tuaja.
- 2 hapa majtas, 2 hapa djathtas - për shoqërimin muzikor, është e nevojshme të kryhen hapa shtesë.
- Patinazh - vendosni duart pas shpinës, duke marrë kështu pozicionin e një patinatori, kryeni lëvizje rrëshqitëse në vend.
Tani le të flasim më në detaje për lëvizjet që do të bëhen baza e trajnimit fillestar.
- Kthimi i dreqit. Këmbët janë të vendosura në nivelin e nyjeve të shpatullave. Dhe duart janë ulur. Përkulni bërrylat dhe vendosni këmbën e djathtë në thembër. Në të njëjtën kohë, ecni me këmbën tuaj të majtë në të majtë dhe gjithashtu vendoseni në thembër. Sillni këmbën tuaj të djathtë në të majtë dhe, duke qëndruar në majë të gishtave, kthejeni trupin tuaj në të djathtë. Përsëriteni lëvizjen në drejtim të kundërt.
- Hapat e pambukut. Pozicioni fillestar është i njëjtë me lëvizjen e mëparshme. Shkoni në të majtë dhe përplasni duart në të njëjtën kohë. Pas kësaj, është e nevojshme të vendosni këmbën e djathtë në të majtë dhe përsëri të kryeni duartrokitjen. Pasi ta përsërisni lëvizjen përsëri, ndiqeni atë në drejtim të kundërt.
- Kthesë (kthesë) e thembrës-këmbës. Merrni një pozicion të ngjashëm me lëvizjen e mëparshme. Përkulni krahët në bërryla dhe, duke qëndruar në thembra, kthejeni trupin në të majtë. Qëndroni në gishtërinjtë tuaj, duke e kthyer trupin tuaj në të djathtë. Pastaj kthehuni përsëri majtas në thembrën tuaj. Lëvizni në drejtim të kundërt.
Fitnesi Zumba për humbje peshe: varietete
Ne kemi thënë tashmë se sot zumba është një lëvizje e tërë në fushën e fitnesit dhe shumë varietete janë krijuar. Tani do t'ju prezantojmë me llojet kryesore të kësaj zone fitnesi:
- Tonifikim Zumba - trajnimi kryhet duke përdorur shtangë dore të veçanta të quajtura marakas. Ato janë të mbushura me rërë dhe krijojnë një tingull specifik gjatë lëvizjes. Ky drejtim zumba do t'ju ndihmojë të shtrëngoni trupin tuaj në një kohë të shkurtër.
- Zumba pilates - ky lloj sistemi do të apelojë për tifozët e Pilates të matur dhe tifozët e vallëzimeve ndezëse. Konsiderohet të jetë një nga drejtimet më të mira të fitnesit zumba për humbje peshe.
- Zumba Basic (Zumba Fit) - një version klasik i palestrës, falë të cilit muskujt e të gjithë trupit janë përpunuar në mënyrë të përsosur, dhe sistemi kardiovaskular forcohet.
- Zumba aqua - trajnimet kryhen në ujë, gjë që ju lejon të stërvitni me siguri edhe njerëz me një peshë të madhe trupore.
- Hapi Zumba - trajnimet kryhen me një hap.
- Zumba Kids (Zumbatomic, Zumbini) - një kompleks i veçantë për fëmijë të moshave të ndryshme, dhe mësimi i ngjan një loje argëtuese.
- Ari Zumba - sistemi është krijuar për njerëzit e moshuar, si dhe ata që po shërohen nga operacioni ose dëmtimi.
Programi për praktikimin e fitnesit Zumba në videon më poshtë:
