Zbuloni se si mund të përfitoni nga stërvitja e mundjes dhe nëse ia vlen t'i jepni përparësi një sporti kaq brutal. Mundja e lirë është një sport për burrat e vërtetë. Duke praktikuar këtë disiplinë sportive, ju mund të përmirësoni aftësinë tuaj fizike, të përmirësoni shëndetin tuaj dhe, nëse është e nevojshme, të qëndroni në këmbë për veten ose të dashurit tuaj. Në një duel të mundjes në stilin e lirë, marrin pjesë dy atletë, të cilët përdorin teknika të ndryshme të mundjes. Le të njihemi me të gjitha të mirat dhe të këqijat e stërvitjes së mundjes në stilin e lirë.
Të mirat dhe të këqijat e stërvitjes së mundjes në stilin e lirë
Ne nuk do t'ju mundojmë për një kohë të gjatë, por menjëherë vini re të gjitha të mirat dhe të këqijat e stërvitjes së mundjes në stilin e lirë.
Përfitimet e mundjes në stilin e lirë
- Përmirëson performancën e sistemit imunitar.
- Ofron mundësinë për të forcuar të gjithë muskujt në trup.
- Ka një efekt pozitiv në sistemet kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes.
- Rrit qëndrueshmërinë e trupit.
- Koordinimi dhe gatishmëria e atletit është përmirësuar.
- Atleti rrit fleksibilitetin e trupit të tij.
- E shkëlqyeshme për të ndihmuar në humbjen e peshës.
- Do të mësoni të bini saktë, gjë që do t'ju ndihmojë të shmangni dëmtimet në jetën e përditshme.
- Shumë elementë të mundjes në stilin e lirë mund të përdoren për vetëmbrojtje.
- Zhvillon intuitën dhe rrit vetëbesimin.
Kundërindikimet për mundjen në stilin e lirë
Si çdo sport, mundja në stilin e lirë ka disa kundërindikacione. Para së gjithash, kjo vlen për njerëzit që kanë probleme me shtyllën kurrizore. Kjo është për shkak të ngarkesës së lartë mbi të gjatë orëve të mësimit. Në fakt, kjo është e vetmja kundërindikacion serioz. Sidoqoftë, para fillimit të trajnimit, duhet t'i nënshtroheni një ekzaminimi të plotë mjekësor për diagnostikimin e sëmundjeve të fshehura.
Në vendin tonë, mundja falas ka tradita të gjata dhe një shkollë të mirë. Pothuajse në çdo qytet mund të gjeni një seksion dhe ta dërgoni djalin tuaj në të. Ju mund të filloni stërvitjen nga një moshë mjaft e re, përkatësisht nga katër ose pesë vjet. Sot vajzat janë gjithashtu të angazhuara në mundjen e stilit të lirë, por vajza duhet të dërgohet në seksion në një moshë të mëvonshme. Kjo është për shkak të faktit se një figurë femërore duhet së pari të formohet, sepse aktiviteti fizik mund të ngadalësojë këtë proces.
Pse ia vlen të bësh mundje në stilin e lirë?
Ne sapo ju prezantuam me të mirat dhe të këqijat e stërvitjes së mundjes në stilin e lirë, dhe tani do të shqyrtojmë disa arsye të mira pse duhet të filloni të bëni këtë sport.
- Merrni zakon të mbani një sy në pamjen tuaj. Atletët e pakapshëm thjesht nuk do të lëshohen në qilim. Pika këtu nuk është ndonjë tekë e gjyqtarëve ose trajnerëve, por kërkesat banale të sigurisë. Nëse vendosni të përfshiheni në mundje të stilit të lirë, bëhuni gati të bëheni të zoti dhe të pastër.
- Rinia do të zgjasë. Ky sport shpejt zhvillon cilësi të tilla si shpejtësia e lëvizjes dhe reagimi. Shkencëtarët janë të sigurt se ato janë të qenësishme tek të rinjtë dhe humbasin me moshën. Ushtrimet e vazhdueshme do të ngadalësojnë procesin e plakjes dhe do të ndiheni të rinj për një kohë të gjatë.
- Do të bëheni të shkathët. Një cilësi tjetër, pa të cilën është e pamundur të bëhesh luftëtar, është gatishmëria. Mundja e stilit të lirë është e përkryer për zhvillimin e kësaj cilësie. Gjatë orëve të mësimit, atletët mësojnë një numër të madh teknikash dhe kombinimet e tyre dhe është e nevojshme të mësoni shpejt, kaloni midis tyre. Kjo është pikërisht ajo që është shkathtësi dhe aplikimi i kësaj aftësie mund të gjendet pa shumë vështirësi në jetën e përditshme.
- Forconi muskujt në të gjithë trupin. Nëse jeni të përgatitur dobët fizikisht, atëherë nuk mund të dilni në qilim. Nuk është e vështirë të merret me mend se sa fuqi duhet të ketë një atlet në mënyrë që të rrëzojë dhe pastaj të imobilizojë kundërshtarin e tij. Nëse në disa sporte, për shembull, mundja e krahut, vëmendje e mjaftueshme i kushtohet zhvillimit të një ose dy grupeve të muskujve, atëherë në mundjen e stilit të lirë kjo nuk do të funksionojë. Vetëm kur muskujt e të gjithë trupit forcohen, mund të kaloni një hap mbi qilim.
- Zhvilloni intuitën. Pajtohuni që kjo cilësi është e rëndësishme jo vetëm në sport, por edhe në jetën e përditshme. Për të fituar një duel, duhet të mësoni se si të llogaritni veprimet e kundërshtarit tuaj disa hapa përpara. Për këtë duhet të keni kujdes.
- Do të shfaqet vetëbesimi. Shumë shpesh, për shkak të ngadalësisë së vendimmarrjes ose mungesës së vetëbesimit, njerëzit nuk mund të kenë sukses në jetë. Kjo vlen si për karrierën ashtu edhe për jetën personale. Filloni të bëni mundje në stilin e lirë dhe ky problem do të zhduket. Vetëm një atlet i sigurt që është në gjendje të marrë vendimet e duhura me shpejtësi rrufeje mund të presë për të fituar.
- Ju do ta mbani të dashurën tuaj në krahë. Shpesh atleti që ka më shumë forcë dhe më shumë qëndrueshmëri fiton në një duel. Atletët agresivë humbasin shumë energji edhe para fillimit të luftës dhe shpejt dështojnë. Ne mund t'ju rekomandojmë që ta mbani të dashurën tuaj në krahë më shpesh - ajo do të jetë e lumtur, dhe ju do të rrisni qëndrueshmërinë tuaj.
- Rrezik i ulët i lëndimit. Në çdo sport, lëndimet me ashpërsi të ndryshme mund të pësojnë. Sidoqoftë, mundja në stilin e lirë nuk është sporti më traumatik, megjithëse disa njerëz mendojnë ndryshe kur shikojnë luftën e atletëve.
Dallimet midis mundjes së lirë dhe sporteve të tjera luftarake
Ndryshe nga shumica e arteve marciale, nuk ka asnjë teknikë goditëse në mundjen e stilit të lirë. Më shpesh, gjatë luftës, atletët janë në një pozicion në këmbë ose në tokë (të shtrirë ose në gjunjë). Në rastin e parë, ata përdorin të gjitha llojet e gjuajtjeve, spastrimeve dhe mbajtjeve, dhe në të dytën - teknika të dhimbshme dhe mbytëse, në analogji me xhudon.
Ka shumë lloje të mundjes, por vetëm mundja e lirë dhe greko-romake, si dhe xhudo përfaqësohen në Lojërat Olimpike. Në shumë vende të botës ka lloje kombëtare të mundjes, për shembull, sumo japoneze ose behu mongole. Konkurset në këto sporte mbahen vetëm në territorin e një vendi të caktuar. Përveç kësaj, ka lloje ndërkombëtare të mundjes, për shembull, sambo ruse. Në secilën nga këto disiplina sportive nuk ka teknikë goditëse.
Përfitimet e mundjes
Ne kemi folur tashmë për të mirat dhe të këqijat e stërvitjes së mundjes në stilin e lirë, por tani le të flasim shkurtimisht për këtë në lidhje me mundjen në përgjithësi. Le të mos flasim tani për shanset për të fituar medaljen e artë olimpike, sepse miliona futen në sport, dhe vetëm disa ngrihen në hapin e parë të podiumit.
Nëse nuk jeni duke llogaritur në rezultate të larta në turnetë e mëdhenj ndërkombëtarë, atëherë përfitimet e mundjes janë të dukshme - duke përmirësuar figurën tuaj dhe duke përmirësuar shëndetin tuaj. Pajtohuni që edhe këto dy arsye janë të mjaftueshme për të filluar sportin, dhe jo domosdoshmërisht mundje në stilin e lirë.
Ushtrimi do t'ju ndihmojë të mbani një fillim të shkëlqyer fizik në çdo kohë dhe kështu të shmangni problemet me mbipeshën. Mundja e lirë përfshin një kombinim të ngarkesave kardio dhe anaerobe, gjë që lejon jo vetëm forcimin e muskujve, por edhe heqjen e peshës së tepërt. Nëse i njëjti bodybuilding nuk lejon zhvillimin e cilësive funksionale, por është vetëm në gjendje të rrisë masën e muskujve, atëherë në luftë gjithçka është ndryshe. Shumë cilësi që po zhvillohen në mënyrë aktive në stërvitjet e mundjes së lirë përdoren në mënyrë aktive në jetën e përditshme. Le të marrim aftësinë për të rënë, sepse në mot të ftohtë rreziku i lëndimit rritet në mënyrë dramatike. Angazhimi në mundjen e stilit të lirë, edhe nëse nuk ishte e mundur të shmangni rënien në akull, atëherë nuk do të thyeni kockat.
Mosha dhe lufta
Në përgjithësi pranohet se ia vlen të filloni të angazhoheni në mundje vetëm në fëmijëri. Nëse jeni duke llogaritur në një karrierë të suksesshme sportive, atëherë mund të pajtoheni me këtë deklaratë. Mosha nuk është pengesë për mundjen.
Teknika
Çdo lloj mundjeje ka një teknikë unike. Tashmë nga forma e atletëve, mund të supozohet se në çfarë lloj mundjeje janë angazhuar. Për shembull, në sambo atletët përdorin këpucë mundjeje, dhe në xhudo ata shkojnë zbathur në tatami. Kombinon lloje të ndryshme të mundjes me një bollëk gjuajtjesh, spastrimesh dhe kapjesh. Por teknikat e dhimbshme dhe mbytëse nuk lejohen kudo.
Le të flasim për qëllimet e secilit lloj të luftës:
- Greko-romake - ky lloj mundjeje më parë quhej klasik. Atletët veshin triko dhe këpucë të forta të mundjes, dhe gjatë luftës detyra e tyre kryesore është të çekuilibrojnë kundërshtarin dhe këshillohet jo vetëm ta hedhin atë në qilim, por edhe ta vendosin në shpatullat.
- Xhudo - atletët mbajnë një kimono. Për të fituar, ju duhet të bëni një gjuajtje të pastër ose të bëni një mbajtje mbytjeje ose një mbajtje të dhimbshme.
- Sambo - Rrobat e mundësit sambo janë pantallona të shkurtra dhe një xhaketë të veçantë. Këpucë të buta të mundjes vishen në këmbë. Duhet të theksohet se xhudo dhe sambo janë shumë të ngjashme dhe disa atletë arrijnë të kombinojnë shfaqjet në dy disiplina sportive.
- Mundje e stilit të lirë - nëse shikoni nga afër duelin e atletëve, mund të gjeni shumë të përbashkëta me mundjen greko-romake. Sidoqoftë, në stilin e lirë, puna më aktive e këmbëve lejohet.
Trajnimi bazë
Të gjithë ata që vijnë në seksionin e mundjes para së gjithash do të mësohen të bien. Pa këtë aftësi, lëndimet nuk mund të shmangen. Pasi trajneri të jetë i sigurt se e keni zotëruar këtë teknikë, do të fillojë praktika e përdorimit të gjuajtjeve. Në secilin lloj mundjeje, siç thamë më lart, teknika e hedhjes ka dallime të caktuara.
Në fazën e dytë të stërvitjes, atleti zotëron spastrimet, hedhjet, kapjet, grushtet. Nëse flasim për xhudo, atëherë këtyre elementeve do t'i shtohen edhe teknikat e mbytjes dhe të dhimbshme, dhe një element i tillë unik si "uchikomi" - teknika e afrimit me kundërshtarin. Në qilim do t'ju lejohet të dilni vetëm pasi të keni zotëruar të gjithë elementët bazë të luftës.
Ashtu si me sportet e tjera, çdo stërvitje e mundjes fillon me një ngrohje. Kjo ju lejon të ngrohni nyjet dhe muskujt, në mënyrë që të mos merrni një dëmtim të bezdisshëm, fjalë për fjalë nga e kaltra. Stërvitja përfundon me një goditje, duke lejuar trupin të kthehet në funksionimin normal.
Çdo stërvitje është e aftë të sigurojë stres të mjaftueshëm dhe atleti po përparon vazhdimisht. Sidoqoftë, nuk mund të bëjë pa ngarkesa shtesë, dhe gradualisht trajnimi i forcës dhe aerobisë futet në programin e trajnimit. Kështu, mund të themi me siguri se në çdo lloj mundjeje, stërvitja bazë është praktikisht e njëjtë. Dallimet fillojnë në fazën e dytë, kur atleti kalon në zotërimin e teknikës së hedhjes.
Nëse vendosni ta dërgoni fëmijën tuaj në seksionin e mundjes, atëherë duhet të zgjidhni një trajner. Sigurohuni që të pyesni se çfarë titulli ka kandidati. Ndoshta ai kishte fituar më shumë se një herë turne ndërkombëtar, dhe në këtë rast ju mund t'i besoni përvojës së tij. Këtu janë disa këshilla të dobishme për zgjedhjen e një traineri:
- Bëni një stërvitje provë - sot në shumë seksione ka një ditë të hapur ose klasa falas.
- Komunikoni - pyesni ata atletë që tashmë punojnë nën drejtimin e një mentori që ju pëlqen për përvojën. Mjafton të pyesni mendimin e disa njerëzve që ju të krijoni mendimin tuaj.
- Google - sot, falë internetit, keni mundësi të mëdha në gjetjen e informacionit. Kërkoni rishikime për vetë klubin sportiv dhe trajnerin në veçanti.
Për më shumë mbi stërvitjen e mundjes në stilin e lirë, shihni këtu:
