Zbuloni se cilat janë dietat më efektive që do të ndihmojnë në heqjen e barkut dhe humbjen e disa kilogramëve shtesë. Ndoshta, shumë vajza ëndërrojnë të gjejnë një dietë efektive dhe në të njëjtën kohë të thjeshtë, e krijuar posaçërisht për humbjen e peshës në bark. Si rregull, teknika të tilla duhet të japin rezultate të shpejta, sepse shumica e vajzave fillojnë të mendojnë për atë që u nevojitet për të humbur peshë vetëm disa javë para një ngjarje të rëndësishme. Por mos u mbështetni vetëm në faktin se vetëm një dietë do t'ju ndihmojë të humbni shpejt peshë në bark dhe pesha e humbur nuk do të kthehet më pas kalimit në dietën e zakonshme.
Shtë e nevojshme të merret parasysh fakti se pasioni i vazhdueshëm për dietat e shpejta, të cilat bazohen në marrjen e kufizuar të kalorive, jep një rezultat jashtëzakonisht të përkohshëm. Prandaj, pesha e humbur kthehet shumë shpejt. Në mënyrë që stomaku të mbetet i sheshtë dhe i hollë për një kohë të gjatë, duhet të punoni vazhdimisht për këtë çështje.
Një dietë efektive dhe e saktë për barkun përfshin jo vetëm një dietë të rregulluar siç duhet, por edhe stërvitje të vazhdueshme. Por edhe metodat më efektive të humbjes së peshës nuk do të sjellin rezultatin e dëshiruar nëse aktiviteti fizik mungon plotësisht.
Kur duhet të ndiqni një dietë për barkun?
Mjekët thonë se trupi i një gruaje përmban një përqindje të caktuar të yndyrës shtesë (afërsisht 12-15%), pasi është e nevojshme të sigurohet funksionimi i plotë i sistemit riprodhues, si dhe metabolizmi i duhur hormonal. Në shumicën e rasteve, këto depozita yndyrore shfaqen në vithe, kofshë dhe bark. Situata përkeqësohet nga fakti se natyra nuk siguron një shtyp të fortë tek gratë dhe ju do të duhet të punoni shumë për ta krijuar atë.
Prania e yndyrës në bark nuk duket gjithmonë jo estetike. Një bark jo i stampuar dhe i butë gjithashtu duket shumë tërheqës. Por kur grumbullohen shumë qeliza yndyrore, kjo mund të mos jetë mënyra më e mirë për të ndikuar jo vetëm në pamjen e gruas, por edhe në vetëvlerësimin e saj, dhe natyrisht, në shëndetin e saj. Inshtë në një situatë të tillë që seksi i drejtë fillon të kërkojë mjete dhe metoda për të hequr depozitat e tepërta të yndyrës në bark.
Prania e depozitave yndyrore në bark gjendet tek njerëzit me mbipeshë dhe të hollë. Ndonjëherë një person i hollë fillon të fryhet fort, në këtë rast, ju duhet të zgjidhni dietën e duhur dhe stërvitjen efektive. Por ju gjithashtu duhet të kërkoni ndihmë nga një mjek.
Në shumicën e rasteve, akumulimi i yndyrës së trupit në këtë zonë ndodh si rezultat i punës sedentare, duke udhëhequr një mënyrë jetese të ulur. Nuk ia vlen të përjashtoni dietën jo të shëndetshme, abuzimin me ushqimet e dëmshme dhe yndyrore, miellin dhe ëmbëlsinë, mungesën e proteinave dhe fibrave në dietë. Këta faktorë çojnë në një shkelje të metabolizmit të saktë në trup, prandaj, indi dhjamor fillon të formohet në mënyrë aktive në bark. Për shkak të mungesës së ngarkesës, muskujt e zhdrejtë të barkut bëhen shumë të dobët dhe të dobët, toni humbet.
Stresi gjithashtu luan një rol të rëndësishëm - nëse një grua është shpesh e lodhur dhe vazhdimisht e tepërt, trupi prodhon një sasi të madhe të kortizolit. Ky hormon provokon një dëshirë të fortë për të ngrënë diçka të ëmbël dhe të dëmshme, si rezultat i së cilës kalori shtesë depozitohen në bark.
Në rastet kur trupi prodhon një vëllim të shtuar të kortizolit, barku shpejt fillon të rritet në madhësi. Mund të jetë gjithashtu një shenjë e formimit të sindromës Cushing, kur kërkohet jo vetëm respektimi i një diete të veçantë, por edhe një kurs trajtimi me një specialist.
Mos harroni për shtatzëninë, pasi gjatë periudhës së mbajtjes së një fëmije, muskujt dhe lëkura në bark janë shtrirë fort, si rezultat, fillon akumulimi i depozitave yndyrore. I njëjti efekt shfaqet si rezultat i përdorimit shumë të shpeshtë të programeve të dietës për humbje të përshpejtuar të peshës së barkut.
Veryshtë shumë e rëndësishme të përcaktohet shkaku që provokon një rritje të yndyrës në trup. Çdo grua mund të korrigjojë situatën dhe të marrë një bark të tonifikuar të bukur. Për këtë qëllim, është e nevojshme të përdorni ushtrime fizike të zgjedhura saktë dhe mos harroni për ushqimin e duhur dhe të ekuilibruar.
Sipas mjekëve, është e nevojshme që gratë të aplikojnë një dietë për barkun në rastet kur vëllimi i belit tejkalon 80 cm për vajzat e shkurtra, për gratë me lartësi mesatare 82 cm, për zonjat e larta 89 cm. Kur vëllimi i belit tejkalon ndjeshëm vëllimi i ijeve, ju duhet të kontaktoni sa më shpejt të jetë e mundur për ndihmë nga një specialist.
Yndyra në bark është viscerale dhe nënlëkurore. Lloji i fundit i depozitave yndyrore zhduket mjaft shpejt, thjesht duhet t'i përmbaheni një diete të caktuar. Shumë më i komplikuar është rasti me yndyrën viscerale, pasi rrethon organet e brendshme të zgavrës së barkut. Pasi ky lloj yndyre grumbullohet në sasi të mëdha, është një shenjë e një sëmundjeje të rëndë dhe ekziston një kërcënim për jetën e njeriut.
Yndyra viscerale depërtohet pothuajse plotësisht nga enët e gjakut, për shkak të së cilës bëhet e ngjashme me indet e trupit. Acidet yndyrore hidhen në qarkullimin e gjakut. Si rezultat, shfaqen komplikime të tilla si akumulimi i kolesterolit të keq, dhe problemet me zemrën dhe enët e gjakut zhvillohen. Në këtë rast, duhet t'i përmbaheni rreptësisht një diete të veçantë për humbjen e peshës në bark.
Si të shpëtoni nga "barku i insulinës"?
Shpesh ekziston një situatë e tillë kur ndiqet një dietë e pasur me fruta dhe perime, por barku nuk zvogëlohet në vëllim. Ky fenomen quhet "barku i insulinës". Kur shfaqet një ndjenjë urie, të cilën po përpiqeni ta kënaqni me fruta, gjëndra tiroide fillon të punojë në një mënyrë të zgjeruar. Si rezultat, një sasi e madhe e insulinës lëshohet në gjak, e cila nuk është e barabartë me ngarkesën në trup. Becauseshtë për shkak të kësaj që shtresa yndyrore fillon të rritet në bark dhe kallamishte.
Për të hequr qafe "barkun e insulinës", duhet të përpiqeni të kontrolloni prodhimin e insulinës. Në këtë rast, rekomandohet të ndiqni një dietë të veçantë për barkun, e cila bazohet në ushqime me një indeks glicemik minimal.
Në këtë rast, ju mund të hartoni në mënyrë të pavarur një dietë duke përdorur tabelën e produkteve glicemike. Metodat tashmë ekzistuese janë perfekte - për shembull, dieta Kovalkov ose dieta Montignac.
Dieta proteinike për humbjen e peshës në bark
Një nga dietat më efektive kundër barkut është qumështi. Fakti është se proteina kontribuon në humbjen e shpejtë të peshës, pasi siguron një ndjenjë të plotësisë për një kohë të gjatë, përpunohet ngadalë nga trupi dhe parandalohen lëshimet e insulinës. Gjithashtu, dietat proteinike janë ndër metodat që ofrojnë një efekt afatgjatë.
Dieta nuk është vetëm e dobishme për trupin, por gjithashtu bëhet një asistent i pazëvendësueshëm në luftën kundër yndyrës në trup. Por, për të arritur rezultate maksimale, është e nevojshme të luani sport shtesë. Përveç kësaj, marrja e rregullt e proteinave ju lejon të forconi muskujt dhe siguron zhvillimin dhe rritjen e tyre të plotë.
Ndër dietat efektive për humbjen e peshës në bark është ajo kimike, e cila u zhvillua nga Osama Hamliy. Teknika u krijua posaçërisht për njerëzit që vuajnë nga kushtet para-diabetike dhe diabetike. Një dietë kimike do të thotë të hash shumë proteina dhe një minimum karbohidratesh. Teknika është plotësisht e ekuilibruar dhe ndihmon në përmirësimin e metabolizmit, si rezultat, trupi fillon të përdorë siç duhet rezervat e disponueshme të yndyrës.
Rregullat për hollimin efektiv të barkut
Pavarësisht se çfarë lloj diete do të përdoret për të hequr stomakun dhe për të konsoliduar rezultatin e marrë, duhet t'i përmbaheni disa rekomandimeve të thjeshta të dietologëve:
- Ushqimi duhet të jetë i pjesshëm - në pjesë të vogla 5-6 herë në ditë. Mesatarisht, madhësia e shërbimit nuk duhet të jetë më shumë se 200 gram.
- Shtë e rëndësishme që vazhdimisht të monitorohet sasia e proteinave që hyjnë në trup. Shtë e dëshirueshme që proteina të jetë me origjinë shtazore. Mishi me yndyrë të ulët (për shembull, pulë ose viçi), gjizë, vezë pule dhe një larmi ushqimesh deti konsiderohen ideale (karkalecat janë më të dobishme).
- Ju nuk duhet të përdorni dieta të rrepta që premtojnë rezultate në vetëm pak ditë, pasi ato mund të shkaktojnë dëm serioz në trup. Fakti është se teknika të tilla nuk i japin trupit sasinë e kërkuar të lëndëve ushqyese. Për të ruajtur shëndetin tuaj, ju duhet të hani ushqime të pasura me acide yndyrore të shëndetshme të paktën një herë në ditë. Këto acide gjenden në vajin e ullirit dhe lirit, peshkun e detit dhe bajamet. Këto substanca ndihmojnë për të hequr qafe depozitat ekzistuese të yndyrës.
- Për të ruajtur rezultatin e marrë sa më gjatë që të jetë e mundur, duhet të gatuani qull për mëngjes, sepse drithërat përmbajnë fibra me cilësi të lartë që mbajnë ujë. Fibershtë fibra që stimulon asimilimin e duhur të ushqimit, si dhe tretjen e tij. Akumulimi i gazit dhe një fenomen i tillë i pakëndshëm si fryrja parandalohen. Para zierjes, drithërat duhet të ngjyhen gjatë natës, duke aktivizuar kështu proceset e fermentimit.
- Rekomandohet të hani dy racione perime dhe fruta në ditë, pasi ato përmbajnë fibra, të cilat sigurojnë ngopje të shpejtë. Sidoqoftë, nuk duhet të përdorni shumë perime të papërpunuara, sepse si rezultat, fryrja mund të fillojë.
- Ndërsa ndiqni një dietë për barkun, duhet të konsumoni një sasi të mjaftueshme të lëngshme - duhet të pini rreth 2 litra ujë të pastër në ditë.
Për të zvogëluar barkun, rekomandohet të hiqni plotësisht nga dieta ushqimet që provokojnë një rritje të aktivitetit të mikrobeve të zorrëve. Këto përfshijnë rrush, mollë, qumësht të plotë dhe lakër.
Dieta do të jetë më e dobishme nëse shmangni këto ushqime:
- lloje të ndryshme të ëmbëlsuesve;
- çdo pije alkoolike;
- ushqime që përmbajnë yndyrna trans dhe yndyrna të hidrogjenizuara;
- produkte që përmbajnë sode;
- ujëra të gazuara dhe të ëmbla;
- karamele.
Duke marrë parasysh karakteristikat individuale të trupit tuaj, ju mund ta plotësoni në mënyrë të pavarur këtë listë. Nëse, pas konsumimit të ushqimeve të caktuara, ka një ndjenjë se jeni fjalë për fjalë "të fryrë", është më mirë t'i përjashtoni ato nga dieta.
Edhe dieta më e rreptë nuk do të ndihmojë në heqjen e plotë të barkut të fryrë. Fakti është se një dietë e saktë, e ekuilibruar dhe dietike ndihmon për të zvogëluar ndjeshëm përqindjen e yndyrës në dispozicion në trup, por muskujt gjithashtu mbeten të dobët dhe të ngadaltë.
Për të forcuar muskujt e barkut, mjafton të kryeni rregullisht ushtrime të thjeshta. Activityshtë aktiviteti fizik që ndihmon për të hequr qafe depozitat e yndyrës në këtë zonë dhe për të eleminuar shqetësimet në funksionimin e trupit. Ecja e thjeshtë do të jetë gjithashtu një përfitim i madh, kështu që ju duhet të ecni periodikisht në këmbë. Ushtrimet aerobike ju lejojnë të heqni qafe yndyrën viscerale dhe nënlëkurore.
Për të mbajtur muskujt e barkut në formë të mirë, instruktorët profesionistë ju këshillojnë t'i kushtoni vëmendje ushtrimeve të mëposhtme:
- gjarpërues në të dy anët, ndërsa ju duhet të tërheqni në stomakun tuaj sa më shumë që të jetë e mundur;
- duke përdorur hula hoop;
- litar kërcimi;
- shtrëngime anësore, të cilat duhet të kombinohen me një ushtrim kaq të njohur dhe efektiv si "biçikleta".
Këto ushtrime të thjeshta ndihmojnë në tonifikimin e muskujve tuaj të barkut dhe heqjen e depozitave të yndyrës në zonën e belit. Në të njëjtën kohë, ekspertët nuk këshillojnë të bëni ushtrime që synojnë pompimin e shtypit shumë shpesh - ushtrime të tilla duhet të bëhen jo më shumë se tre herë në javë. Shtë e rëndësishme të bëni ushtrime të tjera që synojnë grupe të ndryshme të muskujve. Ushtrimet e moderuara dhe ushqimi i duhur do t'ju ndihmojnë të keni një bark të tonifikuar dhe të sheshtë.
