Mësoni si të hani në dimër për të hequr qafe yndyrën e tepërt dhe për të fituar një trup të ligët deri në verë. Shumë shpesh, në pranverë, njerëzit zbulojnë se kanë fituar disa kilogramë shtesë gjatë dimrit dhe tani nuk përshtaten në rrobat e tyre. Meqenëse sasia e frutave dhe perimeve në dimër nuk na prish, arsyet për shfaqjen e peshës së tepërt janë mjaft të dukshme. Sidoqoftë, ia vlen të flitet për to.
Pse është e lehtë të fitosh peshë në dimër?
Le të nënvizojmë arsyet kryesore për këtë fenomen:
- Shkencëtarët sugjerojnë që trupi ruajti një predispozitë gjenetike për të ngrënë ushqime me kalori të lartë, pasi paraardhësit tanë të largët shpesh përjetuan uri në këtë kohë.
- Zvogëlimi i orëve të ditës çon në humor të dobët dhe shumë njerëz hanë sasi të mëdha ushqimi për kënaqësi.
- Nga jashtë, për shkak të numrit të madh të rrobave të veshura, ndryshimet në figurë janë të vështira për t'u vënë re.
- Nëse fëmijët janë aktivë në çdo kohë të vitit, atëherë të rriturit në dimër nuk janë aq të lëvizshëm sa në verë, gjë që çon në akumulimin e kalorive.
- Në dimër, trupi ka nevojë për rreth dy herë më shumë mikronutrientë sesa në sezonin e ngrohtë.
Si të hani siç duhet në dimër për humbje peshe?
Ju mund të përdorni një sërë dietash në dimër për humbje peshe dhe disa prej tyre janë mjaft strikte. Para se të filloni t'i përdorni ato, duhet të mendoni me kujdes për përshtatshmërinë e këtij hapi. Jo gjithmonë, një program ushqimor që ka kufizime të rrepta mund të jetë mjaft efektiv. Më shpesh ata na mashtrojnë, sepse në fillim pesha me të vërtetë largohet mjaft shpejt.
Sidoqoftë, ky proces ngadalësohet shpejt, dhe pastaj ndalet krejt. Për më tepër, çështja mund të mos përfundojë këtu, si rezultat ne shohim që gjithçka po kthehet në normalitet. Kjo është për shkak të faktit se për shkak të kufizimeve të rënda të ushqimit, metabolizmi ngadalësohet. Në të njëjtën kohë, mos harroni për uljen e efikasitetit të sistemit imunitar.
Muchshtë shumë më efektive të përdorni dieta dimërore për humbje peshe, të cilat nuk nënkuptojnë kufizime të rëndësishme, për të luftuar yndyrën. Ju duhet të kuptoni që ju mund të humbni peshë vetëm duke zvogëluar përmbajtjen kalorike të dietës, duke shpërndarë saktë lëndët ushqyese. Losingshtë shumë e rëndësishme t'i përmbaheni rreptësisht marrjes së ushqimit kur humbni peshë. Ju nuk duhet të lejoni që trupi juaj të ndihet i uritur. Për më tepër, mund të mos e ndjeni, por reagimet katabolike do të aktivizohen.
Duhet të hani shpesh (të paktën pesë herë në ditë), por porcionet duhet të jenë të vogla. Quiteshtë shumë e qartë që ju duhet t'i përmbaheni vlerës së kërkuar të energjisë të programit tuaj të të ushqyerit. Kjo do të rrisë metabolizmin dhe indet yndyrore do të digjen edhe në pushim. Ne nuk duhet të harrojmë për rëndësinë e ujit për trupin. Për më tepër, kjo është e vërtetë në çdo kohë të vitit, dhe jo vetëm në verë.
Uji është një komponent thelbësor për shumë reaksione biokimike. Nëse trupi është i dehidratuar, pasojat jashtëzakonisht serioze janë të mundshme. Nëse dëshironi jo vetëm të heqni qafe peshën e tepërt, por ta bëni atë me kompetencë, atëherë respektimi i regjimit të pirjes është i një rëndësie të madhe. Nëse mungon lëngu në trup, atëherë metabolizmi i të gjitha substancave është i shqetësuar, toksinat nuk largohen nga trupi, etj.
Për të rimbushur humbjen e lëngjeve, duhet të pini ujë të thjeshtë dhe të hani ushqime të pasura me lëngje. Këto përfshijnë shalqinj, domate, patëllxhanë, tranguj. Këto perime përmbajnë mbi 90 për qind ujë. Edhe një fileto pule e pjekur përmban rreth 65 për qind ujë.
Kushtojini vëmendje edhe mikronutrientëve. Për shembull, mungesa e vitaminës C zvogëlon efikasitetin e sistemit imunitar, dhe gjithashtu ndikon negativisht në aparatin artikular-ligamentoz dhe enët e gjakut. Përfshini në dietën tuaj burime jo vetëm të vitaminës C, por edhe të mikronutrientëve të tjerë.
Supa e nxehtë është jashtëzakonisht e dobishme për trupin dhe kjo pjatë duhet të konsumohet çdo ditë. Kjo do t'ju lejojë jo vetëm të zvogëloni numrin e kalorive të konsumuara gjatë ditës, por edhe të normalizoni funksionimin e sistemit tretës. Ne rekomandojmë përdorimin e supës-pure gjatë një diete në dimër për humbje peshe.
Me ndihmën e tij, jo vetëm që do të heqni qafe peshën e tepërt, por gjithashtu do të kënaqni në mënyrë të përkryer ndjenjën e urisë. Për më tepër, supa e pureve mund të përdoret jo vetëm për drekë, por edhe gjatë ushqimeve. Duke iu përmbajtur një diete në dimër për humbje peshe, duhet t'i kushtoni vëmendje serioze pjatave anësore. Njerëzit shpesh shtojnë në peshë në këtë kohë të vitit për shkak të konsumit të lartë të patateve, orizit të bardhë dhe makaronave. Në të njëjtën kohë, ekziston një numër i madh i pjatave që përmbajnë fibra perimesh, të tilla si lakra e zier ose zierja e perimeve. Këto ushqime do t’ju mbajnë nga shtimi i peshës dhe ne rekomandojmë që t’i përfshini ato në dietën tuaj. Compoundsshtë e nevojshme të thuhet veçmas për komponimet e proteinave, sepse të gjitha indet e trupit tonë dhe organet e brendshme janë ndërtuar nga këto substanca. Nëse kombinoni një dietë në dimër për humbje peshe me stërvitje, atëherë duhet të konsumoni të paktën 2 gram proteina në ditë.
Produktet e qumështit janë burime të shkëlqyera të këtij lëndë ushqyese. Me ndihmën e tyre, ju mund të arrini rezultatet e pritshme shumë më shpejt. Gjatë gjithë ditës, ju vetëm duhet të hani tre ose katër racione gjizë, 50-100 gramë të këtij produkti në secilën. Hani kefir, kos, qumësht, etj.
Ne folëm për faktin se supat janë jashtëzakonisht të dobishme për trupin. Ata jo vetëm që ngopen mirë, por edhe të ngrohtë, gjë që nuk është e parëndësishme kur përdorni një dietë në dimër për humbje peshe. Gjithashtu për këto qëllime ia vlen të përdorni çaj të zi ose jeshil, duke shtuar kanellë, xhenxhefil ose limon në të. Si rezultat, ju gjithashtu do të rrisni sasinë e lëngut që hyn në trup.
Mielli i farës së lirit furnizon trupin me antioksidantë, mikronutrientë dhe fibra bimore. Ky produkt mund të përdoret për të bërë bukë, drithëra, bukë për mish dhe shpendë, etj. Shumë nutricionistë këshillojnë përdorimin e aromaterapisë gjatë sezonit të ftohtë. Disa aroma jo vetëm që mund të përmirësojnë disponimin tuaj, por edhe të ngrohin ose të shtypin oreksin tuaj.
Çdo person është unik dhe jo të gjithë mund të kalojnë në vakte të ripërdorshme. Nëse kjo ju jepet me vështirësi të mëdha, atëherë nuk duhet të torturoni veten dhe të vazhdoni të hani tri herë në ditë. Sidoqoftë, duhet ta bëni këtë në një kohë të përcaktuar rreptësisht. Gjithashtu, vëzhgoni se cilat ushqime ju bëjnë të uritur. Për një person, për shembull, një mollë mund të jetë një meze e lehtë, ndërsa të tjerët ndihen të uritur. Çfarëdo diete që përdorni për të humbur peshë në dimër, duhet të mësoni të dëgjoni trupin tuaj dhe, nëse është e nevojshme, të bëni rregullime në programin e të ushqyerit.
Duhet gjithashtu të theksohet se disa ushqime provokojnë një rritje të oreksit në pothuajse të gjithë njerëzit. Këto janë të gjitha produkte të miellit të bardhë, duke përfshirë makarona, salcice, salcice, ëmbëlsira dhe ushqime të skuqura.
Dietat më të mira dimërore për humbje peshe
Psikologjia është një nga problemet kryesore të humbjes së peshës që përjetojnë shumë njerëz gjatë sezonit të ftohtë. Në një mbrëmje të ftohtë, kur ka acar dhe një stuhi jashtë, është shumë e vështirë të detyrosh veten të refuzosh një filxhan çaj me ëmbëlsi. Ju duhet të gjeni një motivues për veten tuaj që do t'ju bëjë të hiqni dorë nga ushqimi i keq.
Në ditët e sotme, shumë metoda janë krijuar për të humbur peshë ose për të ruajtur një peshë të caktuar. Ne kemi thënë tashmë se është më mirë të braktisim programet e rrepta të të ushqyerit, veçanërisht në dimër, kur trupi ka nevojë për shumë lëndë ushqyese. Edhe pse ne nuk rekomandojmë përdorimin e tyre gjatë verës. Ju duhet të zgjidhni dietën tuaj dimërore për humbje peshe bazuar në preferencat tuaja.
Programi i të ushqyerit të perimeve
Nëse doni të humbni peshë, atëherë thjesht duhet ta ktheni shikimin tuaj tek perimet. Këto ushqime përmbajnë fibra bimore, të cilat janë të shkëlqyera në pastrimin e trupit nga toksinat, gjë që është jashtëzakonisht e rëndësishme për djegien e yndyrës. Edhe në dimër, mund të gjeni një numër të madh të perimeve në dyqan, dhe ka shumë pjata me përdorimin e tyre. Perimet mund të hahen të papërpunuara, të ziera ose të ziera. Ne nuk rekomandojmë përdorimin e një diete me perime në dimër për më shumë se shtatë ditë.
Dietë dimërore me supë
Ky program ushqyes do t'ju lejojë të merrni rezultate të shkëlqyera në një kohë mjaft të shkurtër. Pjata kryesore për ju do të jetë supa me lakër. Dy ditët e para duhet të hani vetëm këtë pjatë. Pastaj shtoni perime jeshile në dietën tuaj, duke përjashtuar bishtajoret. Pas një dite tjetër, mund të hani perime dhe fruta të ndryshme, përveç bananeve dhe patateve. Në ditën e pestë, qumështi me pak yndyrë duhet të shfaqet në dietën tuaj, i ndjekur nga viçi.
Për të bërë supë me lakër, keni nevojë për ushqimet e mëposhtme:
- Një kokë lakër.
- Gjashtë qepë.
- Tre lugë paste domate.
- Një tufë selino.
- Dy speca jeshilë.
- Erëza për shije.
Të gjithë përbërësit e mësipërm duhet të lahen dhe copëtohen. I vendosim në një tigan, i mbulojmë me ujë dhe i gatuajmë. Kur uji vlon, shtoni erëzat sipas dëshirës tuaj. Shtoni disa pika vaj ulliri në supë për tretje më të mirë.
Dieta e frutave të dimrit
Grejpfruti është një mënyrë e shkëlqyer për të luftuar obezitetin. Ky frut jo vetëm që përshpejton proceset e lipolizës, por gjithashtu furnizon një sasi të madhe të mikronutrientëve në trup. Ai përmban një sasi të madhe të antioksidantëve të fuqishëm, ndihmon në normalizimin e sistemit tretës dhe mëlçisë.
Dieta me kefir
Ky program ushqimor është shumë i popullarizuar për shkak të efikasitetit dhe sigurisë së tij të lartë. Mbajeni atë për tre ditë, dhe pas një muaji mund ta përsërisni.
Dietë me proteina
Ky është një program mjaft efektiv i të ushqyerit dietik që është i shkëlqyeshëm për sezonin e ftohtë. Ai përfshin një refuzim pothuajse të plotë të karbohidrateve. Ju duhet të hani ato ushqime që përmbajnë komponime proteinike.
Për më shumë informacion se si të hani në dimër për të humbur peshë, shihni videon e mëposhtme:
