Dieta minus 60: rregullat dhe tabela e ushqimit

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-12 18:33

Në luftën kundër obezitetit, një dietë "minus 60" është një ilaç i shkëlqyeshëm. Zbuloni tiparet e dietës së dietës, kohëzgjatjen e saj dhe rezultatin përfundimtar. Çdo ditë, metoda e humbjes së peshës nga Ekaterina Mirimanova, e cila quhet dieta "minus 60", po bëhet gjithnjë e më e popullarizuar dhe në kërkesë. Përparësitë e këtij sistemi përfshijnë jo vetëm humbje intensive të peshës, por edhe faktin se për të hequr qafe peshën e tepërt, nuk do të duhet të heqësh dorë nga ushqimet e skuqura, të mbushura me niseshte dhe të ëmbla.

Parimet kryesore të dietës minus 60

Autorja e dietës Ekaterina Mirimanova para dhe pas

Sistemi ushqimor minus 60 është bërë nga gruaja më e thjeshtë që nuk ka një diplomë mjekësore, por donte të merrte shpejt figurën e saj në formë. Kjo teknikë është miratuar nga shumica e nutricionistëve kryesorë si në Rusi ashtu edhe në vende të tjera.

Ndër avantazhet e kësaj diete është fakti se mund të përdoret jo vetëm nga ata që dëshirojnë të humbin peshë, por edhe nga gratë shtatzëna dhe ato që ushqejnë me gji. Ata që tashmë kanë përjetuar efektin e kësaj teknike pohojnë se rezultati i marrë mbetet për një kohë të gjatë dhe pasi të ktheheni në dietën e zakonshme, centimetra shtesë nuk shfaqen përsëri në anët. Sidoqoftë, është e mundur të merret një efekt i qëndrueshëm vetëm nëse respektohen rreptësisht të gjitha rregullat dhe rekomandimet e Mirimanova.

Rathershtë mjaft e vështirë ta quash këtë sistem ushqimor një dietë të rreptë, sepse mund të ndiqet gjatë gjithë jetës dhe të mos kesh frikë se shëndeti do të dëmtohet. Kjo teknikë u zhvillua nga përvoja personale nga vetë Mirimanova, pasi ajo provoi vetëm një numër të madh të dietave të ndryshme për të sjellë figurën e saj në formë të mirë. Dhe si rezultat, gjeta ilaçin e përsosur për veten time.

Duke ndjekur një dietë minus 60, mund të hani pothuajse gjithçka, përfshirë çokollatën, pastat, mishin, etj. Efekti i dobësimit ndodh për shkak të faktit se respektohen rregulla të caktuara të këtij sistemi.

Rregullat e dietës minus 60

Rregullat e ushqimit për drekë dhe darkë në një dietë minus 60

Respektimi i rekomandimeve të mëposhtme do të ndihmojë jo vetëm për të humbur shpejt peshën dhe për të sjellë figurën në formë, por edhe për të konsoliduar rezultatin e marrë për një kohë të gjatë:

Strictlyshtë rreptësisht e ndaluar të anashkalosh mëngjesin pasi është një nga vaktet më të rëndësishme të ditës. Mealshtë gjatë vaktit të mëngjesit që fillon metabolizmi. Vlen të kujtohet se të gjitha ushqimet jo të shëndetshme mund të konsumohen vetëm deri në mesditë, nëse hani patate të skuqura për darkë, nuk do të jeni në gjendje të humbni peshë. Por ata me dhëmb të ëmbël, të cilët nuk mund të jetojnë një ditë pa çokollatë, mund ta hanë atë gjatë mëngjesit.
Nuk është e nevojshme të heqësh dorë nga alkooli, kafeja dhe çaji. Sipas dietës minus 60, ju mund të konsumoni me siguri pije të tilla, madje duke shtuar sheqer në to. Sidoqoftë, sheqeri gjithashtu lejohet të konsumohet në mëngjes dhe duhet të përpiqeni ta eliminoni gradualisht nga dieta juaj, për shkak të së cilës procesi i humbjes së peshës do të ndodhë më intensivisht. Zakoni i pirjes së çajit pa sheqer në mëngjes zhvillohet shumë shpejt. Mirimanova këshillon që të braktisni plotësisht sheqerin e bardhë, por nëse është e vështirë të imagjinohet jeta pa të, duhet ta zëvendësoni me ngjyrë kafe. Alsoshtë gjithashtu e dobishme të përdorni zi në vend të çokollatës me qumësht.
Lidhur me alkoolin e lejuar, ndërsa ndiqni një dietë minus 60, mund të pini vetëm verë të kuqe të thatë, por nuk duhet të harrojmë se ristrukturimi duhet të ndodhë gradualisht, duke përjashtuar plotësisht ndryshimet e papritura.
Pothuajse të gjitha dietat moderne përmbajnë oriz, dhe kjo teknikë nuk bën përjashtim. Rekomandohet të përdorni oriz të zier, sepse përmban sasinë më të madhe të vitaminave dhe lëndëve ushqyese, përveç kësaj, ka shije mjaft të mirë si orizi i thjeshtë.
Buka e bardhë lejohet gjithashtu, pavarësisht përmbajtjes së lartë të kalorive. Por mund të konsumohet rreptësisht deri në orën 12 të mesditës. Për drekë, lejohet të hahet një fetë bukë thekre ose krisur. Por në këtë rast, duhet të ketë mish, shpendë ose peshk për drekë.
Në mëngjes, mund të hani makarona dhe patate, por mos i teproni me këto produkte në mënyrë që të mos merrni rezultatin e kundërt dhe të mos shtoni peshë. Gjatë mëngjesit, makaronat mund të kombinohen në mënyrë të sigurt me një larmi të gjerë produktesh, dhe për drekë, është mirë të gatuani perime. Sipas dietës së Mirimanova, patatet dhe makaronat pas mëngjesit nuk mund të kombinohen me shpendë, mish, ushqim deti ose peshk.
Importantshtë e rëndësishme të respektoni rregullin e mëposhtëm - është rreptësisht e ndaluar të hani pas orës 18.00. Të hash darkë sa më herët të jetë e mundur është ideale, duke e bërë dietën minus 60 më efektive. Në të njëjtën kohë, darka nuk duhet të jetë shumë vonë ose herët, përndryshe të gjitha përpjekjet do të jenë të kota, dhe ju nuk do të jeni në gjendje të humbni peshë.
Pirja është thelbësore gjatë çdo diete. Duke respektuar sistemin minus 60 gjatë ditës, duhet të pini të paktën 2-3 litra ujë të pastër në ditë. Mirimanova rekomandon të pini pikërisht aq lëng sa kërkon trupi.
Këshilla e mëparshme vlen edhe për marrjen e kripës. Ju nuk duhet ta përjashtoni plotësisht atë nga dieta juaj. Sidoqoftë, nuk rekomandohet të hani ushqim shumë të kripur, pasi gjithçka duhet të jetë në moderim.
Sipas sistemit të Mirimanova, darka duhet të jetë sa më e lehtë dhe me pak kalori. Mos e mbingarkoni stomakun tuaj në mbrëmje. Një opsion i shkëlqyeshëm do të ishte një pjesë e orizit të zier të kombinuar me perime ose fruta të thata. Shtë e dobishme të hani peshk, shpendë, ushqim deti dhe mish pa i kombinuar ato me asgjë.
Procesi i përpunimit të ushqimit meriton vëmendje të veçantë. Në mëngjes, lejohet të hani enët e ziera, të ziera, të pjekura dhe të pjekura në skarë.

Vlen të kujtohet se dieta minus 60 do të sjellë përfitimin maksimal, është e nevojshme jo vetëm që t'i përmbaheni rreptësisht rregullave të mësipërme, por edhe të mos harroni aktivitetin fizik. Falë një qasjeje të integruar, procesi i humbjes së peshës do të përshpejtohet ndjeshëm.

Çfarë mund të hani gjatë një diete minus 60?

Duke iu përmbajtur kësaj metode të humbjes së peshës, është shumë e rëndësishme të vendosni kufizime të përkohshme në dietë dhe të bëni dietën tuaj vetëm nga ushqimet e miratuara. Para mesditës, ju lejohet të hani pothuajse çdo gjë, por pasdite mund të hani vetëm ushqime të caktuara nga grupet që përputhen.

Pas darkës, lejohet vetëm ujë i thjeshtë, jo lëngje ose pije të gazuara. Nëse duhet të merrni pjesë në një ngjarje festive, ju lejohet të pini disa gota verë të kuqe të thatë dhe të hani disa feta djathë.

Duke qenë i angazhuar në hartimin e një diete për një dietë prej minus 60, duhet të përpiqeni të braktisni plotësisht produktet e ndryshme gjysëm të gatshme. Ju mund të zgjidhni absolutisht çdo mish, gjëja kryesore është se ai ka një përmbajtje minimale yndyre, përndryshe thjesht nuk do të jeni në gjendje të humbni peshë.

Ka kufizime vetëm për shalqirin - lejohen vetëm disa feta në ditë. Mund të hani kumbulla të thara, por jo më shumë se 5 copë në ditë. Siç e dini, bananet janë shumë të larta në kalori, kështu që pothuajse të gjitha dietat i përjashtojnë ato. Duke vëzhguar sistemin e Mirimanova, lejohet të hani një banane deri në mesditë.

Në çdo kohë të ditës, ju mund të hani një shumëllojshmëri të produkteve të qumështit, vetëm me një përqindje minimale të yndyrës dhe pjesë të vogla. Por qumështi lejohet vetëm deri në drekë. Ju gjithashtu mund të hani djathë, por sasia e tij nuk duhet të kalojë 50 g në ditë.

Deri në orën 2 pasdite, lejohet të shtoni salcë të ndryshme (për shembull, salcë kosi, majonezë, vaj ulliri dhe vegjetal), por jo më shumë se 1 lugë. Ketchup, salcë soje, uthull balsamike, rrikë dhe mustardë mund të konsumohen para drekës. Erëzat natyrale si barërat dhe barishtet e freskëta lejohen pa kufizime.

Dieta minus 60: tryeza e çiftimit të ushqimit

Sipas sistemit të humbjes së peshës së Ekaterina Mirimanova, ka saktësisht 7 grupe ushqimore. Thisshtë kjo tryezë që është e rëndësishme kur hartoni një menu për darkë. Kjo listë e produkteve lejohet për konsum gjatë dietës minus 60. Ato ushqime që nuk janë në listë janë të ndaluara dhe është më mirë t’i refuzoni nëse vërtet dëshironi të humbni peshë.