Zbuloni nëse mund të stërviteni nëse keni pasur një dehje të fortë alkoolike një ditë më parë, dhe çfarë pasojash do të çojë kjo. Ka shumë mite për alkoolin, përfshirë kombinimin e tij me sportin. Ndonjëherë njerëzit janë të sigurt se një gotë birrë para ose pas sportit do të ndihmojë për t'u çlodhur pas ushtrimit intensiv fizik dhe nuk do të ndikojë aspak në shëndet. Por në praktikë, gjithçka është krejt e kundërta.
Nëse pini alkool pas stërvitjes, atëherë mund të provokoni akumulimin e masës yndyrore, si dhe probleme me metabolizmin dhe punën e sistemit të qarkullimit të gjakut. Le të hedhim një vështrim më të afërt në pyetjen se cilat sporte me një hangover mund të përfitojnë ose dëmtojnë.
Shumë shpesh mund të gjeni deklarata që alkooli mund të ketë një efekt pozitiv në shtimin e peshës. Sidoqoftë, pirja e alkoolit pas stërvitjes ngadalëson proceset e rimëkëmbjes dhe gjithashtu dehidraton indet e muskujve. Quiteshtë plotësisht e kuptueshme që kjo nuk është aspak e favorshme për përparim. Nuk ka shumë rëndësi nëse luani sport profesionalisht apo jo, alkooli pas stërvitjes është absolutisht i papërshtatshëm.
Nëse keni bërë një mësim intensiv dhe më pas keni pirë edhe birrë, atëherë efektiviteti i trajnimit zvogëlohet ndjeshëm. Mos harroni se alkooli ngadalëson ndjeshëm sintezën e përbërjeve të proteinave. Edhe sasia më e vogël e pijeve alkoolike ka një efekt jashtëzakonisht negativ në trupin tuaj pas stërvitjes.
Si ndikon alkooli në trupin e atletëve?
Për të kuptuar përfitimin ose dëmin që mund të sjellë sporti me një hangover, është e nevojshme të merret parasysh efekti i kësaj substance në trupin e atletëve:
- Koordinimi është i dëmtuar dhe shkalla e reagimit ngadalësohet. Ju duhet të kuptoni se këto aftësi përcaktojnë kryesisht cilësinë e trajnimit. Nuk ka rëndësi se çfarë lloj sporti bëni, është më mirë të refuzoni të pini alkool.
- Alkooli ul ndjeshëm rezultatet e qëndrueshmërisë. Pajtohuni që sa më e lartë të jetë qëndrueshmëria juaj, aq më intensive dhe, si rezultat, mësimi do të jetë. Pijet alkoolike ulin shkallën e prodhimit të glikogjenit dhe ju nuk do të jeni në gjendje të ushtroni me intensitet të mjaftueshëm.
- Proceset e krijimit të indit dhjamor nxiten. Alkooli ka një vlerë të lartë energjetike, dhe në të njëjtën kohë, përbërja e alkoolit nuk përmban komponentin e proteinave karbohidrate të nevojshme për atletët. Kështu, duke konsumuar alkool gjatë humbjes së peshës, ju anuloni të gjitha përpjekjet tuaja.
- Pijet alkoolike prishin modelet e gjumit dhe është në këtë kohë që trupi po shërohet me shpejtësinë maksimale.
- Alkooli çekuilibron ekuilibrin e lëngjeve dhe dehidraton trupin. Kjo jo vetëm që ngadalëson rritjen e muskujve, por gjithashtu rrit rrezikun e mpiksjes së gjakut.
- Alkooli ndikon negativisht në funksionimin e sistemit endokrin, duke prishur ekuilibrin hormonal.
Ju ndoshta e keni kuptuar tashmë se çfarë sporti me një hangover mund të bëjë mirë apo keq.
A mund të pi alkool pas stërvitjes?
Ne tashmë e kemi konsideruar çështjen e efektit të alkoolit në trup, është koha të flasim për përfitimet ose rreziqet e sportit me një hangover. Qëllimi kryesor i çdo stërvitje është që muskujt të punojnë me intensitet maksimal. Gjatë stërvitjes, muskujt përjetojnë tension të fortë, presioni i gjakut rritet, sistemi i frymëmarrjes funksionon me ngarkesën maksimale, pasi të gjitha indet kanë nevojë për shumë oksigjen.
E gjithë kjo sugjeron që muskuli i zemrës detyrohet të punojë me ngarkesën maksimale dhe të pompojë një sasi të madhe gjaku. Duke qenë në këtë gjendje dhe duke pirë pije alkoolike, ju e bëni trupin të përjetojë stres të jashtëzakonshëm. Organi i parë që preket ndjeshëm në këtë situatë është mëlçia.
Nën ndikimin e një ushtrimi të fortë fizik, mëlçia detyrohet të kalojë në një mënyrë aktive të funksionimit në mënyrë që të neutralizojë një sasi të madhe toksinash. Nëse pini edhe alkool, atëherë trupi do të duhet të shkatërrojë edhe alkoolin. Kjo kërkon shumë ujë, i cili gjithashtu rezulton të jetë i pamjaftueshëm për shkak të çekuilibrit në bilancin e lëngjeve.
Këtu janë disa pije për të pirë pas klasës dhe përfitoni prej saj:
- Çaj jeshil është një pije e shkëlqyer tonike që mund të rrisë vitalitetin tuaj, të përshpejtojë proceset metabolike dhe ka një efekt imunostimulues. Shkencëtarët kanë treguar se për dy orë pas stërvitjes, mbrojtjet e trupit janë shumë të kufizuara dhe çaji jeshil mund të ndihmojë në përballimin e këtij problemi.
- Shoku - ky lloj çaji gjithashtu ka veti tonik dhe është në gjendje të gjallërojë në mënyrë të përsosur. Alsoshtë gjithashtu e nevojshme të theksohet aftësia e bashkëshortit për të përmirësuar efikasitetin e mëlçisë. Mate është jashtëzakonisht i dobishëm edhe për burrat, pasi rrit funksionin seksual.
- Ujë mineral - do të ndihmojë për të rivendosur ekuilibrin ujë-kripë në trup në një kohë të shkurtër.
- Çajra bimorë - Këto pije do t'ju ndihmojnë të rivendosni ekuilibrin e lëngjeve dhe të forconi sistemin tuaj imunitar.
Kur mund të filloj të stërvitem pas alkoolit?
Nëse keni një ngjarje që nuk mund ta bëni pa pirë alkool, ju rekomandojmë që të shtyni stërvitjen tuaj për disa ditë. Nëse vizitoni palestrën menjëherë pasi keni pirë pije dehëse, nuk do të merrni një efekt pozitiv. Gjithashtu, të nesërmen në mëngjes pas pirjes së alkoolit, duhet të keni një mëngjes të mirë.
Takingshtë shumë e rëndësishme të përdorni ushqime të pasura me proteina si djathi, mishi ose ushqimet e detit si rostiçeri kur merrni pije alkoolike. Ngrënia e ushqimeve proteinike para gjumit është gjithashtu një zgjidhje e mirë. Duke folur për atë që sportet mund të sjellin me një hangover, përfitimin ose dëmin, ne kujtuam shkeljen e ekuilibrit të lëngjeve. Për të shmangur këtë moment të pakëndshëm mes alkoolit ia vlen të pini lëng ose pije frutash.
Në çdo rast, nuk duhet të jeni të varur nga alkooli, edhe nëse nuk jeni një atlet profesionist. Sipas shkencëtarëve, marrja maksimale e alkoolit për atletët është dy gota verë ose 0.5 litra birrë. Nëse nuk pini më shumë se kjo dozë, atëherë mund të stërviteni edhe një ditë pas festës.
Por pas trajnimit, është mirë të mos pini alkool për të paktën një ditë, por në të njëjtën kohë të mos shkelni normën e mësipërme. Këtu janë disa fakte interesante për t'ju ndihmuar të zbuloni se çfarë hangover sportiv mund të bëjë mirë apo keq:
- Nëse alkooli konsumohet në mënyrë sistematike, atëherë trajnimi do të jetë i paefektshëm.
- Gjendja e dehjes së fortë në efektin e saj në trup është e ngjashme me një pauzë në stërvitje që zgjat një javë.
- Kur keni pirë pak alkool, atëherë mund të supozojmë se keni humbur një mësim.
- Pijet alkoolike shkaktojnë shqetësim të gjumit, i cili ngadalëson në mënyrë dramatike proceset rigjeneruese në indet e muskujve.
- Pijet alkoolike përshpejtojnë eliminimin e mikronutrientëve nga trupi.
- Nën ndikimin e alkoolit, prodhimi i një hormoni kaq të fuqishëm anabolik si hormoni i rritjes zvogëlohet.
Nëse nuk e keni kuptuar ende se sportet me hangover janë të dobishme ose të dëmshme, atëherë të paktën disa ditë duhet të kalojnë midis pirjes së alkoolit dhe stërvitjes. Në këtë rast, ju nuk do të jeni në gjendje të shkaktoni dëme serioze në trup. Edhe pse një gotë verë e mirë, e dehur disa orë pas përfundimit të mësimit, nuk do të jetë në gjendje të dëmtojë shëndetin tuaj dhe nuk do të zvogëlojë efektivitetin e stërvitjes, ia vlen të heqësh dorë nga pijet alkoolike.
Fitnes dhe hangover
Me siguri të gjithë tashmë e kuptojnë se çfarë sporti me një hangover mund të sjellë përfitim ose dëm. Sidoqoftë, disa njerëz mund të supozojnë se palestra nuk përfshin aktivitetin e rëndë fizik të, të themi, bodybuilding. Sidoqoftë, në çdo rast, duke kryer një seancë kardio me një hangover, ju zvogëloni në mënyrë drastike efektivitetin e tij. Për më tepër, ulja e përqendrimit dhe koordinimi i dobët i lëvizjeve mund të rezultojë në një rënie nga rutine dhe lëndime serioze.
Asnjë instruktor i vetëm nuk do të lejojë një person që ka pirë alkool një ditë më parë të stërvitet nën drejtimin e tij. Trajneri juaj do t'ju këshillojë të shkoni në shtëpi dhe të shtriheni. Fatkeqësisht, ndonjëherë një person është i sigurt se me një hangover ai nuk është në gjendje të ndihet i lodhur, gjë që është plotësisht e pavërtetë.
Gjë është se alkooli ul pragun e dhimbjes, por në çdo rast, ju do të ndjeni dhimbje. Më shpesh kjo ndodh pas disa orësh. Nëse keni pirë, i vetmi ushtrim që mund të përballoni është ecja me një ritëm të qetë.
Ne kemi hasur në informacion në internet se joga do t'ju ndihmojë të përballoni sindromën e hangover. Sidoqoftë, kjo nuk është plotësisht e vërtetë, sepse kryerja e asanave të vështira mund të bëjë që ju të humbni ekuilibrin dhe të merrni dëme serioze. Nëse keni forcën, atëherë, siç thamë më lart, ecni përgjatë rrugës. Duhet patjetër të përmbaheni nga llojet e tjera të aktivitetit fizik. Kujtoni që një stërvitje mund të kryhet jo më herët se 30 orë pas ndalimit të pirjes së alkoolit. Sipas shkencëtarëve, kjo është pikërisht kohëzgjatja e kohës që i duhet trupit për tu rikuperuar nga efektet negative të alkoolit.
Ju duhet të pranoni faktin se sportet janë plotësisht të papajtueshme me alkoolin. Nëse pini pije të forta rrallë dhe në doza të vogla, atëherë kjo nuk do të bëjë shumë dëm. Por kur pihet alkooli, të themi, të paktën një herë në javë, atëherë pas çdo incidenti të tillë mund të konsiderohet se keni humbur një mësim.
Për më shumë mbi përfitimet dhe rreziqet e sporteve të hangover, shihni videon e mëposhtme:
