Zbuloni se çfarë kanë për të thënë shkencëtarët në lidhje me përfitimet e stërvitjes për lëkurën tuaj dhe cilat sporte të zgjidhni për të maksimizuar efektin. Të gjithë e dinë që aktiviteti i moderuar fizik promovon shëndetin, por pyetja se si ushtrimi ndikon në gjendjen e lëkurës tuaj për shumë mbetet pa përgjigje. Për këtë temë do të flasim sot.
Si ndikon stërvitja në lëkurën tuaj: Gjetjet e kërkimit
Ne nuk do të vonojmë për një kohë të gjatë dhe menjëherë do t'ju informojmë se shkencëtarët kanë vërtetuar përfitimet e sportit për lëkurën. Trajnimi i rregullt ju lejon jo vetëm të ruani rininë e lëkurës, por edhe të shkaktoni reagime të kundërta nëse plakja tashmë ka filluar. Nuk ka sekret që me moshën, lëkura fillon të ulet dhe rrudhat shfaqen në të. Këto ndryshime janë veçanërisht të lidhura me moshën dhe shoqërohen me aktivizimin e ndryshimeve në shtresa të ndryshme të lëkurës.
Pas moshës 40 vjeç, shtresa e jashtme e lëkurës fillon të trashet gradualisht, numri i fibrave të kolagjenit në të zvogëlohet. E gjithë kjo çon në faktin se lëkura bëhet e thatë dhe e ashpër. Në të njëjtën kohë, shtresa nën epidermë fillon të hollohet. Strukturat e tij qelizore vdesin, dhe indeksi i elasticitetit zvogëlohet. Si rezultat, lëkura bëhet e shurdhër.
Duhet mbajtur mend se të gjitha këto ndryshime shoqërohen ekskluzivisht me moshën, dhe drita ultravjollcë diellore nuk ka asnjë lidhje me to. Sidoqoftë, shkencëtarët nga Universiteti McMaster, i vendosur në provincën kanadeze të Ontario, ishin në gjendje të provonin kthyeshmërinë e reagimeve të diskutuara më lart. Subjektet e para eksperimentale ishin minjtë, dhe shkencëtarët deklaruan faktin se aktiviteti fizik ngadalëson ndjeshëm procesin e plakjes. Kur brejtësit u privuan nga mundësia për të lëvizur në mënyrë aktive, ata shpejt u bënë letargjikë, të dobët dhe tullac.
Shkencëtarët nuk donin të ndaleshin këtu dhe kryen një studim me pjesëmarrjen e 29 burrave dhe grave, mosha e të cilëve ishte 20-84 vjet. Gjysma e pjesëmarrësve në eksperiment ishin aktivë dhe u trajnuan për të paktën tre orë gjatë javës. Pjesa tjetër e njerëzve ishin të ulur. Pas përfundimit të eksperimentit, shkencëtarët kontrolluan gjendjen e lëkurës në vithe për të minimizuar ndikimin e rrezatimit ultraviolet diellor.
Pas ekzaminimit të indeve të lëkurës nën një mikroskop, shkencëtarët panë atë që duhet të kenë - tek njerëzit e moshuar, shtresa e jashtme e lëkurës u bë më e trashë. Sidoqoftë, pas ndarjes së mostrave sipas aktivitetit fizik, situata u bë më e qartë. Edhe në moshën mbi 40 vjeç, në njerëzit aktiv, lëkura dukej të paktën dhjetë vjet më e re. Sigurisht, faktorë të tjerë, të tillë si ushqimi ose gjenetika, të cilat gjithashtu ndikojnë në shëndetin tonë, nuk mund të përjashtohen. Si rezultat, shkencëtarët nuk mund të japin një përgjigje të saktë për pyetjen, si ndikon stërvitja në gjendjen e lëkurës tuaj?
E gjithë kjo çoi në faktin se eksperimenti vazhdoi. Pjesëmarrësit e moshuar në studimin e mëparshëm, gjendja e lëkurës së të cilëve korrespondonte me moshën e tyre fiziologjike, filluan të përfshiheshin në mënyrë aktive në sport. Gjatë javës, u kryen të paktën dy stërvitje që zgjasin rreth një orë. Studimi zgjati tre muaj, pas së cilës u morën mostra të reja të indeve të lëkurës duke përdorur një biopsi.
Si rezultat, u konfirmua se lëkura ishte përtërirë. Sipas shkencëtarëve, e gjithë çështja është se nën ndikimin e ushtrimit fizik, rrjedha e gjakut përshpejtohet dhe më shumë miozinat hyjnë në qelizat e lëkurës. Janë këto substanca që aktivizojnë proceset e rinovimit të strukturave qelizore. U zbulua gjithashtu një rritje në përqendrimin e një substance të njohur si IL-15. Pas ushtrimit fizik, niveli i tij u rrit me 50 përqind.
Pra, tani mund të flasim për disa faktorë që kontribuojnë në përmirësimin e gjendjes së lëkurës nën ndikimin e ushtrimit fizik:
- Me ndihmën e djersës së bollshme, poret pastrohen në mënyrë perfekte.
- Mikroqarkullimi i gjakut përmirësohet, i cili lejon qelizat të pajisen me një sasi të madhe të lëndëve ushqyese dhe shfrytëzon shpejt toksinat.
- Puna e sistemit vaskular është normalizuar.
Por ju duhet të jeni të vetëdijshëm për disa nga nuancat që kanë një konotacion negativ. Gjatë të ashtuquajturit "tharje" trupi dehidrohet rëndë dhe kjo është arsyeja kryesore për përkeqësimin e shtresës së jashtme të lëkurës. Atletët profesionistë të cilët janë të detyruar të përdorin programe ushqimore të ngurtë janë të njohur me gjendjen e katabolizmit, kur trupi shkatërrohet vetvetiu për shkak të mungesës së një sasie të mjaftueshme të ushqyesve.
Nëse po planifikoni të heqni qafe peshën e tepërt falë një diete të rreptë, atëherë mendoni për pasojat e kësaj në lëkurë. Në një situatë të tillë, rreziku i strijave është jashtëzakonisht i lartë, dhe atëherë do të jetë e mundur t'i eliminoni ato vetëm falë sallonit të bukurisë.
Cilin sport duhet të zgjidhni për të përmirësuar gjendjen e lëkurës tuaj?
Sot, çdo person ka të drejtë të zgjedhë sportin që i pëlqen më shumë. Tani do të përpiqemi t'i përgjigjemi pyetjes se cili sport është më aktiv në përmirësimin e gjendjes së lëkurës.
Palester
Sa më e lartë të jetë ngarkesa në muskuj, aq më e fortë do të jetë përgjigja e trupit. Nëse pas stërvitjes ndjeni një ndjesi të lehtë djegieje në muskujt tuaj, mund të jeni të sigurt se nuk po humbisni kohë në stërvitje. Trajnimi i forcës është një stres i fuqishëm për trupin, i cili fillon urgjentisht të sintetizojë substanca hormonale. Pastaj ato kryesisht dorëzohen në ato inde që sapo janë stërvitur në mënyrë aktive.
Me ndihmën e trajnimit të forcës, çdo grua është në gjendje të përmirësojë ndjeshëm pamjen e saj. Para së gjithash, kjo ka të bëjë me një rritje të tonit të muskujve. Muskujt në të gjithë trupin janë të shtrënguar dhe nuk bien më, siç ishte më parë. Nëse bëni rregullisht mbledhje, atëherë mjaft shpejt do të jeni në gjendje të vini re se si prapanica merr një pamje tërheqëse. Përveç kësaj, celuliti shkatërrohet nën ndikimin e hormoneve. Si kujtesë, duhet të shmangni tharjen serioze të trupit. Kohëzgjatja e rekomanduar e trajnimit është 45 minuta, dhe gjatë javës është e mjaftueshme për të kryer tre seanca.
Noti
Ky sport është inferior ndaj palestrës në disa aspekte, por në disa aspekte është më efektiv. Për të filluar, ju duhet të notoni me intensitet të lartë për të marrë rezultatet më të mira. Rekomandohet gjithashtu të alternoni stilet e ndryshme të notit. Në këtë rast, ju do të jeni në gjendje të shtrëngoni muskujt e të gjithë trupit.
Përveç kësaj, noti ka një efekt pozitiv në sistemin limfatik dhe kolonën kurrizore, duke hequr stresin negativ prej tij. Gjithashtu, noti është më i preferuar për sa i përket mungesës së efekteve negative në nyje. Meqenëse dalja e lëngut limfatik është përshpejtuar, toksinat dhe metabolitët e ndryshëm eliminohen me shpejtësi nga strukturat qelizore të të gjitha indeve, përfshirë lëkurën.
Yoga
Yoga është shumë e popullarizuar sot në mesin e njerëzve që duan të duken mirë. Fatkeqësisht, rezultate të shkëlqyera mund të arrihen vetëm nën drejtimin e një specialisti kompetent, i cili është një problem mjaft i madh në vendin tonë. Shpesh ne mësojmë lëvizje ekzotike të trupit, jo joga.
Ju gjithashtu duhet të mbani mend se rezultate më të shpejta të formës së trupit mund të arrihen në palestër. Tashmë dy ose tre muaj pas fillimit të bodybuilding, ndryshimet e para në figurën tuaj do të shfaqen. Kujtoni që joga është krijuar për vetë-përmirësim shpirtëror dhe është e aftë të prekë shumë aspekte të jetës.
Ky mësim i lashtë nuk është pozicionuar kurrë vetëm në aspektin e ndryshimeve estetike në trup. Nuk ka kuptim të mohohet se praktika e rregullt e jogës çon në një përmirësim të figurës, por ky është një efekt i shpejtë shtesë, dhe jo një qëllim në vetvete për ithtarët e mësimeve.
Sallon bukurie
Edhe pse sot ne po kërkojmë një përgjigje për pyetjen se si stërvitja ndikon në gjendjen e lëkurës tuaj, nuk mund të bëni pa përmendur kozmetologjinë. Pavarësisht se sa aktiv janë ushtrimet tuaja në palestër, ato nuk ju lejojnë të arrini shkallën e kërkuar të sintezës së substancave të tilla si elastin, acid hialuronik dhe elastin. Nëse, pas moshës 40 vjeç, vendosni të gjeni përgjigjen në pyetjen se si stërvitja ndikon në gjendjen e lëkurës tuaj, atëherë kjo është e mundur vetëm në kombinim me vizitat në një sallon bukurie. Rezultati maksimal mund të merret me një kombinim kompetent të aktivitetit fizik dhe produkteve kozmetike.
Si ndikon stërvitja në lëkurën tuaj: Këshilla për ushtrime
Le të zbulojmë se çfarë hapash duhet të ndërmerrni në mënyrë që të mos pyesni se si ushtrimet ndikojnë në lëkurën tuaj në të ardhmen.
- Djersiteni fuqishëm në klasë. Ne kemi thënë tashmë se djersa ndihmon në pastrimin e poreve të lëkurës. Për më tepër, shkencëtarët kanë vërtetuar se asnjë produkt kozmetik modern nuk është në gjendje ta bëjë këtë në mënyrë më efektive. Gjithashtu, gjatë hulumtimit shkencor, ishte e mundur të përcaktohej prania e vetive antioksiduese në djersë. Kjo i lejon atij të përballojë mirë puçrrat dhe skuqjet e tjera në lëkurë. Menjëherë do të doja të vëreja se nuk mund të shkoni në palestër me një sasi të madhe kozmetike të aplikuar në lëkurë. Kjo do të bllokojë poret pasi lëkura fillon të thahet. Maksimumi që mund të përballoni është bojë për vetulla dhe buzëkuq. Mos harroni, ju po vizitoni palestrën jo për të takuar burra të stërmunduar, por për të përmirësuar figurën tuaj.
- Minimizoni situatat stresuese. Stresi ndikon negativisht në të gjitha organet dhe sistemet e trupit tonë, përfshirë lëkurën. Nuk ka shumë rëndësi nëse keni probleme në punë apo në shtëpi, lëkura do të reagojë ndaj tyre sa më shpejt të jetë e mundur. Ushtrimi është vërtetuar të jetë një antidepresant i shkëlqyer.
- Rrjedha e gjakut përshpejtohet. Ne kemi përmendur tashmë këtë efekt pozitiv të aktivitetit fizik. Njëkohësisht me rrjedhjen e gjakut, metabolizmi gjithashtu përshpejtohet, i cili ka një efekt pozitiv në të gjithë trupin.
- Lëvizja është jetë. Kjo mençuri e lashtë popullore flet mjaft elokuentë se sa i dobishëm është aktiviteti fizik për trupin. Shkencëtarët e kanë konfirmuar këtë, por është e rëndësishme të mos e teproni. Ushtrimet e tepërta mund të sjellin rezultate të kundërta.
Nuk keni pse të prisni një kohë të gjatë për rezultate pozitive pas fillimit të stërvitjes. Shtë e rëndësishme të mbani mend se ato duhet të jenë të rregullta, dhe ngarkesa duhet të jetë e moderuar. Cilado sport që zgjidhni, këshillohet të stërviteni nën mbikëqyrjen e një specialisti kompetent, të paktën për herë të parë. Me ndihmën e tij, ju do të hartoni programin e duhur të trajnimit dhe do të mësoni të gjitha lëvizjet themelore.
Më shumë se si stërvitja sportive ndikon në lëkurë:
