Mësoni si ta rregulloni siç duhet gjendjen tuaj me hormone kur jeni në lëvizje për tharje ose për të fituar masë të ligët të muskujve. Të gjitha proceset në trupin e njeriut rregullohen nga hormonet. Nga përqendrimi dhe raporti i këtyre substancave varet mirëqenia dhe pamja jonë. Shumë hormone ndikojnë në krijimin e indit dhjamor si dhe në oreks. Sot do t'ju tregojmë për hormonet më të përdorura të urisë dhe ngopjes në sport. Dhe si këto substanca mund të ndikojnë në peshën trupore të një personi.
Hormonet e urisë dhe ngopjes tek atletët
Për një kohë të gjatë, shkencëtarët kanë vënë re se kur përdorin ilaçe hormonale, njerëzit fillojnë të humbin peshë. Kjo nuk mund të kalojë pa u vënë re nga atletët të cilët gjithashtu filluan të përdorin hormone për të luftuar obezitetin. Ata kanë mekanizma të ndryshëm të punës, por të gjithë ndihmojnë në luftimin e yndyrës në një shkallë ose në një tjetër. Për shembull, hormonet therioid rrisin proceset metabolike.
Artikulli ynë i kushtohet kryesisht këtyre substancave, dhe ne duhet të fillojmë me to. Ekzistojnë dy hormone të tilla - leptina dhe ghrelin. Ata janë përgjegjës për ndjenjën e ngopjes dhe nëse ekuilibri i tyre është i çekuilibruar, ekziston një rrezik i lartë i zhvillimit të obezitetit. Pas ngrënies së ushqimit në trup, përqendrimi i glukozës rritet dhe trupi sintetizon insulinë për ta zvogëluar atë.
Sapo niveli i insulinës arrin një përqendrim të caktuar, leptina dërgon një sinjal në tru, ose më saktë hipotalamusin, për ngopjen. Si rezultat, oreksi është i shtypur. Ky fakt, nga ana tjetër, çon në një rënie në sintezën e hormonit të dytë - ghrelin. Siç e keni kuptuar tashmë, ghrelin rregullon urinë tonë. Të gjitha proceset e mësipërme shkaktojnë një ngadalësim të prodhimit të insulinës.
Siç thamë më lart, trupi përpiqet të ruajë një ekuilibër midis hormoneve. Sot, shkencëtarët e dinë me siguri se pesha e tepërt është kryesisht për shkak të një çekuilibri në përqendrimin e leptinës dhe ghrelin. Kjo është për shkak të faktit se hipotalamusi nuk mund të marrë një sinjal të ngopjes në kohë dhe sinteza e insulinës vazhdon.
Nëse në fazën fillestare më shpesh trashja zhvillohet për shkak të ndjeshmërisë së ulët të trupit ndaj leptinës, atëherë problemi përkeqësohet dhe shfaqet rezistenca ndaj insulinës. Një përqendrim i lartë i insulinës çon në një rritje të niveleve të leptinës, e cila shpërbën një substancë të quajtur amelin. Ky hormon ka funksionin e rregullimit të prodhimit të glukozës për të parandaluar rritjen e niveleve të sheqerit në gjak.
Të gjitha çrregullimet e trupit të përshkruara më lart ngadalësojnë metabolizmin. Në përgjigje të kësaj, reagimet e krijimit të indeve të reja dhjamore aktivizohen, dhe më shpesh në rajonin e barkut. Kështu, një nga detyrat kryesore të humbjes së peshës tek njerëzit është normalizimi i balancës së ghrelin dhe leptinës. Ju ndoshta e keni kuptuar tashmë rëndësinë e hormoneve të urisë dhe ngopjes në sport.
Ghrelin në rregullimin e urisë dhe ngopjes në sport
Le të flasim për ghrelin dhe leptin në më shumë detaje, dhe ne do të fillojmë me substancën e parë. Hormoneshtë një hormon i ngopjes që rregullon metabolizmin e energjisë në trup dhe sinjalizon trurin për të përfunduar një vakt. Vini re se përqendrimi i ghrelin varet shumë nga mosha dhe gjinia e personit. Për shembull, para moshës njëzet vjeç, trupi i burrave dhe grave përmban 15–26 n / ml dhe 27–38 n / ml, respektivisht. Me moshën, nivelet e hormoneve tuaja fillojnë të bien.
Le të shikojmë mekanizmin e efektit të hormonit në peshë. Leptina sintetizohet nga strukturat qelizore të indeve dhjamore. Kjo sugjeron që sa më shumë inde yndyrore në trup, aq më efektiv mund të jetë procesi i humbjes së peshës, sepse përqendrimi i hormonit do të jetë më i lartë. Ky fakt shoqërohet me humbje më të shpejtë të peshës nga njerëzit e shëndoshë në krahasim me njerëzit e dobët. Për të njëjtën arsye, humbja e peshës është e shpejtë kur përdorni programe ushqyese me kalori të ulët në lidhje me stërvitjen. Dhe pastaj ky proces ngadalësohet.
E gjithë kjo tregon zhvillimin e imunitetit të trupit ndaj leptinës dhe nuk mund të dërgojë një sinjal tek hipotalamusi që të ndalojë së ngrëni gjatë kohës. Kështu, procesi i lipolizës nuk mund të rifillojë derisa të eliminohet rezistenca e hipotalamusit ndaj këtij hormoni.
Këtu janë disa nga arsyet kryesore pse hipotalamusi nuk është në gjendje t'i përgjigjet sinjaleve të hormoneve:
- Proceset inflamatore kronike.
- Rritja e përqendrimit të acideve yndyrore në gjak.
- Prishja e procesit të prodhimit të hormoneve nga strukturat qelizore të indeve dhjamore.
- Ushqimi i sasive të mëdha të karbohidrateve të thjeshta (fruktoza dhe sheqeri).
Për të eleminuar rezistencën ndaj trurit të leptinës, është e nevojshme të ndryshoni stilin e jetës dhe zakonet dietike. Para së gjithash, ju duhet të filloni të luani sport, pasi një mënyrë jetese e ulur ndikon negativisht në prodhimin e hormonit. Deri disa vjet më parë, ne ishim të sigurt se fruktoza është një zëvendësim i sigurt për sheqerin.
Sidoqoftë, sot dihet me besueshmëri se glukoza industriale nuk është më e mirë se sheqeri. Sidoqoftë, prodhuesit e ushqimit vazhdojnë ta përdorin në mënyrë aktive këtë substancë në produktet e tyre dhe ju duhet të minimizoni përdorimin e tyre. Opsioni ideal do të ishte një refuzim i plotë i pijeve të gazuara me sheqer, kifle dhe ushqime të përshtatshme.
Këtu janë disa udhëzime për t'ju ndihmuar të rivendosni ndjeshmërinë ndaj hipotalamusit tuaj:
- Mos përdorni programe dietike që përfshijnë kufizime të rënda.
- Thjesht shumëzoni peshën tuaj trupore në paund me 10 për të përcaktuar marrjen tuaj të dëshiruar të energjisë.
- Ulni sasinë e produkteve të qumështit yndyror dhe mishit në dietën tuaj.
- Përfshini në dietë vaj peshku që mund të normalizojë sintezën e leptinës.
Ndër të tjera, duhet të mbani mend se hormoni sintetizohet më së miri në ato situata kur pushon mirë. Për ta bërë këtë, ju duhet të flini të paktën tetë orë në ditë. Por përdorimi i një hormoni ekzogjen nuk rekomandohet. Ghrelin prodhohet nga strukturat qelizore të traktit gastrointestinal dhe kur përqendrimi i substancës bie, ndjenja e urisë rritet. Niveli maksimal i substancës vërehet te njerëzit që përdorin programe ushqyese me kalori të ulët ose tek ata me anoreksi.
Siç e keni kuptuar deri tani, ghrelin është përgjegjës për zakonet tona të të ngrënit. Nëse një person nuk ka probleme shëndetësore, atëherë prodhimi i ghrelin ngadalësohet gjatë ngrënies dhe gradualisht ky proces ndalet krejt. Nëse procesi i sintezës së hormoneve është i prishur, atëherë edhe në kushtet e ngopjes, ghrelin vazhdon të sintetizohet. Si rezultat, njerëzit me probleme mbipeshë nuk ndihen të ngopur për një kohë të gjatë.
Për një kohë të gjatë, shkencëtarët ishin të bindur se ghrelin ka vetëm një funksion sinjalizues. Sidoqoftë, pas një sërë studimesh, u bë e qartë se kjo nuk është kështu. Ndër pasojat e një shkelje të procesit të sintezës së hormoneve, ne nxjerrim në pah ato kryesore:
- Ekziston një dëshirë e fortë për ushqime yndyrore dhe me kalori të lartë.
- Madhësitë e porcioneve të ushqimit rriten.
- Personi fillon të shijojë të hahet.
- Zhvillohet varësia nga alkooli.
- Numri i indeve dhjamore rritet.
Për të aktivizuar proceset e lipolizës, është e nevojshme të zvogëloni përqendrimin e këtij hormoni. Para së gjithash, për këtë është e nevojshme të ndryshoni zakonet e të ngrënit:
- Ulni konsumin e pijeve alkoolike, ose edhe më mirë, ndaloni së piruri ato krejtësisht.
- Mundohuni të shmangni situatat stresuese.
- Mos lejoni shtrirjen e stomakut dhe mos pini ushqim me ujë, pasi një vëllim i madh i stomakut rrit përqendrimin e ghrelin.
- Ushtroni për rreth një orë çdo ditë.
Në një gjendje normale, përqendrimi i hormonit në gjak bie pas një vakt. Kjo ndodh në momentin kur fillojmë të ndihemi të ngopur. Një përjashtim nga ky rregull është fruktoza që përmendëm më lart. Ushqimet që përmbajnë glukozë industriale nuk ulin nivelet e hormoneve.
Cilat hormone të tjera ndikojnë në peshën e trupit në sport?
Hormonet tiroide
Hormonet terioid janë të përfshirë në shumë procese në trupin tonë. Sidoqoftë, funksioni kryesor i këtyre substancave është rregullimi i metabolizmit. Këtu janë efektet kryesore të hormoneve tiroide:
- Stimulon proceset metabolike.
- Shtypni oreksin.
- Posedojnë veti të fuqishme të djegies së yndyrës.
- Efekti i prodhimit të nxehtësisë është rritur.
Insulinë
Ne e kemi përmendur tashmë këtë hormon në bisedën tonë. Nuk është sekret që midis hormoneve të urisë dhe ngopjes në sport, insulina përdoret në mënyrë shumë aktive për shkak të vetive të saj anabolike. Detyra kryesore e hormonit është të ruajë përqendrimin normal të sheqerit në gjak.
Glukagon
Kjo substancë, si insulina, sintetizohet nga pankreasi dhe është jashtëzakonisht efektive për humbjen e peshës. Këtu janë funksionet kryesore të glukagonit:
- Ndërvepron me strukturat qelizore të mëlçisë dhe kështu stimulon prodhimin e glukozës.
- Përshpejton proceset e lipolizës.
- Shtyp nivelin e komponimeve lipoproteine.
- Përmirëson proceset e qarkullimit të gjakut në veshkat.
- Stimulon proceset rigjeneruese në strukturat qelizore të mëlçisë.
- Përshpejton procesin e heqjes së insulinës nga qelizat e indeve.
- Rrit shkallën e përdorimit të natriumit, i cili ka një efekt pozitiv në punën e muskujve të zemrës.
Kortizol
Shtë një nga hormonet e stresit të sintetizuara nga gjëndrat mbiveshkore. Çdo person i përfshirë në sport di shumë për këtë hormon. Në fund të fundit, është e aftë të shkaktojë proceset e shkatërrimit të indeve të muskujve. Për të aktivizuar proceset e lipolizës, është e nevojshme të zvogëlohet përqendrimi i kortizolit.
Për më shumë se si hormonet ndikojnë në peshë, shihni videon e mëposhtme:
