Zbuloni se cilat sporte janë më të mira për të bërë për të qëndruar të shëndetshëm dhe për të zgjatur jetën tuaj. Për një kohë të gjatë, askush nuk dyshon në aftësinë e sportit për të zgjatur jetën e një personi. Sidoqoftë, ka përjashtime nga ky rregull, sepse jo çdo sport është i përshtatshëm për të gjithë njerëzit. Tani ne po flasim vetëm për stërvitje në një nivel amator, pasi sportet profesionale nuk kontribuojnë në shëndet.
Kjo çështje është studiuar nga shkencëtarë nga shumë vende. Veteranët e sportit morën pjesë në këto eksperimente. Atletët profesionistë duhet të durojnë stres të madh fizik dhe emocional gjatë gjithë karrierës së tyre. E gjithë kjo ndikon negativisht në shëndetin e tyre. Mos i ulni llojet e ndryshme të farmakologjisë sportive të përdorura nga atletët në sasi të mëdha.
Pas të gjitha studimeve të kryera, shkencëtarët deklaruan se faktori kryesor që ndikon negativisht në jetëgjatësinë është intensiteti i trajnimit. Quiteshtë mjaft e qartë se në sportet profesionale është jashtëzakonisht e lartë, sepse përndryshe nuk mund të mbështetet në rezultate të larta. Një situatë krejtësisht e ndryshme vërehet nëse trajnimi kryhet me intensitet të moderuar.
Ushtrime të tilla ndihmojnë në përmirësimin e funksionimit të të gjitha sistemeve të trupit, dhe gjithashtu përshpejtojnë proceset e përdorimit të toksinave. Kështu, përgjigja në pyetjen se cilat lloje sportesh zgjasin jetën mund të bëhet kështu - kjo është ajo. Por për këtë ju duhet të stërviteni siç duhet. Ndoshta gjëja më e vështirë këtu është zgjedhja e intensitetit optimal të stërvitjes, dhe ne do të flasim për këtë edhe më poshtë. Ndërkohë, dua të them se shkencëtarët kanë identifikuar katër sporte që mund të maksimizojnë jetën e një personi.
Cilat sporte zgjasin jetën?
Ne kemi thënë tashmë se shkencëtarët kanë studiuar ndikimin e sporteve në shëndetin e njeriut për një kohë të gjatë. Studimi më i madh u krye nga një grup shkencëtarësh australianë dhe evropianë. Ai zgjati 14 vjet në periudhën 1994-2008, dhe numri i pjesëmarrësve tejkaloi tetëdhjetë mijë njerëz. Ndër subjektet ishin përfaqësues të klasave të ndryshme dhe statusit shoqëror mbi moshën 30 vjeç. Të gjithë ata ishin të përfshirë në disiplina të caktuara sportive. Si rezultat, shkencëtarët ishin në gjendje t'i përgjigjen pyetjes, cilat lloje të sporteve zgjasin jetën?
Të gjitha sportet e raketave
Shkencëtarët janë të bindur se kungulli, badminton dhe tenisi mund të sjellin përfitime maksimale për trupin. Këto sporte përfshijnë lëvizje aktive, e cila, si rezultat, ka një efekt të dobishëm në funksionimin e sistemit të frymëmarrjes dhe muskujve të zemrës. Shtë vërtetuar se të luash sporte me një raketë mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare me më shumë se 50 përqind.
Nga kjo pikëpamje, ata nuk kanë të barabartë. Gjithashtu, menaxheri i projektit, shkencëtarët britanikë, Dr Charlie Foster, theksoi se disiplinat e mësipërme sportive përmirësojnë jo vetëm shëndetin fizik të njerëzve, por gjithashtu normalizojnë gjendjen psiko-emocionale.
Gjimnastikë
Ky lloj fitnesi është shumë i popullarizuar tek gratë që duan të humbin peshë dhe të mbajnë një figurë të bukur. Sidoqoftë, gjatë studimit, shkencëtarët renditën si gjimnastikë gjithçka që shoqërohet me aktivitet fizik të vazhdueshëm me intensitet të ulët - vrapim, gjimnastikë, vallëzim, etj. Si rezultat, u zbulua se gjimnastika zvogëlon rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës nga mesatarisht 35 për qind.
Importantshtë e rëndësishme të theksohet se gjimnastika është e shkëlqyeshme për njerëzit e grupmoshave të ndryshme, duke e bërë atë një mjet të gjithanshëm për promovimin e shëndetit. Nëse nuk keni mundësi të vraponi ose të ngisni biçikletë në mënyrë aktive, atëherë mund të bëni shëtitje të rregullta.
Noti
Trajnimi në pishinë është i mirë sepse i bën muskujt të punojnë në mënyrë aktive ndërsa lehtësojnë nyjet me shtyllën kurrizore. Shkencëtarët janë të bindur se kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të luftuar obezitetin dhe forcuar sistemin kardiovaskular. Noti është gjithashtu i mirë për ata njerëz që po shërohen nga dëmtimet ose operacionet e mëparshme. Sipas informacioneve në dispozicion. Rreziqet e zhvillimit të sëmundjeve të muskujve të zemrës me not të rregullt zvogëlohen mesatarisht me 40 përqind.
Çiklizëm
Gjatë çiklizmit, jo vetëm muskujt e këmbëve janë të përfshirë në mënyrë aktive në punë, por edhe shtypi, brezi i shpatullave dhe krahët. Për më tepër, çiklizmi ka një avantazh të rëndësishëm ndaj vrapimit - nuk ka ngarkesë goditëse në nyjet e gjurit. Për më tepër, gjatë çiklizmit, fleksibiliteti dhe lëvizshmëria e aparatit artikular-ligamentoz rritet.
Shkencëtarët kanë gjetur se çiklizmi mund të rrisë jetëgjatësinë me një mesatare prej 15 përqind. Ata gjithashtu vërejnë një efekt pozitiv në punën e sistemit kardiovaskular dhe një ngadalësim në zhvillimin e sëmundjeve onkologjike. Sidoqoftë, ne përsërisim edhe një herë se pyetja se cilat lloje sportesh zgjasin jetën nuk është plotësisht e saktë. Nëse zgjidhni aktivitetin e duhur fizik, atëherë patjetër që do të përmirësoni shëndetin tuaj.
Çfarë lloj ngarkese është e mirë për trupin dhe zgjat jetën?
Kur flasim për llojet e sporteve që zgjasin jetën, ne kemi vërejtur tashmë se treguesi më i rëndësishëm është shkalla e intensitetit të aktivitetit fizik. Kjo është një pyetje mjaft e vështirë, sepse shumë varet nga niveli juaj fillestar i trajnimit, si dhe nga karakteristikat e trupit.
Shkencëtarët janë të prirur të besojnë se për njerëzit mbi 30 vjeç, është e nevojshme të kryejnë rreth dhjetë mijë hapa gjatë gjithë ditës. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë vetëm stërvitje, por i gjithë aktiviteti fizik. Shkencëtarët rekomandojnë të bëni sport dy ose tre herë gjatë javës. Sidoqoftë, do të doja t'ju kujtoja edhe një herë se ngarkesa optimale është një tregues thjesht individual. Para së gjithash, duhet të përqendroheni në mirëqenien tuaj. Kur pas stërvitjes ndjeni një rritje të forcës dhe lodhje të lehtë, atëherë gjithçka është mirë.
Si është sporti i mirë për trupin?
Në jetën e përditshme, secili person përballet me dy lloje të aktiviteteve - fizike dhe psikologjike. Lloji i parë përfshin kryerjen e punës mekanike, dhe aktiviteti psikologjik duhet të kuptohet si punë intelektuale, komunikim dhe emocionet tona.
Aktiviteti psikologjik bën një numër të kufizuar të sistemeve në trupin tonë. Para së gjithash, ne po flasim për nivelet më të larta të sistemit nervor. Nga ana tjetër, aktiviteti fizik ndikon në të gjithë trupin në tërësi. Aktiviteti psikologjik u shfaq gjatë evolucionit dhe tani kontrollon aktivitetin fizik. Ndikimi i kundërt gjithashtu ndodh, por është më i kufizuar.
Gjatë sportit, një numër i madh i proceseve të përshtatjes aktivizohen në trupin tonë, falë të cilave ai mund të përshtatet me kushtet e reja të jetesës. Sidoqoftë, siç u përmend më lart, treguesi i aktivitetit fizik duhet të jetë brenda kufijve të pranueshëm. Jo vetëm mungesa e aktivitetit fizik, por edhe teprica e tij mund të jetë e rrezikshme për trupin. Le të flasim pse ushtrimet e moderuara përmirësojnë shëndetin.
- Sistemi kardiovaskular. Detyra kryesore e këtij sistemi është të sigurojë të gjitha indet e trupit me oksigjen dhe lëndë ushqyese. Me ushtrime të moderuara në baza të rregullta, muskuli i zemrës bëhet më elastik. Si rezultat, ai mund të pompojë më shumë gjak në një tkurrje. Përveç kësaj, muret e enëve fitojnë elasticitet shtesë dhe bëhen më elastike. Nuk është sekret që sot venat me variçe janë një sëmundje shumë e zakonshme. Aktivitetet e rregullta sportive mund të zvogëlojnë në mënyrë dramatike rreziqet e zhvillimit të tij. Situata është e ngjashme me trombozën.
- Sistemi i frymëmarrjes. Mushkëritë e një personi të trajnuar kanë një numër ndryshimesh nga mushkëritë e njerëzve që nuk merren me sport. Para së gjithash, ne po flasim për zgjerimin e bronkeve, gjë që çon në formimin e alveoleve shtesë. Për më tepër, në atletët, rrjeti i enëve të gjakut që ngatërrojnë mushkëritë është më i gjerë. Si rezultat, trupi pothuajse asnjëherë nuk ka mungesë oksigjeni.
- Sistemi muskuloskeletor. Çfarëdo sporti që bëni, ngarkesa kryesore bie mbi sistemin muskuloskeletor. Kujtoni që ky koncept përfshin sistemin e indeve të eshtrave, nyjeve, muskujve, ligamenteve dhe tendinave. Meqenëse muskujt në trupin tonë janë mekanizmi i vetëm motorik, çdo punë që bëni shkakton tkurrjen e tyre. Për më tepër, ky proces duhet të konsiderohet në kontekstin e sistemit të bashkëveprimit midis muskujve dhe sistemit nervor.
Kompleksiteti i lëvizjeve që kryeni nuk ka rëndësi, asnjëra prej tyre nuk është e mundur pa pjesëmarrjen e sistemit nervor qendror. Në fakt, këtu e ka origjinën aktiviteti fizik i njeriut. Impulset nervore nga qelizat në tru dhe palcën kurrizore transmetohen tek muskujt, dhe kjo bën që ata të kontraktohen. Duhet të mbani mend se gjatë stërvitjes, muskujt nuk janë të parët që lodhen. Dhe qelizat nervore. Për më tepër, rikuperimi i tyre zgjat shumë më tepër sesa fibrat e muskujve.
Trajnimi i muskujve synon të rrisë madhësinë e fibrave të indeve. Quiteshtë mjaft e qartë se në të njëjtën kohë qendrat nervore "pompohen". Sidoqoftë, le të kthehemi te fibrat e muskujve, të cilat jo vetëm që rrisin dimensionet e seksionit kryq, por edhe miofibrile të reja sintetizohen në to.
Performanca e këtyre organeleve varet drejtpërdrejt nga ruajtja e energjisë e qelizave dhe sasia e ushqyesve në dispozicion të tyre. Duhet mbajtur mend se muskujt kanë nevojë për të gjithë mikro- dhe makronutrientët për rritje, jo vetëm amina. Ushtrimi i rregullt çon në ndryshime të rëndësishme në sistemin skeletor. Si rezultat, kockat bëhen më të forta, të cilat patjetër do të jenë të dobishme në jetën e përditshme.
Aktiviteti fizik ka një efekt pozitiv në aparatin artikular-ligamentoz. Para së gjithash, ligamentet dhe tendinat forcohen, dhe lëvizshmëria e të gjithë elementëve të nyjës gjithashtu rritet. Sidoqoftë, ligamentet nuk përshtaten me aktivitetin fizik aq shpejt sa muskujt. Nëse përdorni ngarkesa të tepërta, atëherë kjo kontribuon në zhvillimin e ndryshimeve degjenerative në nyje. Shumë atletë profesionistë zhvillojnë osteokondrozë ose artrozë. Le t'ju kujtojmë edhe një herë se është jashtëzakonisht e rëndësishme të zgjidhni saktë ngarkesat.
Si përfundim, do të doja të them edhe për proceset metabolike, të cilat përshpejtohen me stërvitje të rregullt. Kushtetuta e trupit varet kryesisht nga kjo. Sa më i lartë të jetë metabolizmi, aq më shpejt digjet energjia dhe nuk do të fitoni masë yndyre. Ne tani kemi ekzaminuar efektet pozitive të stërvitjes së moderuar në vetëm disa sisteme të trupit. Ju mund të jeni të sigurt se stërvitja e rregullt do t'ju ndihmojë të përmirësoni shëndetin tuaj dhe të zgjasni jetën tuaj.
Për më shumë mbi perspektivën e shkencëtarëve se cilat sporte zgjasin jetën, shihni videon e mëposhtme:
