Zbuloni se çfarë është më e mira për ju për stërvitjen në shtëpi - shtangë dore ose shtangë, cilat janë të mirat dhe të këqijat e këtyre pajisjeve të njohura. Atletët mund të përdorin pajisje dhe pajisje të ndryshme sportive, për shembull, shtangë dore, makina stërvitore, kazan, barbell, etj. Pyetja kryesore nuk është se çfarë është më mirë se një shtangë dore ose një shtangë, por cilat detyra iu caktuan ndërtuesit. Për shembull, nëse keni nevojë të rrisni forcën tuaj duke punuar me 2 deri në 6 përsëritje, a nuk do të ishin shtangë dore opsioni më i mirë?
Ose një shembull tjetër - në trajnimin e rimëkëmbjes, ndoshta ia vlen të heqësh dorë nga shtangë. Me imituesit, situata është edhe më e ndërlikuar. Shumë janë të sigurt se ato janë të shkëlqyera vetëm për atletët profesionistë, por ndonjëherë ju mund të keni nevojë t'i përdorni ato. Le të flasim për atë që është më mirë se një shtangë dore ose barbell. Apo ndoshta duhet të preferoni një pajisje tjetër sportive?
Të mirat dhe të këqijat e shtangës
Përparësitë
Një nga cilësitë kryesore pozitive të kësaj pajisje sportive është aftësia për të arritur nervozimin maksimal të grupit të muskujve që po përpunohet. Kjo është për shkak të përfshirjes së një numri të madh të muskujve sinergjikë. Nëse një atlet duhet të rrisë treguesit e forcës, atëherë një shtangë do të jetë një zgjedhje ideale për këtë, pasi siguron një mundësi për të siguruar punën më të rehatshme të aparatit artikular-ligamentoz.
Si rezultat, sistemi nervor është i detyruar të dërgojë impulse të fuqishme në mënyrë që muskujt të kontraktohen në mënyrë aktive. Ju me siguri e dini se vetëm në një situatë të tillë të gjitha aftësitë e fuqisë së atletit mund të shfaqen. Nëse keni një cikël të trajnimit të forcës përpara jush, atëherë punoni vetëm me një shtangë. Shtangë dore. Pajisjet e stërvitjes dhe pajisjet e tjera sportive duhet të lihen mënjanë.
disavantazhet
Si i tillë, shiriti nuk ka anë negative të theksuara. Ndoshta, do të ishte e përshtatshme këtu të thuash për mungesën e përparësive të predhave të tjera. Shtangë mund të përdoret për të përmirësuar aftësinë e përgjithshme fizike, si dhe për të kryer ushtrime të izoluara për një grup të caktuar muskujsh.
Fatkeqësisht, ju nuk mund të performoni me një shtangë, të themi, supinim të dorës ose të lidhni disa muskuj stabilizues në punë. Alsoshtë gjithashtu e vështirë për të kryer lëvizje në një amplitudë të përcaktuar rreptësisht. Ky është një disavantazh mjaft serioz për atletët fillestarë. Sidoqoftë, është e vështirë t'i atribuosh të gjitha sa më sipër mangësive serioze.
Avantazhet dhe disavantazhet e shtangave
Dinjiteti
Le të kalojmë në përgjigjen e pjesës së dytë të pyetjes, e cila është më e mirë se një shtangë dore ose një shtangë. Avantazhi kryesor i stërvitjes me shtangë dore është aftësia për të përdorur stabilizues shtesë. Meqenëse shtangat nuk janë të lidhura me njëri -tjetrin, atleti mund të kryejë lëvizje me amplituda më të madhe. Nëse shtangë nuk lejon supinimin e dorës, atëherë me shtangë dore është e mundur. Si rezultat, bëhet e mundur të përdoren funksione shtesë të muskujve.
Bazuar në të gjitha sa më sipër, mund të argumentohet se shtangat janë një mjet i shkëlqyeshëm kur përdorni një program trajnimi me vëllim të lartë ose gjatë seancave të rimëkëmbjes. Le të mos harrojmë se me ndihmën e shtangave, ju mund të kryeni lëvizje specifike dhe mjaft efektive, për shembull, lëkundje ose përhapje.
disavantazhet
Ju patjetër mund të thoni që duke përdorur shtangë dore, nuk do të jeni kurrë në gjendje të ngrini të njëjtën peshë si kur ushtroni me një shtangë. Kjo sugjeron që inervimi i muskujve është shumë më i dobët dhe një shtangë duhet të përdoret gjatë stërvitjes së refuzimit. Për më tepër, shtangat janë më të vështira për t'u marrë dhe kur punoni me pesha të mëdha, mund të kërkohen asistentë.
Kur kryeni lëvizje që mund të bëhen me një shtangë, siç është shtypi i stolit, pesha e punës mund të mos jetë e mjaftueshme për ju. Gjithashtu duhet të mbahet mend se është më e vështirë të përparosh ngarkesën kur punon me shtangë dore. Nëse doni të rritni parametrat tuaj të forcës, atëherë ia vlen të alternoni stërvitjen me këto predha. Në një situatë të tillë, ngarkesa përparon me shtangën, dhe shtangat përdoren si një mjet për të konsoliduar rezultatet e marra.
Avantazhet dhe disavantazhet e imituesve
Ne e konsideruam pyetjen se cila është më mirë se një shtangë dore ose shtangë. Sidoqoftë, atletët shpesh përdorin pajisje dhe pesha stërvitore. Këto lloje të pajisjeve sportive gjithashtu duhet të diskutohen.
Dinjiteti
Ofron aftësinë për të punuar me amplituda e kërkuar dhe kështu atleti mund të përqëndrohet plotësisht në tkurrjen e muskujve. Në simulatorët, ju jeni në gjendje të zhvilloni klasa të sigurta pa dështim pa asistent, pasi mund ta rregulloni shiritin në çdo moment. Disa lëvizje mund të kryhen vetëm në imitues ose është më i përshtatshëm për ta bërë atë.
Për shembull, mbledhjet me gërshërë rekomandohen të kryhen në pajisje sportive, dhe jo me peshë të lirë. Më shpesh, atletët fillestarë përdorin përdorimin e imituesve, pasi ata nuk kanë aftësi të mjaftueshme teknike. Meqenëse ata punojnë në një amplitudë të përcaktuar rreptësisht, është shumë më e vështirë të prishësh teknikën.
disavantazhet
Puna në simulatorë është e paefektshme për shumicën e njerëzve. Kjo është për shkak të faktit se amplituda e vendosur në to është mesatare. Nëse performanca juaj është dukshëm e ndryshme nga mesatarja, atëherë stërvitja nuk do të ketë përfitim të mjaftueshëm. Sidoqoftë, është jashtëzakonisht e vështirë të përmendësh disavantazhet serioze të këtij lloji të pajisjeve sportive.
Do të ishte më e saktë të flisnim për simulatorët si një mjet për zgjidhjen e problemeve specifike. Këto përfshijnë klasa tonike ose punë lehtësuese. Por pas një dëmtimi, rekomandohet të punoni në imitues. Kjo është për shkak të aftësisë për të eleminuar ngarkesën negative në pjesën e dëmtuar të trupit.
A do të jenë peshat për stërvitjen e forcës efektive?
Si në një bisedë, e cila është më e mirë se një shtangë dore ose një shtangë, ju mund të deklaroni një fakt. Këto pesha do t'ju ndihmojnë në zgjidhjen e problemeve të caktuara. Shpesh, njerëzit që duan të stërviten në shtëpi kanë një pyetje se çfarë lloj pajisje sportive duhet të blejnë. Në mënyrë ideale, ju duhet të blini jo vetëm shtangë dore, por edhe një shtangë dhe pesha. Kështu që ju mund të përparoni më shpejt dhe të zhvilloni trupin tuaj në mënyrë harmonike. Nëse ai flet në mënyrë specifike dhe bateri, atëherë ato duhet të përdoren për të zgjidhur detyrat e mëposhtme.
Plotësoni stërvitjen e forcës me ngarkesë kardio
Ju mund të punoni me pesha në një gamë të gjerë lëvizjesh. Kjo çon në një rritje të rrahjeve të zemrës dhe si rezultat trajnimi i forcës kombinohet me një seancë kardio. Nëse nuk ju pëlqen një rutine ose biçikletë stërvitore, atëherë një kazan është një zgjedhje e shkëlqyeshme. Duke futur ushtrime me këtë pajisje sportive në programin e stërvitjes, ju mund të përmirësoni ndjeshëm qëndrueshmërinë dhe normalizoni punën e sistemit kardiovaskular. Ne ju rekomandojmë t'i kushtoni vëmendje ushtrimeve të mëposhtme:
- Kërcitje
- Hedhja e kazanëve mbi supet.
- Shpatet Kettlebell.
- Turqit ngrihen nga toka.
- Machi.
Përmirësimi i forcës shpërthyese
Ekzekutimi i rregullt i lëvizjeve të caktuara me një kazan do të rrisë në mënyrë dramatike forcën shpërthyese. Kujtoni se kjo është aftësia për të treguar aftësitë maksimale të forcës në një periudhë të shkurtër kohore. Fuqia shpërthyese është thelbësore në një sërë sportesh. Gjithashtu vini re se bërja e këtyre ushtrimeve ndihmon në kapërcimin e rrafshnaltave:
- Rrokullisni kettlebells me rezistencë.
- Duke kërcyer mbledhje sumo.
- Ngritja e predhës mbi kokën tuaj.
Komplikimi i lëvizjes për shkak të pozicionit të paqëndrueshëm të trupit
Kur punoni me një kazan, qendra e gravitetit largohet nga dora me 20 centimetra, gjë që i bën ata më pak të qëndrueshëm. Përpjekje shtesë duhet të shpenzohen për të mbajtur predhën. Kjo deklaratë është e vërtetë për shumicën e lëvizjeve të kryera me kettlebells.
Zhvillimi i një treguesi të forcës funksionale
Duke punuar me një kazan, nuk zhvilloni një grup të veçantë të muskujve, por pothuajse të gjithë trupin. Për shembull, kur kryeni lëkundje, muskujt e bërthamës, vitheve, këmbëve, brezit të shpatullave dhe gjoksit janë të përfshirë në mënyrë aktive. Si rezultat, ju keni mundësinë për të zhvilluar në mënyrë harmonike trupin tuaj dhe për të rritur treguesin e forcës funksionale, e cila është e dobishme në jetën reale.
Rritja e forcës së kapjes
Meqenëse doreza e kazanit është e lakuar dhe ka një trashësi mjaft të madhe, muskujt e kyçit të dorës, të cilët janë përgjegjës për forcën e kapjes, forcohen. Për shembull, bërja e rreshtave në një pozicion të mbështetur mund t'ju ndihmojë të përgatiteni për tërheqje dhe ushtrime të tjera me shirita horizontale.
Tani ne nuk duam vetëm të flasim për avantazhet e kettlebells, por ta krahasojmë këtë aparat me shtangë dore. Le të zbulojmë në cilat situata përdorimi i shtangave duket të jetë zgjidhja e preferuar.
Kryerja e ushtrimeve bazë
Për shumicën e këtyre lëvizjeve, shtangat janë thjesht perfekte. Kur punoni me një kazan, shpesh duhet të bëni një lëvizje paraprake lëkundëse, atëherë në rastin e përdorimit të shtangave, inercia nuk do të ndërhyjë dhe nuk do të jeni në gjendje të thjeshtoni stërvitjen.
Atletët fillestarë
Tangat ndryshojnë nga kazanët në qëndrueshmëri më të madhe, dhe ky predhë e veçantë mund të rekomandohet për fillestarët. Me shtangë dore, ju mund të stërviteni me siguri në shtëpi, por aftësitë e punës me një kazan duhet të zotërohen nën drejtimin e një instruktori me përvojë.
Për shtimin në masë dhe ushtrimet e izolimit
Në fakt, me ndihmën e shtangë dore, ju mund të fitoni masë dhe të rrisni forcën. Forshtë për këto detyra që shumica e njerëzve trajnojnë.
Nëse sapo keni filluar të luani sport, mund të bëni shumë ushtrime për kazanët me shtangë dore. Për shembull, në vend që të tundni kazanët, bëni lëkundje me trap. Dallimi kryesor midis këtyre lëvizjeve është në krye të trajektores. Si rezultat, ju mund të përpunoni në mënyrë të përsosur muskujt e krahëve, bërthamës dhe këmbëve.
Nëse flasim se cilat pajisje sportive të zgjidhni për stërvitjet në shtëpi, atëherë ne japim tre arsye në favor të shtangave:
- Kjo është një pajisje sportive e gjithanshme, me të cilën është i përshtatshëm për të kryer një numër të madh ushtrimesh.
- Më shpesh, në shtëpi, ju duhet të punoni në një hapësirë të kufizuar. Kur bëni ushtrime kettlebell, duhet të bëni lëkundje dhe lëkundje, të cilat mund të shkaktojnë dëmtime ose dëmtime të mobiljeve.
- Grumbullimi i peshave është më i vështirë për tu gjetur sesa shtangë dore. Kjo sugjeron që ngarkesa në rastin e parë do të jetë më e vështirë të përparojë.
Nga të gjitha sa më sipër, mund të nxirren përfundime të caktuara. Nëse stërviteni në palestër, atëherë ia vlen të kombinoni punën me një kazan, shtangë dore dhe një shtangë. Në shtëpi, shtangat duhet të preferohen. Nëse hapësira dhe mundësitë financiare lejojnë, ia vlen të blini një shtangë. Në fakt, këto dy pajisje sportive do të jenë të mjaftueshme për të zgjidhur detyrat e caktuara. Kjo është gjithçka që duam t'ju them për atë që është më mirë se një shtangë dore ose një shtangë. Cilado pajisje sportive që zgjidhni, duhet të stërviteni rregullisht.
Për më shumë rreth veçorive të stërvitjes, të mirat dhe të këqijat e shtangave dhe shtangave, shihni videon më poshtë:
