Disa nga ushtrimet konsiderohen joefektive nga ekspertët, por asnjë pretendim kategorik nuk duhet të bëhet. Zbuloni se cila është shtypi më i mirë i këmbës ose mbledhja me shtangë. Pothuajse të gjithë atletët përdorin ushtrime që u konsideruan joefektive nga shumica e ekspertëve. Kjo listë është tashmë mjaft e madhe dhe azhurnohet vazhdimisht me ushtrime të reja. Shtypi i këmbëve është gjithashtu i vendosur këtu, i cili kohët e fundit ka marrë një numër të madh vlerësimesh negative.
Isshtë e nevojshme të pajtohemi me rezultatet e studimeve që tregojnë se mbledhjet mund të japin më shumë përfitime për zhvillimin e trupit atletik. Por në të njëjtën kohë, u zbulua se kjo lëvizje duhet të përdoret për të përshpejtuar hipertrofinë e muskujve. Ai gjithashtu kontribuon në një rritje të treguesve të forcës në fund të trajektores së lëvizjes. Sot do të kuptojmë se cila është më mirë të shtypni këmbët ose të mblidheni me një shtangë.
Aspektet pozitive të shtypit të këmbëve
Duhet thënë menjëherë se kur punoni me pesha të mëdha pune, është shumë më e vështirë të kryeni mbledhje teknikisht me kompetencë. Mekanika e lëvizjes duhet të jetë më e saktë me rritjen e ngarkesës. Këtu nuk mund të ketë gjëra të vogla, dhe të gjithë elementët janë shumë të rëndësishëm, nga vendosja e këmbëve në vendndodhjen e teheve të shpatullave.
Në të njëjtën kohë, shtypi i këmbëve është një lëvizje më e thjeshtë nga pikëpamja teknike. Ajo kryhet pothuajse gjithmonë pa gabime, si nga atletët e trajnuar ashtu edhe nga fillestarët.
Duhet gjithashtu të theksohet se kur bëni shtypjen e këmbëve, është shumë më e lehtë të përdorni metoda të ndryshme të rritjes së intensitetit, për shembull, përsëritjet ekscentrike ose grupet e rënies. Shtypi i këmbëve mund të përdoret me sukses në periudhën e rehabilitimit pas një dëmtimi të mëparshëm. Kështu, për shembull, atletët që i janë nënshtruar një operacioni në nyjen e gjurit mund të përfitojnë nga përdorimi i një shtypi me një këmbë me një peshë pune prej 10% të peshës trupore. Kjo i lejon muskujt të mësojnë të punojnë përsëri së bashku me stres minimal në nyje.
Isshtë e pamundur të mos vërehet efikasiteti i lartë i ushtrimit për zhvillimin e treguesve të forcës së muskujve të kofshës. Kjo është për shkak të aftësisë për të kryer lëvizje me një amplitudë më të madhe, e cila dihet se rrit forcën.
Mitet e shtypit të këmbëve
Ndoshta ne tani nuk duhet vetëm të rendisim të gjitha aspektet pozitive të shtypit të këmbëve, por përkundrazi të hedhim poshtë argumentet ekzistuese negative.
Nuk ka nevojë të ruani ekuilibrin kur kryeni lëvizjen
Sigurisht, duke kryer një lëvizje në imitues dhe duke shtrydhur platformën që lëviz në një vijë të drejtë, ndryshe nga mbledhjet me një shtangë, atleti nuk ka nevojë të ruajë ekuilibrin në tre aeroplanë. Sidoqoftë, kur atleti përballet me detyrën e maksimizimit të zhvillimit të muskujve, është pikërisht për shkak të nevojës për të ruajtur ekuilibrin që muskujt mund të aktivizohen maksimalisht dhe të punojnë me pesha të mëdha. Kështu, shtypi i këmbëve është një ushtrim i shkëlqyeshëm për të përshpejtuar rritjen e muskujve.
Me një rënie të stabilitetit, atleti do të detyrohet të zvogëlojë peshën e pajisjeve sportive, të cilat do të ndikojnë ndjeshëm në një numër faktorësh, për shembull, përshtatjen e muskujve, përgjigjen hormonale ndaj aktivitetit fizik, etj.
Shtypja e këmbëve është një lëvizje jo funksionale
Squats janë gjithashtu të vështira për t'u quajtur lëvizje funksionale, është e mundur vetëm në rastin kur atleti përballet me detyrën e përmirësimit të kësaj lëvizjeje. Një lëvizje mund të quhet funksionale vetëm nëse, kur kryhet, lëvizja ndodh në tre nyje. Sipas këtyre kritereve, një përkufizim i tillë është më i zbatueshëm veçanërisht për shtypin e këmbëve.
Avantazhi i vetëm i shtypit në stol është ngritja e rëndë
Duhet mbajtur mend se përveç mundësisë së përdorimit të një peshe të madhe pune, ushtrimi duhet të jetë i dobishëm. Çdo atlet që ka kryer një shtyp të këmbëve të paktën një herë do të pajtohet se kjo e bën zemrën të punojë shumë.
Shtypja e këmbëve dhe hipertrofia e muskujve
Kur atleti përballet me sfidën e rritjes së masës muskulore, shtypi i këmbëve mund të bëjë shumë mënyra të ndryshme për të rritur intensitetin, të tilla si përsëritjet negative të detyruara, setet e rënies, përsëritjet e larta ose pushimin e pushimit.
Kur përdorni grupe rënie, duhet të kryeni lëvizjen numrin maksimal të herëve, pas së cilës shoku pak zvogëlon peshën, dhe atleti përsëri punon në dështim. Pas kësaj, pesha përsëri zvogëlohet dhe gjithçka përsëritet derisa platforma të boshatiset ose atleti të mos ketë forcën për të vazhduar kryerjen e stërvitjes.
Thelbi i metodës së pushimit të pushimit është të kryeni një ose dy përsëritje me një peshë pune prej 90-95% të maksimumit me një përsëritje. Pas kësaj, duhet të rregulloni platformën dhe të pushoni për 20 sekonda. Pas kësaj, kryhen 1 deri në 2 përsëritje të tjera, pushoni përsëri dhe kështu me radhë derisa numri i përgjithshëm i përsëritjeve të arrijë nga 10 në 12. Kur përdorni këtë metodë, atleti merr mundësinë të rrisë kohën për të përfunduar qasjen, duke ruajtur intensitet të lartë.
Kur përdorni përsëritje negative të detyruara, shoku juaj i skuadrës duhet të shtypë platformën ndërsa ulet dhe të mbajë ngarkesën për 3 deri në 5 sekonda. Pastaj ngritësi duhet të përfundojë fazën e përsëritjes koncentrike. Në të njëjtën kohë, duhet kuptuar që partneri duhet të bëjë gjithçka me kompetencë, ose është më mirë të zgjidhni një mënyrë tjetër për të rritur intensitetin.
Siç mund ta shihni, është mjaft e vështirë të thuash pa mëdyshje se është më mirë të shtypësh këmbët ose të mblidhesh me një shtangë. Të dy ushtrimet janë të shkëlqyera në situata të caktuara dhe për zgjidhjen e problemeve të ndryshme. Kështu, të thuash që shtypi i këmbëve është një ushtrim joefektiv është të paktën jo i saktë. Për zgjidhjen e problemeve të caktuara, është shtypi i stolit ai që mund të sjellë më shumë përfitime, në vend se mbledhja.
Detyra më e rëndësishme për një atlet është të kuptojë se si të arrijë qëllimet dhe të krijojë programin e duhur të stërvitjes. Kjo është mënyra e vetme për të arritur qëllimet tuaja dhe për të krijuar një figurë afër idealit.
Për më shumë informacion mbi shtypjen e këmbëve dhe mbledhjen me një shtangë, shihni këtë video:
