Çfarë është agjërimi i përhershëm, përfitimet dhe dëmet. Rregullat dhe menutë themelore, rezultatet dhe rishikimet e atyre që janë duke humbur peshë.
Agjërimi i përhershëm është një dietë që përfshin mosngrënien për një periudhë të caktuar kohe. Kur vëzhgohet siç duhet, ndihmon trupin të krijojë funksionimin e organeve të brendshme, gjë që ka një efekt pozitiv në shëndetin e përgjithshëm dhe çon në humbje peshe.
Çfarë është agjërimi i përhershëm?
Agjërimi është një proces natyror që ndodh në trup për t'u pastruar. Në këtë kohë, ai formon reagime mbrojtëse dhe fillon të djegë në mënyrë aktive shtresën e yndyrës dhe të eliminojë të gjitha llojet e "mbeturinave" nga trupi - toksinat, toksinat, produktet e prishjes. Kjo praktikë e bën trupin më të shëndetshëm, përmirëson gjendjen e lëkurës, mirëqenien dhe largon shpejt yndyrën e tepërt.
Agjërimi i ndërprerë ka të bëjë me shmangien e ushqimit për një periudhë prej 12 deri në 24 orë. Ekzistojnë disa mënyra të të ushqyerit:
- 16/8 … Ky është regjimi standard i agjërimit me ndërprerje. 16 orë është agjërim, dhe 8 të tjerat janë të mbushura me vakte. Isshtë e rëndësishme të vëzhgoni përmbajtjen ditore të kalorive: nuk mund të ushqeheni keq për të mos përkeqësuar gjendjen e trupit, si dhe të hani shumë, përndryshe nuk do të ketë rezultat nga agjërimi. Ju mund të zgjidhni në çdo kohë për të filluar. Për shembull, nga ora 8 deri në 16:00 nuk hani asgjë, dhe pjesën tjetër të kohës e përdorni për të ngrënë. Gjëja kryesore është të arrini komoditetin më të lartë të mundshëm.
- 14/10 … Praktikë për fillestarët në agjërimin me ndërprerje. Ky opsion nuk është aq i ashpër dhe përdoret për të shmangur shumë stres. Mund të quhet edhe rregulli i artë i "mos ha pas 6". Rezulton se vakti i fundit bie në 17: 00-17: 30, dhe pastaj fillon periudha e agjërimit.
- 20/14 … Ky opsion është tashmë i përshtatshëm për humbjen e peshës me përvojë që duan një efekt më të fortë. Ju mund të hani, për shembull, nga ora 14:00 deri në 18:00. Kjo mënyrë është e përshtatshme për ata që janë mësuar të heqin dorë nga mëngjesi dhe të hanë dy herë në ditë.
- 23/1 … Do të duhet shumë vullnet për të mbijetuar 23 orë pa ushqim. Kjo mënyrë është e përshtatshme për ata që duan të arrijnë rezultate maksimale. Një agjërim i tillë mund të bëhet një herë në muaj.
- 5:2 … Alsoshtë gjithashtu një regjim mjaft i ashpër, absolutisht i papërshtatshëm për fillestarët. Ai supozon dy ditë pa ushqim. Në të njëjtën kohë, në 5 ditët e mbetura, kur mund të hani, duhet të zvogëloni marrjen e zakonshme ditore të kalorive me 2 herë. Ju mund ta përdorni këtë metodë të humbjes së peshës jo më shumë se një herë në 2 muaj, pasi është shumë stresuese për trupin.
Mire qe e di! Në një muaj me agjërim të përhershëm, mund të humbni nga 7 deri në 10 kilogramë: gjithçka varet nga dieta e zgjedhur dhe deficiti i përgjithshëm i kalorive.
Ju nuk mund të filloni agjërimin me ndërprerje pa trajnim special. Filloni të zvogëloni gradualisht marrjen tuaj ditore të kalorive, për shembull, pakësoni pak pjesët tuaja të zakonshme.
Gjithashtu, para se të filloni një dietë, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj. Ju mund të mos jeni në dijeni të disa sëmundjeve për të cilat agjërimi me ndërprerje është rreptësisht i ndaluar.
Përfitimet e agjërimit me ndërprerje
Avantazhi kryesor i agjërimit me ndërprerje është kufizimi minimal i dietës. Në të njëjtën kohë, rezultati është i pabesueshëm: pesha e tepërt largohet shpejt dhe nuk kthehet.
Pse agjërimi i përhershëm është i mirë për:
- Përshpejtimi i proceseve të trupit … Gjatë agjërimit, disa ndryshime ndodhin në trupin tonë: sasia e insulinës në gjak zvogëlohet dhe fillon procesi i djegies së shtresës dhjamore. Gjithashtu ndikon mjaft fuqishëm në hormonet, të cilat gjithashtu kontribuojnë në djegien e yndyrës, dhe përveç kësaj, ndikojnë në rritjen e muskujve. Qelizat e trupit gjatë urisë fillojnë të rinovohen shpejt, gjë që ndikon në gjendjen e saj të përgjithshme dhe cilësinë e lëkurës.
- Metabolizmi është i përshpejtuar … Përfitimi i padyshimtë i agjërimit të përhershëm në humbjen e peshës është përshpejtimi i metabolizmit deri në 14%. Një metabolizëm i shpejtë gjithashtu kontribuon në djegien e shpejtë të yndyrës. Ky efekt shfaqet jo vetëm gjatë periudhës së agjërimit, por gjithashtu vazhdon në të ardhmen.
- Përmirëson lëkurën … Agjërimi rrit nivelin e radikalëve të lirë në trup. Ato ndikojnë në cilësinë e lëkurës sonë dhe e ndihmojnë atë të qëndrojë e re dhe e freskët.
- Rreziqet e sëmundjes janë zvogëluar … Agjërimi zvogëlon mundësinë e sëmundjeve të zemrës, kancerit dhe diabetit.
E rëndësishme! Nëse merreni me sport, atëherë shpërndani vaktet në mënyrë që të mos ndjeni uri të tepërt. Plotësoni dietën tuaj me shumë proteina dhe vitamina. Blini pije sportive me bazë proteina dhe multivitamina nëse është e nevojshme.
Agjërimi i ndërprerë ka një efekt pozitiv në funksionimin e trurit dhe mbush trupin me energji dhe përmirëson performancën. Por gjithashtu ka disa disavantazhe.
Dëmi dhe kundërindikimet e agjërimit me ndërprerje
Ne mund të flasim për rreziqet e agjërimit të përhershëm nëse një regjim i tillë nuk është i përshtatshëm për një person, ose nëse kryhet shpesh ose gabimisht.
Agjërimi i përhershëm nuk është i përshtatshëm për njerëzit që vuajnë nga:
- sëmundjet imune;
- shkelje e proceseve në mëlçi dhe veshka;
- sëmundjet e traktit gastrointestinal;
- sëmundjet nervore, predispozita e tepërt ndaj stresit.
Agjërimi i përhershëm nuk është i përshtatshëm për gratë gjatë shtatzënisë dhe laktacionit.
Agjërimi me ndërprerje është gjithashtu i ndaluar për njerëzit që kanë nevojë të hanë në mënyrë të pjesshme për shkak të një diete terapeutike. Në asnjë rast nuk duhet të shkelni trajtimin për të humbur peshë: është më mirë t'i kushtoni vëmendje dietave të tjera ose të përpiqeni të zvogëloni marrjen ditore të kalorive.
Ju nuk duhet të injoroni faktin e shëndetit të dobët në sfondin e agjërimit të përhershëm. Nëse gjendja juaj përkeqësohet, ndaloni dietën tuaj dhe shihni mjekun tuaj nëse është e nevojshme.
Rregullat themelore të agjërimit me ndërprerje
Për të parandaluar pasojat negative, është e rëndësishme të vëzhgoni agjërimin me ndërprerje brenda kornizës së rregullave:
- Marrja ditore e kalorive … Shtë e rëndësishme të llogarisni kërkesën ditore të kalorive për lartësinë dhe moshën tuaj. Një deficit i llogaritur saktë i kalorive nuk do të prishë gjendjen e trupit dhe do të ndihmojë për të hequr qafe peshën e tepërt.
- Mënyra e përshtatshme … Zgjidhni kohën më të rehatshme për agjërimin me ndërprerje dhe shpërndani ushqimet në një mënyrë të përshtatshme. Mos harroni të mbani marrjen tuaj ditore të kalorive, kështu që veproni me mençuri. Për të mos ndjerë siklet të rëndë, mund t'i ndani vaktet në 2-3 herë, duke rregulluar ushqime periodike.
- Ushqyerja e mirë … Sigurisht, nuk ka shumë kufizime në këtë dietë të agjërimit me ndërprerje. Nëse ju pëlqen të hani një hamburger ose çokollatë, atëherë lehtë mund të keni një meze të lehtë me ta si pjesë e përmbajtjes ditore të kalorive. Por është e rëndësishme të mbani mend se një dietë e ekuilibruar do të ndikojë në trup shumë më mirë sesa ushqimi i shpejtë dhe sheqeri. Karbohidratet e zbrazëta shpejt do të shpërndahen në trup dhe shpejt do të jeni të uritur. Prandaj, është më mirë të jepni përparësi karbohidrateve komplekse - bollgur ose hikërror, proteina - gjeldeti dhe mish pule, qumësht me pak yndyrë, gjizë, kefir.
- Ujë … Importantshtë e rëndësishme të konsumoni ujë të mjaftueshëm, të filtruar ose të blerë nga një dyqan. Shkalla mesatare e konsumit të ujit në ditë është 1.5-2 litra. Mos e zëvendësoni me çaj ose pije të tjera - trupi ka vërtet nevojë për ujë të pastër.
- Mos e teproni … Agjërimi i shpeshtë nuk do ta ndihmojë trupin; përkundrazi, do ta kullojë atë. Kjo do të ndikojë si në gjendjen fizike ashtu edhe në atë psikologjike.
E rëndësishme! Mos harroni rehatinë. Nëse ndiheni vërtet keq për agjërimin me ndërprerje, kjo mund të mos jetë opsioni juaj i dietës.
Shihni ushqimet e lejuara dhe të ndaluara në dietën Lesenka
Menuja e agjërimit me ndërprerje
Importantshtë e rëndësishme të përdorni sa më shumë ushqime të duhura në dietën tuaj. Po, lejohet të hani ushqime të ëmbla dhe niseshte në një dietë, por mbani mend se është e rëndësishme jo vetëm të humbni peshë shpejt, por edhe të mbani trupin në një gjendje të shëndetshme. Një dietë e ekuilibruar jo vetëm që përmirëson shëndetin, por gjithashtu ndikon në cilësinë e lëkurës.
Ne ofrojmë disa opsione të menysë për agjërim të përhershëm:
| Mëngjesi | Rostiçeri | Darka | Darka |
| Bollgur me fruta të thata ose manaferrat | Çdo frut | Supë perimesh | Gjoks pule i zier |
| Bollgur (2 lugë bollgur, pak qumësht me yndyrë të ulët dhe një vezë) me arra | Bukë drithi me djathë me pak yndyrë | Hikërror me pulë | Fileto peshku e ligët e pjekur |
| Bukë djathi me pak yndyrë dhe çaj ose kafe të ëmbël | Një gotë me lëng portokalli të shtrydhur fllad | Shërbimi i bollgur me fruta ose manaferra | Gjoks pule i zier |
| Gjizë me pak yndyrë me barishte ose fruta | Një gotë kefir me pak yndyrë | Qull orizi me qumësht me pak yndyrë | Biftek viçi i pjekur |
Opsionet e propozuara mund të përzihen me njëri -tjetrin për shije. Gjëja kryesore është të zgjidhni sasinë e ushqimit brenda kuadrit të përmbajtjes suaj ditore të kalorive. Nga rruga, ju mund të pini çaj ose kafe gjatë agjërimit me ndërprerje në çdo kohë të ditës. Gjëja kryesore është t'i përdorni ato pa aditivë, me përjashtim të një ëmbëlsuesi ose, në rastin e çajit, lëng limoni.
E rëndësishme! Mundohuni të mos përdorni shumë vaj dhe kripë. Vaji është një produkt me shumë kalori, dhe një sasi e tepërt e kripës provokon edemë.
Vlen gjithashtu të dilni me kujdes nga mënyra e agjërimit. Për shembull, nëse anashkaloni mëngjesin, filloni të pini ujë në mëngjes dhe hani një sallatë të lehtë me perime pak më vonë. Nëse keni qenë të uritur për një ditë të tërë, atëherë ditën tjetër ju duhet të hani ushqime të lehta, perime të ziera dhe drithëra të ndryshme, produkte të qumështit. Gradualisht shtoni ushqime më komplekse në dietën tuaj.
Rezultatet e ndërprera të agjërimit dhe reagimet
Rezultatet e agjërimit të përhershëm për humbje peshe u demonstruan qartë nga një studim i tillë gjerman: një grup njerëzish përdorën agjërim të ndërprerë për 12 javë, duke ruajtur një deficit ditor të kalorive. Në fund të eksperimentit, u zbulua se subjektet humbën disa kilogramë, dhe treguesit e tyre fizikë të shëndetit u rritën. Pra, niveli i sheqerit në gjak u bë më i ulët, gjendja e sistemit kardiovaskular u përmirësua. Subjektet pohuan se ata filluan të ndiheshin më vigjilentë dhe më energjikë.
Efektiviteti i agjërimit të përhershëm konfirmohet nga rishikimet e atyre që kanë humbur peshë:
Inna, 27 vjeç
Për tre muaj u ula në agjërim të përhershëm me një regjim 16 deri në 8, më i njohur për të gjithë si "të mos hani pas gjashtë". Efekti është vërtet atje, pesha fluturon para syve tanë, gjendja përmirësohet, ju ndiheni më të gëzuar. Sidoqoftë, nëse ktheheni në dietën tuaj të zakonshme pa e korrigjuar atë, pesha e tepërt do të kthehet shpejt. Kështu që unë e mbaja deficitin tim të kalorive të agjërimit. Sapo arrita peshën e dëshiruar, fillova të mbaj të njëjtën normë kalori.
Oksana, 33 vjeç
Një vit më parë lexova shumë komente për agjërimin me ndërprerje dhe tani nuk mund ta imagjinoj jetën time pa të. Kjo nuk është hera e parë që e përdor, sepse është e vështirë për mua të mbaj marrjen e kërkuar të kalorive në ditë. Unë tashmë kam një dhëmb shumë të ëmbël, kështu që në mënyrë periodike fitoj peshë shtesë. Në momente të tilla, intervalka ju shpëton. Në varësi të asaj se sa kam fituar, unë përdor mënyrën 16 me 8 ose 20 me 4. Nga rruga, lëkura gjatë agjërimit bëhet shumë e ftohtë.
Maria, 35 vjeç
E provova këtë dietë për herë të parë, sepse pashë mjaft fotografi të bukura para dhe pas agjërimit të ndërprerë. Kjo më frymëzoi disi, dhe madje premtoi se energjia do të shfaqet dhe gjendja e lëkurës do të përmirësohet. Provova 14 me 10, dhe ishte akoma e vështirë të kornizoja veten dhe të mos haja kur të duash. Për më tepër, unë merrem me sport, dhe pas klasave me të vërtetë dua të ha. Por akoma, disi e rregullova atë, dhe ka rezultate: pesha e tepërt me të vërtetë largohet, mirë, ngadalë tani për tani, sepse nuk jam mësuar të ha më pak akoma. Kam në plan të kaloj në 16: 8 dhe të zvogëloj numrin e kalorive.
Çfarë është agjërimi i përhershëm - shikoni videon:
Agjërimi i përhershëm është një dietë efektive që promovon humbje të shpejtë të peshës, përmirësim të lëkurës dhe shëndet të përgjithshëm. Shtë e rëndësishme të zgjidhni periudhën e duhur kohore për veten tuaj dhe të mbani një deficit ditor të kalorive, atëherë dieta do të sjellë rezultate. Në përgjithësi, ju mund të humbni deri në 1 kilogram në ditë. Pas përfundimit të agjërimit të përhershëm, është e rëndësishme të ruani marrjen e duhur ditore të kalorive në mënyrë që pesha të mos kthehet.
